他們的減肥方法都是不健康的，用餓的方式會把自己的身體搞壞，也會把內分泌給弄亂了，我有一個方法既不用節食，也不用運動，也不用花錢的方法

鄭爽本來就一直很瘦，她的減肥，不過是在原本瘦的基礎上更瘦了，而穎兒之前確實挺胖的，後來可能是意識到這樣會對自己的發展產生阻礙，所以下決心減肥，真的瘦了許多，排骨胸，深鎖骨，讓人眼前一亮，瘦了的穎兒更漂亮了也更自信了。但是還是希望不管是鄭爽還是穎兒，都要注意健康，本來工作很辛苦，身子要是弱，很容易生病的，要注意身體。

據說，穎兒暴瘦五十斤！！簡直比鄭爽還用力過猛

穎兒現在成了個行走的排骨精，臉型輪廓也出來了，非常好看，五官又立體，但是捏，只看臉是好的，一看到那個排骨胸還是有點滲人啊！

對於暴瘦的穎兒和鄭爽的減肥歷程，我比較推薦穎兒的，雖然穎兒有點用力過猛，還瘦出了排骨胸。

穎兒目前體重80斤，最胖的時候130斤，嚴重超標啊!穎兒自己說胖的時候胳膊、腿太粗所以不能穿無袖衣服也不能穿牛仔褲。

吃飯的時候腿都不敢放鬆坐在椅子上，都是雙腿夾緊故意提起來，好讓自己的大象腿看起來沒那麼粗。

穎兒最胖的時候應該是在拍《千山暮雪》那會，身材被吐槽慘了！！（穎兒說那時候最怕機器仰拍了，因為她怕下巴都會掉地上！）

不過當時穎兒只有減肥的心，卻沒有行動後來，老闆也在逼穎兒減肥，說她像懷孕的大媽。。豐乳肥臀。。被老闆這麼激將法之後，穎兒開始下定決心減肥了

穎兒從控制飲食開始，基本上每頓只吃三分飽。但是光靠節食是效果很慢的，一個月才瘦兩三斤。但是穎兒還是堅持下來了，吃完飯之後，就一直站著，所以吃完飯之後穎兒的肚子就沒有放鬆過，所以久而久之肚子就平坦緊實了。

當然穎兒現在這麼瘦光靠節食是保持不了的，還有快走這樣的運動方法。

穎兒快走的時候簡直狠，就一直不停地走走到自己的腿發熱發癢。每天都是如此，難怪穎兒不瘦成排骨胸！

穎兒：我胖胖瘦瘦差不多三年的時間。最開始的時候就是魔鬼式減肥，完全不吃，喝酸奶，差不多40天的時間減下來。但這樣容易反彈。直到後來我慢慢形成習慣，每天吃東西都會只吃三分飽。除了少吃以外每天都在暴走。

爽兒：應該不是特意減肥吧，一不小心瘦成這樣。

雖然不吃飯非常的不健康，但是無疑是減肥最快的方法。而娛樂圈裡的明星們也真是辛苦，為了保持身材，也會捨棄掉很多美食。穎兒更是餓出了排骨……

曾在一個飯局上聽說楊冪為了保持身材，在一次圈內的飯局上，面對大魚大肉，只吃一盤水煮青菜。

蔡依林更是誇張到“變態”，不吃不喝還大量運動。不過她也是娛樂圈出了名的拼命三郎，努力的事蹟也被大家多次當成榜樣來傳唱。

鄭爽更是在節目中說自己不能吃太多，否則粉絲就會不喜歡她了。

我以前上的藝術學院，主持系的同學們為了保持身材，又禁不住美食的誘惑，往往是吃完了就去廁所摳吐，或者嚼一嚼就吐了，不嚥下去，也是讓人覺得挺心疼。

近兩年曬健身的藝人越來越多了。 健身既是保持身材的好方法，又是健康的生活方式，所以明星發自己健身照對粉絲也是一種榜樣力量。裡面最勵志的袁姍姍自然不必多說，靠馬甲線在娛樂圈徹底翻身。

張天愛也是因為怒減30斤，有了稱為“國民老公”的機會。

陳意涵因為健身一直擁有童顏。

綜上，還是要管住嘴，邁開腿呀！

出現在鏡頭前的明星們又好看又瘦，但是其實明星們也為保持身材煩惱著。除了完全不在乎外型的某部分演員，幾乎所有明星出出道開始就在苦苦的保持身材，不少明星在接受採訪時都曾表示過出道後就沒吃飽過。事實當真如此嗎？今天小編將為大家盤點一下明星們減肥方法。

馬思純

曾經七天完全不吃飯，之後每天一頓飯加大量運動，十五天瘦了二十斤。

黃曉明

穎兒

出門旅行基本斷食，十五天幾乎不吃飯，瘦了二十斤，至今為止都是靠燙青菜保持，曾經一年瘦了四十斤。

張藝興

就吃水煮牛肉、雞蛋白、蔬菜沙拉，不加鹽，沙拉可以加一點橄欖油，不斷健身，大量喝水。

陳妍希

只吃雞胸水煮菜，曾經減到半年不來姨媽。

鄧超

楊紫

在接受採訪時說曾經斷食七天瘦四斤，現在依然在減肥中。在拍攝《歡樂頌》時因為小蚯蚓這個角色總是在吃，下戲後不僅不能吃飯，還要去健身減肥。

大S

曾經在兩個月內每天只吃一根香蕉。

袁姍姍有馬甲線，除了虐腹練起來之外，她吃的也是一盒西藍花+一碗白稀飯。天惹！這能吃飽？？

張嘉倪一個那麼瘦的人了，吃完一包薯片之後自覺吃起了下面這個，一頓午餐就是一盆毫無食慾的蔬菜湯，和拳頭那麼大點兒的米飯。這連塞牙縫都不夠好嗎！？

這個世界真是太可笑了，你發現沒有越瘦的人越在減肥。說的就是張馨予，看她的照片，腰只有臉盤這麼大了！可能有95斤不能再多了吧。

但是她微博上曬出的吃的餐食經常都是這個畫風。比如煮白蘿蔔↓

苦瓜炒芹菜↓

好不容易看到點肉了呢，旁邊還是配了兩片水煮白菜，關鍵是看起來並不是很好吃！

鄭爽之前用小號發過一個貼，說自己打算用18天的瘦15斤。她曬出了自己的食譜，是這樣的↓

所以她瘦成這樣是不是瞬間就可以理解了

節食，什麼才是正確的減肥方法？

她們算是娛樂圈減肥的標杆了，一個瘦成紙片人，一個瘦成排骨精。鄭爽最開始爆瘦的時候臉都變形了，那時候應該是感情受挫導致的，後來自己繼續節食導致體重一直上不去，黑眼圈也出來了，臉色也變得很差，在某節目中，她早上就吃幾口西瓜，幾乎不怎麼吃正常餐，而且她在網上也曬過自己減肥節食很痛苦的言論。

穎兒更誇張，瘦到直接可以看到一條一條的肋骨，不過她在節目中透露，自己也是隻吃青菜水果。

她們兩個這種減肥方法是娛樂圈明星常用的方法，可以在短時間內掉體重，但減掉的都是水分，一旦事後加大飯量，會導致嚴重的反彈。而且對身體健康會造成嚴重的後果。

七分飲食，三分鍛鍊，七分飲食絕不是說節食，而是合理的膳食搭配，在營養均衡的前提下減少熱量的攝入。

給大家一個食譜推薦，親測有效

早上：空腹喝水，排便

早餐：雜糧粥或者豆漿，一個雞蛋（可以只吃蛋白），一點涼拌菜（無油無鹽）

十點左右：八顆堅果，兩個核桃，一個水果或者一杯酸奶

午餐：糙米飯或者玉米或紅薯（別過量！最多二兩），兩個素菜或者一葷一素（葷菜選擇牛肉或者雞肉，有雞胸肉更好）

晚餐：一小碗湯（如果早上沒喝豆漿可以喝一杯豆漿），其他的不要吃了

七點以後不要進食，晚餐五點半以前結束，十一點前睡覺，有時間集中鍛鍊最好在七點到八點，沒時間可以抓住白天的碎片時間做碎片運動。吃飯的時候小口慢嚥，多咀嚼，多喝水，注意多蛋白質少碳水化合物。

鄭爽和穎兒這兩個人都是我喜歡的女演員！她們減肥後比以前更漂亮了！他們是如何減肥的？聽說都是因為節食才成功的！鄭爽在《微微一笑很傾城》裡就特別瘦！顏值很高！而穎兒的減肥更辛苦一些！一天只吃一點老乾媽！餓的頭暈眼花的！但是為了自己的事業，堅持了下來！明星們對自己的顏值和體重十分在意！

鄭爽是一個本身就很瘦的妹子，曾經上節目透露過，自己只有88斤，甚至更瘦，因為她現在還在持續的瘦身中。

她的減肥方法，我歸納了一下。

長期攝入卡路里較低的是食物，她認為高熱量油脂的食物不健康攝入量不減少。

吃一個星期的粥，攝入量和飯一樣，但是粥本身比米飯熱量要低，一般情況下是米飯的一半左右，水分讓胃部充滿飽腹感。

平常也不吃什麼零食，買一堆零食用來望梅止渴。

個人認為鄭爽已經很瘦了，應該在飲食上更加大膽一點。

穎兒，出道之初，在拍成名作千山暮雪的時候，全身的肉感挺足，感覺嬰兒肥蠻可愛的，粉絲還給她取了個外號，叫小胖兔，當然也有不少吐槽她長的胖，雖然這個妹子表面雲淡風輕，可沒少在減肥路上沒少下功夫，走過彎路，第一種是一天只吃半個柚子，這種方法明顯攝入量是不太夠的。

第二種是隻喝酸奶和水，其他的什麼都不吃。

第三種是，斷主食然後配合著減肥藥，一起吃。

第四種也是最瘋狂的一種，就是一天只吃一粒老乾媽。

第五種也是最適合她本人的一種就是，逛一整天的街增加運動量，在飲食上也合理搭配，最後成功瘦身。

最後想說減肥需謹慎，找對方法很重要。

對穎兒來說，她最受用的減肥方式就是吃的很少，再加上運動。她借用裝修去減肥。“我買東西的時候不是說看到一個東西就買，我是先把傢俱城從一樓到最高一層樓先看一遍，每一個商場基本都全部逛遍了。然後再回到家裡看，適合什麼再去買。”裝修逛家居城就是一直走一直走，然後每天吃很少。走到最後晚上睡不著覺，腿都是發熱的。

她懷孕的時候最重是120斤，後來減肥的時候喝燕窩不加糖，吃蔬菜不加鹽，一包無糖餅乾吃了一個月，而且沒事就站著，除了洗澡的時候，包括睡覺的時間都用束縛帶綁著，綁得很緊，而且用了兩塊，一塊瘦肚子一塊瘦腰。但是是很難受的，呼吸都會覺得有點困難，但慢慢就會習慣了，不勒還睡不著。用了兩個月，一個半月左右就94斤了，現在是92斤。

減肥這個事情需要很大的毅力，尤其是想在很短時間內就瘦下來。束縛帶的作用就是會讓人吃得少一些，而且綁著之後吃多了會覺得難受。現在吃東西，雖然也會吃零食，但是已經不會長胖了，以前吃東西就是一個勁兒地吃，吃得漲漲的然後直接去睡覺，現在很多東西也吃，但再想吃就只吃一點，不再一下子猛吃很多很多。

穎兒目前體重80斤，最胖的時候130斤，嚴重超標啊!穎兒自己說胖的時候胳膊、腿太粗所以不能穿無袖衣服也不能穿牛仔褲。

吃飯的時候腿都不敢放鬆坐在椅子上，都是雙腿夾緊故意提起來，好讓自己的大象腿看起來沒那麼粗。

穎兒最胖的時候應該是在拍《千山暮雪》那會，身材被吐槽慘了，那個綠毛衣簡直了！

穎兒說那時候最怕機器仰拍了，不然雙下巴都會掉地上！莫名覺得穎兒好可愛~

身邊的人也會督促穎兒減肥，特別是父母，有一次父親特別隱晦的對嬰兒說女兒你長得很結實，還拍了拍穎兒的背說虎背熊腰！（哈哈哈，畫面感好強！）

不過穎兒絲毫沒有減肥的心，還一直說吃完再減，哈哈，胖子都是這樣的有木有！

還有老闆也在逼穎兒減肥，說你這麼胖，沒有人要用你的啦！還特別像懷孕的大媽。。豐乳肥臀。。

被老闆這麼激將法之後，穎兒開始下定決心減肥了，也走過很多彎路。

按照穎兒自己的話來說，自己應該屬於失敗減肥的體驗者！穎兒以前減肥的時候就是一直不吃飯，比如說一個月不吃飯，晚上只喝酸奶，然後想吃點其他的就吃老乾媽，一粒兩粒的吃一丟丟。

鄭爽可以說是娛樂圈的一股清流了，自帶熱搜體質，整容和暴瘦曾經久久掛在熱搜上，還有人曝光了她的減肥食譜。

在《一起來看流星雨》播出後，有人說她肉嘟嘟的，她就開始了減肥的事業，據說最瘦的時候只有70多斤，她減肥的方法主要是節食，早晨吃沙琪瑪鳳梨酥，中午吃兩個素菜，晚上喝酸奶，甚至有時候會只喝水不吃飯，她也成功的在15天內減了十幾斤。

在成功兩次暴減之後，她甚至養成了節食的習慣，《旋風孝子》中可以看出她只吃很少的東西，雖然瘦下來很上鏡很漂亮，但是一味節食減肥很不利於身體健康。

穎兒也算是減肥屆的優秀畢業生了，在因為胖被大家群嘲後她也開始自己的減肥事業，開始她就是簡單粗暴的短視，只喝酸奶，吃飯要數米粒吃，一旦堅持不下去了就會反彈，她也因此留下了《千山暮雪》裡的醜照。

後來她在三餐控制攝入量的前提下，加入了運動，能站著就不坐著，多吃一點兒就快走，而且是堅持每天如此，才有了後來瘦出排骨胸的新聞，可以說是減肥屆的翹楚了。

其實幾乎所有的女明星都會減肥，嚴格控制自己的體重，節食很常見，運動瘦身的也不少，袁姍姍在全網黑的時候因為運動瘦出馬甲線成功洗白，還有一些為了塑造吃不胖的人設在平時吃吃喝喝然後拼命運動減肥，可以說是很有毅力，很勵志了。

鄭爽和穎兒都是減肥界的精英，她們都用各自不同的方法實現了人類減肥的奇蹟。

兩人的減肥方法共同點就是節食，採用節食的方法實現在短時間內減量的效果——當然這種方法有些極端，不推薦也不支援盲目去模仿和嘗試。

首先說鄭爽。

她身高168CM，在女星當中也算是高的，但體重卻長期維持在75到80斤。

她能夠維持苗條的好身材，關鍵在於節食。

鄭爽的減肥方法就是儘量少吃，但是少吃不等於不吃，制定一個少熱量而有效的減肥食譜就顯得尤為重要——鄭爽曾經大方公佈她的減肥食譜。

每天起床第一件事就是吃早餐，她會喝一杯溫開水，再吃兩個水果，再加上一碗蔬菜。

水果當然是蘋果香蕉之美有營養又頂餓的；蔬菜可以吃各種纖維素高的青菜，也可以吃西紅柿和青瓜。早餐後她還會補充一點乳酸菌，如喝酸奶之類。

晚餐講究少而精，有很多人會建議過午不吃麵食，就是晚餐不吃油膩和碳水化合物食物——鄭爽的晚餐也是以清淡為主，但是她到是會吃通心麵加西紅柿，喝用白菜煮的湯和用雞蛋做的沙拉。

這樣的食譜在控制脂肪和糖攝入量的同時也保證了每天營養所需，還兼顧了口感，在短期內瘦身是比較有效果的。

但是有句俗話說：節食不用功，到頭一場空。

如果單純節食，不做運動的話，雖然能夠瘦下來，但也很容易反彈。而且節食的時候消耗的是脂肪和肌肉，在恢復飲食之後增加的卻僅是脂肪，只能導致越來越胖。

所以鄭爽也透露過自己會反彈，看她瘦下來之後的樣子，變得皮包骨，觀感會覺得不是很健康，實在是不推薦這種節食方法。

對比同樣是在減肥的道路上摸爬滾打的穎兒，她在嘗試過多種方法之後，終於找到了出路。

穎兒是1988年生人，比鄭爽要大3歲，她2007年因為參演電視劇《婚姻之癢》出道，2008年就出演了電影《精舞門》，目前作品量也比鄭爽要多。

而她現在採用的減肥方法也比鄭爽要科學和健康得多。

穎兒身高是169CM，比鄭爽要高一點，而且她明顯是易胖體質，早年有很多她發胖的照片流傳在網上，也曾經自曝體重一度達到140斤(比我這男的還要重很多……)。

她在減肥的道路上也曾經走過彎路，一開始同樣是採用節食減肥法——每天不吃飯，只喝一杯酸奶，餓了就喝水；實在受不了的時候就吃一粒老乾媽過過嘴癮；吃柚子頂餓，每天只吃半個柚子；甚至還吃減肥藥。

這些極端的方法曾讓她在7天之內就狂瘦8斤，但是在恢復飲食之後又很快反彈回來了。

痛定思痛，穎兒終於認識到了科學減肥的深刻道理，節食減肥不如運動減肥。

因此她又開始了新的減肥計劃，而這一次也終於成功了。

而穎兒找到的方法是做自己喜歡的事來消耗卡路里，比如：有一次她家裡裝修，她就忙裡忙外當運動；逛街減肥法也是她發明的，就是花上一整天來逛街買東西，雖然累卻也增加了步數，起到減肥的效果。

也因此我們看穎兒減下來之後的體形就比鄭爽要好看得多。

要知道我們追求的目標不是瘦骨伶仃，而是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是一個健康人的正常體形哦。

不知道把鄭爽跟穎兒放在一起是何意，她們倆應該不是一種體質，鄭爽從流星雨時期開始，其實不胖，一點都不胖，對於明星的身材要求來說，她也達標；但是穎兒千山暮雪時期，是真的嬰兒肥。

先說鄭爽吧，這個好說，鄭爽暴瘦、成製片人的新聞是她和張翰分手，放飛自我的時期，那段時間鄭爽也沒接什麼戲，幾乎就是靠新聞出現在大家的視野裡，本來就瘦，再加上失戀，製片人的鄭爽xs的褲子穿著都肥。

但是女明星都是追求受到骨頭分明的，就算鄭爽在網友看來已經有夠製片人了，但是鄭爽對自己並不滿意，繼續減肥。每個明星都有自己的減肥食譜，多數都是要靠餓的，鄭爽也是，但是鄭爽本來就不胖，效果沒有特別明顯。

穎兒自己說過，前期減肥是靠吃藥，真的瘦到排骨胸……但是發現吃藥會反彈，因此在反彈後，穎兒的減肥方式就科學了很多，就開始靠運動和均衡飲食開始減肥。

最著名的就是產後就戴上了束腰，產媽都知道，生完孩子後肚子上是一定會有贅肉的，為了塑性，在生完第三天就戴上了，女明星為了美，容易嗎？

明星們在減肥這條路上花的錢也不少。

比如說井柏然，在健身房辦了30萬的卡，但是幾乎沒去。還有很多明星找減肥教練，專門找外華人，那種肱二頭肌肉眼可見的外華人，比如孫儷，但是孫儷也的確瘦，不過她認真鍛鍊也是有的。

劉濤也很喜歡在微博上分享自己汗如雨下的健身照，粉絲也總是跪舔，說劉濤身材好，其實在我看來，不過是靠著10cm以上的高跟鞋撐場面了，女明星要是沒了高跟鞋，氣場也會丟一半。

明星減肥在我看來沒有什麼借鑑的，管住嘴邁開腿誰不會說，章子怡吃泡麵，吃一口面喝一口湯吃一口火腿腸，你可以嗎？知道自己為什麼胖了嗎？

減少零食，增加飯量，控制飲食，，其他的，隨緣吧~~

她們的減肥方法都比較極端，因為她們本身是不愛運動的，那麼只能透過管住嘴來減肥了，所以他們一般都選擇不吃的方法來減肥，鄭爽在減肥期間一天什麼都不吃，而穎兒在減肥的時候，一天吃一粒老乾媽，可以說是很極端了。

鄭爽和穎兒都是時下頗有關注度的明星，大家都知道女藝人為了保持身材，可以說對自己是一個比一個狠，那我們今天就來看看鄭爽和穎兒是如何減肥瘦身的。鄭爽是內地當紅藝人，經常出演熱播影視劇，也時常出現在時尚雜誌封面，為了展現最佳上鏡效果，女藝人日常都在想盡辦法減肥保持體重。雖然鄭爽身高168cm，體重88斤，但按鄭爽自己的話說，比起前幾天的86斤，體重已經飆升2斤，減肥勢在必行。而鄭爽的減肥方法比較直接，那就是不吃飯。在2019年一檔大熱綜藝節目中，鄭爽和男友張恆一起參與錄製，節目內容就有鄭爽減肥的部分。張恆也說，鄭爽減肥時可以一整天不吃飯，餓了就喝水。而平時鄭爽的減肥食譜也非常簡單，早餐一份甜點，午餐是酸奶和菜類，晚餐乾脆不吃。而為了保持體重，鄭爽更是和零食絕緣，去超市只能看零食，卻不買，但看看零食就能減壓，這個減肥方法也是很有趣了。穎兒是這幾年人氣正值上升期的新人，參演電視劇《千山暮雪》時被網友評論說身材太胖，那時穎兒開始減肥，現在體重已經在90斤以下。穎兒減肥也走過彎路，開始是節食+吃藥，後來漸漸掌握方法，主要靠運動和適量飲食相結合的方法保持體重。現在的穎兒身材不是一般的好，還經常在網路和大家分享變美心得。

她們減肥就靠餓，明星有專門的營養師，會在節食減肥下不缺營養，還有助理在一旁監督控制飲食，普通人意志不堅定，明星可以，幾年不吃主食什麼，能幾百萬幾千萬，誰看到錢的動力都會有很大的意志力，胖了就醜了，追她們星的就少了。

節食。

他們主要靠節食暴瘦，幾乎不吃東西，但是真的傷身。對我們這些普通人不推薦，主要還是要堅持少吃多運動就可以了

鄭爽和穎兒都是娛樂圈非常知名的女明星，相信她們的減肥方式和娛樂圈中的女明星一樣，那就是節食+健身，並且節食所佔的比例是非常大的，因為節食能夠收到非常好的健身效果。

節食是目前娛樂圈當中，女明星普遍採取的一種保持身材的方式，因為透過減少食物等攝入，減少體內能量，這樣就可以減少體內脂肪的存在，而且可以在較短的時間內達到減脂減重的目的。很多女明星為了拍戲和上綜藝節目，對於自己體重的數字要求是非常嚴格的，大多數明星為了能夠順利的出演電視劇的某一角色都會去節食減肥，這樣可以在短時間內達到理想的體重數字。但是節食減肥也是存在著很多缺點的，那就是容易引起厭食症，也會導致自身的營養不良，讓體內的新陳代謝混亂，所以說目前並不支援節食減肥。

除此之外，健身減肥也是常見的減肥方式，不過健身減肥更偏重的是打造有氣質的身材，讓自己身材變得更加的美觀，因為健身減肥體重數字的下降是非常低的，更多的是讓身體更加的骨感，如果是普通大眾想要減肥建議是透過健身保持身材，因為健身可以讓自己變得更加的健康。