如題，運動為了增肌減脂，補充蛋白質，每天分三次，吃六到七個雞蛋白，一個蛋黃，這樣有問題嗎？
因為有人說吃多了雞蛋，腎臟負擔重，也會有影響。
回覆列表
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1 # 無敵動物家園
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2 # 三妖肥
那得是無氧鍛鍊 生雞蛋八個打在一個大瓶子裡 練到大肌群痠痛時先喝一半 十分鐘後幹掉另一半 繼續最少再擼鐵四十分鐘
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3 # 改變所有的錯
腎臟有問題者不宜多吃雞蛋。如果您身體正常那麼就不必考慮這個問題。另外如果你在健身減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，健身增肌期則可4-5個蛋黃。
科普一下：健身吃蛋黃並不需要擔心膽固醇升高。《膳食指南》也指出，不少研究都證明，食源性的膽固醇，並不會明顯地提升心血管疾病的機率。關於一天只能吃一個雞蛋的限制也就取消了。
蛋白質是透過腎臟代謝的，而腎臟有問題的人，其腎功能會相對較弱，代謝功能也會變弱。如果腎臟有問題者，過多食用雞蛋，會增加體內的尿素，加重腎病的症狀，嚴重時可能導致尿毒症。因此，腎臟有問題者不宜多吃雞蛋。
首先一天健身兩個小時，從運動時間上看，非常棒，無論您目標處於減脂階段還是增肌階段，都少不了補充足夠的蛋白質，補充蛋白質不一定單純吃雞蛋，蛋白粉、牛肉、雞胸肉等等，都可以。首先建議健身前一個小時之前補充些緩慢釋放的碳水化合物——麵包穀物之類。健身完一個小時後吃飯。
健身人群一天需要的蛋白質量是每公斤體重0.8g-1.0g(有些說法是1~1.5g,個人覺得有點多，你可以自己衡量一下)。按照每公斤體重1g的量來說你需要68g蛋白質。
a.每一兩牛肉含蛋白質大約23g
b.每一枚雞蛋白（不建議吃蛋黃，因為膽固醇過高）含蛋白質11g
c.每一兩牛奶含蛋白質3g。
因為不知道你的早飯和晚飯是怎樣安排，所以無法計算訓練完後的飲食量。
關於水果蔬菜，應以鹼性食物為主，如桔子葡萄蘋果。因為健身後身體乳酸大量增加，體液呈酸性，適當補充鹼性食物起到中和的效果。別看這些水果吃著酸，但吃進去在體內代謝的時候會變成鹼性，最終使血液呈鹼性，便於肌肉的恢復和增長
單純的力量練習如果每天兩個部位，時間最好保證在1個半小時以內，因為超過這個時間專注度就會下降目標肌群發力已經不明顯了，對於訓練就打折扣了，正常的飲食加上充足的睡眠就可以滿足你了，如果你在增肌階段就需要大量的補充蛋白每天保證在100克以上就可以了，蛋白粉，雞蛋清，牛肉，雞胸，脫脂牛奶，魚。這些高蛋白的食物一樣不能少，綠葉青菜，補充足夠的微量元素，維C含量高的水果每天也要有，各種乾果，用來代替脂肪。我剛才說的這些沒有說具體的量，你還是要按照你的訓練方式來具體增加過減少，上面的菜譜。希望可以幫到你。