多曬太陽，多運動，吃飯才有胃口，增加的也才不只是肥肉，也增加肌肉，是健康的根本！要堅持！老了才知道好處太多。其實你的體重也在標準體重之內，只不過是在下線左右，也不必太在意。最好不要吃另食，另食會讓胃以為吃過飯了，不再工作。

一、一週增肌計劃如下：

星期一：胸部 胸大肌：槓鈴平板臥推 啞鈴臥推(大重量) 上胸：槓鈴上斜臥推 中縫：啞鈴飛鳥或蝴蝶夾胸

星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 槓鈴划船 腹肌：仰臥起坐 羅馬椅抬腿

星期三：肩部 前束：啞鈴前平舉 槓鈴推舉 中束：啞鈴側平舉 啞鈴肩上推舉(大重量) 後束：俯立側平舉

星期四：休息

星期五：手臂 肱二：槓鈴灣舉 啞鈴交替彎舉 啞鈴錘式彎舉(每組力竭) 肱三：拉力器屈臂下壓 啞鈴頸後臂屈伸(大重量)

星期六：腿部 股四頭肌：負重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二頭肌：俯臥腿彎舉 腹肌：仰臥起坐 羅馬椅抬腿

星期天：休息

二、一天內飲食計劃：

鍛鍊後的一餐：鍛鍊後半小時內2.5勺增肌粉（兌150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低於40度的溫水或涼水來衝，別用開水，搭配一根香蕉或者小麵包一起喝（勺子在桶內 翻一下即可）最後用杯子搖均勻就可以喝啦。

第一餐: 7-8點 饅頭或麵包或麵條 增肌粉一杯 1.5勺左右(建議喝)（勺子在桶內 翻一下即可）

第二餐：10點 香蕉一根或蘋果 一個雞蛋、牛奶

第三餐：12點 主食以米或面為主200g左右 肉類儘量以瘦肉為主150g 蔬菜150g 水果適量

第四餐：15點 一片面包或玉米棒 一個雞蛋 橘子一個

第五餐：18點 主食200g 肉類200g 蔬菜150g 水果適量

第六餐：21點 一片面包或一個蒸土豆 牛奶

首先我想提醒你太胖並不是一種健康的狀態。如果你太瘦的話，可以適當增重，而不是增肥。我能想到的最健康的增重方法就是好好吃飯，多多鍛鍊，好好休息，不要熬夜，按時吃飯！如果你能堅持一段時間就好了！希望我這個建議能幫到你

只要身體健康，不要試圖隨便改變自己。隨便改變自己身體機制會有連環的不利影響，順其自然，好好愛你當下的自己。

最重要的是先有規律的生活作息。

早餐不能拉下，以蛋白質食物為主。餐後半小時配甜系水果，糖分多，能量充足。

午餐米飯吃飽，儘量吃高熱量食物，比如紅燒肉，攝入高於新陳代謝的熱量，就會胖起來。上午的能量還未消耗，中午繼續補充，那就會積攢變胖。

下午要是再來一杯奶茶，簡直是太好長肉了。

晚飯可以喝煲湯類的食物。十點睡覺，不熬夜，精神十足！

你是藥師，應該明白先天之本，後天之本。固本培元可不就吃嘛嘛香，身體棒，長肉肉了嘛～

身高155，體重80，看起來是瘦瘦小小的，但是不管瘦還是胖，只要身體健康就沒什麼可擔心的。

我也是瘦小體質，沒結婚之前也是這個體重，但是家人從不擔心，因為他們說，結婚後生小孩坐個月子出來就會胖起來的，現在確實是，我現在體重93 斤。這樣的體質好處就是，生小孩後不管怎麼吃都不會胖。所以不用過於擔憂，要經常鍛鍊，保持身體健康！祝你好運！

想要增重，首先要確定是健康增重，以身體健康為目的，常年體重80斤，是否檢查過胃腸功能，消化吸收好，攝入的營養才會被充分吸收利用。我以前體重就偏輕，胃口弱，吃快一點點，吃多一點，胃就會渣，堵，現在腸胃功能改善了，體重也增加了。

那就要每天堅持做運動，每頓飯吃飽就好，不要吃撐，而且現在要多吃水果，並且要多做有氧運動，可以適當的買些健身器材用

這種情況的話，要多吃高熱量的食物，比如像巧克力，奶油，少運動吃東西不要細嚼慢嚥，吃快一點，，這樣消化的慢就會變成脂肪啦！

如果說體重常年保持在80斤，但又想快速增肥，這個方法有很多種，對於一個想增肥的人來說，是多少想減肥的人羨慕嫉妒恨啊。

下面我們來說說如何快速增肥，透過第一種：食療增肥，多買些含脂肪多和蛋白質的食物來吃就可以了，比如：肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油製品等都可以產生增肥的效果。

第二種：可以透過購買滋補品來增肥，現在有很多有名的滋補品店，有湯臣倍健等品牌可以購買一些來吃。以上方案可以借鑑，主要還是靠自己。

講下我個人:

我身高183，體重192，體重較大，體脂率略高，但看下圖的話，我真的很胖嗎？

像題主說的增肥的問題，我覺得我們可以把這個“肥”字換成重！大家都知道，肥胖對身體不好，我可以把體重給增上來，增加體重但又不肥胖的解決辦法必然是健身！

80斤的體重，配合上合理的鍛鍊，高蛋白的食物，堅持兩個月就可以見成效，身材勻稱，肌肉飽滿、緊實。

二圖是我的一位健身愛好者朋友

最重要的是先有規律的生活作息。

早餐不能拉下，以蛋白質食物為主。餐後半小時配甜系水果，糖分多，能量充足。

午餐米飯吃飽，儘量吃高熱量食物，比如紅燒肉，攝入高於新陳代謝的熱量，就會胖起來。上午的能量還未消耗，中午繼續補充，那就會積攢變胖。

下午要是再來一杯奶茶，簡直是太好長肉了。

晚飯可以喝煲湯類的食物。十點睡覺，不熬夜，精神十足！

你是藥師，應該明白先天之本，後天之本。固本培元可不就吃嘛嘛香，身體棒，長肉肉了嘛～

我覺得你可以在兩方面進行調整，首先飲食這塊要調整一下，平時多少肉類食品，其次要加強體育鍛煉，這兩方面都可以起到增重效果。

這個身高和體重比，應該是不胖不瘦的，剛剛好。

不要單純的從體重上面去判斷自己的胖瘦，如果是真的覺得自己太瘦了，可以透過健身和增肌的形式去增重，健身還可以矯正你的身型，讓你看上去整個人的氣質和形體更好。

而不是考慮增肥，增重是增加身體的肌肉含量，不是增加身體的脂肪含量，這樣的方式會對你更健康，就好比瘦肉比肥肉更打稱一樣。

經常去健身房的那些人，你會看到他們的狀態會比不運動的人看上去好很多。

所以，動起來吧，三分練七分吃，除了運動健身，再搭配健康的增肌餐，相信你很快就能達到你達到的目標。

想不想瘦下來關鍵看你有沒有恆心，耐心，天天鍛鍊跑步，跳繩都可以減肥，不一定去健身房，在家也可以瘦瘦瘦！我建議吃飯7.8分飽，不吃飽沒力氣鍛鍊，太飽也不行，最好不要用藥物減肥，因為是藥三分毒！堅持吧！哥們！

根據你描述的這個問題，你應該是一名女性

其實在增肥的這個過程中，很多人是想讓自己原本比較瘦弱的身體變得略微強壯一些，但往往會出現一些錯誤的方式

增肥我們可以將它理解為變得更加肥胖一些，但是這種下去是不太健康，因為過多的脂肪對於我們身體的危害還是比較多的

而我們可以透過一些一系列安全有效的手段，來幫助我們提高身體的體重，以及身體的強壯程度包括肉感

這些方法無外乎取決於以下三點飲食鍛鍊以及休息

透過體育鍛煉，無論是跑步之類的有氧訓練還是做一些抗阻力的力量訓練，對於我們身體的肌肉都是有著不小的幫助，同時適量合理的體育運動對於我們的食慾也會有所增加

同時經過體育鍛煉之後，我們人體身體的肌肉活性提高，運動能力增加，與此同時在肌肉裡面儲存的糖原也會增加，那這個時候也會幫助提高身體的水分儲存

水分與糖分的增加會提高我們身體細胞的大小有利於我們從視覺上看起來整個人會變得比較飽滿，而不是單純那種瘦弱的乾癟形狀

同時肌肉的增長也會使我們面板變得更加緊緻，線條更加的優美，整個人的氣質也會有很大的提高

我們上面也說了，提高我們人體身體的水分，糖分儲存也是很有幫助的，而這時候就需要透過食物來進行補充，首先要多喝水，人體60%甚至70以上都是水分構成的，女性和兒童的水分含量要更多，同時經過體育鍛煉之後，我們人體所需要的營養也會更多，這個時候也要多補充一些蛋白質，多吃一些瘦肉類，雞鴨魚牛羊肉雞蛋都是很好的蛋白質來源

主食的話像你現在其實比較瘦，沒有非得吃粗糧來進行營養補充，你可以就日常的一些粗雜糧膠體，以自己的飲食喜好來調整，選擇你自己喜歡吃的，你也就能吃得更多

包括增長體重也是需要有一個非常充足的熱量盈餘熱量盈餘怎麼來，那你就只能透過食物來補充，也就是說吃的更多，你體重自然就會增長

但是如果你吃的非常多但又不鍛鍊，那他們只會變成脂肪囤積起來，但如果你合理的健康的飲食加上體育鍛煉，身體才會變得更加的健康和強壯

充足的睡眠也是身體恢復和生長的重要部分，長期睡眠不足也會導致身體內部的激素失調，從而導致一系列的影響，比如說胃口不好，精神狀態不佳，身體生長髮育緩慢

通常情況下，我們所推薦每天的睡眠要保證在7~9個小時

當你進行一些體育鍛煉之後，把你的身體肌肉和各個系統需要進行恢復和修整，完了這個時候睡眠就是最為重要的一個環節，在每天晚上睡覺的時候，我們人體會釋放一些生長激素來幫助身體的生長同時對於身體內部的一些肌肉損傷也是需要休息來進行修整的

這就是三個比較健康比較正確的，增長體重的好方法

但是你如果想要快速的增肥，其實也有一些比較特殊的方法可以幫助你達成目標，但是對於身體沒有什麼太好的幫助就舉個很簡單的例子，你去找一些超高熱量的食物，炸雞漢堡冰淇淋，高糖分高油脂的食物，它能夠很快的幫助你增肥，但是他就只是肥胖，而不會給你身體帶來健康

你一天三頓吃漢堡炸雞冰淇淋，不出一個月你的體重都會增長很多，看起來會胖很多

但是這種我個人不太建議

想要增肥還是要選擇合理正確的方法，以免給我們的身體造成太多的傷害