減肥到了瓶頸期了，可以輕斷食一天。節食減肥一定要找對方法，目前斷糖減肥法很流行，而且對身體傷害比較小，斷糖是斷所有的糖，隱形糖也要斷掉。一般分為三個階段，第一階段14天，完全斷糖，能吃的東西如下：所有帶葉的青菜，所有的肉食，所有的蛋類，調料可以吃的是：菜籽油，橄欖油，花椒大料，孜然黑胡椒，天然辣椒。其他都不能吃，包括但不限於所有主食，澱粉類的，土豆，蓮藕芋頭什麼的都不行，所有的飲料都不能喝，所有的水果都不能吃，所有的堅果不能吃。醬油，醋都不行。剛開始幾天會有乏力和低血糖，過幾天就好了，可以適當補充點維生素。這樣一天可以瘦一到二斤，然後進入第二階段。下次再給大家講第二階段。如果有需要的可以留言或私信我，我把三階段的發給你們，還有食譜哦，免費送[愛慕][愛慕][愛慕][愛慕]最後祝大家身體健康，身材棒棒！

首先你可能遇到平臺期了，可以用斷鹽一天試試，或者改換一些食材，對消化有幫助的又含粗纖維食物，不但不會覺得餓飽腹感還強。

再一個就是你靠節食減肥，如果遇到平臺期為了讓體重繼續往下走，現在吃的東西要比之前再少才可能下降。

不過只要平臺期一過體重立馬蹭蹭下祝你成功！加油

平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。

應對方法：

很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經歷，但是，在這個過程中，並非一味地吃藥或一味地節食就能奏效，如果不瞭解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運動減肥時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤。可是，減之後，即使堅持運動，體重也不再減少。不知道這是為什麼？是否需要加大運動量？ 減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看哪裡還可以加強。例如，減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了

在回答你這個問題之前，首先需要告訴你的是節食減肥並不科學也不可取更達不到預期目的，尤其是過度減肥或者利用輔助代餐粉減肥的，這些都是以犧牲身體健康為代價的減肥，前期減成了弱不禁風，後期的嚴重反彈也會讓你猝不及防。那如何才能科學減肥，這就需要你辯明自己屬於哪種肥胖，分而治之才能事半功倍。目前來看肥胖分兩種，一種是實胖，也就是脂肪型肥胖，這種情況可以採取多素少葷加適量運動即可；另一種是虛胖，也就是咱們平時所說的“虛胖囊腫”，這在中醫來說是痰溼蘊結造成的浮腫，這種情況就需要多吃一些健脾利溼的食物，同時可以做做艾灸以溫陽祛溼，從而達到減肥的目的。具體到節食半月不掉秤，有可能是半個月中把脂肪減下來了，掉秤明顯。但是脂肪幾乎減完後全剩下溼氣的時候，再用節食之法已無濟於事，甚至會增加溼氣的形成，出現越減越肥的現象。希望這個回答可以幫到你

首先來說，節食減肥並不是我們應該提倡的減肥方式，其次我們減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，而不是以掉秤為目的。

在我身邊也有一些人，凡是採用過節食減肥的，往往以失敗而告終，有個別人減肥成功，也是節食的同時結合其他減肥方式的。節食減肥有比較多的缺陷，特別是在疫情期間，不提倡節食減肥：

1、減掉的脂肪有限。節食減肥剛剛開始的時候，確實掉秤會比較明顯，因為人的能量攝入出現了不平衡，身體開始消耗之前的儲備在這個時候會消耗一部分脂肪，同時也會消耗人的肌肉組織，在缺乏能量的時候，不僅僅是脂肪組織會變成能量，肌肉組織也會根據身體的需要進行分解，為身體提供能量。因為肌肉組織含有大量的水分，所以當肌肉組織分解的時候，體重減輕會比較明顯。而肌肉組織本身就是消耗大量能量的，如果肌肉組織減少人體消耗的能量，也會減少，所以節食減肥肥往往會出現瓶頸。

2、很容易反彈，而且比以前更胖。也正是因為節食減肥消耗了大量的肌肉組織，而肌肉組織又是幫助人體消耗能量的組織，所以當停止節食減肥的時候，身體消耗的能量不如以前，但是攝入的能量和以前一樣多，這時候導致的結果就是比以前會更胖。

3、營養不良。我們知道吃飯不僅僅是吃到能量，人體還會透過吃飯攝入更多的維生素，礦物質和其他對人體有益的生物化學物質。節食減肥就會導致這些樣素攝入嚴重不足，出現營養不良。

4、產生有害物質。在人體沒有碳水化合物供應的情況下，會分解體內的脂肪和肌肉，而脂肪和肌肉的分解是會產生酮體等有害物質的，是不提倡減肥的，其中一個原因。

5、免疫力下降。特別是在疫情比較嚴重的情況下，由於缺乏各種營養素，人體的免疫力會出現明顯的下，不僅僅會降低對病毒的抗病能力，對其他疾病的抵抗力也會出現明顯的下降，因此，無論如何？是不提倡節食減肥的。如果是在疫情期間出現了體重增加的情況，大家也不要慌張，一方面是增加在家裡的運動量，另外一方面，吃一些蔬菜。蔬菜的營養素含量高，熱量低，對於控制體重是非常有幫助的。

嗯最近看到很多女生都在說減肥哦

我自己的減肥經歷我也回答了一些問題了，我自己減了24斤哦。

減肥會有一個瓶頸期，這個瓶頸期可能是一個星期也有可能會是一個月，所以這段時間非常的關鍵，你一定一定要堅持住，千萬千萬不要放棄！就是你平時怎麼鍛鍊，怎麼控制你的飲食，你就堅持的做你會發現熬過這段時間之後開始下降了！加油加油

首先考慮是否進入瓶頸期，身體需要達到一個平衡度，過度減肥啟用體內防禦屏障，是身體的一種自我保護，只要適當合理的堅持，度過瓶頸期就好了[玫瑰]

節食減肥是不正確的減肥方式，首先節食是對身體健康有很大影響的，節食免疫力會下降的。身體需要的營養供應不足，身體會得病的。節食減肥是減身體的水分和肌肉，這樣的方式會反彈的。正確的減肥方式是營養均衡，運動減肥，既能身體健康，還能增加抵抗力。

我認為減肥期間體重遇見平臺期不掉稱很正常，那是身體自動調節啟動了自我保護，人體是很聰明的，在平臺期幾天不掉秤的時候，也不要灰心，在之前的飲食結構中，多吃一些含蛋白質豐富的食物，比如牛肉雞肉魚肉，堅持運動，再者要多喝熱水提高代謝，還有就是心態放好，不要過分在意體重，還有就是晚上不熬夜，好好休息

節食減肥半個月，你身體機能已經適應了，開啟了自我保護，你的代謝能力也大大降低了。節食減肥久了身體代謝能力會變差，日後恢復正常飲食很容易反彈。如果是女孩子的話，容易造成內分泌紊亂大姨媽不來。

改變下飲食吧，多吃高蛋白，雞蛋雞胸肉牛肉都是很好的選擇，這些肉適量吃是不會胖的，相反可以促進攝入能量消耗，蛋白質合成肌肉，肌肉消耗能量。主食可以替換成粗糧，每餐吃好心情才能棒棒噠，減肥才有動力呢。

節食減肥並不是一個很好的減肥方法，對身體來說是有很大的傷害性的，特別是經常節食，對一個人的腸胃是非常不好的，所以我們要有一個很好的健康減肥的方式，科學減肥

節食減肥，短期內體重確實會下降，但這並不意味著減肥成功了。

首先，正常人一天吃三頓飯，節食其實就是減少食物的攝入量，攝入量下降了，每天需要消耗的能量還是那麼多，體重自然會下降，但這種方法減掉的大部分是水分，而且很容易就會引起反彈。

下面來講具體原理，正常三餐時，我們的能量代謝是靠消耗身體裡的葡萄糖來供給，節食會導致攝入的熱量不足，當血液裡的葡萄糖被用盡之後，身體就會自發的分解肝糖原來供能，而分解1克肝糖原需要4克的水分，所以節食減掉的大部分是水分。

如果長時間節食，身體會分解肌肉中的蛋白質來消耗，肌肉少了脂肪易堆積，體重就會反彈。

所以節食減肥只是短期內能讓你的體重下降一部分，想要減肥還是要科學運動 ，管住嘴邁開腿，才是最好的減肥方式。

剛開始運動體重保持原狀或者增長都是正常的，因為你從不運動到運動身體需要有個過程，好開始運動身體的保護機制就會啟動，儲存糖分，糖分就會讓我們的體重上漲，只要你堅持運動，合理搭配飲食，體重會很快下降的[微笑]

首先，如果你想以體重減少視為減肥的多少，那就可以認為是減重，減重意味著脂肪，肌肉一起減少。

當你節食減重到一定程度，脂肪和肌肉都減少了，而且身體會視為你處於艱難的環境，降低身體的基礎代謝(為了不讓你因為餓而難受)，所以你的消耗會越來越少(就好比沒錢了而省錢，錢多了就花錢）。就好比你之前每天大概消耗3碗飯的熱量，減重後，一天只能消耗1碗半的熱量。

最後建議，不要單單節食，還要配合運動，因為節食減肥只會讓身體越來越差，而且恢復飲食後會反彈。我們最重要的是提高身體代謝——多運動，這樣你就算你一天吃5碗米飯，你都能消耗掉，而且也不用餓肚子。[呲牙]以下是我經常吃的，青椒炒雞胸，熱量少，飽腹感強，多吃肉吃到飽，少吃米飯，配合運動，堅持一個月肯定會有改變的，有問題的可以私聊我[機智] ——阿左