跑步以後是一定要喝水的，無法補充足夠的水分，會影響自己的跑步表現，並且也會影響你自身的健康。

好好補充水分，可以讓你的跑步更愉快些！

那麼為什麼會有人覺得，如果想要跑步減肥，那麼就不能跑後喝水呢？其實是選擇的問題。

一：普通可樂。

可口的可樂，能夠瞬間消除身上的酷熱感，並且它也是大家日常生活中最常喝的飲料，但你知道嗎？一罐375毫升的可樂，熱量高達168千卡。

這是一個什麼概念呢？普通人慢跑一小時大概只能消耗500千卡左右的熱量，注意哦這裡是不停歇的慢跑一小時哦。

二：啤酒。

誰家冰箱沒點冰鎮啤酒呢？啤酒的熱量稍低一些147千卡，但酒精進入人體以後，身體會視其為洪水猛獸，優先消耗，在這段時間攝入的較多熱量將更容易轉化為脂肪。

更不用說，酒精還會影響你跑步訓練的狀態了，常年喝酒的朋友，運動的強度只要不算大，那麼你大機率會有一個沉甸甸的啤酒肚。

三：罐裝果汁。

果汁富含維生素，礦物質是很棒的飲品，但是市面上的果汁真的是果汁嗎？

在其加工的過程中，維生素和礦物質都會大量流失，並且更恐怖的是為了迎合消費者的口味，廠商會加入大量的糖分。

如果你是一位生活中的有心人，就不難發現，果汁都是濃縮還原，並加入大量的糖分的。

對於想要控制體重的各位來說，這些都是熱量陷阱，把握好生活中的小細節，才能更好減肥。

首先我們需要避免飲用含有大量糖分的飲品，其次能量飲料也不推薦大家喝，如果你的跑步時間多於一小時，那麼能量飲料會很好地發揮其作用，如果不是，那麼還請您喝普通的白開水即可。

其實補充水分，對於跑步者來說是非常關鍵的。

跑步過程中，身體唯有出汗才能迅速調節體溫，如果水分大量流失，並且得不到補充，那麼你就會出現脫水現象，進而威脅健康。

很多人都是等到口渴再去大口喝水，其實這很不好。

1；大量的水分，瘋狂被身體在短時間吸收，這會影響腸胃功能。

2；口渴是身體給予的脫水警告，其實那時候就已經不那麼及時了，一般我會跑前簡單喝一些水，但也不多，跑步過程中，也會小口飲用隨身攜帶的水。

這樣跑步結束以後，身體恢復的也會很快，自然一些跑步的負面影響就會少很多，比如：過分疲勞，肌肉損傷等。

想要依靠跑步減肥的各位，一定要牢記：不能借由啤酒，果汁，可樂，酸奶等補充水分，這些會使得你的減肥效果大打折扣。

不白跑，身上出的汗燃燒的脂肪，已經可以證明了。跑步後喝水是正常的呀，補充水分是對身體有好處的呀！但是切記不要馬上喝水，要休息一下再喝。不然的話那樣會使血液中的鹽的含量急劇降低，加之出汗讓鹽分更快的喪失，容易使細胞滲透壓降低導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋的現象。

首先可以很肯定的跟你說跑步後喝水是必須的和減肥是沒有任何關係的！

我們在進行跑步訓練的時候，身體會透過汗液和呼吸將我們的水分從身體中排出。排出水分，對我們的代謝是非常有幫助的！

同時水裡面會有我們人體所需要的礦物質，但是水質沒有任何熱量的，所以我們喝很多的水，實際上是不會長胖的

在大量的跑步運動以後那麼我們人體的水分會流失，所以在運動後我們應該更多的是補充水分，但是我們飲水時應該注意不要一次性喝的特別多，我們可以多次數少量的進行喝水。

排出去的水分不代表就是我們減去的體重

我們在做跑步訓練的時候，90%的脂肪是從我們的呼吸代謝出去 只有少部分是透過我們的汗液帶出去的。

所以我們跑完步以後減少的是我們身體的水分，並不代表脂肪被減少了。

我們如果再做完跑步的時候，更多的實際上是應該做拉伸訓練！如果不拉伸的話，我們的肌肉會比較緊張，如長時間的跑步，那麼會容易讓我們的肌肉損傷

跑步後喝水了，是一定需要的，其實喝大量的水對我們身體也是非常有好處的，正常人建議每天攝入的量是二升以上的量！

跑步後喝水等於白跑這說法是哪裡來的.

有說法是跑步後喝碳酸飲料等於白跑, 其實也是不對的.

主要是看從什麼出發點來說, 假設你跑步的主要目的是為了減脂,跑完步來一大瓶可樂可能會抵消跑步消耗的熱量, 不利減脂, 這樣說似乎有些道理.

但跑步給你帶來的不僅僅是減脂減重, 還有最重要的是其他運動很難帶來的好處: 你的心肺功能加強了, 這對於一個人的身體素質是想當關鍵的. 比是否減少一點脂肪重量要重要的多.

所以: 只要是跑步了, 就不會白跑

跑步後喝水等於白跑嗎？

你說吃肉長胖我信了，你說吃米飯長肉我可以理解，你說跑步後喝水等於白跑這個我是真的無法理解。

水是沒有熱量的，喝水後並不會變成脂肪，就算增加了體重很快也會被排除體外。

運動後補充碳水化合物更有利於長期減肥！

在運動後身體儲存的糖原被消耗，如果這個時候身體沒有能量補充，那麼就會消耗自身的蛋白質與脂肪，這樣看似能夠很好的達到減肥效果，但是長時間來說自身的蛋白質消耗過多，那麼時間久了總得代謝也會下降，不利於長時間減肥。

運動後適當的攝入碳水食物並不會造成脂肪堆積，反而會讓身體消耗的糖原得到恢復，從而的快速恢復身體。

不僅跑前，跑中和跑後都需要及時補水，補水根本不影響減脂，雖然脂肪細胞裡含水，但是你喝水也不是把水直接補充到脂肪細胞中去啊。

跑步後喝水真的等於白跑嗎？

這是一個最無厘頭的流言。

跑步後喝水，從哪一方面就能扯出一個等於白跑？

跑步，透過肌肉運動可以消耗大量能量，從而有助於控制體重或減肥。

跑完步，該消耗的能量已經消耗，喝一些不含任何能量的水，就先前的能量消耗來說，難道還能走回頭路？

就好比說，汽車跑了100公里燒了幾升汽油，往油箱裡灌水就能等於沒有燒油？

跑步的另一個效應是增強心肺耐受能力，這也是運動最主要的保健作用之一。

跑完步，心臟該跳的跳了，肺該換的氣也換了，心肺適應性的增強也增強了，喝一些水就能把這一切抹平了？

當然，跑步還會透過神經、內分泌的其他系列改變產生很多其他健康好處。其中的哪一項都不存在因為喝一些水就可以抹殺的。

另外，坊間還有很多關於包括跑步在內的運動後不能喝水，不能喝什麼樣的水的傳言，幾乎都沒有什麼道理。

比如，有的說不能喝涼水，不能喝冰水，都是無稽之談。

唯一注意的是，如果在夏季高溫天氣，尤其是高空氣溼度環境，長時間劇烈運動，大量出汗後，儘管需要大量喝水，但是，需要注意，不能在短時間內喝過多不含鈉的白水或飲料，否則可能會引發低血鈉症，嚴重的還會發生“水中毒”（有症狀的低血鈉症）。

這是因為，大量出汗，會造成大量鈉離子隨汗液丟失，造成體內總鈉量減少。

如果短期內大量喝不含鈉的水或飲料，血容量在短時間內增加，而血液以外細胞外液的鈉不能與血液即使形成平衡，就可以在短時間內造成稀釋性低血鈉症。

除此以外，不管跑步還是其他運動後，喝不含酒精和大量咖啡因的水或飲料都不存在任何禁忌。

跑步後喝水不會白跑的

首先跑步屬於中高強度的運動，可能公里數多點的話屬於高強度的運動了，運動過程中會大量出汗，而出汗就是消耗體內的水分

跑步後適量補充水分屬於正常現象，人在正常情況下體內的新陳代新都要消耗水分，所以必須要補水

但是跑步後不宜馬上喝水，因為跑步以後身體處於啟用狀態，溫度偏高，毛孔都是張開的，喝水會造成毛細血管收縮，會造成不良影響

跑步後5-10分鐘可以喝水，但是最好是喝溫水，這樣減少溫差，如果是淡鹽水更好，補充鹽分，因為出汗代謝出體內的鹽分，所以有必要適

量補充鹽分

喝水不宜大口喝，因為會引起身體負荷過重，所以要分多次少量飲水

同時跑步過後也不宜補充過多的糖分或者碳酸飲料，因為跑步會消耗體內的糖原，體內處於略空虛狀態，一旦有糖分進入會被體內吸收掉儲存起來，那麼你跑步的效果就會被減弱，所以最好是補充白開水或者淡鹽水為宜

跑步後是需要補充水分的，這樣身體先流汗然後補水形成迴圈。迴圈的身體是最健康的狀態。

跑步消耗了大量的能量，喝水並不能補充消耗的能量，因此不會影響到減肥的效果。專業的健身人士為了讓肌肉更凸現在賽前會控制飲水甚至不喝水，這種做法造成血液濃度過高流量下降，氧氣輸送少，神經和器官都容易受損，對身體是有害的。對於我們普通人而言，跑步前半小時，以及跑步後是一定要適當補充水分的。這樣才能保證健康的身體今後可以持續的運動。

現在我們普遍的認知就是跑步=減肥，先說是否成立，成立！

跑步後肯定要喝水，在跑步過程中你渴了也可以停下來喝水。

最後在強調一點，減肥不是玄學，別在網上看太多所謂的專家

把減肥說的神乎其神的，其實想要減肥很簡單。

就是，攝入＜消耗。

不是的。

假如你慢跑30分鐘5公里，掉的體重大部分是身體的水分，還有一部分糖和脂肪。雖然你跑完喝水感覺體重又回升了，但是糖和脂肪的熱量實打實的消耗掉了，沒有回升呀。

跑完步一定要記得再走一會，拉伸一會。切記不要跑完立馬停下休息，以免肌肉受傷。喝水的話，儘量跑前跑後都喝，但是注意適量小口，儘量喝常溫，不要圖冰水的刺激。

1，你指的白跑，是體重沒變化？

2，減肥減的是脂肪含量，代謝需要大量水參與

3，定個早上起床空腹測體重，比較準確

跑步後喝水真的等於白跑嗎？

其實跑完步是不建議馬上喝水，而且跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊是不會因為喝水受到太多影響，只是不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎，運動我可以休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。因為在跑步後體內會大量消耗水分，跑步後建議及時補充水分，否則會造成機體脫水。大腦一旦脫水後果就非常嚴重了。尤其在炎熱的夏季，一旦發生脫水就會造成機體電解質發生紊亂，有時會發生生命危險。跑步後及時補充水份不會影響跑步的效果的，反而會增強體質，運動是不會錯的，但是我們需要用最健康的方法哦！

脂肪的分解就需要水分 你說要不要水 還有汗水不代表脂肪的分解 脂肪大部分都是透過呼吸排排出體外的

跑步不會白跑，只要運動就不會白做，即便攝入熱量過多的食物，造成減脂效果不明顯，但是經過鍛鍊也有個好的體質了啊！怎麼會白跑？

水沒有熱量，適量的飲水不會造成負擔，也不會影響減肥。正常情況下每天2000ml左右的水份，運動規律的情況下每天3000ml的水分是必須的，當然，這個水分並不是只有白水才可以，我們吃的水果、粥啊裡面也有水分。

運動後不能馬上飲水的說法更確切一點是：運動後不要立即大口大口的飲冰水！運動中流失大量的水分以及礦物質和微量元素，不僅僅運動後要補充水分，運動前、運動中也要及時的補充水分，只是要小口的、多頻次的補充，兒不要大口大口的猛灌。

有些運動健將的運動強度很大，它們都會補充功能性飲料來補充糖原，恢復體力。我們平常鍛鍊沒有太大必要，如果需要減脂還會影響減脂效果，所以普通的白開水、礦泉水就可以了。儘量常溫、不要太冰。

跑完步喝水是人體的水分補充，不等於白跑。如果跑完步後，沒有補充水分，肯定會損害身體健康。

跑步補水要有科學性，跑前不能夠大量飲水。跑步中每次補水50~150ml，每3~5公里補給一次。跑步後，可以先補充50~150ml的水分，等身體冷卻下來後，再進行適量補水。

跑步補水是每一位跑者需要學習的知識。在跑步中補水不當，會引起腹瀉、心肌等疾病。

很多人喜歡跑完步後，就是一頓猛如虎，一瓶550ml的礦泉水或者飲料，就是一飲而盡，然而可想而知，身體素質較弱的人就會出現腸胃、心肌等疾病。

跑完步後，可以進行少量的水分補給（50~150ml），等身體冷卻下來後，再進行適量的水分補給。

對於減肥的人來說，害怕跑完步後，進行補水，就會導致減肥效果甚微。

其實，跑步能夠消耗體內的水分和熱量，水分流失了，沒有及時補充的話，就會出現口乾舌燥，嚴重的話，會出現脫水症狀。

跑完步後，跑者需要補充水分，還需要補充碳水化合物，才能恢復體內熱量。

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

跑步後喝水是人體的補充水分，不會等於白跑。如果跑步後不補充水分，肯定會損害你的健康。

跑步補充水分應該科學，跑步前不能喝太多水。跑步時每次充電50至150毫升，每3至5公里充電一次。跑步後，你可以先補充50~150毫升的水分，等身體冷卻下來，然後補充適量的水分。

跑步後，你可以先補充少量的水，冷卻身體，然後喝適量的水。

跑步補充水分是每個跑步者需要學習的。跑步過程中不適當的補液會導致腹瀉、心肌和其他疾病。

許多人喜歡在暴飲暴食後跑步，一瓶550毫升的礦泉水或飲料，是一種飲料，然而，可以想象，體質虛弱的人會患胃腸、心肌等疾病。

跑步後，可以進行少量補水(50~150毫升)，等待身體冷卻下來，然後進行適量補水。

跑步後喝水是正確的事情。

對於減肥的人來說，害怕跑完一步後再補充水分，將導致減肥效果甚微。

事實上，跑步會消耗身體的水和熱量，水分流失，沒有及時補充，會有口乾、嚴重、脫水的症狀。

跑步後，跑步者需要補充水分和碳水化合物來恢復體內的卡路里。

結論:現在是夏天，無論是晨跑還是夜跑，你都應該準備一個水杯，在跑步過程中補充水分。

跑步後正常的喝水才是最棒的運動方式，那些說跑步後喝水等於白跑，純粹的沒有科學依據，甚至可以稱之為胡說八道。

水沒有熱量，想減肥的人，怎麼喝水都不會影響自己真實體重，並且運動後我們身體會流很多汗水，這時候補水，是更好的讓我們身體恢復到健康狀態，如果不補水，缺水會讓我們口乾舌燥，身體虛，進而影響生理功能，畢竟人體70%都是水。

當然，運動過後，補水依然需要注意一個問題，不能一下子補水很多，簡單喝一點，緩一緩在喝。

我們一開始不注意喝多了，就會覺得肚子鼓鼓的，並且有種不舒服的感受，這時候其實是補水過多，有水中毒的趨勢，這時候需要更長一點的時間才能緩和過來。

當然，對於想跑步減肥的人來說，其實更多的是跑完步之後，不要隨便喝奶茶甜點等各種飲料，這些高脂肪高糖高熱量，才是肥胖的根源，如果運動強度過大，建議喝一點運動飲料，能夠更好的保證我們體內電解質的平衡，當然，運動習慣了的不影響，有水就行，我現在一口氣跑二十來公里，有點水或者不用水都可以，只是這個看個人習慣，正常健康的還是合理補水或者運動飲料。

至於跑步後喝水，正常喝就好，當這個正常，如果太劇烈得運動，簡單喝一點，休息三五分鐘後才稍微多喝一點。

跑步不會白跑，只要運動就不會白做，即便攝入熱量過多的食物，造成減脂效果不明顯，但是經過鍛鍊也有個好的體質了啊！怎麼會白跑？

水沒有熱量，適量的飲水不會造成負擔，也不會影響減肥。正常情況下每天2000ml左右的水份，運動規律的情況下每天3000ml的水分是必須的，當然，這個水分並不是只有白水才可以，我們吃的水果、粥啊裡面也有水分。

運動後不能馬上飲水的說法更確切一點是：運動後不要立即大口大口的飲冰水！運動中流失大量的水分以及礦物質和微量元素，不僅僅運動後要補充水分，運動前、運動中也要及時的補充水分，只是要小口的、多頻次的補充，兒不要大口大口的猛灌。

有些運動健將的運動強度很大，它們都會補充功能性飲料來補充糖原，恢復體力。我們平常鍛鍊沒有太大必要，如果需要減脂還會影響減脂效果，所以普通的白開水、礦泉水就可以了。儘量常溫、不要太冰。

對於減肥人士來講，跑步的目的就是消耗體內的脂肪，讓身形更纖細。網上有人說跑步以後喝水就等於白跑，這讓不少人很納悶：跑步後補充水分不是很正常的額事嗎，怎麼就白跑了？

如今人們的健身意識越來越強，不管是出於減肥目的還是為了健康，無數的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房辦了健身卡跑步，有的則是在住宅附近的公園裡跑一跑。

跑步會讓人大量出汗，如果不及時補充水分，會出現身體脫水的現象，所以跑步後喝水是非常正常且重要的一件事。網上說的，跑步後喝水等於白跑，屬於是誤傳。

出於減肥、減脂的目的考慮，本來跑步以後應該喝純淨水、礦泉水、白開水這樣不含任何熱量的水。

很多人平時養成了喜歡喝碳酸飲料、葡萄糖飲料、水果汁的習慣，跑步後就會弄一瓶爽口的冰鎮飲料來解渴。而飲料裡都有新增物，含有糖分、脂肪等，喝了以後能在短時間內補充大量熱量，自然就會讓跑步減肥的效果有所減少。來個資料作為例子：在跑步機上按照時速8千米跑上一個小時能消耗大約500千卡熱量，如果之後再喝一瓶330毫升的葡萄糖飲料就能補回約250千卡熱量，這1個小時的付出裡有半個小時都相當於白跑了。

跑步前中後都是可以喝水的，喝水並不會抵消跑步效果。很多跑步減肥的靠排水分以為掉體重了，當然喝水後體重又回來了。

但跑完步是不建議馬上喝水的，而且跑步運動和喝水沒有太大關係的，跑步對身體的鍛鍊是不會因為喝水受到太多影響，只是不建議跑步後馬上喝水，因為氣管和肺臟處於開放狀態，馬上喝水會引起吸入性肺炎，運動後可以休息一下，待呼吸平穩後是可以喝水的。