我自己就是每天4點多起來，跑16公里，跑完拉伸吃飯上班，身體並無大礙，不過每週我都是跑4-5個早上，其餘的早上去游泳。跑步兩年，基本從未受過傷。跑步跟個人體質，跑姿，配速息息相關，不能單從距離評判。適合自己的才是最好的

一般人以強身健體減脂為目的的跑步，不要過分追求速度，隔天一個小時左右的跑量10公里上下最為舒服，一是不用太耗時間二又起到鍛鍊效果，要參加全馬比賽再搭配長距離慢跑20-35km，賽前減量，保持運動的習慣更重要。

傷膝蓋完全是因人而異的、人只要活著要走路膝蓋本來就是損耗品、健身房那些大塊頭天天玩鐵身上關節照樣也會出問題，難道就不用練了？你讓一個平時天天做辦公室出門坐車走都懶的走的人去跑步他膝蓋指定會有問題！你讓扳磚的工人去跑步他怎麼跑膝蓋都沒事。事實就是如此因人而異！

過度運動,會縮短人的壽命,說不定/那天你跑著跑著,就倒地不起了,猝死了/合理運動/跑步和練肌肉相結合/頭腦發熱有害無益,合理運動,珍惜自己的生命,來日方長0

不要盲目跑，多看相關書籍。跑步是門學問，不要以為跑得動就不用學習了。我不喜歡跑步，為了增強心肺偶爾跑跑，所以也沒有深入研究。我一般跑前熱身，慢跑一大段，加速跑一小段，如此反覆。一般就兩三公里完事，不會跑多，最後慢走一大段，做做拉伸，結束。

跑步時間過長或者距離過多是對身體有害的。

首先，跑步前20分鐘到30分鐘內是身體消耗糖分的時間，對於想要瘦身的人來說，那必須得在30分鐘以上，但是，跑步的時間是有上限的，一般情況下不宜超過50分鐘。因為過於長時間跑步會將身體中游離的糖消耗掉，隨之跟上的是蛋白質的參與消耗過程，這不但不利於瘦身減肥還會讓你丟失肌肉纖維，導致肌肉的流失就會直接影響脂肪的代謝，反而還有害身體。

再一個，跑步姿勢錯誤會直接危害身體。跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

跑步的正確姿勢

1、身體前傾，為前進提供助力，更省力。2、膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦。3、小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。

跑步結束後記得拉伸，因為拉伸運動可以：1.增加肌肉活性，快速投入到運動中。2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。3.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。4.幫助塑造完美線條。

十六七公里，弊嚴重大於利，浪費體能。膝蓋將來恐有後患。建康的身體不只是練肌肉，更重要的是鍛鍊神經系統，神經系統功能提升了，身體各器官系統才能更好的協調，更好的工作。過度的運動對神經系統不利。

一眨眼43了～之前還真沒有刻意的鍛鍊，最近兩年感覺體重有所上升，所以現在每週鍛鍊五天，小跑個三公里，大多原地跑十五分鐘左右，在就是俯臥撐，啞鈴搞個二十分鐘～適當運動，根據自身素質來進行有效的鍛鍊，超負荷的運動反而適得其反，本人堅持半年有餘了～目前估計體脂還在16-19之間，相信再堅持兩個月，體脂還會繼續下降～

每週兩次跑步，最多六公里。純跑步我可受不了，健身房每週兩次，足夠了。純跑步。。。的身形，我個人是不喜歡= =當然，健身練的太大隻也不好看。

從非專業跑步的人來說，對身體是有害的，特別是膝蓋！生命在於運動，但運動得適量，正如人的飯量，有的一頓兩大碗，而有的人一小碗則足矣！

一般人跑兩三公里足也！為什麼，倘若你嫌運動量小，那麼一公里你可選則百米衝刺，這樣既鍛鍊了心臟，又激活了各個器官的潛能。何必勻速跑了個馬拉松，結果累得不輕，長期身體有透支的可能。未必有人家跑兩三公里〞會運動〝而啟用身體的各個潛能！

近幾年來，一對七十歲的老夫妻，在我們這裡跑步很出色，很有勁。最近有幾個月未見，後來專程拜訪，結果雙雙因膝蓋問題而轉為短距裡慢走，因為那個痛啊沒法走！他們說，千萬不要長距裡猛跑逞英堆，結果會讓你付出代價一一膝蓋受傷不能走，後悔呀！

所以，告誡那些逞英雄的狂跑者，長時間長跑，到中老年你會後悔的！

因此，我提倡三四公里的快慢結合運動，那樣你會擁有一個健康的晚年！

如果你是個專業跑者，或者實力型的業餘愛好者，每天十六七公里是可能的，但這裡說的每天堅持多久?某一週每天，還是一月的每一天?個人感覺應該不是全年的每天!除非你的身體是十足的健康，或者用"特殊材料"打造的！

人體肌能增強不完全是在運動中進行的，而是在大運動量之後的休息、恢復過程中完成的。這就是所說的超量恢復，越量恢復能保證在運動後受到的輕微損傷的肌肉組織完全恢復並超越原來的"功力"，所以這裡的休息是必須的，睡眠充足是必要的。

如果每天十六七公里對任何人一個普通人來說都是超量運動，但是沒有足夠的休息和恢復過程，時間長久了，肯定會出現身體透支，關節磨損，出現常見的炎症!

做為一個普通以跑步作為健身方式的愛好者而言，可以堅持運動一天，休息一天，或者不想休息那就像溜彎一樣慢跑、走路一次。或者運動兩天休息一天，這種節奏和強度有力於保持長久的健康狀態!透過超量恢復不斷強化肌能。我個人認為這種間歇運動並能長久養成習慣才是正確的方法。

還有一個問題是每天運動量應該是多少!這也是一個非常重要資料指標!一定要量化自己的運動能力，然後按照不低於不過高的原則去堅持跑步運動。這樣高於一點點運動強度才能在恢復活力之後更強健。

關於如何感知自己的運動能力，一個是需要一段時間的運動去評價，假設拿出2一3每天跑5公里，配速是5分鐘，看運動後的狀態如何，然後根據狀態去微調運動強度，綜合評定出一個接近自己實際能力的參考標準，然後再用一段時間去驗證自己指標的準確性。這裡切忌和別人攀比!

還有個方法，叫神奇一英里，大家上網查一下在美國跑步教父蓋洛威的圖書《跑走跑鍛鍊法》中有詳細的介紹，大概意思是透過盡力跑測試幾次一英里(400跑道一圈的距離)所用時間，然後求出自己平均值，來確定自己的運動能力!

致於每個人一天跑幾公里，還是因為而宜的，個人經過2個月的摸索，確定了自己認為相匹配的運動量:每天5公里，配速在5:30，跑前走2公里，跑後快走一公里恢復。跑一天歇一天。平均配速每週跑少十秒左右!2周或3周跑l個8一10公里，個人認為這是自己的實際運動能力。跑後不影響睡眠，平日工作精力旺盛!

運動切忌不要操之過急，要堅持循序漸進，堅持長久，慢工細活，這身體不會衰退太快，永葆青春!

還切忌攀比!在跑步中認識自己是人的第一智慧，認識錯了，堅持了，反倒傷害更久!身體是自己的，我的運動我做主!共勉!

要我說自己量力而為吧，不要強迫自己，我們追求的是健康而不是突破極限，我們是普通人，又不當奧運冠軍。適合自己就好！

之前如果沒有運動的習慣，最好不要輕易嘗試長跑!

首先跑步肯定是好的，對身體的好處非常多，越跑越年輕越跑越強壯

如果超過一小時，不僅膝蓋有害而且心臟也有害，會短命的。劇烈運動超過一小時心肌細胞不可逆凋亡，心肌細胞是不再生的，死一個少一個。至於膝蓋，如果你年輕時候沒有鍛鍊過膝蓋，比如從小扎馬步這種，那麼進入中年這樣跑肯定磨損膝蓋

別聽別人瞎嘚嘚，很多回答問題的人都是故弄玄虛，從網上貼上來大段的文字，其實自己一點切身的經驗都沒有。

1、每個人條件不一樣，所以你一定得傾聽自己的身體發出的“聲音”，但感覺不對勁時就要保守點、多觀察。如果沒有進一步惡化，那麼一般情況下問題不大，可以繼續；

2、關於損害膝蓋的說法，在2015年比較多，最近兩年已經少有耳聞了。首先說這個的，基本都是不跑步的。恕我直言，他們的健康問題可能已經多到顧及不了膝蓋問題了。另外，他們的說法缺乏理論依據；

3、我聽過一個所謂美國的研究（是否有這個研究，我沒見過一手資料；這個研究是否對，也不知道），基於大樣本量的追蹤，說健身跑的人膝蓋出問題的機率最低，其次是不跑步的人，最高的是過量運動的人。所以，假設這個結論正確，你可以對照參考一下；

4、關於樣本量統計，我始終對其結論和手法存疑。因為每一個個體都是特殊的，即樣本與樣本並不一樣，所以用這種統計資料來得出的結論，個人認為僅具有參考意義；

5、有的人3km就要死要活了，有的人10km只是健身跑、輕鬆跑而已，所以是否“過量”因人而異，要以自己的體感為最重要、最主要的依據；

6、所有的運動對肌體都有損害，這個毫無疑問。但是還有一句話“用進廢退”，只要你給自己留足了恢復的時間，那麼就有益，否則就是積少成多的傷害。

說了這麼多，沒有給你明確的答案，甚至可以斷言所有給你明確答案的人都是不負責任、毫無廉恥的耍流氓。你如果對自己的體感不放心，可以每半年去做一次核磁檢查，如果接連兩次、三次的檢查都沒有任何異常，那就放心跑唄。

個人認為應該是弊大於利。普通人作為非專業運動員很難有有科學的訓練和飲食。如果每天都跑16km的話很難給身體恢復的時間，這樣的話對身體是有傷害的。運動對健康有利，但是需要適可而止。

是的，我堅持跑步已經6年了，有這方面的知識、體驗、感悟：

我最開始跑步，每天都是跑3000米，但這樣跑，心裡太累了，有點強迫自己的感覺，有的時候，因為工作或者是別的事情確實不想跑！

後來，結合網路上對跑步者健康的調查：以每週有氧運動4、5次最合適，最健康，所以，我後來調整為每週至少能跑4個3000米！（供你參考了）

這樣跑很好，心裡沒太大的壓力了，身體也不至於太累，前段時間體檢，我的血壓脈搏都是運動員的水平了！

我有段時間常看跑步貼吧，印象中，貼吧有一個50多歲的資深跑友，元老級的，每天都跑20來公里左右，後來，他跑殘廢了，我對他印象非常深刻！

因為，他的風雨無阻曾是許多跑友心中的“英雄”！

他具體是因為跑步姿勢的原因，還是身體本來就有毛病導致的最後殘疾，已經不得而知，當時，和很多跑友交流的結果是：適度原則，不同身體靈活把握原則。

還有一個也需要注意，吃過飯2個小時內最好別跑步，會引起胃下垂的，貼吧裡也見過！好吧，就聊到這吧！

首先可以確定的是，這麼高強度的跑步對身體的損傷是很大的。

解剖學角度上膝關節的軟骨，半月板，嚴重磨損後是無法恢復的，用一點少一點。而且如此劇烈的運動無疑問給了心臟很大的負擔，心臟一直處於超負荷運轉來供應機體氧氣，長期如此，身體也會不堪重負。

至於年齡組，對於青少年來說，身體處於發育期，跑步是很好的鍛鍊方式，但是馬拉松式跑步並不可取，適度即可，而中老年人則更不適合長跑，看過一個新聞，一位青年堅持夜跑20年，後來走道都費勁，更有專家認為，中老年人最適宜的鍛鍊方式是快走，我覺得很有道理，強度適宜，而且安全。

至於大家提到的跑步時間嘛，當然是黃昏時分了，為什麼不是清晨呢，因為植物夜裡也是要呼吸的，一夜過來，植物沒有產生氧氣反而和我們搶氧氣，所以清晨的空氣會很混濁。黃昏時，植物經過一天的光合作用產生大量氧氣，空氣含氧量最高，適宜鍛鍊。