注意力集中，呼吸均勻，掌握呼吸節奏，一開始儘量保持勻速，到後面一百米可以充，覺得自己體能夠好，可以選擇在二百米處就可以衝刺了，跑一千米重要的就是堅持，堅持下去，不要想著有多遠，心裡默唱著一首歌，一首歌唱完了，也差不多結束了

先練400米，每天早晚練2次400米，堅持一週，第二週練800米，早晚各練2次，第三週練1000米，早晚各練2次，練時最好在清靜的地方練，沒幹擾最好。

跑步前一定要熱身，拉伸一下，把周身活動開，如壓腿、俯腰、抱膝、甩臂、轉踝等。

跑步中呼吸自然，速度由慢到快，或者勻速，也可衝一段再勻速，在最後150米左右，你必須全力衝刺，你的意識必須想你就是第一，或者想歹徒搶了你的錢包，你必須追上他。或者想後面有一隻猛虎追你，你必須以最快速度跑出危險距離。意識訓練也很重要。

最重要的是你要堅持訓練，每天堅持，風雨無阻，苦練幾個月你會進步很大，真在比賽時你會輕鬆輕快完成，就像一匹脫韁的黑馬，勇往直前，加油吧，榮譽來自於平時的苦練。

很多人覺得跑800或1000米會覺得應該會很簡單，但是作為一名學生，不得不告訴你，跑800或1000米真的很累，而且是非常累，不過，身為學生，有很多辦法來跑800或1000米

在跑這種長跑，尤其是這種後期又要衝刺的比賽來說，比賽前必須做好充足的準備比賽前，你需要拉韌帶，會更好的幫助你去完成比賽，

會有人說拉韌帶有什麼用，那麼疼萬一比賽時抽筋怎麼辦，但是我要告訴你，你不拉韌帶，比賽時，你的肌肉跟會抽筋這一步你可做可不做，因為很多人都會在這種比賽之前都會喝紅牛，我也蠻提議大家去喝紅牛，而且是銀罐的，

但是我在這要提醒大家，必須在比賽的30分鐘之前喝，否則會黏在喉嚨口，導致跑步時呼吸難受，不停的咽口水1跑步時，

你可以追著一個人跑，這樣你會在心裡想要跟著他，然後會甩開後面的人，跑到第三或第四圈時，你可以跟著跑第一或第二的人，

這樣你會覺得輕鬆如果累了就加快擺臂幅度，有利於跑的更快，並且，腳步加大，跨的幅度變大，跑的會跟加換氣時，要鼻子吸氣，嘴巴呼氣，就不會覺得自己的腎有點疼了

穿上最新高科技助跑鞋即可。外觀跟普通的運動跑步鞋沒兩樣，但鞋底內部安裝有光動能轉化蓄電池，永久有電，透過轉化光能為電能再為動能的方式源源不斷地為你提供能量，保證每次不論長跑還是短跑都能得第一。但有個缺點：一旦穿上這樣的鞋，你的腳就不再是你的了——不再聽你使喚了，直到你切斷光能轉換電路。而遙控器很小，可以粘在胳膊上，上面有綠豆大小的聲控按鈕。

跑步前吃感冒藥，康泰克，大概提前二個小時，雙倍劑量。跑步後，多喝多喝水，多撒尿。跑步的時候跟住第三，不要第二，也不要第一。 儲存體力，後面四百米猛超。我就是這樣，高三，男子1000米，三分二十秒。老師同學都驚呆了。

首先我們要明確的一點是，任何成功都不是一蹴而就的，必須經過長時間的積累，才能取得成功，想把1000米練好，也絕非一朝一夕的事情！所以首先要有一顆不服輸的心！

有一顆不服輸的心後，遠遠還不夠，所謂天降大任於斯人也，必先苦其心智。沒錯還要吃的苦，想想自己練中長跑這些年來，還是吃了蠻多苦的！

如果你具備上述兩點的話，恭喜你，你已經成功一半了！但是不要驕傲，因為你只是開了個頭而已，接下來就是艱苦的跑步了！一千米說長不長，說短也不短，在田徑專案裡面屬於中長跑，因此對速度和耐力都有極高的要求！首先我們的耐力不能差，其次速度也不能差。

明白上面之後，接下來自然是訓練了，首先我們要明確目標，我認為一千米首先要以訓練耐力為主，在充分的保證耐力的前提下，可以適當的練下速度。建議平時多跑2000米，1200米以及1600米，或者跑半個小時。這樣交叉練習，不僅使自己不會產生厭倦，還能很好達到體能儲備。

然後速度的話，可以多跑400米、600米。當然也可以透過壓槓鈴的手段，來提高速度，但建議槓鈴不宜過重，但必須重複多次，速度快。意思就是說“輕重量，多次數”

總之一千米想跑好的話，速度和耐力都必須要的，只有兩個方面都提高了，一千米就能很輕鬆達到一個很高的水平，最後祝你成功！