可以的 只要運動量 都有效果的 有氧運動操比較適合減肥 動作幅度大 脂肪燃燒比較多 同時也要控制飲食 兩者相結合才能成功 加油 祝你成功

首先說肯定有用！

如果是有氧運動的話......在家跳神是個不錯的選擇，關鍵是速度和時間~個人認為不用跳的太快，但是時間一定要長一些~正常來講需要半個小時以上~跳神消耗的是你當天攝取的碳水化合物~只有在消耗了碳水化合物以後才會消耗你體內貯存的脂肪~如果可以的話，跑半個小時以上吧，重要的是堅持~

肯定有效！全身就肚子大，典型的蘋果型身材，內臟脂肪多，原因是脾虛、代謝慢！

三步解決方案給到你：

1、選擇增加肌肉量的普拉提，如：卷腹運動、平板支撐，這兩個動作分別每次30個，每天做3組，只有肌肉量增加了代謝率才能提高，還可增強脾胃功能，消耗熱量才多，減脂才快！

2、選擇搭配有氧運動每天30-60分鐘，幫助減脂排毒！

3、均衡營業和充足睡眠！

就我個人的經驗來看，是有用的。只要你的運動量大於攝入量，就能減肥。

不過減肥並不是想減哪裡就是哪裡？都是全身減肥的，這是要注意的。

有效，非常有效，但是你最好堅持鍛鍊40分鐘以上，才能消耗熱量減脂肪，肚子大最好多做腿部運動，抬高腿，踢腿，按摩腹部，這樣減肥肚子大會快點，運動量加大，控制飲食，爭取早日體重標準。

我原來肚子就有點大，經過這6年的跑步，肚子終於瘦了下來。就是疫情期間，我早上5點半就出門跑9公里。因為，這時候，公園裡就根本沒人。

作為一個健身教練，我想了解一下你的肚子多大，如果很大的話，做類似蹦蹦跳跳的跳操運動，可能不會太舒服。而且這類運動不會針對腹部減脂，是全身性的減脂，你的胸部，臀腿，背，臉都會小。

跳操當然比在傢什麼都不幹要好了，多少會瘦個幾斤，如果再少吃點會瘦的更多，但不一定瘦的全是肚子，要想讓肚子變小，首先要弄明白自己為什麼肚子大，其他部位不大，舉個我自己例子，曾經有一段時間狀態不好，連續吃了幾天的零食高熱量甜品各種垃圾食品，很明顯大部分的脂肪都長在肚子和腰上，平時健康飲食的時候肉都會均勻的長。所以說不想腹部堆積脂肪，先把零食高熱量各種垃圾食品戒掉，吃健康的食物，純天然的食物。經歷上次的事情，我發現了，吃垃圾食品並不能讓你從壞情緒中走出來，反而會讓你越來越難受，而且會讓你長出肚子上的頑固脂肪，得不償失。

飲食調整之後也要配合運動，分享自己之前用過的一個訓練方法，當時特別想出腹肌，在微博上看到一個博主分享了這個方法，就是有氧和腹部訓練穿插著做，比如跑步十分，再做一組卷腹，舉腿之類腹部訓練，反覆迴圈3-4組。當時每天做這個訓練，加上每天的力量訓練，一個多月就達到了影片中的狀態。

再分享一個之前看過的迷羅老師的課程，他是國際中醫針灸師，中國“元瑜伽”創始人，迷羅老師講的是不同型別的腹部肥胖應該如何針對性的減，下面分享給大家:

如果要減肚子要分清楚自己是哪種體質，不同的體質形成不同的腹部肥胖，肚子肥胖分成三種:

第一種水袋肚，很肥大，用手拍上去，肚子軟軟的，抖抖的，這種肚子就是因為脾虛氣虧導致的虛胖，針對這種腹部肥胖的人就要補虛，健脾補氣，可以用黃芪來煮粥，脾胃運化功能提升上來就會逐漸的瘦下來。

第二種金剛肚，將軍肚，這種肚子都非常結實非常堅硬，一般存在於男士的腹部，這就屬於內熱淤結導致的痰溼體質，針對這種腹部肥胖的人就要把內在的溼毒內熱給散出來，可以喝荷葉茶，荷葉的量在10克左右，300毫升的水杯，用開水燜泡十分鐘。

第三種冰涼肚，因為內寒導致脂肪的堆積，很多肥胖的人經常容易身體發熱，但有些肥胖的人怕冷，其實因為內寒導致的脂肪的堆積，脂肪是身體堆積的熱量，當身體哪裡有內寒的時候，身體本能調集熱量來包裹它溫暖它就會形成脂肪，所以冰涼肚的特點就是肚子很肥胖摸起來很冰涼，同時也會伴有手腳冰涼怕冷宮寒痛經的症狀，像這種情況首先要給她驅寒，驅寒的方法:揉腹，順時針，逆時針各100下，還可以用艾灸灸烤天樞穴和肚臍。

肚子大，大多數原因是腹部皮下內臟脂肪偏高，像這種情況，對健康影響比較大，建議一定要改善，科學飲食配合系統鍛鍊是可行有效的方法有氧操作為有氧訓練是減脂比較好的運動方式，建議運動時間為1個小時左右，運動強度為中低強度，每週安排3-5次訓練，HIIT 訓練效果更好，疫情期間，在家方便的話還應該做一些徒手力量訓練，比如深蹲，俯臥撐，卷腹，以此提高代謝，更快減脂。另外飲食方面也要調整，低碳，高蛋白，適量蔬菜，拒絕高熱量攝入，拒絕節食，暴飲暴食，一日三餐營養均衡，不飲酒。三分練，七分吃，運動和飲食配合起來，堅持下去，效果更好

總的來說，只要是運動都是會有效果的，動起來總比葛優躺要好，肚子大，是因為內臟脂肪積的太多，需要進行全身性減脂，然後結合科學的減脂飲食，肚子減下來是比較簡單的事情。所有有氧運動，包含跑步、有氧操等等，如果這些運動中能保持一個最佳燃脂心率，對減脂都不會有很大區別，但是要從減脂效率來說的話，我個人不太建議初練者或體能條件不好的朋友跳有氧操來減肥，因為太簡單的有氧操動作根本達不到最佳燃脂心率（針對普通人群有氧運動的心率控制範圍： 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能） 的要求。而比較複雜的有氧操呢，對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人一個人在家訓練很難將動作、心率要求做到位，從而影響減脂效果，甚至有些人因為沒有做好全身的熱身準備，而對身體造成傷害。所以，我個人不建議沒有體能條件的朋友居家運動採用有氧操作為減肥的最佳方式。除非身體素質非常差的朋友，一開始採用循序漸進的方式作為過渡性訓練。

有效的。有氧操屬於有氧運動的一種，能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全身就肚子大，說明你的內脂肪比較多，這個與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。肚子大對外形也不雅觀，對身體健康也帶來隱患。所以，透過健康的減肥方法減小大肚子，減少多餘的內脂肪，這樣才能讓身材苗條和身體健康。

1，飲食不規律，經常喜吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。

經常不吃早餐，晚上臨睡前吃食物，增加胃腸負擔，容易轉化成脂肪堆積在體內，尤其是腰腹部。

2，久坐不動。

因為工作原因，經常一坐就是一整天，導致下半身代謝和迴圈慢，越來越多的脂肪堆積。同時也會導致便秘的發生，既增加肥胖又影響身體健康。

3，經常熬夜。

除了飲食和不愛運動以外，有好多人都是晚上習慣性熬夜的，有些人為了追劇，有些人為了遊戲，經常熬夜會導致瘦體素減少，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。經常熬夜的人代謝比較低，另外看起來比不熬夜的人要衰老很多。

1，減少高熱量食物攝入量。

高熱量食物除了熱量高以外，並沒有多少營養。食用多了很容易長胖。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。

2，控制鹽的攝入量。

鹽吃多了很容易導致水鈉瀦留，引起體重增加式“虛胖”，建議每天食用鹽控制在6克以內。或者以天然的調味品代替，如檸檬汁，黑胡椒等。這些既滿足了口感又能避免攝入量過多的鹽分。

3，增加減脂消腫的食物。

肚子大的話平時可以增加富含鉀元素的食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，具有減脂消腫的作用。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。

4，有氧運動+力量訓練配合進行。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，縮腹走路等運動。這些運動能促進脂肪燃燒，尤其是縮腹走路能起到快速燃燒腹部脂肪的作用。每天隨時隨地都可以進行，簡單方便也省時間。

力量訓練主要是增肌和塑形的，避免減脂以後肚子上的面板鬆弛和下垂。可以選擇深蹲跳，卷腹，平板支撐，上下蹲等運動，每天堅持30~45分鐘利於增肌和塑形，塑造更優美的身材曲線。

肚子大可以自測一下是否有腹直肌分離現象。

腹直肌分離自測方法：

1. 仰臥，兩腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

正常：2 指以內（含 2 指）

需改善：2~3 指

需就醫：3 指以上

若有腹直肌分離現象，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，需要先進行腹直肌修復訓練，同時搭配有氧運動，堅持下去就有效果。