舉一些例子。

①經常會有一些領導，提出任何員工都無法完成的工作，這時候不焦慮，不抱怨，看看自己手頭有哪些資源，實事求是，力所能及的做到能達到的程度，最後上報給領導，絕大部分領導覺不至於苛責於你，反而會覺得你踏實務實，而且會反思自己的問題。

②有時候，自己的意願會與父母相沖突，比如工作、婚戀。這時候要認識到，父母有情緒有意見是正常的，但那是他們的問題，作為兒女，可以做的是坐下來認真溝通，我曾經這樣做過，這樣過後，父母會意識到你對自己的工作等等是有過認真的思考的，你是可以為自己負責任的，讓他們相信你可以經營好自己的未來。安頓他們的情緒，你的情緒自然也不會受到影響。

抵抗焦慮最好的方法就是找人傾訴，把內心的不安全感、不開心……都說出來。或者出去走走，找個風景優美的地方，帶上耳機聽一首喜歡的歌。

現代社會發展非常快，人們的生活節奏也加快，隨著社會急劇發展以及競爭裡的加強，很多人逐漸出現焦慮症，而焦慮症也成為了一種非常普遍的心態，很多人總感覺身邊有危險，隨時會有危險出席那，而且總感到不安。

　　首先是認識焦慮的客觀牲。我們的情緒並不是主觀意志能完全控制的，如在眾人面前講話時緊張，常常是越想控制緊張，則緊張越厲害，越想控制焦慮，則焦慮越甚。相反，如果對待焦慮採取接納的態度，焦慮產生後告訴自己：我焦慮了，這是一種難受的感受，但我自己控制不了，我只能接納它。這樣，雖然看來好像是一種消極的態度，然而，任何情緒的過程都有它發生、發展、高潮、下降及結束的過程，只要我們接納它了，最終它也就消失了，正所謂“無為而無不為”。

　　第二，試著尋找焦慮背後的心理原因，如是否自己太過追求完美、太看重事物的結果、大注重他人評價等。

　　第四，主動尋求心理醫生的幫助。

　　第五，正視現實的壓力。

　　焦慮的產生，常常有著一些我們不願面對的現實壓力、心理衝突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、人際的衝突等，我們要學會正視並及時解決它們，逃避只能使問題更為複雜和麻煩。

　　看了這些，大家應該明白了焦慮症的症狀及治療的辦法，專家給出的建議多實踐實踐，努力讓自己心裡放鬆下來，明明能做到的，不要搞得自己有危機感，以至於心情總是不好，更多時候，心態決定一切，生活，過的去就好。

焦慮情緒一般來自我們對事物的發展毫無把握或者對糟糕結果的恐懼，此時調節好心態很重要，比如焦慮時你可以問自己，最壞的結果會怎樣？最可怕的情況又如何呢？其實細想想也沒那麼可怕，就會緩解焦慮了，另外還可以選擇運動來緩解焦慮，比如慢跑之類不太劇烈的運動方式

每天都很焦慮，沒有安全感，怎麼破？

01

每個人都有脆弱，敏感和焦慮的時候，關鍵點在於這些負面情緒的程度。

輕度的焦慮，脆弱，敏感等情緒都是有利於我們生活的。而一旦過度，就會對我們的身心健康產生危害。

如果想要完全擺脫這些負面情緒，那真的是不可能的事情。因為就算你逃的過一時也逃不過一世。人生存在這個世界上，就必須要與其他人接觸，就必須要面對生活中各種各樣突如其來的問題。

但是大家也不要失望。沒有完全解決的方法，但是有緩解的方法哦。

02

不同的人有不同的解釋風格

不知道有沒有人聽過“解釋風格”這個心理學名詞。

那在這裡我就簡單解釋一下，所謂解釋風格就是一個人對一件事情的看法。這個看法是基於這個人自身的背景，經歷，價值觀等多方面決定的。不同的人有不同的解釋風格。

舉個例子：

例如經過一個月的複習，我的教師資格證還是沒有透過。這個時候我就會覺得是自己太笨了，什麼事情都做不好，別人複習的時間還沒有我長，也沒有我努力卻飄過了，我卻被擱淺在岸。

這個時候我對“考試沒有透過”的解釋就是我對這件事情的解釋風格。我屬於悲觀的人，所以我的解釋風格也比較悲觀。這樣的解釋風格會讓自己更悲觀，受挫感更強。

而和我考試結果相差無幾的室友的解釋風格卻和我完全相反。

她告訴我，她沒有考好是因為沒有很努力，而且考試那天剛好大姨媽光顧，導致她無暇應接，才會那樣。而且她離及格線也就差那麼幾分而已，只要好好複習，相信下次她一定會高分飄過。

這就是她的解釋風格，發現了嗎？和我完全不一樣。她屬於樂觀型的人，所以她的解釋風格更偏向樂觀。這樣的解釋風格會給人一種向前進的動力，覺得前方還有希望，只要朝著正確的方向奔去，一定會成功的。

好了，說到這裡，你應該明白“解釋風格”了吧。悲觀型的人也可以變成樂觀型的人，只要不斷改變自己對於糟糕事情的解釋風格，漸漸地熟能生巧，你就會潛移默化的受到影響。

這是一個很好的幫助我們改變認知的方法，但是需要我們刻意練習哦。

03

心理學上的ABCDE模型。

簡單的介紹一下什麼叫做ABCDE模型吧。它是心理學家埃利斯 (Ellis) 建立的理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy (REBT))，核心就是易學實用的ABCDE模型。

每個字母代表：

A: 觸發事件：就是引發你產生消極情緒的事情。

B: 信念，想法：就是你對於所發生的糟糕事情的解釋。

C: 結果：你的感受

D: 辯駁：從不同的角度或者其他可能的地方反駁你錯誤的認知。

E: 新的效果：辯駁完成後激發產生的新想法。

在這裡我想說一下辯駁的方法。

辯駁有找證據，找其他可能性，自我暗示和詢問自己四個小技巧。

找證據就是找到能反駁自己錯誤想法的任何事情或者行為。

找其他可能性就是想一想這件糟糕的事情可能沒有那麼糟糕，可能還有其他的原因，並不一定就是我想的這樣。

自我暗示就是告訴自己這件事情沒有自己想的那麼糟。

詢問自己就是問自己產生這種糟糕的情緒有沒有用，如果沒用為什麼還要讓自己那麼難受，不應該快點去找解決問題的方案嗎。

好了，該解釋的我都解釋完了，下面就舉個實際的例子來讓大家更加好地理解掌握，最後能應用在我們實際生活中。

在我們的生活中，很多人應該都會有和朋友吵架的經歷吧。也許冷戰最多哦。（哈哈哈）那我就拿這個來舉例吧。

情景：我和朋友吵架了，因為她總是一根筋，偏要和我爭個高低，只要我不同意她的觀點，她就會一直說一直說，來證明她是對的，讓我接受她的想法。

A.不好的事情—和朋友吵架了

B.想法—明明我的想法是對的，她偏不聽，還要跟我反駁，我都已經說不爭辯了，她還要跟我解釋來證明她的想法才是對的。她真是一點都不講理，思想固執偏激。

c.結果—我覺得很煩躁，一直回想我們吵架的過程試圖找出任何能證明她不對的細節來告訴自己她的錯更多，心裡還在想：明明大部分是她的不對，她還跟我冷戰，那就看看咋兩誰狠，甚至有想絕交的念頭。另一方面我也也感覺很傷心，因為以前幹什麼兩人都結伴同行，而現在幹什麼都一個人，感覺很沒勁。

d.反駁

1)用處+轉移注意力：我這樣想有用嗎，我們已經吵架了，我還沉浸在吵架的氛圍中不斷回想那些過程，有什麼用，越想越煩，再別想了。不如叫個朋友去逛街吧，剛好我想買一件外套很久了，現在就去吧。

2)自我暗示：這件事情有那麼嚴重嗎，我們只不過是意見不合，每個人都有每個人的想法，為什麼不能求同存異，就算不能，那也不至於到絕交這個地步吧。

3）尋找證據-每次我生病都是她陪我去醫院看病。每次我不開心都是她帶我出去逛街，吃好吃的。好幾次出去玩回來時候都會問我要不要帶什麼吃的...

e.激發—是呀，我剛才怎麼會有那麼可怕的想法，我把問題看得太嚴重了吧，她應該也很難過，我要不要主動道個歉吶。

哈哈。這都是我內心的獨白吶，完了， 暴露了。

但是我告訴你，這種方法真的超級管用哦。

04

注意點

但是注意哈，一定要寫下來哦，紙質版的或者電子版的都可以。

當你寫下來的時候你不僅分析了你們吵架的原因，過程還知道了你自己的想法和感受。寫的過程就是你恢復內心平靜的過程。

還要注意的是，一定要將自己內心真實的想法寫下來，不要評判對與錯。

再強調一下，當發生不好的情緒的時候，我們一般都會陷進去，這時候你就要覺察到，然後趕緊用這個方法去實踐，剛開始可能還得需要這個模板。多實踐幾次，你就會掌握了。

很多人都說自己知道很到道理，卻仍然過不好這一生，原因就在於此。一定要去實踐，把知識和道理變成自己的，你才會越過越好。

焦慮，先找出能讓你焦慮的人或事，然後針對性的解決，解決不了的，要學會放棄，我們不能成天有心裡負擔，人是有情緒的，心裡包袱是可以摧毀每一個健康的人，我們要做的就是減壓，放鬆，努力和身邊的人共享各自情感。久而久之心裡上就有好的依附。焦慮也就慢慢散去了。

不容置疑，一個人的心理健康和生理健康一樣不容忽視。

尤其是在當下，太多人迎風奔跑，漸行漸遠的夢想和隨時都會崩塌的心態，不知道明天在哪裡的人不在少數。

我個人覺得，一個心理健康的人，首先要學會用心感悟生活，面對自己，接納自己，成就自己，這三點說起來非常簡單，但是真正做到卻不是那麼容易，所以，人的一生都在治癒。

一、面對，而不是逃避（面對自己現在所處的焦慮狀態和自己焦慮的未來。）

二、接受，而不是抗爭（接受自己焦慮的狀態，與它和諧相處，把它看做自己身體的一部分，而不是急於將它從身體中剝離）

三、飄然而過，而不是過分關注（別把事情看得太重要，想象自己做事情都是飄著去做的，而不是處於一種對抗和戰鬥的狀態。）

四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是個很沒耐心的人，急於知道某件事的結果，急於解決我擔心的事，但耐心是可以慢慢培養的，每次都告訴自己，耐心等等，我先做其他事。）