運動減肥小秘方家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。飲食減肥減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。溫開水減肥1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏幹肌膚！5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。透過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。

儘量控制自己不要吃太多高熱量的，你又有腰間盤突出。和我爸爸的情況比較類似，他是早上和中午隨便吃，晚上少吃或者不吃。並且出去散步。半夜經常餓的睡不著，快半年了。我能說他從原來的兩百多斤，變成現在的一百八十多嗎！再專業的教練指導，你不能按照他說的去做，或者自己的自律能力不太好的話，會很難堅持的，畢竟你是慢慢吃胖的，瘦也需要慢慢的，才健康。祝你生活愉快，早點瘦下來！

豆漿減肥法 悄悄享瘦

　　豆漿減肥法

　　1、加快新陳代謝，促進體內脂肪燃燒

　　豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內沉積的脂肪作為能源來燃燒，即使你和以前吃同樣多的碳水化合物，也不會再發胖。如果這時增加一些運動，就可以有效消除體內脂肪。

　　研究表明，體內脂肪最容易被消耗的時間是體內荷爾蒙開始工作的睡眠時間，因此。即使你愛睡覺，同樣可以保持苗條的身材——因為你保持了一個高速代謝的體內環境。有關試驗還表明，攝取大豆蛋白比動物性蛋白減肥速度更快!

　　2、超強的抗氧化能力阻止脂肪沉積

　　造成生活習慣和老化疾病的元兇是體內的活性氧，就像鐵被氧化後會生鏽一樣，體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪。這種過氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。

　　而豆漿內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，保護你的身體，防止脂肪酸的過氧化，而且還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，具有無可比擬的雙重抗氧化作用，有效防止了體內脂肪的沉積。

　　3、減少腸道面積

　　人們攝取的食物營養基本上是在小腸腸道內被吸收的，完成這個吸收任務的就是腸道絨毛的絨毛褶，在人體發胖時這個吸收養分的絨毛褶同樣會增大變粗，從而提高了吸收熱量的效率。

　　所以很多女性抱怨道“我吃得並不多，可還是越來越胖……”的部分原因就是腸道絨毛褶的肥大所致。

　　有關研究表明，豆漿中的皂角苷可以有效減少腸道絨毛褶的面積，從而降低腸道對於養分的過分吸收而達到減肥的效果。

總的來說，減肥推薦的運動型別為有氧中強度長時間運動。

以下提供幾種常見的運動方式，供題主根據自身情況進行選擇：

1、慢跑

慢跑由於各種限制較少，成為最常見，也是選擇率最高的有氧運動方式之一。

但對於體重過高的減肥者來說，慢跑對於膝關節來說，負荷過大，易造成損傷，因此不建議作為長期運動方式的選擇。

此外，慢跑運動雖對場地要求較小，但還是不建議選擇過硬的場地進行，例如水泥地之類。條件允許的情況下還是建議選擇橡膠跑道等專業跑步場地。另外，運動鞋也應選擇鞋底有一定緩衝作用的作為長期跑步的裝備。

如果想要達到減肥的目的，慢跑應進行至少30分鐘以保證脂肪的消耗。對於不常鍛鍊的減肥者來說，初始鍛鍊時每次跑10分鐘左右，以後適當增加，可延長至20-30分鐘。以距離算每次至少跑1500米，最後增加至4000米以上；對於有運動習慣的減肥者來說，可直接進行30分鐘及以上的計劃。

2、散步

散步可作為日常體力消耗專案，達到維持減肥效果的目的。

散步儘量保持較快速度，以100米/分鐘為限，每次至少走20分鐘，時間上建議每日累計1小時左右，可在上下學或上下班途中進行。

3、球類運動

各種中等強度的球類運動可根據自身情況和興趣進行選擇，若體重過高，則不建議進行衝撞性和強度過大諸如競技籃球、競技足球之類。羽毛球、網球以及足球籃球的技法練習都是很好的選擇。

4、力量訓練

在減脂的同時想要保持肌肉含量不變甚至增加，一定的力量訓練是必不可少的。具體形式可選擇平板支撐等核心力量訓練輔以器械的四肢力量訓練。每週建議進行3-4次。

以上就是減肥可選擇的幾種運動方式，希望題主能夠找到適合自己的運動，養成健康的生活習慣。

減肥沒有啥妙招，減肥的關鍵就是熱量守恆為負數。

攝入-消耗=負數，這個負數堅持一個月就有效果。

如果實在說是妙招的話

最常用的方法是晚餐少吃，晚餐透過減少碳水攝入來減少熱量

減肥重要，健康減肥更重要！

想要減肥，最簡單的方式就是：養成不胖的體質！

怎麼打造不胖的體質？首先，保有更多的肌肉量，因為肌肉才會更好的消耗掉熱量！當然，這個並不容易，很多人之所以胖，就是因為不愛動，更何況增加肌肉量啦！

那麼第二條來啦！養成喝茶的習慣！每天喝茶，並愛上它！這樣此生就不必擔心胖啦！

另外，還可以艾灸，經常艾灸的人陽氣足，人體的代謝就正常，進而不會囤積過多能量和脂肪。

我給大家推薦一個拍打全身上下肌肉的減肥法，既簡單又適用：以10分鐘為宜（腹部拍打以輕緩為主）。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3一一10分鐘，以透熱為度。

1、有氧運動

在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，是任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。例如戶外慢跑、騎腳踏車，室內可以選擇單車和橢圓機。

2、HIIT運動

是短時間高質量的脂肪和熱量燃燒，非常適合現代人的生活運動方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈.但是這個運動不建議初學者使用，畢竟是短時間高效消耗脂肪的運動，我第一次適用這個運動的時候，感覺會缺氧，運動強度也會偏大，如果你堅持了一年的慢速有氧運動，為了節省時間可以採用這種運動方式，高效而且達到最終目的。

我是雷哥，這個問題我來回答一下！

仔細想想，你是不是有時候想吃減肥藥又怕把身體吃壞了，想去健身房揮汗如雨又苦於沒有時間？我是不是說出了大部分胖子的心聲呢？

只要你保持每天消耗的熱量大於你攝入的熱量你一定會瘦下來，說到這裡，是不是有很多夥伴想到了“節食”。。。不錯，節食可以幫你快速減掉體重，不過可能肥沒減下來，身體就先垮掉了。

有人說，那我每天保持高強度的運動，多消耗點熱量就可以了，的確，運動同樣也可以幫助你減肥，不過你可能要保持運動一輩子，而且運動強度逐步遞增，才能保證體重不反彈，去看看那些退役的運動員吧! 看看有幾個還保持著當年那迷倒眾生的身材。

其實，雷哥想說的是，想減肥並不難，只是取決於你下了多大的決心，如果一邊下決心減肥，一邊給自己留有退路，我告訴你，用不了幾天你就會放棄了，不要問我為什麼知道，因為雷哥曾經也是一個胖子。雷哥以前最胖的時候170斤，吃過減肥藥，去過健身房，體重總是反反覆覆，後來透過大量學習以後，自己給自己制定了一套減肥食譜+運動計劃，嚴格執行了3個月，現在體重保持在140左右，體重下來了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下館子，什麼爆炒肥腸、紅燒肥肉現在端到我面前也誘惑不了我，我知道這個習慣我能保持一輩子，我有這個自信。

五天掉十斤輕斷食食譜：

第一天，三餐各1個玉米。

第二天，三餐各2個水煮雞蛋。

第三天，三餐各1個西紅柿。

第四天，三餐各1袋酸奶。

第五天，三餐水煮雞肉7分飽。

經期結束後開始，效果更好。

每天至少保證2000毫升溫水。

可以吃蛋黃，身體不允許不吃。

食譜不可顛倒順序。

1.三餐固定時間及量（主食2量，其它以菜代替）

2.每日步行1小時而且是快走，走到出汗

3.堅持30天，風雨無阻

4.戒掉小食品及零食，水果除外

5若有酒局，主食免掉

6.肉類以魚、牛肉、雞鴨鵝肉（去皮）為主

7.燒烤擼串、烤肉、漢堡等難以避免時吃5分飽

8.肥胖的原因有三種：遺傳、不運動、飲食過量，追果求因，反其道而行之，加上堅強的意志力，則恢復正常身材指日可待

9.個人觀點，不喜勿噴，加油吧

1.三餐固定時間及量（主食2量，其它以菜代替）

2.每日步行1小時而且是快走，走到出汗

3.堅持30天，風雨無阻

4.戒掉小食品及零食，水果除外

5若有酒局，主食免掉

6.肉類以魚、牛肉、雞鴨鵝肉（去皮）為主

7.燒烤擼串、烤肉、漢堡等難以避免時吃5分飽

8.肥胖的原因有三種：遺傳、不運動、飲食過量，追果求因，反其道而行之，加上堅強的意志力，則恢復正常身材指日可待

9.個人觀點，不喜勿噴，加油吧

用五穀晟恰瑪古能量餐吧！快還健康113種健康食材，不含任何新增劑，國際檢測SDS農藥無殘留！想了解可以問我

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求一個有效的減肥方法。謝謝？如何有效正確的減肥，減肥之後不反彈不有害健康的，很多人把肥胖的原因歸結於懶惰、貪婪。事實上，肥胖遠不是身上多長了幾磅肉那麼簡單。過於肥胖的身體還會給身體帶來不必要的病痛，想要從160斤往下減，首先我們要減內脂。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

世界衛生組織（WHO)表明：什麼減肥有效，有效的減肥方法是不反彈的、不捱餓的、不乏力的，高中的時候我們都學過“能量守恆定律”，即一個系統的總能量的改變只能等於傳入或者傳出該系統的能量的多少。同樣人體的攝入能量也是一樣的，會保持平衡。如果你攝入了過多的能量，今天沒有消耗掉那麼就會轉為脂肪儲存於體內，自然而然就胖了。所以，最有效的減肥方法，就是根據自己的攝入量，控制自己的運動，讓自己每天能量守恆，如果能多消耗點，那麼自然就達到了減肥的效果。

求一個有效的減肥方法。謝謝？，總而言之，減肥一直一來是一個永恆不變的話題，不管男生女生都會怕自己胖起來，肉多了不但社交上會遇到困難，自己的身體健康也會受到威脅。但是，在減肥過程中無論採取哪種減肥方法，我們都需要養成良好的飲食習慣，合理、科學的膳食結構有利於減肥健康，科學減肥可以保持身體各項機能的正常執行，從而形成健康的體態，所以，科學的預防肥胖和控制肥胖任務艱鉅，適當的科學減肥是提高生活質量、選擇健康的生活方式的一種反映。（求一個有效的減肥方法。謝謝？)

參考文獻：營養專家：飲食營養干預是減肥瘦身基礎．新華網 ．2014-07-30

求一個有效的減肥方法。謝謝？如何有效正確的減肥，減肥之後不反彈不有害健康的，很多人把肥胖的原因歸結於懶惰、貪婪。事實上，肥胖遠不是身上多長了幾磅肉那麼簡單。過於肥胖的身體還會給身體帶來不必要的病痛，想要從160斤往下減，首先我們要減內脂。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

世界衛生組織（WHO)表明：什麼減肥有效，有效的減肥方法是不反彈的、不捱餓的、不乏力的，高中的時候我們都學過“能量守恆定律”，即一個系統的總能量的改變只能等於傳入或者傳出該系統的能量的多少。同樣人體的攝入能量也是一樣的，會保持平衡。如果你攝入了過多的能量，今天沒有消耗掉那麼就會轉為脂肪儲存於體內，自然而然就胖了。所以，最有效的減肥方法，就是根據自己的攝入量，控制自己的運動，讓自己每天能量守恆，如果能多消耗點，那麼自然就達到了減肥的效果。

求一個有效的減肥方法。謝謝？，總而言之，減肥一直一來是一個永恆不變的話題，不管男生女生都會怕自己胖起來，肉多了不但社交上會遇到困難，自己的身體健康也會受到威脅。但是，在減肥過程中無論採取哪種減肥方法，我們都需要養成良好的飲食習慣，合理、科學的膳食結構有利於減肥健康，科學減肥可以保持身體各項機能的正常執行，從而形成健康的體態，所以，科學的預防肥胖和控制肥胖任務艱鉅，適當的科學減肥是提高生活質量、選擇健康的生活方式的一種反映。（求一個有效的減肥方法。謝謝？)

參考文獻：營養專家：飲食營養干預是減肥瘦身基礎．新華網 ．2014-07-30

說的這個問題，之前我回答過一個類似的問題“一天三頓水煮菜能減肥嗎？”

其實，減肥是個持久戰、短期你會發現你體重變輕了，但是長期只吃這些身體所需要的營養、維生素是不夠的。

而且透過節食來減肥會反彈。甚至是加倍反彈。所以建議大家減肥要合理。

不過每頓少吃還是可以的，少吃油炸食物、少喝碳酸飲料、少吃甜食、冰淇淋，慢慢的會瘦下來的。

可能大家覺得我這個理論看似沒有什麼用，但是我就憑著這個，再加上每天運動1小時，一個暑假瘦了10斤。

別去相信減肥藥，我們老家有句老話“是藥三分毒”，也彆強迫自己短時間內暴瘦，短時間內瘦下來很多都是不合理的，對身體有一定傷害的，或者說是透過瘋狂運動瘦下來的，當然，相信這個瘋狂運動很多人是堅持不下來的。

最後，我想說，心態一定要好，減肥瘦下來是個很漫長的過程，要堅持，心態也要Sunny。

等你瘦下來了，你會發現人生真的會開掛，至少你許久不見的朋友見到你時會誇你。哈哈哈

祝看到這條訊息的朋友們，都能有自己想要的身材。

說的這個問題，之前我回答過一個類似的問題“一天三頓水煮菜能減肥嗎？”

其實，減肥是個持久戰、短期你會發現你體重變輕了，但是長期只吃這些身體所需要的營養、維生素是不夠的。

而且透過節食來減肥會反彈。甚至是加倍反彈。所以建議大家減肥要合理。

不過每頓少吃還是可以的，少吃油炸食物、少喝碳酸飲料、少吃甜食、冰淇淋，慢慢的會瘦下來的。

可能大家覺得我這個理論看似沒有什麼用，但是我就憑著這個，再加上每天運動1小時，一個暑假瘦了10斤。

別去相信減肥藥，我們老家有句老話“是藥三分毒”，也彆強迫自己短時間內暴瘦，短時間內瘦下來很多都是不合理的，對身體有一定傷害的，或者說是透過瘋狂運動瘦下來的，當然，相信這個瘋狂運動很多人是堅持不下來的。

最後，我想說，心態一定要好，減肥瘦下來是個很漫長的過程，要堅持，心態也要Sunny。

等你瘦下來了，你會發現人生真的會開掛，至少你許久不見的朋友見到你時會誇你。哈哈哈

祝看到這條訊息的朋友們，都能有自己想要的身材。

減肥最好的妙招就是控制飲食加鍛鍊。

你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。

廢話不多說，怎麼控制飲食加鍛鍊。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，不管是節食還是鍛鍊都是為了能量赤字。

一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導致你基礎代謝下降，以後反彈的更厲害。

管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。

減肥最好的妙招就是控制飲食加鍛鍊。

你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。

廢話不多說，怎麼控制飲食加鍛鍊。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，不管是節食還是鍛鍊都是為了能量赤字。

一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導致你基礎代謝下降，以後反彈的更厲害。

管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。