我喜歡踢球，在踢球的過程中也經常會扭傷到腳，扭傷了腳之後就不能在運動了，這時候就要立即進行處理，處理方法如下:

1.腳踝運動扭傷，立即停止運動，平放肢體，不要大力揉搓，及時冷水冰水冷敷，防止腫脹。嚴重的話，不要勉強強行活動，有同伴搭把手趕緊用吧…

2. 情況嚴重及時專業醫院就醫，遵醫囑！校醫院請自動遮蔽→_→

3. 恢復期遵照R.I.C.E原則，休息（Rest）平躺，限制受傷肢體活動；冰敷（Ice）冷敷15分鐘，然後停15分鐘，如此反覆消腫;包紮（Compression）繃帶護踝適度包裹，幫助腳踝穩定，抑制腫脹;抬高（Elevation）肢體抬比心臟高促進血液倒流迴圈，減輕腳部腫脹。

4.一般 24h後才可以熱敷以活血化瘀，注意保暖。

5.藥物，雲南白藥，嚴重要先噴保險液，再噴氣霧劑，一日三次，輔以口服三七片，貼活血藥膏 。活血化瘀，減輕腫痛。腫脹前期不要貼， 面板敏感者不要貼，哭…紅了一大塊。出行輔以雙柺，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活動，一方面受傷肢體 會顛簸活動，增加風險，另一方面萬一 跳的腳也傷了呢。。

6. 為提前復出加速治療，可以去中醫館 針灸放淤血(沒試過，心虛) 傳統骨科醫院，可以正骨拉筋，醫生說，放輕鬆，然後我的腳被一陣 猛拉硬提， 輕鬆個毛，當時好疼。

7. 一旦腳踝部位的疼痛消失，就需要進行針對性的功能鍛鍊。活動以不痛為原則。但具體情況具體分析，自己去聽醫囑，查資料。

傷完全好了之後你又可以在運動場上繼續釋放自己的運動細胞了

運動腳踝扭傷了怎麼辦？專業崴腳老司機教你怎麼做。

我喜歡打籃球，而且容易上頭。只要自己這邊進球少了，我就不高興。我不高興，我就要拼命的去拼去搶。每當這個時候，對於自己身體保護就降到了底部。扭傷腳踝對於我來說是最正常不過的事情。那麼問題來了，對於我們這些上班族來書，怎麼樣處理才能夠好的更快，少請幾天，少扣點工資。

扭傷腳之後，不要立馬運動，也不用堅持走著回去。把鞋脫掉，用水清洗一下，一邊休息，一邊將水傾倒在受傷的地方。休息個多小時，打電話找個人帶自己回家。要麼請人開車來接自己，要麼請朋友幫忙給打個車，把車開刀球場附近，能少走路不要多走路。儘量在不動受傷的腳的情況下回家。

24小時候以內不要用熱水敷，回家之後就把受傷的那隻腳放進冷水中浸泡半個多小時。每隔兩三個小時在冷水中浸泡半個小時。一定要堅持冷水浸泡，這個時候不要熱敷，也不要噴藥，不要亂動。如果有人照顧飲食起居最好。

扭傷24個小時之後，換熱水敷。煮沸的水裡面，加入食用鹽，用手撩起熱水灑在傷口處。感覺能夠用腳放進熱水的時候，就把腳放進入浸泡，水涼了之後再加入熱水，堅持多泡一段時間。每次熱水浸泡半個多小時，每天堅持四五次。晚上睡覺的時候，把高度數的酒點著，用手撩點著的酒精敷在受傷的地方。每次熱水浸泡之後，噴上雲南白藥。晚上睡覺的時候帖上止疼膏。

這個樣子，如果不是很嚴重，三天作用差不多就可以走路了。

關鍵在於，休息，不要亂動。

踝關節扭傷，俗稱“崴腳”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能會發生踝關節扭傷。

踝關節周圍韌帶和肌肉薄弱，或者關節穩定性較差的人，也容易發生踝關節扭傷。在踝關節扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛、活動障礙。輕微扭傷，可立刻停止運動，休息片刻，自行處理；嚴重扭傷者，應該及時到醫院就診。扭傷後24小時內，應遵循“R.I.C.E”原則進行緊急處理。第一個R是“REST”，就是立即停止運動。指避免二次傷害，減輕區域性的血液流動，預防水腫。第二個I是“ICE”，就是冰敷。指用冰塊包裹毛巾，對扭傷處進行冰敷，既能鎮痛，又刺激區域性血管收縮，減小出血量和水腫症狀。每隔3～4個小時冰敷一次，每次20～30分鐘。第三個C是“COMPRESSION”，就是加壓包紮。指用繃帶對扭傷處加壓包紮，起到減少出血和水腫症狀的作用。第四個E是“ELEVATION”。指將踝關節抬高到比心臟高的位置，以促進血液迴流，減少傷處的血流量，預防和減少水腫。

扭傷48～72小時後，可以採用熱敷的方法，既有利於促進區域性血液迴圈、使傷處淤血儘快消散，還有利於傷處組織的再生和修復。熱敷後，可根據傷情使用紅花油等外用藥，配合按摩等方法來加快損失的恢復。

當發生急性扭傷的時候，不論部位是哪裡，周邊人一定會給出兩種截然不同、反差極大的處置建議，一方建議，趕快冷敷扭傷的部位；另一方建議，不行！扭傷了應該熱敷才對勁。到底扭傷需要冷敷還是熱敷，一時把所有人都給搞糊塗了！下面，我們就一起了解一下扭傷後到底該怎麼做吧。

首先我們來看一下扭傷後，你的身體發生了什麼呀的變化：在扭傷後的早期，區域性的小血管擴張，導致組織水腫，並且會有組織間隙內的組織液滲出，嚴重時還會出現小血管斷裂，以致表面面板出現出血點或血腫。

此後，隨著擴張的血管逐漸恢復，血腫也慢慢機化，後期恢復主要是增生組織的吸收，也就是一般說的“消腫”。

那麼，冷敷和熱敷又分別是什麼作用呢，我們知道“熱脹冷縮”的道理，具體到這裡，冷敷的主要作用就是使血管收縮，而熱敷則是擴張血管，促進血流的作用。

（醫用冷敷裝置）

因此，扭傷後應該先冷敷還是熱敷就顯而易見了：

扭傷早期，主要的變化是血管擴張和組織充血水腫，因此這時應該冷敷，以抑制血管擴張，最大程度上減輕水腫；

而後期為了更好地促進血腫的吸收，就要靠熱敷來促進血液迴圈，加快吸收了。

總結來說，扭傷發生後，應該儘快冷敷，冷敷的時機越早效果越好，溫度以可以接受的最低溫度為準，一次時間15分鐘左右即可，不要過長，間隔一段時間後可繼續冷敷。等到24小時後，就可以換成熱敷了，原則與冷敷基本一致，以不要燙傷為準。也就是說，“先冷敷，再熱敷”。

然而，不可能人人都帶著冰袋或是上圖那種專業冷敷裝置出門，而扭傷又往往是在不經意間發生，這時，一個出冷水的水龍頭，一根冰棒，都是可以成為應急的冷敷裝置的。至於熱敷，一般一條熱毛巾就是完全足夠的了。

另外要說明的是，如果是扭傷後自行處理，不建議立即使用止痛類的藥物，因為這樣可能會掩蓋病情，扭傷發展的更嚴重而不自知，事實上，冷敷本身也是具有一定的陣痛作用的。

當然，這些只是輕度扭傷後的自我處理方法，如果扭傷嚴重，傷後不能正常運動（如踝扭傷後不能站立），傷處腫脹迅速等，這些情況說明可能傷到了韌帶或骨頭，這時切忌自行處理，還是要去醫院診治的。

喜歡運動是好事，但很多人的自我保護意識非常差。缺乏專業的指導，能夠做到熱身後再上場少之又少，受傷是常有的事。

哪怕是久經沙場的專業級運動員，前戲做的再足，一個不小心…

在不慎受傷，專業的醫護人員到來之前，如何及時、有效地處理中輕度的損傷，是必須要掌握的急救技能。

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常見的運動損傷情況

1. 腳踝扭傷；

2. 腹股溝拉傷；

3. 腿部肌腱拉傷或斷裂；

4. 小腿前部疼痛（跑、跳較多的運動更容易引起）；

5. 各種膝蓋損傷（足球、籃球、大量跑步等運動容易引起）；

6. 網球肘（學名「肱骨外上髁炎」，常見於網球、高爾夫等運動愛好者）。

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運動損傷

對於急性運動創傷的處置原則向來是米飯（RICE）原則，即R——rest，休息；I——ice，冰敷；C——compress，加壓包紮；E——elevate，抬高患肢。有時候也在最前方新增P——protect，保護。POLICE）原則。在這個原則中，尤其應該關注一下OL——optimal load，即理想的運動負荷。

這是國際上運動員受傷後運用的普遍方法，可以第一時間讓傷情得到有效的控制與緩解。

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具體而言

遵循以下步驟

1. 休息與適量運動

當損傷產生時應立即休息，並配合進行一些冷敷、壓縮等處理，這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。

但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。所以，應進行一些適量的、有控制的緩和運動，使體內血液再分佈，加強傷部供血與代謝，起到修復組織的作用。

適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)。

2. 冷敷

軟組織受傷時，用0-4℃冰水混合物或冰袋敷在患處表面。

透過冷敷可以起到兩方面的效果：

其一，降低區域性神經末梢的敏感性，從而減輕疼痛；

其二，使區域性血管收縮，毛細血管通透性降低，減輕區域性充血腫脹。

3. 用具有彈性的繃帶包紮傷處

包紮時，從傷肢的遠心端開始，繃帶保持均勻平整、鬆緊合適，以保證傷肢末端血液迴圈不受影響。

當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較松的壓縮。

4. 抬高傷肢

在受傷之後，傷肢如果有淤血或腫脹現象，把傷肢提舉到高於心臟的部位，利用重力作用，抵擋淤血和腫脹。

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以下情況需尋求專業幫助，而如果出現以下情況，需馬上送醫或等待專業的醫護人員：1. 關節和骨頭出現異常的外形或斷裂；2. 不能承重；3. 腫脹持續加重；4. 面板的顏色或感覺出現異常；5. 經過 RICE 處理後沒有緩解。運動雖好，但切記要提前熱身，不要過量哦～

首先，腳踝扭傷是一個常見的症狀，男性常見於打籃球、跑步等運動中，女性多見於穿高跟鞋不慎扭傷。

其次，當我們出現扭傷後，主要做好以下幾件事：

第一：迅速制動

這個時候請停止活動完；抬高扭傷的肢體；在受傷的肢體近心斷扎一根帶子或者鞋帶，切忌不能用鐵絲（這一點如果沒法把握就不要做了）。以上3點防止血液在扭傷區域性聚集。

第二：冰敷或涼水浸泡

有條件的迅速扭傷區域進行冰敷，時間15到20分鐘，然後間隔一段時間，再次冰敷。沒有冰的情況下，直接涼水衝或者將扭傷區域浸泡涼水裡，時間可以長一點。

第三：就醫

我們經常說自己習慣性扭傷，不用看醫生，我想建議一下最好去看一下，而不要等問題更嚴重再去看。看醫生一個是排除骨頭的問題，還有就是排除韌帶撕裂、斷裂的情況，因為韌帶直接關係後期的恢復。

最後，當我們完成上述現場處理後，確定沒有嚴重問題，在受傷24到48小時後，我們可以使用一些活血化瘀的外敷藥，如正紅花油、跌打扭傷藥等。

停止肢體活動~

開始冰敷~

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓減輕腫脹~

將患肢抬高，高於心臟水平位置哦！

腳踝扭傷、膝蓋疼痛……即便看診後暫時好轉，往往隔一陣子又發作。善用中醫調養有效改善舊傷，減少復發。

生活中任何一個動作都會使用到關節，而走路跌倒踩空、車禍意外、工作或運動長期使用特定部位，都有機會造成關節受傷。僅以關節炎來說每5~6人中就有1人飽受痛苦，若將其他關節病變加入，比例更高。

關節一旦受過傷而沒治好，容易造成關節活動範圍受限、區域性壓痛、天氣變化易痠痛等後遺症，反覆發作影響生活質量。從中醫觀點，關節舊傷久治不愈，可能與結構錯位、個人體質兩大因素有關。

關節結構複雜，包含硬骨、軟骨、關節囊、韌帶、肌腱等。因關節是很穩定、密合的結構，一旦損傷破壞，不僅會發炎疼痛，若沒有妥善治療，就容易一再復發。

當關節受傷時，中醫師會依病史及觸診方式檢查，先排除是否為骨折、神經血管損傷、韌帶斷裂等急重症，優先轉診骨科處理。若無嚴重組織受損，則可進行後續中醫治療。

中醫優勢在於，可同時透過手法、針灸、中藥多管齊下，加上平日保健，有效治癒關節舊傷。

手法調整錯位關節

中醫傷科中有「骨錯縫、筋出槽」的治療觀念，意即利用徒手方式，將錯位的筋骨變化還原，並將延伸的筋膜、肌肉理順，有效緩解疼痛。

「如果骨頭位置跑掉，休息再久都不會好，」謝明憲一語道破。有些骨頭輕度的位移改變在現代醫學診斷上不足以列為疾病，但臨床上這些微細的變化往往是舊傷好不了的關鍵。

以腳踝扭傷為例，急性期正在發炎、腫脹，絕不能隨便推拿或拉扯。但當觸診後，判斷扭傷有合併關節錯位，可運用手法，將骨頭輕推回正，確保走路時受力均勻，以減少行走時的疼痛，進一步避免因疼痛長期不敢活動而導致的關節沾黏，演變成踝關節舊傷。

針灸疏通氣血、改善沾黏問題

關節受傷難好的另一個原因在於，關節的血管少，血液供給有限，營養不易送達，需要比較長時間修復，而針灸可以有效疏通氣血，刺激迴圈。

靠近關節的組織屬於比較深層、血液迴圈差，透過物理治療方式效果有限。但透過針灸，直接深入點位，有效疏通氣血，加速受傷組織的復原。舉例來說，常見的網球肘透過針灸就有不錯的效果。

關節的日常保養

1.避免酸、冷食物

2.自制粗鹽暖暖包熱敷

關節受傷後，對天氣變化會更敏感。天氣潮溼、氣溫驟降，都會讓關節不適。可以自制粗鹽暖暖包，將粗鹽炒熱，放到中藥包中，裝至三分之二即可。將暖暖包覆蓋在疼痛關節處，鹽走腎經，能袪溼，紓緩關節不適。若加入姜、蔥、蒜一起與粗鹽熱炒後放入藥包，更有活血通氣的效果。粗鹽可以重複炒熱，直到變黑再換新鹽即可。

扭傷很常見，一般年輕人很快可以恢復，但是有些老年人很可能會造成骨折，所以如果上了 一定年紀一定要注意扭傷！一般扭傷大家都會冷敷，然後噴一些雲南白藥噴霧、紅花油之類的，今天教大家一個偏方，以後可以用！

急性扭傷、挫傷：取適量新鮮仙人掌，颳去外皮及刺搗成糊狀，再均勻塗於乾淨布塊上，覆蓋於損傷部位並固定包紮。每日塗抹2次。

仙人掌的莖、果實均含有能鎮痛和抗炎的成分，其中谷固醇為抗炎活性成分，三萜皂苷為鎮痛活性成分，而且研究顯示，其鎮痛效果與西藥的顱通定類似。

現代醫學認為，像踝扭傷這類急性軟組織損傷會引起毛細血管破裂出血和使血管壁的通透性增加，從而導致腫脹；疼痛則是由於創傷性血腫，或炎性反應物刺激區域性神經所致。仙人掌消炎、止痛，對於急性軟組織損傷正好適合。有研究將這個方法與扶他林乳膏進行過對比，結果顯示，仙人掌比扶他林效果更好。

在運動過程中，如果大家沒有注意做好熱身的工作，那麼就很容易發生扭傷的情況。踝關節扭傷又稱為“崴腳”，如果不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，此時都很容易出現有踝關節扭傷的情況。究竟在這一情況發生後，應當要進行怎樣的正確處理好呢？

對於一些踝關節周圍韌帶和肌肉較為薄弱，或者其關節的穩定性較差的人來講，是很容易發生有踝關節扭傷的情況。在踝關節扭傷時，其區域性可能會出現有關節腫脹、疼痛和活動障礙。

需要明確的是，如果此時發生的只是較為輕微的扭傷，那麼患者此時應當要立刻停止運動，自行進行處理即可。但是對於一些發生了嚴重扭傷的患者，此時則應該要及時到醫院進行就診。在扭傷發生後的24小時內，應當要注意遵循“R.I.C.E”原則進行緊急的處理。

首先立即停止運動，以避免二次傷害的發生，從而減輕其機體區域性血液的流動，預防水腫的發生。其次是進行冰敷，用冰塊包裹毛巾，對機體發生扭傷處進行適當的冰敷，這樣既能鎮痛，又可以在一定程度上刺激其區域性血管的收縮，從而減小出血量和水腫症狀的發生。

緊接著再結合實際情況，進行加壓包紮。所謂加壓包紮是指用繃帶對患者機體的扭傷處加壓包紮，這樣做的目的是為了減少機體出血和水腫症狀的作用。在包紮工作完成後，此時再將踝關節抬高到比心臟高的位置，以促進機體血液的迴流，從而減少其傷處的血流量。

專長：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

　　腳踝扭傷即崴腳，是我們在戶外活動中尤其運動員經常遇到的事情，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。腳踝扭傷後如果處理不當，很容易反覆發作，甚至落下後遺症，如走路多了或者運動多了就會引發疼痛，甚至早晨起床僵硬，足下垂等症狀。那麼，運動腳果扭傷了該怎麼處理呢?以下處理方法，可作參考。

　　1、停止運動。腳踝關節扭傷後，應馬上停止運動，受傷的腳儘量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部不當受力，影響復原或再次扭傷。

　　2、臨時固定。最好加以臨時固定，使患處得到更好的保護，同時一定要避免再次進行幅度過大的運動，不讓它受到二次損傷，防止出現繼發性傷害。

　　3、區域性制動。主要是限制受傷部位的活動，立即停止任何引起患處疼痛的動作，從而得到休息。目的是減輕疼痛、出血、腫脹。

　　4、冷凍治療。可以用冰袋或者冰敷包，以微溼毛巾包裹冰袋，置於患處。每次15-20分鐘，間隔1-2小時，連續持續1-2天(注：冰袋一定要用東西將面板隔開，避免造成凍傷)。冷凍療法能幫助控制受傷部位腫脹和炎症發展，使神經傳導變緩(止痛放鬆肌肉)。

　　5、受傷部位加壓。加壓一般在24-48小時內進行。可以幫助限制受傷部位腫脹發展，還可以提供受傷部位額外的支援保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎症發展，防止進一步引起關節內腫脹。儘量使用彈力繃帶包紮受傷部位，並且加壓一定要從遠端向近端包紮，可組合冰敷同時進行。

　　6、抬高患肢。利用重力作用使血液及組織結液迴流，以減少受傷部位的腫脹，緩解疼痛。受傷48小時內建議儘量全天抬高患肢。

　　最後需要注意的是，在進行了如上急性處理後，最好找運動康復師，進行進一步的康復鍛鍊。

如果你的關節損傷，骨折一定要去就醫，因為在沒有醫療的基礎上你很容易關節不能回到正常位，影響你之後的靈活性，那樣就會讓你的腳踝影響你的整體下肢功能性。還有一種如果你的肌肉韌帶輕微損傷，你可以遵循PRICE原則

PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。

Protect（保護腳踝）

可以做一些繃帶，不要強烈運動，防止下一次損傷。

Rest（休息）

關節需要休息制動，防止踝關節損傷加重，但可以運動其它關節。

Ice（冰敷傷處）

當我們遇到踝關節扭傷的問題時，應立即制動冰敷，防止扭傷後腫脹加重。切記，溫熱止痛的觀念是錯誤的，在踝關節扭傷的24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期熱敷會加速受傷部位的血液迴圈，增加腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹且鎮痛效果明顯。

Compression（以彈性繃帶壓迫包紮）

Elevation（抬高腳踝以利消腫）

足踝要抬高高於心臟平面，這樣可以增加回流，促進血液迴圈。

你可以做一些下肢穩定的運動

練習一下臀部，臀部外側的肌肉對下肢有著穩定力線的作用，對下肢損傷很有用。

如果你的腳踝已經不痛了，你可以做一些坐姿提踵，來練一下腳踝的力量

接著練習些穩定性，增加穩定性。增加本體感覺,練習你對地面的感知力。

如果你覺得踝關節還是不舒服，你可以去找一下專業人做一些檢查。

因為很多人腳踝扭傷後需要專業的人士進行關節鬆動，需要獲得良好的靈活度。

踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節。踝關節的穩定性對於日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。

1、停止活動

扭傷後，應立即停止活動，避免負重，以免加重病情。

2、抬高患肢

將患肢抬高，可以把患肢放在枕頭上，使腳高於心臟，促進靜脈迴流，改善血液迴圈，減輕水腫，注意切忌用手揉捏受傷的地方，以免加重出血。

3、固定包紮

可以用護踝、繃帶、三角巾、頭巾或衣物等布類物品加壓包紮固定踝關節及其周圍，減少踝關節活動。加壓包紮或固定應使受傷的外踝形成外翻、受傷的內踝形成內翻姿勢。

4、冷敷

急性期24小時內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。（注意：冰袋一定要用東西將面板隔開，避免造成凍傷）

5、熱敷

扭傷24小時後，宜改用熱敷療法，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放於傷部，30分鐘即可，每天1～2次，能改善血液和淋巴液迴圈，利於傷處淤血和滲出的吸收。

5、外用、內服藥

扭傷主要是區域性組織水腫，在某一處形成淤血，一般來說，會引起身體區域性組織發炎，可以根據醫生指導吃一些消炎藥，或者消炎噴霧劑，減緩組織水腫和發炎的目的。

具體是不是腳踝的輕微扭傷，還是要透過X線片可才能確診，如果檢查顯示是踝關節輕度扭傷，沒有骨折發生，在經過正確治療後，一般在3-4周左右可以得到康復。出現這種情況後病人應該到醫院去，不要自行處置，以免耽誤病情，使病情進一步加重。