就像現在，三點多就醒了。

現在疫情期間，已經在家呆了快兩個月了，就像成年後放了一個長假，剩下的是遙遙無期的等待。等待是一個漫長而深遠的過程。

身為一個成年人，自然不能像孩子一樣吃的香甜睡的深沉，心裡想的是工作怎麼辦，解封之後該如何生活。

昨天公司來兩個電話，問我什麼時候能回去，可以給我開復工證明，可是開了證明道路不通也沒有辦法，省內的道路全是紅燈，只有備案過的車才能透過，想走也走不了。生活上有家人的支援暫時無憂。

失眠大家都會有的，現在要做的事情就是吃好喝好打健康碼，不給國家添亂。如果實在焦慮可以看看新聞看看書，生活還在繼續，要知道留在湖北的人都陪著你呢，我們一起加油吧！

您好！因為疫情很多人被困家中。可能有些煩悶，無聊。但是想想在前線的英雄們，便會感覺在家裡是一件多麼幸運，幸福的事。是他們得犧牲換來的。當然長時間不出門，肯定會造成一些思想壓力，思考的太多，有壓力負擔造成的。俗話說，日有所思，夜有所夢。應保持生活有規律，晚上按時上床，睡前不飲酒，睡前不要進食油膩，保持心理健康，開朗樂觀，有規律的體育鍛煉，注意保持昏暗安靜的睡眠環境。一點建議希望對您有幫助。最後祝您笑口常開！

我沒有失眠，放下和平靜能讓你保證睡眠。

疫情的出現，打亂了生活規律，剛開始處於緊張和極度的擔心，每隔二十分鐘就刷屏，關注全國確診的、疑似的、重症的、出院的……以至於一著急滿身大汗，胸悶氣短，心煩意亂，頭暈眼花，再加上身體不好，背疼、腰疼，而且家裡還有一件非常重要的事情需要處理，到現在無法出門，著急也於事無補，越想越煩，越想去解決，約麻煩的厲害，哪兒哪兒都不順眼。

“疫情期間，不出門、不添亂就是國家做貢獻”。簡單明瞭的話讓我明白，既然什麼事也做不了，就想辦法把不利的因素變成有利的因素。於是，我儘可能讓腦子裡擔心害怕的事，身體困擾的問題，著急去辦的事，放在健忘症裡寄存，開始調理飲食，調理作息時間。早上五點起床，大聲朗誦一刻鐘美文，之後開始打掃家一個多小時，然後準備兩杯水，一邊玩數獨遊戲，一邊喝水，之後開始叫孩子起床、學習……

以前吃飯極其不規律，早晨六點吃飯，中午一兩點才能吃飯，晚上八點下班，九點半才能吃飯，有時經常加班，還要再吃一頓夜宵。血糖6.8。現在每天兩頓飯，早晨九點一頓飯，下午五點一頓飯。抓緊一切時間和孩子親子互動，投籃、過障礙、用氣球當排球，仰臥起、俯臥撐、抖音等等，晚上十點入睡。

心情的平靜，作息的規律，有時間讓自己多喝水多和孩子親子互動，現在血糖5.1～5.4。盜汗沒了，覺也睡的香了。

俗話說，日有所思，夜有所夢。應保持生活有規律，晚上按時上床，睡前不飲酒，睡前不要進食油膩，保持心理健康，開朗樂觀，有規律的體育鍛煉，注意保持昏暗安靜的睡眠環境。一點建議希望對您有幫助。最後祝您笑口常開！

我最近也老失眠，剛開始蹲在家的那段時期睡眠挺好的。就最近，不知道怎麼了，每天晚上要醒好幾次。

晚上睡覺前泡個腳，躺在床上後閉眼聽一段輕音樂，慢慢的睡意就來了。不過睡到半夜還是會醒，醒就醒，別煩躁，保持心情平靜，這樣的話很快還會再次入睡。

我們在疫情中心，武漢。我們在家裡待著和其他地方的人在家裡呆的，在性質上可是完全的不同。每天都可能會擔心哪怕到了垃圾都有可能中招，誰都擔心下一個是不是自己。所以面臨的心裡壓力極大，就會導致失眠，心慌。我是這樣調整的。起床時只是簡單的看一下每天公佈的數字，不看其他多餘的資訊，過多的資訊會容易造成資訊困擾。儘量把自己的生活安排的豐富點。看看書。學做烹飪。運動。最後睡覺前喝上一杯熱牛奶。牛奶是可以很好的幫助人們安神，也可以適當聽些輕音樂。

最近這1個多月，全民宅家，經歷了一個不同以往的春節，有些人收穫了滿滿的新技能，有些人卻體會了一把鋪天蓋地的焦慮與不安，在家著急的撓牆，甚至出現了好不容易有大把時間可以補眠卻天天睜眼到天亮的無奈。所以親愛的你，被迫宅家期間有沒有失眠呢？

失眠是一種以經常不能獲得正常睡眠為特徵的病證，中醫一般稱之為不寐、不得眠、不得臥或目不瞑。不寐的病情有輕有重，輕者會出現入睡困難，睡後易醒，醒後難以再寐或者時寐時醒等症狀，嚴重的甚至會出現整夜難以入睡的情況。

中醫理論認為，人體白天陽氣盛，夜晚陰氣升，而陽入於陰則寐，出於陰則醒，故陰陽的協調運轉是人們夜間能安靜入睡，白天能精力充沛的根本，所以凡是擾亂陰陽調和的事情皆可影響人們正常的生理功能。這也就能解釋為啥疫情期間會有這麼多的宅家人士夜夜失眠了，平常習慣了的生活節奏突然被打亂，被迫蹲在家中這麼長時間，無法開展正常的工作、學習，生活方面也變得不如以往便利，還要擔心著外面不知何時才能恢復正常狀態，強壓下出門走親會友的慾望，如此大的壓力之下，出現失眠這一症狀也就不足為奇了。

那麼一旦失眠，我們如何“自救”呢？其實除了服用幫助睡眠的藥物之外，我們能做的還有很多。譬如首先放下對失眠的恐懼，有些人失眠時會陷入越睡不著越強迫自己去睡的惡性迴圈，其實這個時候完全可以看開一點，睡不著只能說明此時此刻你的身體或者頭腦並不想入睡，那就不要再躺在床上跟自己過不去了，起來溜達溜達，也可以找點事情做做。實在無事可做就坐下來，好好問問自己為啥不想睡，是今天的任務沒完成還是明天的任務太繁重？又或者為啥非得逼迫自己入睡，是明天有重要事情要去做，所以需要現在立刻入睡以保證明天精力充沛，還是隻是天黑了大家都睡了我也必須得睡？也許想著想著你就會發現，睡不著也沒什麼，大可不必如此擔憂，今晚睡不好未必就一定會影響明天的發揮，甚至是未來的發展。放下了對睡眠的執著，失眠其實也就治好了一半。

其次，除了勸解大家放下思想包袱之外，要想順利入睡還應避免睡前情緒過於激動或者興奮，睡前半小時手機就別玩了，遊戲放下，刷劇停下，新聞訊息留待明天再看，穩穩心神，好好做睡前的準備工作——泡泡腳，聽聽音樂，喝點溫開水或者熱牛奶，練習一下冥想都是不錯的選擇。當然了，為了夜間睡眠質量的提高，白天的時光也不能荒廢，適當的體力、腦力活動，規律的飲食，適度的鍛鍊，必要的情感交流都是不可缺少的。畢竟誰都體會過，白天啥也不幹，躺在床上玩上一天手機，夜裡的睡眠質量肯定是會受到影響的。

最後希望大家即使宅家也都能擁有白天精力充沛，夜晚安穩入睡的美好生活，加油，迎春花已經綻放，春天來了！

文：馬文君/王傳航

二.進行必要的身體鍛鍊，也能減輕失眠。整個疫情從武漢封城到現在，已經 差不多六十天，由於不出門，少出門，室外的運動鍛鍊幾乎沒有，怕影響樓下的鄰居，也不太敢在室內鍛鍊，整天吃了睡，睡了吃，感覺身體軟塌塌的。由於 缺乏必要的鍛鍊，背也疼，脖子也累，身體機能得不到釋放，也導致了晚上的睡眠質量很差，誰得不安穩。近日我做了一些瑜伽訓練，感覺晚上好睡多了。

三.營養均衡搭配，也能慢慢改善失眠的症狀。居家那麼長時間，吃的，用的，大多是靠電商配送，或是從菜市場買一次菜吃上三五天。有時貨不齊，或是買回來太久不夠新鮮。有一次我吃了不太新鮮的番茄，還吃壞了肚子，一晚上起來蹲了幾次廁所。也一晚無眠。還有，疫情期間我們吃的肉體挺多的，新鮮蔬菜吃的少，也會導致體內溼氣重。因為這個原因，我手臂上，額頭上都起了疹子，很癢，晚上都無法安睡，失眠嚴重，所以平日裡還是要注意膳食營養要注意搭配、均衡。

疫情期間在家蹲久了，趕緊找事情做，使自己忙起來；也要加強身體鍛鍊；更要注意蔬果肉類的搭配，改變身體素質，這些，都會使我們改變失眠的狀況。