很多人動不動就生病，這和免疫力低有很大關係。增強免疫力除了定期運動和充足的睡眠外，還需要營養均衡的飲食，補充必需的營養物質和礦物質。

1、菠菜

菠菜等綠葉蔬菜富含鐵和維生素C，這對促進造血功能和抗氧化至關重要。此外菠菜還富含β-胡蘿蔔素和抗氧化劑等營養物質，可改善身體抵抗疾病的能力，因此在飲食中加入菠菜可以讓免疫系統更健康。菠菜對孩子的健康也是很有好處的，但是請確保菠菜煮熟了再食用，因為生菠菜對孩子來說是很難消化的。

2、生薑

3、檸檬

檸檬富含維生素C，可幫助促進體內白細胞的產生。白細胞對於抵抗疾病和感染至關重要，助於清除體內的自由基，防止細胞受損，從而最終減少患癌的風險。

4、杏仁

杏仁有高含量的維生素E，維生素E對於保持免疫系統健康起著至關重要的作用。維生素E有助於紅血球的產生，從而促進血液流向身體的各個部位，這樣可以使免疫系統更強大。建議每天食用十顆杏仁，不要過量食用。

5、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，維生素K，鉀和葉酸。維生素C是有效的抗氧化劑，有助於對抗自由基並防止細胞受損，還有助於促進對抗感染的白細胞的產生。

7、木瓜

就像獼猴桃一樣，木瓜也富含必需的營養物質和礦物質，例如葉酸，維生素C，維生素K和鉀。鉀對於保持心臟健康很重要，維生素C作為抗氧化劑，可增加白細胞的產生，有助於抵抗感染和疾病。

8、綠茶

綠茶含有抗氧化劑，可以增強免疫系統的功能，幫助人體排毒。每天應喝3-4杯綠茶，不僅可以讓身體保持水分，還可以從體內排出毒素和其他廢物，同時保持免疫系統的健康。

9、葵花籽

葵花籽富含營養和礦物質，包括維生素E，維生素B-6，鎂和磷。維生素E被認為是有效的抗氧化劑，對免疫系統的健康有益。

免疫系統可以防止病毒和細菌對身體造成損害。每天食用這些食物不僅可以保持健康，還可以幫助增強免疫系統，讓人少生病。

免疫力是我們身體健康的保護傘，能夠幫助我們抵禦絕大多數的病毒和細菌，從而能夠讓我們不會那麼輕易生病。

而如果免疫力下降了，那麼我們身體自然就不能夠很好的抵禦病毒和細菌的入侵了，這對我們的身體健康來說危害是比較大的。

因此，提高我們身體的免疫力對於身體健康來說就非常的重要了。那麼在平時我們該如何提升自己的免疫力呢？其實不妨在平時多吃這幾種蔬菜，對提升免疫力有不錯的幫助。

1、西蘭花

西蘭花是非常常見的一種蔬菜，其營養價值是非常高的。西蘭花也叫青花菜，肉花菜或者花椰菜，其富含維生素E，維生素C，維生素A，膳食纖維、礦物質等，並且還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

其中西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，這種物質能夠很好的預防感染、清理血管，能夠幫助防止感冒和壞血病的發生，這些對提高身體的免疫力是有幫助的。

2、蘿蔔

蘿蔔也是我們常見的蔬菜，其具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾等功效，其養生價值是毋庸置疑的，在平時多吃點對身體健康有好處。

不僅如此，蘿蔔含有豐富的維生素C和微量元素鋅，並含有誘導人體產生干擾素的多種微量元素，這些對增強機體免疫力和抗病能力有幫助。

更值得一提的就是吃蘿蔔還具有一定的防癌抗癌作用，因為蘿蔔當中含有木質素，能夠幫助提高體內巨噬細胞的活力，從而巨噬細胞能夠更好的吞噬癌細胞。還有就是蘿蔔含有的多種酶，能夠分解致癌的亞硝酸胺，這也是能夠起到防癌作用的。

3、菌類

各種菌類是含有很不錯的營養價值和保健功效的，首先是它們的蛋白質含量高達37%，是蔬菜的好幾倍，也大大超過了肉類和乳製品，並且菌類含有的蛋白質是優質的。而蛋白質是我們人體不必可少的營養物質，直接關係著我們的身體健康與免疫力的好壞。

菌類，尤其是蘑菇，營養豐富，味道鮮美，是上等佳餚，蛋白質含量高，脂肪含量低，含有各種人體所必需的氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養物質，是非常健康的食物，還能夠很好的協調人體對其他食物的吸收、運轉，增加身體對食物營養的利用。因此常吃菌類對身體有好處，對免疫力有好處。

並且有研究發現，多種食用菌含有多醣體，這種物質能夠幫助機體抑制腫瘤的生長，這也是非常不錯的。

4、菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，其營養價值是比較高的，適合廣大人群食用，對於糖尿病、高血壓、便秘的患者來說更適宜食用。

菠菜含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質，這些對提升機體的免疫力是很有好處的。

其中有專家指出，菠菜當中含有約13種黃酮類化合物，這些物質具有抗自由基和抗氧化作用，因而能夠幫助延緩衰老，保護血管，防癌抗癌。對身體健康和免疫力的提升有莫大的好處。

1、熬夜

眾所周知，熬夜是很傷身體的，因為熬夜會讓身體得不到良好的休息，這樣就會影響到身體的方方面面，影響機體的正常運轉，這樣一來免疫力下降就是自然而然的事情了。在現實生活中，就有不少人因為熬夜導致自己感冒，這其實就是免疫力下降的表現。

因此，想要自身的免疫力好，那麼就最好不要熬夜，如果因為某些原因不得不熬夜一下，也要儘量讓自己休息好，免得讓身體受到過多的傷害，從而影響自己的身體健康和免疫力。

2、吸菸

現在有很多人有吸菸的習慣，而吸菸對我們的身體健康是有危害的，因為吸菸會吸入多種有害物質和致癌物質，會破壞免疫細胞活性，使免疫力下降，還會增加罹患癌症的風險。有研究顯示，吸菸者感染流感病毒的風險比不吸菸者高5倍，而患癌者是3-5倍。

不僅如此，吸菸影響自己還會影響他人，會使得他人被迫吸入二手菸，這對自己和他人都是不好的，尤其是對自己的家人，值得注意下。

3、酗酒

少量飲酒可能對身體健康影響不大，但現實生活中很多人喝酒是超標了的，甚至喝醉的大有人在。喝酒過量是會損害身體健康的，會損害我們的肝臟、腎臟和神經，也會降低身體的免疫力，抗病能力。現實生活中不少人喝酒喝壞了身體，免疫力也是比較差的。

因此，在平時是要少喝酒的，能夠不喝酒最好。

4、久坐

現在的人們坐的時間比較長，尤其是在電腦面前的上班族，即便是回到家也是躺坐在沙發上不起來。這樣一來就導致運動量過少，從而會使得身體素質下降。並且久坐會使得體重增加，也不利於血液的迴圈和腰部的健康。

這些加在一起就會降低人體的免疫力，這是值得我們平時注意的。而想要避免這種情況的發生，建議每坐1小時就起來活動5分鐘，回家之後也不要長期久坐，要出去散步運動下，這樣身體才更健康，才不容易肥胖，免疫力自然就好些。

我們的免疫系統是由巨噬細胞，淋巴細胞，和免疫球蛋白等組成。它們像人體的衛士，努力打敗入侵身體的細菌，使人保持健康。如果這些衛士營養不良，它們的保衛作用就會下降。因此科學的飲食有助於增強免疫力。那麼提高免疫力的食物有哪些?

飲食結構要均衡，少食油炸食品少食精加工含有防腐劑，色素，香精等垃圾食品。少喝酒，如果酗酒，精神緊張或飲食不平衡都會使人的抵抗力下降。多喝酸奶。酸奶中就含有乳酸菌養生菌，來平衡我們體內的菌群。

注意飲食衛生，飲食如果不注意衛生，很容易病從口入，破壞免疫力。多吃含維生素高的水果，蔬菜。

多食用動物肝臟，動物肝臟含有葉酸，硒，鋅，鎂，鐵，銅以及維生素B6，維生素B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

適量食用麥麩，麥麩中含有鎂，鋅，碘等增強人體免疫力的物質，每天攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇(一種可能會引起癌症的雌激素)的產生。

多喝白開水，每天清晨起床先喝一大杯溫開水，能增加新陳代謝。一天要喝8杯水左右。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

多吃海鮮，海鮮中含有豐富的鐵，鋅，鎂，硒，銅等，經常食用能增強免疫力。

經常喝茶，茶中含有的茶多酚能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌，真菌和病毒，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍。

1、不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

3、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重症患者都有一個共同特徵，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

4、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當於3罐蘇打水的糖含量)之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

提高免疫力的食物主要包括含有維生素C比較高的食物，維生素C有增強人體的免疫力，促進傷口癒合，美白面板和抗氧化的作用。維生素C在蔬菜水果當中含量比較高，比如說柑橘，柚子，西紅柿，黃瓜，包菜之類的。並且適量的吃一些蛋白質也有增強抵抗力的作用