本來一開始減肥就不應該操之過快的，因為面板具有記憶性，被撐開了就很難再恢復了，想要改善可以選擇一些精緻的護膚品，或者醫美手段

減肥過快導致面板鬆弛，可透過牽拉提高面板彈性，也可透過精油按摩，恢復區域性面板活力，增加水分。過快減肥是不健康的減肥方式，建議循序漸進。

上面說面板的彈性主要靠彈性蛋白和膠原蛋白，這裡面主要還是膠原蛋白。很多朋友說膠原蛋白吃了對面板沒有用，其實不然，就我的經驗來說，吃了膠原蛋白肽的人90%以上都是有效果的。我統計過資料，100人服用膠原蛋白肽，90%的人面板都不同程度的變好了，變光滑了。

而膠原蛋白肽也有1個分子單位叫做道爾頓，一般來說，1500-3000道爾頓比較合適，因為人體只能吸收3000道爾頓以下的膠原蛋白肽，1500道爾頓以下的膠原蛋白肽則成本太高，划不來。

很多人認為豬蹄能補充膠原蛋白，其實不是的。因為豬蹄的道爾頓單位都在10000以上，人體很難吸收，所以也很難美白，吃了豬蹄長胖卻很容易。

至於VC這是合成膠原蛋白的中間物質，我們平常有條件可以吃點VC膠囊、葡萄籽、花青素等營養素，他們都富含VC，對維持肌膚彈性，合成膠原蛋白很有幫助。而食物中富含VC較多的是大棗檸檬等，平時也可以多吃一點。

面板表面的彈性靠膠原蛋白，而內在的彈性則靠肌肉了。你是肚子和胳膊的面板比較鬆弛，所以可以試試專門鍛鍊肚子和胳膊的無氧運動。

鍛鍊肚子的肌肉可以試試仰臥起坐，但要注意不要傷到頸椎，我們雙手不要護著頸椎，雙手放在耳朵上即可，保持腰背挺直，初學者每天堅持10-20個，以後根據自己的情況酌情增減即可，注意一定要保證安全，不要勞損。

鍛鍊胳膊最好的用俯臥撐，而初學者最適合的扶牆俯臥撐，不僅能鍛鍊肱二頭肌還能鍛鍊背闊肌等肌肉，初學者每天堅持20-30個，以後再慢慢增加。這裡注意一點，做扶牆俯臥撐的時候，腳部離牆壁越遠，難度就越大，鍛鍊效果也會越好。

你在減肥過程中速度過快，造成肌肉流失，面板鬆弛，就要調整好飲食結構，慢慢減肥，不要操之過急。另外也注意這2點，從飲食和運動方面增加面板表面和內在的彈性，這樣讓面板光彩照人，充滿彈性。

透過飲食結構調整和運動方式輔助讓面板緊緻起來。減肥是循序漸進的，不可能一天之間就跟隨你好久的肥肉都給減掉。追求速度不僅影響健康，更直接的會導致面板失去彈性，鬆弛和下垂。所以，在平時減肥的過程中，要尋求正確科學的減肥方法，這樣才能從根源上把控面板鬆弛狀況，擺脫減肥後面板鬆弛的困擾。

1，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令面板失去彈性。

2，皮下脂肪流失，令面板失去支撐而鬆弛。

3，支撐面板的肌肉鬆弛，令面板也隨之鬆弛。

4，減肥速度過快，比如節食減肥，營養不均衡減肥，不愛運動等。

5，其他因素，比如地心引力，遺傳，精神緊張，受陽關照射及吸菸也會使面板結構轉化，最後使得面板失去彈性，造成鬆弛的現象。

1，均衡飲食。

平時可以多喝水，有助於面板健康水嫩又充滿彈性。如維生素C也是必不可少的，維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

另外多攝取抗氧化的蔬果，如胡蘿蔔，西紅柿，葡萄等它們可以保護面板內的膠原蛋白，減低面板鬆弛嚴重性。儘量避免食用高脂肪脂肪，以免產生自由基，加速面板老化。

2,增加肌肉比例。

增加肌肉比例能增強面板彈性，收縮鬆弛面板的有效方法。透過有氧運動和力量訓練的有機結合，透過增加肌肉韌性使肌膚獲得更強的彈性。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

3，堅持按摩。

隨著減肥，多餘的面板會輕輕耷拉下來。為了收緊面板，需要做按摩。按摩對於加強鍛鍊效果或代替練習也是必須的。透過按摩鬆弛的面板，會慢慢的改善和延緩面板鬆弛的現象。

4，熱水澡。

泡熱水澡的原理就是熱脹冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高，身體裡被帶走的熱量也就越大，不僅能夠達到瘦身的效果，細胞的充分呼吸和擴張，能夠促使面板更加緊緻有彈性。

5，補充膠原蛋白。

人體面板中膠原蛋白佔了72%，其中真皮佔了80%。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿，水盈，讓面板看起來充滿彈性，細膩又光滑。

可以補充富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠，魚類，豆製品等食物。

減肥以後面板鬆弛並非不可逆，只要你用心去改善和堅持執行，堅持均衡飲食和運動輔助配合，也能擁有光滑和緊緻的面板。

減肥過快導致肚子和面板鬆弛可能是方法不準確，真正減肥是需要合理的運動和飲食搭配進行，好的運動方式會讓面板越來越緊緻。另外，你可能是脾胃虛弱，導致營養跟不上。脾主肌肉，要多吃些健脾益胃的食物，脾胃好了，營養容易吸收，再加上合理運動肌肉才能結實起來。

1）抗阻力訓練以增加身體中肌肉含量，提升基礎代謝率。2）建議阻力訓練同時每週3次有氧運動。3）充足的蛋白質，避免攝入多餘的熱量，少食多餐，不運動的日子更需減少熱量攝入。

在解決問題之前，我們先來了解一下“減肥過快，為什麼會導致面板鬆弛？”

1、面板本身是有彈性的，但是如果減肥速度太快，脂肪流失的速度太快，面板的收縮跟不上脂肪的流失，所以面板就變得鬆弛了。

2、肌肉和水分的流失。快速減肥的時候，其實分解的脂肪非常有限，體重的下降主要是由水分和肌肉的流失造成的。

水分佔到身體重量的70%，肌肉更是支撐起了我們的面板，讓我們看起來緊緻好看。水分和肌肉的大量流失，面板當然會匾額鬆弛了。

瞭解了面板鬆弛的原因，我們只能反其道而行之，才能讓面板恢復緊緻。

1、判斷是不是真的面板鬆弛？

其實很多時候您認為的面板鬆弛並不是真正的面板鬆弛，而只是脂肪太多。

尤其是快速減肥，減去的大部分是水分和肌肉，減去的脂肪非常的少。看起來面板變得軟軟的正是因為肌肉流失了，脂肪所佔的比例更大了，所以變得軟塌。

這種情況下，還是減脂。當女生的體脂率減到20% 左右，您再看一看是不是真的面板鬆弛?

2、科學飲食，特別是注意蛋白質的攝入。

就像上面我們分析的一樣，面板鬆弛就是因為減肥速度太快導致的肌肉和水分的大量流失造成的，所以要馬上停止這種錯誤的減肥方法，認真搭配三餐，給身體攝入足夠的營養，尤其是蛋白質，更是不能缺少。因為蛋白質攝入不足的話，身體就會分解肌肉來供應蛋白質。肌肉少了，面板就會變得更加的鬆弛。

3、減少有氧運動，增加力量訓練。

力量訓練可以增加我們的肌肉含量，這會讓我們的面板變得緊緻起來。

加入力量訓練以後，更要注意蛋白質的攝入，因為力量訓練本身會消耗更多的蛋白質的。

4、給充足的時間讓面板恢復緊緻。

如果面板鬆弛的不嚴重，其實是可以慢慢恢復的。比如您只減重10~20斤，那麼只要給予時間，耐心等待，面板自己就可以恢復緊緻的。前提當然是要好好吃飯，不能繼續快速減肥了。

5、手術干預。

如果您的體重基數非常的大，透過節食和大量的有氧運動體重快速下降，那麼面板鬆弛會非常的嚴重的。

因為長期處於一個無限拉伸的狀態，面板已經失去了彈性，很難再自動恢復緊緻了。這個時候您可能就需要求助醫生了。

對我們大多數人來說，只要減重速度在10~20斤的範圍內，減肥速度適中，基本上是不存在面板嚴重鬆弛的問題的。如果感覺面板有些鬆弛了，只要調整飲食，注意蛋白質的攝入以及加入一些力量訓練，面板就會慢慢的恢復緊緻的！

我是天星媽，祝您減肥成功！