你要真的早上一個雞蛋，中餐一個蘋果，晚上跑步。講真，這樣肯定會瘦，問題是你能堅持多久？我看按照這樣來你要不了幾天就會放棄，然後暴飲暴食。減肥實際上是改變你的生活方式，只有合理的安排飲食和運動才能長期堅持下去，過午不食這個早就營養學被否定了，對身體有害無益。

減肥其實很簡單，首先就是堅持高蛋白高纖維低鹽低糖的飲食，所謂低糖，除了甜品糕點這些外，粥粉面飯包子饅頭水餃等這些都是。

其次就是堅持有氧運動為主，力量訓練為輔的運動方式，隔天鍛鍊。不要天天練，讓身體有時間恢復。

最後你如果有抽菸喝酒的愛好也要一起戒掉，煙就不用說了，酒精危害極大，不光會讓你體能倒退，還會極大的增加你身體內脂肪的堆積。

肉不是一天兩天長出來的，你想減下去，也不要期望一兩天，一兩個月就可以減下去，記住循序漸進才是長久之道。

感謝邀請，我是去年七月三十一號開始跑步的，當時體制173斤。每週跑兩次，每次十公里到十五公里不等，看狀態。週末固定一場籃球，三個小時。其中有三個月堅持晚上只吃水果或者吃地瓜，半年時間，減到150斤，並且跑步已經養成習慣，體重進入了新的平衡點，現在不控制飲食了，但每週兩次十公里會堅持下去，已經成為習慣。

我覺著還是應該加點東西，長期不吃主食會加速體內蛋白質的分解，最後變成易胖體質，營養均衡，配上適當的體育鍛煉，杜絕垃圾食品，才應該更好吧。

從3月14日走進健身房，截止今天正好一個月，基本上每天保持6公里的跑步，50分鐘左右，週六日偶爾來一次10公里，從80公斤變成了75公斤，因為上班的原因，早上還是吃煎餅果子或包子雞蛋等，中午公司食堂油比較大，晚上不吃，但是週六日還是管不住嘴巴，和朋友擼串什麼的，個人實踐證明是可行的，減肥階段喝水很重要，我現在基本上每天8杯水，晚上不吃飯感覺不到任何餓。

我是晚飯不吃，每天堅持慢跑一個小時，已經堅持三週了，瘦了14斤。不過身體抵抗力有所下降，所以說，這個方法是有效的，但時間不宜過久，在這段減肥期間要注重增強抵抗力，要保證水分和睡眠，我得目標是兩個月35斤，我會努力的，也祝你成功！

有效，但是吃的太少，一個影響健康，二個容易反彈。

我也在減肥。

早上雞蛋豆漿

中午蔬菜加上肉或者豆類（不吃飯）

晚上水果

偶爾網上吃點花生米或者蠶豆啥，

睡前一杯牛奶

每條跑步大概40分鐘，5-6公里

適當吃一些不然減的是蛋白質或者攝入蛋白質少，對身體不利，水果蔬菜牛奶推薦吃一些

別說一個雞蛋一個水果了，就是一餐這麼多，吃兩個星期，你就感覺人生失去了意義，慢慢就會否定自己的計劃，然後因為體重不下降而放棄，進而反彈，差不多彈的不省人事。減肥是個大工程，制定長期可行的計劃。比如，不吃零食，少吃晚飯，多喝水，但是還有喜歡的運動

我是二月底開始減的肥，早餐吃的很好，一個雞蛋，一碗粥或奶，一個饃再吃點菜。中午是一份菜再從老公碗裡吃點米或麵條。沒有晚餐。中間不間斷喝水。上下午各1個小時快步走，本來想跑的，關節不行。堅持到現在，己從128斤瘦到現的1o4斤了。很奮興，可這兩週好像瘦不去了。求大神支支招。打算再瘦幾斤就行了。

三月三日開始減肥一共二十六天，每天一頓飯三兩肉三兩菜，不吃主食，不吃水果，肉怎麼吃都可以，可以煎炒煮，雞肉豬肉牛肉羊肉都可以不要吃雞皮，菜生的熟的都可以，二十六天減了十二斤，下一階段減肥還沒有開始，這段時間吃飯像以前那樣正常吃主食吃菜，半個月一點沒反彈，在減肥打算還是三兩菜三兩肉但是晚上那頓改成只吃蔬菜期待再瘦十二斤

不可行，原因如下。

第一，這是減重，不是減肥。減的都是水分還有肌肉，部分脂肪。

第二，容易反彈。

第三，後續減肥慢，因為身體認為你處於飢餓狀態，吃點東西就轉為脂肪儲存。

第四，肌肉燃燒脂肪更快要練力量。