很多人都有演講焦慮，包括一些名人和公眾人士。

首先要明白，你緊張是因為你重視這件事，並且希望自己表現良好。如果根本不在意，也就不會緊張了。適度的緊張能夠讓你集中注意力，調動全身能量應付當前的事情，能夠使你思維更加敏捷，提高你做事的效率。這對你完成事情是有幫助的。不過，過度的緊張會給你造成巨大的心理壓力，使你驚慌失措，限制你發揮自己的能力，妨礙你做事情。這就需要採取一些方法去調整了。

準備充分。“凡事預則立，不預則廢”。在講話前儘量做好充足的準備，把自己要講的內容寫成逐字稿，背得滾瓜爛熟，一旦開始說出第一個字，接下來的內容就自動傾瀉而出，根本不用動腦子去想。

降低預期，不要給自己定過高的目標。不要想著一鳴驚人，贏得滿堂喝彩。你可以定一個小目標，比如只要能把準備的內容說完就行，甭管是磕磕巴巴說完的，還是滔滔不絕說完的。只要說完就是勝利。

不要去揣測他人的想法。比如，我要是講不好，別人會不會對我失望？會不會在背會笑話我呢？那該多尷尬，多丟人啊。人們最關心的人永遠是自己，你講了什麼，人家也許根本沒認真聽，聽了也不在意。就算認真聽了，轉過身也就忘了，各忙各的去。也許真會有人嘲笑你，但這又有什麼關係，你還是你，不會因為別人的嘲笑就活不下去。

所以，準備充分，降低預期，不去揣測他人的想法，你再當眾講話就能無所畏懼了。

上臺講話，面對公眾演講的時候很多人都會感到緊張，會身體發抖，產生逃跑的衝動，嚴重的人甚至不敢面對公眾講話，這些都是人的本能反應。相對來說，在平時生活中能用於表達自己的人會好一點，在平時生活中越是內斂越是不會表達的人越容易產生這種問題。

對這種問題，最簡單也最易用的方法就是深呼吸，這個方法看起來很簡單，但是效果確出奇好，上臺講話感到恐懼，本質上是恐懼自己不被外界所接受，試想，如果你是向公眾宣佈每人給他們發一千塊錢，可以預期的是這這一定會收到絕大多數人的歡迎，也可以預期的是說話人一定會收到大家的歡迎，我想這個時候你的恐懼會小很多吧。深呼吸，可以看成是身體和外界的交換，當你大口暢快的呼吸的時候，身體會自然的覺得被接受，滿滿的就回放鬆下來。

這個辦法需要人為主動的參與，有的人緊張的時候會忘了這些辦法，這種情況的話可以在事前吃一顆口香糖，不停的咀嚼，這樣也可以有效的緩解緊張。比如說，你知道自己什麼時候要去做一件會讓你感到緊張的事，再出發之前嚼一顆口香糖，這樣也可以有效的緩解緊張。

我從小的時候就是這樣，大約是從小學4年級（10歲左右）開始的，以後一直持續了二十多年，初中、高中、大學，甚至工作了以後都是，我不光是上臺緊張，就是上課回答問題都緊張：兩腿發抖，大腦一片空白。還有一點就是不敢跟人對視，看別人的時候不敢直視，刻意迴避別人的目光，其實，這是社交恐怖症的一種表現。根本原因還是深深的自卑情結，還有一點就是對自己不極度的不接納，解決了這兩點，社交恐怖症基本上就解決了，我現在已經基本從社恐中走了出來—能夠站在講臺上講話了。不過付出的代價實在是太大了，幾乎耗盡了我半生的心血......

本人感同身受，有時候講的很好，不會緊張，有時候，還沒上去已經心跳加速。回想起來，所有的壓力來自於不自信，不自信來自於不熟悉，所以對於上臺講話，要對需要講的內容做充足的準備，並且反覆練習，做到胸有成竹，就會克服緊張。

很高興回答你的問題多數人都有這樣的情況，先不要焦慮，我也一樣請你回顧一下，在眾人面前暢所欲言的場景，不難發現那些不緊張的情況下，多數是熟人，或者你的下屬，你們都很熟，我們的緊張來自於聽眾有很多不是熟悉的人，來自於我們講話的內容層次，來自於我們的當眾演講機會少，所以導致放不開，然後就超級緊張所以，我建議您多增加上臺講話的經歷，鍛鍊有邏輯的思維和語言組織能力，鍛鍊口才，次數多了，就會有相當的經驗，臨場發揮能力也強，應變能力也會提升，有空的話，可以對著鏡子聯絡哈總結幾點:多練習，會組織語言，會口頭表達，這三個堅持三個月，以後就暢通無阻啦

有很多辦法，但是你這是特殊情況，需要最快速度完成，甚至一分鐘內就得放鬆下來，那麼我教你一個最簡單的方法，一分鐘就能學會，而且有效。

深呼吸，但是！不按照我們平時的那種深深的吸氣呼氣的節奏。看清楚：

先呼氣，再吸氣。

看出來區別了嗎？我們平時深呼吸都是先深深的吸一口氣，然後再撥出來。這是反其道而行之。一定要先呼氣，不要太使勁，放鬆的吐出來就行，把所有的空氣都撥出來完，再深深的吸氣，感覺新鮮的空氣充入胸腔。

先呼後吸，最後以吸氣為結束，然後自然呼吸。

做三個就很不一樣了，實際上做一個就會好很多。不但上臺講話之前管用，平時開著車、做著飯、隨時都可以用，要見領導之前的一分鐘，在門口敲門等待的時候用一下，也會有效。

至於它的原理，一句話說不完，以後我會慢慢解釋。

你就試試吧，反正也不要錢，也很簡單。

大家試試，有感覺了告訴我好嗎？

你好，

一，多上臺多講幾次

二，上臺深呼吸，看向臺下的遠方，

語速慢點，

三，上臺前告訴自己，今天我是主角，我講他們聽，增加自己的信念感和價值感

到火車站廣場或者汽車站的廣場，或者公園的廣場，在人來人往，人聲鼎沸的環境裡，旁若無人的自顧自的把演講稿從頭到尾大聲講訴一遍，多練習幾次，然後真正的在正規場合演講時，把下面的聽眾都當成在公園廣場的不相干的路人一樣，自顧自的把心裡的演講稿講訴出來就行了。

只能多上臺講，這是唯一的辦法。

心理素質不大好，也可能是你比較年輕，隨著年齡的增長也會好一些。

我原來學音樂的，多人的大合唱我都哆嗦。更別說一個人上臺表演了，任老師怎麼說，把臺下的觀眾當成木頭人云雲的。可是真正上了臺那一剎那，腦子瞬間空白了。別說表演節目了，走路都不會了。

趙老師有一個小品，進門先邁那個腳真的不是笑話。我太理解了。那次表演的亂七八糟。不過，也只有懂的才能看出來。

一直到現在，隨著年齡的增長，不會害怕了，我也不知道原因，這也許就是成熟吧！上臺講個話，心裡不會有太大的波瀾，無論臺下有多大的領導。反正挺自然的，現在有什麼節目表演，我一定會主動的去報名，這在以前絕對是不可能的！！！

我也是個老師，只是退休十年了。

首先人的心理承受能力有先天性大小，當然後天的鍛練很重要。記得我第一實習課在縣三中，我因家庭原因缺席了所有的學校實習。

在沒有任何實習的基礎上，我把一堂課寫成45分鐘的講稿。在學校和縣城火車站間來回走，因為每趟大約45分鐘。邊走邊講，隨後邊講邊做手勢⋯路上人很多，用各種眼光看著我，我是在講初三化學。很多人聽不懂，更覺得我是個瘋子。講到第三遍，我身邊身後跟上一些人，有人試圖與我對話。我把他們當成學生，就提問，引來陣陣大笑⋯這是我要的效果，等第五遍自認為行了。

第二天上講臺面對68名學生和若干老師，我對自己說把他們當路人，結果一炮打響，三天後我開了公開課。

相信自己，不斷鍛練甚至是極限鍛練，只要想做個好老師，你會成功的。

很簡單，當你感覺自己就像老師一樣，同學們都在聽你一個人講，自豪感油然而生，你會增添無窮的力量。上臺前做好功課，發言條理清晰，有重點即可。

在上臺講話前.立個題岡.上臺講話要自信.要有活自典的心裡.要有教師的風範.講話要有大小配合和補充的能力等.慢慢進入狀態

實際上不光是你上臺講話會緊張，就是那些經常上臺演講的演說家他們也緊張，只不過緊張的程度有大有小而已，除非你的職業是老師，天天都在上課，是當成一種職業，否則的話就算你是個老闆，你和你的員工講話的時候也一樣會緊張。

我的意思是上臺講話，緊張是一個正常情況。你不要因為心裡緊張，就感覺自己好像有問題一樣。

想克服上臺緊張很簡單，只要你每次上臺的時候，準備好自己講話的內容，提前模擬好上臺講話的情況。再就是放鬆，按部就班的把你提前準備的，就按你想的那樣123講出來。最後就是要多練習，因為講話是一個克服心理障礙的問題，你可以對著鏡子做一些訓練，或者在內心中自己模擬也可以。

我如有稿子，什麼場合都不懼怕，而且勇氣十足，很享受那個過程，可如空口說講，就沒詞兒了，沒底氣，從上學那時就這樣，酷愛語文，也更愛寫作文，每次一上語文課，都朗讀課文，讀範文，而且參加各種展覽的解說工作，也從不膽怯，可就是沒稿子不行，不知這是什麼原因，應該是太缺乏厲練了！

你就是平時機會少，要想以後變得自然，你需要平時多練習，家裡沒人自己想象前面都是人，然後發表你的演說吧，也可以照鏡子說。有機會出頭講話你就主動上去。當然，為了萬無一失，你要做足準備，打好腹稿，只有準備充分才更加自信，慢慢你就進步多了，我當初登臺主持節目，感覺腿肚子要朝前了，但是我掩蓋的比較好，親切的微笑。

這個情況屬於表演性焦慮，就是在公共場合演講時過度緊張。解決的方法一是多練習，二是可以用藥物，比如，心得安，當然需要在醫生指導下使用。

我來分享一下我的經驗，提供兩個建議：

一個建議是臨時救場的，另外一個是徹底解決問題的。

先來說臨時救場的辦法，上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵並提出寶貴意見，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。

另一個建議是徹底解決問題的，那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

看來你是一個當官的，好象任職時間不長。主要原因，經歷類似場面太少，缺乏歷練；二是太重視了，生怕講不好，高度緊張。三是內向型，天生不愛張揚。解決辦法：預有準備，內容不易多，首次爭取倒背如流。二是爭取早提升，官越大越不緊張。三是講自己熟悉的東西，不要透過講話顯示才能，講的基本滿意即可。

首先別把上臺前的緊張心理想得太嚴肅了。最近還流行一個詞叫什麼“臺前緊張綜合徵”，科學上沒有這種病症，這只是一種很常見的情緒反應，甚至會發生在所有第一次上臺的人身上。

當你把這種緊張情緒視作是正常的，普遍的，就首先放鬆了一點。

然後我們說一下為什麼人會緊張，因為未知，因為對未知的一切感覺到不可控，你要上臺的環境，你要面對的人群，人群會對你講的內容是什麼反饋等等。所以你就要把最主要最重要的東西儘量變得可控，什麼是最主要最重要的東西？就是你上臺要講的內容。

你一定要十分熟悉並且認可自己要講的東西，當你熟悉了上臺自然會侃侃而談，即便有些卡殼也不會有太多影響。而當你認可了自己要講的東西，就會提升自信心，會對聽眾的反饋沒有太多的擔憂。很多在臺上緊張到一言不發的人，腦子裡是一片空白的，因為他們不熟悉自己要講的，或者要講的並不是自己一貫認可的。

熟悉要講的內容就需要多加練習，在腦子裡練習，也要在口頭上練習，最好對著鏡子練習。對著鏡子又是一種能讓你感到可控感到安心的方式，你能夠看到自己的臉，看到自己的表情，可以隨時調整自己的表情和語氣。

再有就是從心理上說服自己，上臺沒什麼大不了的，觀眾的反饋也沒什麼大不了的，一個演講而已，得失心不要太重，心態放平和。上臺前注意調整呼吸，多呼氣。