在日常生活中提起高血壓，很多人都會感覺非常的害怕及恐懼，尤其是一些中老年人群，對於高血壓是非常的敏感。因此需及早的預防高血壓的發生，讓高血壓遠離我們的生活。

運動可以幫助降血壓

1、步行其優點是非常方便，很適於操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運動20～60分鐘。時間不能太短，也不能太長。這樣有助於改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現在提倡年齡偏大、體質較弱的老年人，可以將整個運動在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢，儘量保持均勻呼吸。

2、慢跑每天跑25分鐘以上，每週至少3～5次。一般來說，慢跑適用於年輕人、體質較好的人。老年人散步已經足夠。跑的時候精神要放鬆，地面要平坦，鞋子要寬鬆。兩手緊握拳，身體自然放鬆，跑步的時候呼吸也不能太急促。

3、騎車下雨天在家裡運動，可原地跑步，或用登山機、原地腳踏車等。

4、太極拳是一項非常好的運動。美國做過一個研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進行太極拳訓練0.5—1年後，發現他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強。而另一組沒有參加訓練的人則沒有明顯改變。

慢性高血壓病人在運動中要注意，運動後常常會出汗，汗出多了血液會濃縮，要注意補充相應的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃腸道功能差都會改善。

高血壓用藥有哪些誤區

目前，中國近2億的高血壓患者中有不少人都存在用藥誤區，如：擔心副作用不吃藥、服藥時間不對、頻繁換藥等等。

誤區一：難受了才吃藥

有些患者把降壓藥當成止疼藥、止咳藥來使用，當出現頭暈、頭痛症狀才吃藥，其實這種做法很危險。降壓藥吃吃停停會導致血壓忽高忽低，不但不利於血壓穩定，還容易誘發心腦血管意外。

誤區二：用藥時間不對

很多人早上起床後血壓容易出現高峰，誘發心腦血管病急性發作。這類患者在早上起來第一件事就是吃降壓藥，但如果晨練完或吃完早飯再吃藥，就很容易導致意外的發生。

誤區三：跟風吃藥

有的患者會“道聽途說”，聽說某某降壓藥好，就自己去買來吃，結果引起其它疾病發作。高血壓治療要根據每個人血壓水平、危險因素、伴隨的其它疾病都不一樣，制定不同的治療方案。

誤區四：服藥不測血壓

要想知道降壓藥有沒有效果、藥量是否合適，不僅要觀察症狀是否減輕，更重要的是每天測量血壓。高血壓患者每天至少測量一次血壓，而每天早晨起床後測量比較準確。

誤區五：頻繁換藥

有一些患者不按照醫生的指導用藥，而是自作主張換來換去，結果導致血壓波動，長期得不到有效控制。其實任何藥治病都有一個過程，降壓太快的並不一定是好藥。有的降壓藥作用比較溫和，從服藥到理想平穩控制血壓一般需1周時間，在此期間不要來回換藥。

誤區六：擔心副作用

有患者看到降壓藥說明書上的副作用就特別擔心，因此排斥吃降壓藥，或改服其它所謂“沒有副作用”的藥物。其實，副作用只是對一些特殊患者或特殊情況做出的提示，並不是說會出現在每個人身上。有時候藥用得好，副作用也能成為治療作用。

不要劇烈運動。提倡健康減脂，控制飲食，營養要全面，攝入量慢慢的減少，加強有氧運動，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。每次鍛鍊的時間不少於1小時儘量增加消耗，兩者配合，攝入量小於消耗量，效果就出來了。

體重的管理依賴於能量平衡，受能量攝入與能量消耗的影響。一個超重或肥胖的個體要減重，其能量消耗必須先超過能量攝入。

超重和肥胖人群的運動處方推薦如下：

有氧運動、抗阻運動和柔韌性練習：

頻率：至少每週5次，使能量消耗最大化。

強度：推薦中等強度至較大強度運動。起始運動訓練強度應該保持在中等強度，強調延長運動時間及增加運動頻率，最後增加到較大運動強度運動，這樣效果更佳。

時間：每天30min，每週共150min，逐漸增加至每天60min每週300min的中等強度。增加更多的較大強度運動可以獲得額外益處，但是參與者應該能夠並願意參加較大強度運動，因為可能會造成更多的損傷。每次至少10min的間歇運動也是一種有效的運動方式，對於運動初期可能效果更明顯。

方式：主要是有大肌肉群參與的有氧運動，輔以抗阻運動和柔韌性練習。

改變飲食目標和運動習慣，能保持這兩個行為的改變就會獲得顯著的、長期的減重效果。每日減少500-1000kcal能量攝入，直至達到體重減少的目標。能量攝入的減少應與減少每日脂肪攝入量至每日總能量攝入的30%以下相結合。超重和肥胖人群每週的體力活動量應逐漸增加至少150min的中等強度體力活動，以最大程度獲得健康體適能益處。逐漸增加至較大量的體力活動，以促進長期體重控制。將抗阻運動作為有氧運動的輔助辦法，適量地減少能量攝入以減輕體重。

這些運動對高血壓患者有好處

● 散步

散步是高血壓患者最適合的一項運動，一是因為這項運動非常柔和，二是因為散步還可以收縮肌肉可以刺激血管促進血液迴圈，運動能增強血管彈性，這樣動脈內的血液也就可以順暢的流動，幫助穩定高血壓。

● 慢跑

慢跑的運動量稍微要比快走大一些，對於高血壓情況不太嚴重的患者而言是非常適合的，而且堅持慢跑還可以慢慢讓血液迴歸到正常範圍之內。選擇慢跑的速度一定要根據自己的身體素質來進行判斷，要以不累為基礎，一般情況下每天半個小時就可以達到相應的效果。

● 太極拳

太極是比較適合高血壓的一項運動，可以活動到全部身體，而且動作柔和，打太極時還可以讓肌肉放鬆，同時也會讓血管放鬆讓血壓下降，但是一定要注意打太極的時候思想一定要集中。

● 爬行運動

直立時，人的大腦處於最高位置，容易引起缺血缺氧，再加之人在直立即時心臟只做了一些極輕微的運動，久而久之適應能力會減退。而做爬行運動時，可將身體重量分散到四肢，減輕腰椎、頸椎的負荷，對肩頸疾病有一定的緩解效果，同時，爬行時，心臟、腦和軀幹幾乎水平，心腦血管的血液供應更快速，對防治心腦血管疾病有一定效果。

但需要注意的是，爬行時要先熱身5-8分鐘，建議選擇平坦的場地進行，並做好防護措施，以免發生意外。爬行運動看似運動量小，但也要控制運動量，尤其是高血壓患者，應遵循循序漸進的原則。