這個我相信我比較有發言權了，因為我是做輕運動減肥塑形工作室的，並且我們是廣州第一家且唯一一家安效果付費的工作室。

所以減肥是飲食和運動，缺一不可。為了保證最終的效果的達成，可以利用特製的化學幹試紙測試尿液，如果測試不到脂肪分解的代謝成分，要麼就是運動方式有問題，要麼就是飲食有問題，要及時調整，不要做幾個月發現沒效果後，才知道自己錯了。真正的減肥是要每一次都有效果。

我沒有暑假的呀，但我還是會減肥的，怎麼減肥呢？首先控制飲食，逐漸增加運動。

控制飲食，第一，早上不吃飯，因為早上洗澡，敷面膜，化妝，弄頭髮，穿衣服，下樓工作，很快就到中午11點了，這期間你不會感覺到餓，接著中午吃點食物，麵食吧，我喜歡吃蒸餃，菜要清淡，少許鹽。蒸餃很小吃了六個。開始工作了，這期間可以吃水果，黃瓜，西紅柿，或者別的水果，但是榴蓮，西瓜就不要吃了。

晚上回到家，看一會兒新聞，還可以看綜藝節目，總之看著讓你想不起吃飯這件事的任何都可以。恐怖片也不錯的。

家裡任何零食都沒有。

晚上7點去快走，一個小時，回到家躺一會兒，八點半洗澡，上床，看一會兒電視十點多就睡著了。

我最近基本上就是這樣度過的。

還有就是中午可以喝點酸奶，沒問題的。

我是從147斤減到現在100斤，大概用了兩三年的時間。

現在100斤減到85斤我想也需要一年時間比較好一些。

因為瘦下來，面板一點都不鬆弛的。比較緊緻，最主要我每天晚上都會吃維生素E和維生素C。我覺得也很重要的。

這種減肥是比較痛苦的，因為要控制飲食。但偶爾我也會饞的，吃一些炸雞或者漢堡什麼的。偶爾吃一次在中午，但是會吃瀉藥的。沒辦法。饞

最近在研究溶脂針，如果這個比較有效果，那麼我會試一下，減肥沒有那麼辛苦扎一針就有效果，我想我是願意的。

等我訊息呀！

你好，我也是一位肥胖困擾者，從生了孩子後，月子沒有休息好，後面為了求快學習天天熬夜，熬夜一年多就把自己的身體徹底整廢了，月經不調，從月經不正常開始，就越來越胖，我個子矮，因為月經不來長胖了40斤，也花了不少錢去做檢查與吃藥調理，一直到現在都還沒有調理正常，就是太胖了，心裡壓力也大，都不敢出門，但就是沒有毅力減肥，堅持幾天就堅持不下去了。

剛剛開始減肥6天了，瘦了三斤。我是控制飲食，不吃晚飯，但早飯午飯都吃，不過不是啥都吃，少吃碳水，多吃蛋白質，高纖維的食物，少油少鹽

我生完孩子124斤哺乳期體重降到115斤但是看著還是很胖以前的衣服都穿不得也不願意去買新衣服，之後也買過代餐粉代餐餅乾都沒有瘦下來，後來接觸了酵素一直喝酵素，體重也沒有變化不過便秘倒是好了，再後來就喝燃脂的飲料堅持了四個月左右體重從115到100.2斤

不過這個燃脂的是減脂肪的我的體脂肪從34%降到26.2%內臟脂肪從4級降到3級，一直到現在都沒有反彈，

健身，多運動！

人都是有惰性的，特別是一個人的時候，基本上很少人能堅持下來，所以建議辦個健身卡，要上集體課的那種，而且一定要堅持住！

我辦的是樂刻的，一個月129，團體課是免費的，所以能上的我幾乎都上，一週6天，漸漸地身體好了，心態也好了，身體也就瘦下來了。

想要效果更好一點的話，可以在去健身之前給一杯咖啡，最好是不加糖不加奶的黑咖啡，我現在每天喝的是摩氏黑咖啡，條裝的，有點苦，但味道很純，而且量很多還便宜，你可以去看看[大偵探皮卡丘]

暑假減肥可以說是個非常好的時間。

1.時間自由比較充足

2.利用假期來改變身材情況，開學又是新的開始。

3.充分利用假期，不再是 吃吃逛逛。

減肥的方式我推薦的是，去改變對你飲食結構+一定量的運動。

飲食方面：做到碳水+蛋白質+蔬菜均衡攝入。

運動方面：

建議做到一週保持最少3-5次的運動 每次時間30-60分鐘。

運動種類可以根據你的身體素質，和具體的運動條件。居家 健身房 戶外均可。

健身房運動： 建議先做30-40分鐘力量運動 +30分鐘左右的有氧運動。

居家運動：可以選擇徒手的或者小器械運動，類似於keep裡面的很多訓練。

戶外運動：跑步 爬山 等等均可。

我也正在減肥中，吃減脂餐！2個月時間從112到101，速度不算快，但還是有效果的！之前試過各種方法都堅持不了，因為愛做菜所以願意試試自己做減脂餐，這才堅持下來了，也會繼續做下去，吃到瘦成一道閃電

暑假確實是個減肥的好時期，但是減肥不是單純的節食，應該這樣做:

1/6

按時吃早飯，若是不吃早飯會加速人的衰老，導致發胖，節食減肥危害大；

2/6

平時多喝水，多喝水利於排毒瘦身；

3/6

多走動，儘量少坐著和躺著容易長肚子，還有坐 、站姿不良容易導致身形變形；

4/6

減肥前宜先了解清楚自己的體質；

5/6

進食速度過快易導致發胖，吃飯儘量細嚼慢嚥；

6/6

主食一定要吃，不能吃太多，水果取代主食減肥法更容易囤積脂肪。

我是產後一年半開始減的肥 每天在家抽一小時跳鄭多燕 每天多喝水 或者喝茶 早上基本燕麥 雞蛋 牛奶 中午就少吃主食 多吃蔬菜 晚上喝半碗粥 半年多瘦了快三十斤 後來冬天因為太冷不想動大概停了半年沒有跳減肥操 但是也沒反彈 最近又開始跳減肥操 就繼續又瘦了四五斤左右 加油吧 打算瘦到九十多斤

只要有足夠的毅力和自律，減肥是很容易的，我第一次減肥就沒有什麼經驗，就完全靠節食，從120斤減到一百零兩斤，減肥是有很多種方法的，選擇適合自己的方法最重要，畢竟只有自己才最瞭解自己的身體，在保證自己身體健康的情況下能減肥是最好的

我是計劃這樣減肥的，與各位分享

一、減肥日程表格化，系統化，長期化

按照邱醫生的藍色食譜，我設計了一份減肥記錄表，手寫每天的飲食。原本可以直接薄荷健康app上記錄，比較方便。但是手寫這種儀式感會讓自己更好審視每日飲食。所以，我選擇自己設計了這份三天一張的減肥表格。

二、減肥內容健康化，多樣化

很多人說減肥時，我們有這樣那樣的原因和限制，不夠時間準備啦，工作性質不允許巴拉巴拉一大堆。我很不認同。如果朋友們吆喝你去吃宵夜、自助餐，海吃海玩，你一定是抽的出時間的，對不？!

我本人是老師，一直教育學生，乃至警醒自己都是一個理念：不要和這個世界討價還價，你想要的就要出力；天賜的禮物都已經標好價格。

另外，我的胖是因為多囊，加上之前達英三五治療刺激導致，所以我減肥降體重比一般人難，但是咬牙堅持了，希望這一次兩年的減肥目標期限內可以達成。另外，五月底的體檢報告出來各樣指標都比較去年漂亮，醫生檢查時說我無多囊的體現，我都驚呆且飆淚了（但是堅持要複查，醫生建議下一年體檢再做檢查。）希望這個疾病真的遠離我。

日常為了堅持減肥，我開始拍影片，儘管日常工作繁忙瑣事太多，儘管技術生澀，但是還是拍拍拍，希望為自己的一生做一次漂亮的努力。

個人覺得單獨吃青菜，太寡淡，我一般是把各種蔬菜切絲捲進捲餅裡，就算帶去辦公室，拿起來吃也很方便。

各位，加油，為了自己，怎麼付出，都不過分!

減肥其實最簡單的道理就是你攝入的熱量小於支出，再有就是脂肪的形成主要是因為碳水化合物攝入過多後分解成為糖，而糖又沒有被人體及時消耗，被儲存起來形成脂肪，所以減肥就是控制飲食中糖的攝入與合成，然後再運動，消耗脂肪，把出口，入口管理好就行了

肥胖竟是體質出了問題？！

同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學最新發現：易胖體質與易瘦體質的差異

如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。

眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質。

易胖體質VS易瘦體質，如下：

1（攝入/吸收）指數如上圖，易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成“怎麼吃都不胖”的情況。2（運動/脂肪分解）指數如上圖，易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。

易胖體質可轉化易瘦體質嗎？答案是 肯定的

研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到。如今，本來極少數人知道的調理方法，明星之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。

如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應該是屬於易胖體質了 切記：只有改變易胖體質，才是減肥的王道。

對於減肥這個問題，寫長篇大論真的沒意義，長肥就是吃的多，減肥就是吃的少。隨便找一個相關網站算一下自己的基礎代謝率，蛋白碳水脂肪合理的比例，給自己安排一個合理的熱量赤字，建議赤字500大卡左右，持續堅持下去就行了。

我是上班族，兩個月減了二十斤，早上醒來高抬腿100個，中午吃完飯靠牆根站半個小時，可以間歇，十分鐘休息一分鐘再繼續，飯後一個小時再坐，晚上下班吃點黃瓜西紅柿在家拉伸下，然後去跑步，五公里半個小時，跑完步1在公園裡蹬腳踏車一個小時，然後回家，建議不要在家買跑步機，在家累了就可以坐，你跑出去不想跑了累了你還得走回來，也是運動