催奶的食譜書店可以買到，下面推薦幾個催奶的食譜：
黑芝麻豬蹄湯
原料：豬蹄一隻，黑芝麻100克，鹽適量
做法：1.將黑芝麻洗淨後晾乾，用鍋炒香後研成粉末。
2. 豬蹄洗淨，焯水去腥後備用。
3. 將適量水倒入煲中，水開後將豬蹄放入，中火燒開，用小火將豬蹄燉熟爛後，將鹽和芝麻末加入湯中即可。
備註：豬蹄作為通乳食療時，應該少放鹽。
鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚250克，豆腐250克，油、料酒、蔥、姜、鹽適量
做法：1. 豆腐切片，用鹽沸水燙五分鐘後瀝乾待用。
2. 鯽魚抹上料酒，用鹽醃製約十分鐘。
3. 熱油鍋爆香薑片，將鯽魚兩邊煎黃，加適量水用小火熬煮30分鐘，放入豆腐片，加料酒、鹽調味後，撒上蔥花即可。
備註：鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用。對產婦身體恢復有很好的補益作用。鯽魚配豆腐，益氣養血、健脾寬中，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
團魚湯
原料團魚500克，羊肉250克，蘋果5克，鹽、胡椒粉適量
做法：1. 江團魚放入沸水中燙死，剁去頭爪，揭開鱉甲，掏出內臟洗淨，羊肉洗淨待用。
2. 將團魚肉，羊肉切成小塊，放入砂鍋內加蘋果，生薑及適量水置大火上燒開，小火燉熟。加入鹽，胡椒粉即可。
備註：團魚藥性偏涼，羊肉藥性偏溫，兩者結合，則藥性較為平和。可滋陰養陽、補氣養血、對氣血陰陽均有滋益之功，對於產後氣血虛弱，乳汁量少，惡露不止，腰膝痠軟等，均有一定的治療作用。
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黑芝麻豬蹄湯
原料：豬蹄一隻，黑芝麻100克，鹽適量
做法：1.將黑芝麻洗淨後晾乾，用鍋炒香後研成粉末。
2. 豬蹄洗淨，焯水去腥後備用。
3. 將適量水倒入煲中，水開後將豬蹄放入，中火燒開，用小火將豬蹄燉熟爛後，將鹽和芝麻末加入湯中即可。
備註：豬蹄作為通乳食療時，應該少放鹽。
鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚250克，豆腐250克，油、料酒、蔥、姜、鹽適量
做法：1. 豆腐切片，用鹽沸水燙五分鐘後瀝乾待用。
2. 鯽魚抹上料酒，用鹽醃製約十分鐘。
3. 熱油鍋爆香薑片，將鯽魚兩邊煎黃，加適量水用小火熬煮30分鐘，放入豆腐片，加料酒、鹽調味後，撒上蔥花即可。
備註：鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用。對產婦身體恢復有很好的補益作用。鯽魚配豆腐，益氣養血、健脾寬中，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
團魚湯
原料團魚500克，羊肉250克，蘋果5克，鹽、胡椒粉適量
做法：1. 江團魚放入沸水中燙死，剁去頭爪，揭開鱉甲，掏出內臟洗淨，羊肉洗淨待用。
2. 將團魚肉，羊肉切成小塊，放入砂鍋內加蘋果，生薑及適量水置大火上燒開，小火燉熟。加入鹽，胡椒粉即可。
備註：團魚藥性偏涼，羊肉藥性偏溫，兩者結合，則藥性較為平和。可滋陰養陽、補氣養血、對氣血陰陽均有滋益之功，對於產後氣血虛弱，乳汁量少，惡露不止，腰膝痠軟等，均有一定的治療作用。