1.保證每天新鮮蔬菜和水果，水果和蔬菜保證每天各攝入500g，保持充足的維生素及礦物質的需求

2.主食以粗雜糧雜豆為主，保證B族維生素的充足，具有很好緩解壓力的作用，經常熬夜還容易起斑痘，這是脂質代謝紊亂所致，這樣就更需要補充粗雜糧食物

3.不是油炸或油膩食物，以清淡少油少鹽飲食為主

4.適量攝入高蛋白質食物攝入，保證新陳代謝的正常執行，每天一個雞蛋、一杯奶，每月攝入三次的動物內臟，每次25g即可，保證維A的充足

5.適量的運動，提高心肺能力，緩解壓力

【我經常熬夜現在頭疼頭暈耳鳴怎麼辦?】

出現這種情況，我們認為它的原因是很多的，不能說經常熬夜就會產生以上現象，但是經常熬夜肯定會產生身體不適應或免疫能力下降。我們建議如下的策略給您：1.儘快抽時間到醫院去診斷，查詢頭痛頭暈耳鳴的真正問題在哪，對症下藥或接受治療。

2.既然知道熬夜不好，請儘快停止熬夜。

3.建立良好的作息制度，爭取多運動的機會。

4.合理調整自己的膳食，遵循健康的原則。

5.調整好自己的心態，積極去面對問題。

6.出門一定要戴口罩，勤洗手，減少去人多的地方。

祝您早日康復！

應該檢查頭部的CT，血常規的內容，可以用尼美舒利，布洛芬，撲熱息痛等藥物對症治療，如果嚴重且反覆發作，應到醫院就診，查明病因後治療原發病才可以達到治癒目的