心理學技巧有很多，要結合自身的問題型別，及問題的嚴重程度，來選擇合適的方法。其中心理諮詢師最常用的是外化的技術。

首先，可以回想一個讓自己覺得不舒服的事件，情景或感受，安靜下來，允許自己先沉浸在這個能量場裡，待一會兒。

然後，想象一下，如果這時的你是一個動物的話，你會是什麼動物？這個動物想說什麼話？

接著，如果你腦海裡有很清晰的動物出現，可以把它畫出來。用你喜歡的顏色把它塗好。美術功底好或不好都沒有關係，關鍵是把你內心的想法表達，與好不好看沒有關係。

最後，你可以把這副畫燒掉。或者，如果你捨不得的話，拿著這副畫跟一個你信任的朋友分享一下，接下來一起把它燒掉。

經過以上步驟，或者不舒服的感覺會有所改善。你會試一試嗎？

我來和大家分享一個非常實用的——提升自信心的小技巧吧。

我就告訴他們，每天在空閒的時候，對著鏡子，看著鏡子裡自己的眼睛，說“某某某（自己的名字）我愛你”。別笑，我是認真的，真的有用。這個做法有很深的含義，包括自我心理暗示和自我認可自我接納的問題，這是個大問題，這裡暫時沒有辦法展開來詳細討論。

剛開始的時候，你可能會很不習慣，甚至是覺得很荒唐很搞笑，要說出來會覺得很難為情。沒有關係，你可以從心裡默唸開始，在自己心裡默唸“某某某（自己的名字）我愛你”。念多了以後，就沒有那麼難為情了，就可以對著鏡子裡的自己念，再往後就可以喊出聲來唸某某某我愛你，再往後就可以對著鏡子裡的自己，微笑著大聲喊出來某某某我愛你。

這個方法可以終身使用終身受益，時間長了，你會發現，你接納了自己的一切，所有自己的優點缺點你都接納了，你不再自我批評自己嫌棄自己厭惡自己了，你習慣了和自己友好的相處了，你對自己沒有不滿意了，你就越來越自信了。

加油！做個自信的自己！

（1）權威效應

權威效應是指我們會不自覺的服從權威，相信權威。這種心理源於人類的本能以及長期接受的教育，往往是難以改變的，潛移默化的。

（2）互惠定理

當別人贈送我們東西時，我們會潛意識的產生一種想要回報的想法。這種心理源於我們維護社會形象的衝動。

因為在人際交往中，互惠互利是一條基本規則，而不去回報他人的人往往會被大眾所唾棄。在長達數萬年的進化中，這種規則已經融入了人的天性。所以想要讓別人幫你做什麼之前，不妨先給與一些好處。而且見證你這種行為的人越多（比如在大庭廣眾之下），對方回報的壓力就越大。

（3）環境影響

當人們處在溫暖的環境下時，更容易放下心理上的戒備，人也會變得跟隨和，更容易被說服。

所以，當你想要說服某個人時，最好是在一個溫暖的環境下進行。同時這裡還有個小技巧，握手的時候，一雙溫暖的手可以大大減少對方的牴觸情緒。

（4）情緒衝擊

當一個人的情緒上頭的時候，往往就會失去理智，此時反而更容易被忽悠洗腦。而想要一個人情緒上頭，方法簡直不要太多。

比如說，出其不意的驚嚇，可以讓對方進入驚恐狀態，講一個溫情的故事，可以讓對方進入感動狀態。一定程度的言語刺激，可以讓對方進入憤怒狀態。

一旦別人情緒上頭，接下來就要被你牽著鼻子走了。

你好，很開心為你回答。

我覺得心理學的小技巧在人際交往中所產生的效應和觀察很有意思。以下是我認為的一些實用的方法或者感受。

1、我們想要更完整的瞭解自己，可以從自己討厭的人和喜歡的人開始思考。因為我們內心都有內在投射機制。比如你喜歡一個名人，他Sunny，自律，有愛心。其實這些都是你擁有的優點，所以你才會在別人身上看到。你討厭某個同事自大，傲慢。其實也是我們偶爾覺察到自己有這些想法或者念頭，但是自己有超強的道德感，所以就被自己扼殺在唸頭的搖籃裡。

2、以後你身邊有人一直說個不停，你完全插不上話，試著掉個東西到地上（鑰匙，筆之類的），你彎腰下去撿，然後開始說話。這樣，你就可以神不知鬼不覺的打斷對方，並且不被他發現。

3、如果有人一直來你辦公桌旁邊煩你，你繼續跟他講話，但是起身，一起走回他的辦公桌。之前有個老闆就很會這招。他會把你帶回你的辦公桌，然後你還納悶，我怎麼回來了。

4、當一群人大笑的時候，每個人都會看自己最喜歡的人。”所以下次大笑的時候，你看看你暗戀的人有沒有也在看你呢？

5、如果有人對你發火，而你保持鎮定，他們可能會更生氣。但之後他們會為自己感到羞愧。”所以當下次有人對你發火的時候，記得用溫柔而堅定的態度對待對方。他的火氣扔過來你沒有接住，沒有形成對抗，他就焉了。

6、成為某個領域的專家，需要10000小時，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一週工作五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律。所以我們想要在自己擅長的領域，記得要堅持在堅持，就能精益求精。

7、在面試之前，提前到達面試地點，在外面跟陌生人聊20分鐘天。這會讓你的大腦感覺自己對這個環境是熟悉的，從而讓你更有自信。所以公司上班或者面試，準時，準點甚至提前到不僅僅是為了全勤獎而已啦！

8、如果你對學習一樣技巧（一種樂器或一門外語等等）完全沒有動力，告訴你自己：好，我坐下來，就學5分鐘。很多時候，你最後會坐不止5分鐘。就算只坐了5分鐘，那也總比試都沒過好

9、打哈欠是可以互相傳染的。下次你看到有個人在打哈欠，然後自己也打了一個哈欠，就不要奇怪:咦，怎麼我也困了？

10、要在某人的腦海中播下一顆想法的種子，請他不要去想某件事。比如，要求他不要想粉色的大象。所以，你現在腦子裡是不是出現了粉色的大象的樣子？

11、如果有什麼明天要做的事，最好現在就開始。大多數人應該有過這樣的經歷：假期過後，重新返回工作卻總覺得異常艱難，面對工作焦慮且毫無頭緒。不用怕，這正是【飛輪效應】，印證了萬事開頭難，但你只要提前開了好頭，提前進入工作狀態，後面就不會這麼痛苦了。所以不管什麼先做，做了才有結果，不做一切都是空想！

12、想了解一個人真實樣子。，想知道一個人的內心缺少什麼，不用費盡心機的去分析去猜，就看這個人在炫耀什麼；想知道一個人自卑什麼，就看其掩飾什麼。所以當我們看到身邊有些人可頸的炫富，炫房等，不用無語。因為他曾經害怕窮到一旦擁有金錢物質就要到處炫耀。真正的富有是除開在外物質以後的內心的自信、溫暖、充滿愛。

以上就是我認為有用的一些心理學技巧。願我們能成長為心裡有愛，有力量的人，活成自己喜歡的樣子。

我來介紹一個巴納姆效應吧。

巴納姆效應指的是人們常常認為一種籠統的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點，當人們用一些普通、含糊不清、廣泛的形容詞來描述一個人的時候，人們往往很容易就接受這些描述，確認為描述中所說的就是自己。

我們常常會相信星座，相信算命的人。那是因為巴納姆效應在作祟。先來看算命的，算命大師第一句話肯定會對你說，我猜你最近是走了背運吧？你想了一會兒肯定會說，對！你怎麼知道？！！！

來，我們想一想，最近到底是有多近？昨天？上個星期？上個月？

背運是什麼樣的背運？是你昨天鍋燒糊了？還是你買彩票沒中獎？還是你被車撞了？

看吧，大師說了嗎？沒有，對吧！但是我們還是會在大腦裡去尋找“最近遇到的背運”，並且快速匹配上這樣模模糊糊的概念！然後開始萬分相信算命大師！

星座也是同理啦！用適用於大多數人的，模糊的話，讓你覺得很準！比如，你有時候，性格外向，樂於跟他人交往，但實際上，你又很孤獨，渴望他人能懂自己。

以上，心理學科普從我做起！算命和星座有自己的體系，我們不能去隨意評判！但是可以確定的是！無論算命還是星座，都是偽心理學！