現在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞裡面出不來，當找到他們的時候，據他們自己說在巖洞裡透過冥想和打坐來調節情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。其實現在的狀況也非常適合用冥想，打坐來調節自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩定，能夠安下心來穩住就是勝利。

先來說一說冥想的姿勢。

最理想的當然是蓮花坐，其次是至善坐。

蓮花坐：下圖

蓮花座是最理想的坐姿，但是初學者能夠拍蓮花做的很少。至善坐：下圖

坐在墊子上彎曲左膝蓋，左腳跟靠緊身體會陰部，彎曲右膝蓋，右腳放在左腳踝上，右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。

對於初學者來說，這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學者的建議是選擇你舒服的坐姿就好，比如瑜伽裡的簡易坐。

最簡單簡易坐，下圖

坐下來，雙小腿交叉就可以了。

如果在簡易坐裡你依然彎腰拱背，那就在臀部下面墊一個小抱枕，把自己的臀部墊高一點，讓膝蓋低於腹股溝的位置。

雙手可以自然搭放在膝蓋上，掌心向上還是掌心向下隨意，你放鬆舒服就好。因為一旦做下來以後，就要求停止所有外在的身體動作，也就是坐下來就不要再有大的動作了。

如果你坐都坐不安穩、如做針氈、到處受約束渾身不自在，還談什麼冥想。

所以選擇你舒服的坐姿就可以了，當然不包括窩在沙發裡。

再來說一說如何冥想？

就我個人的感覺，我覺得對冥想的初學者來說知道的越少越好，不要糾結那麼多的細節。冥想就是不要想停止去想。知道的細節越多，你越往上面靠，你的念頭就越多，就越糾結於形式，換句話說就是你知道的越多想的就越多。一會兒擔心自己坐的姿勢不對，一會兒擔心自己的呼吸不對，一會兒又想著是不是要坐南朝北……無形增加各種念頭，多出一堆煩惱。

所以對於初學者來說想要冥想到底怎麼做呢？

找一個你舒服的坐姿坐下來，閉上眼睛，聽一些舒緩的音樂，或者數自己的呼吸。

是數自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸頻率和時間，一呼一吸為1，從1數到10，再從10數到1。這就夠了。

剩下的就是堅持了，最好是找一個固定的時間和地點，然後坐下來就對了。

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你好，冥想是一種很好的健身方法，讓人學會控制自己的神，即思緒，快速進入安靜的狀態，運化氣血，達到修心健身的良好效果。初學冥想者最好有老師引導，有人引導幾次後可以接觸老師的錄音去練習。同時要藉助音樂和清神香做輔助。一般境界的修行人依靠音樂和香能更好的進入冥想狀態。

給你介紹幾種手的姿勢和盤腿的常用姿勢，供你參考學習。

一、常用手印

1、雙手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙萬物能量，向下覺知自己身體氣血流動變化，根據盤坐姿勢把雙手放在最舒適的位置，如平坐放在大腿的下節。盤坐放在雙膝蓋上。

2、雙手疊加，左右手靈活不要拘泥那個在裡外，拇指輕輕相抵，放於小腹前。

3、蓮花訣，大拇指抵住自己中指頭，道家所講的午位其它三隻自然彎曲，如觀音蓮花指，自然放於自己的膝蓋或大腿處。

4、金剛訣（握固）大拇指抵住無名指根處，道家稱之為子位，手指回握，放於大腿根處或放在膝蓋及大腿上都可。

5、子午訣：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指進入左手內掐住左手無名指的根部子位，兩手相抱放在小腹部，這為陰抱陽。反之為陽抱陰，左右靈活使用不用拘泥。因子午這兩道脈通寸、關、尺，而寸、關、尺之脈通心，心通腦，掐子午是為減輕動脈撞心的力量，使其少生雜念，有助於入靜，道家以子午訣為第一手訣。

二、盤坐的五種姿勢

1、自然坐，適合初學者，找一個凳子（類似高度都可以，以舒服為主）與自己小腿高度相當者，舒服的平坐凳子的前端，雙手放在大腿上手印自己靈活使用。

2、散盤：雙腿交叉盤坐，左右腿內外以舒服為主，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）

3、抵陰盤，左腳回收腳跟抵住會陰穴，右腳抵住左腳，手印靈活使用。（尾椎尾閭處墊三角物體以軟和不塌陷為好，有斜坡這樣身體不會前俯後仰等）

4、單盤：左右腿一上一下，上面的腳腕放於另外一個大腿的外側，收緊會陰穴。手印靈活，如果打坐拉筋不到位，也可以臀部下面墊物體。

5、雙盤：左右腿互相盤於對方的根部，腳心向上，腳腕擔於大腿根部中線以上。手印靈活使用，子午訣為主。

三、身體姿勢

身體一定要中正，雙肩後擴雙臂自然下垂，頭正項直，舌頂上顎，尾椎向下，腰椎，胸椎，頸椎一節一節的向上拉起，把所有的關節拉開，然後一節一節的自然疊落，兩個肩膀向後展開輕輕的放下自然貼服與體側，松肩，松胳膊，鬆手，輕含胸拔背，胸微微有點含，松腰松胯，骨立肉沉，頭頂到會陰要成一條直線，微微的提肛，面含微笑，全身放鬆，松而不墜”。

注意:手的姿勢因人而異，本人喜歡手掐子午環抱陰陽，放於小腹處。根據我們一起學習的人，很多人喜歡手心向上放於雙膝上。腿的姿勢要循序漸進，先自由盤再單盤，連續練習三四個月大部分人都可以雙盤了。 只有坐姿最放鬆最適合自己的身體情況，進入冥想狀態越好。

初學冥想，1，放鬆。放鬆身體，使身體松而不緊，緊而不僵。調整呼吸，使之勻長細。調整意念，使之集中專一。

2,收視返聽。目光回收觀體內，聽力內收聽體內，意念內收想內。使人的覺性由外向性變為內向性。

3,冥想，覺照。冥想可以想美好的情境，覺照只是靜靜地照著，兩者均可以有代入感。

4,境界。代入的境界各有不同，總的感覺有身體感消失，萬事萬物都虛化，互連，互通，渾然一體。

5,進出自然，不可執著。隨著進入增多，各種境像會層出不群，有的很真實，但都不要執著。

初練的姿勢，可以坐，可以臥，亦可以站。

這裡簡單介紹坐式。可以生坐橙子，也可以盤腿。重點是放鬆，收視返聽，冥想觀照，進入境界。

選擇一個安靜的環境

冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。不管你要冥想五分鐘還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。

對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的裝置。如果你想聽音樂，那麼儘量選擇寧靜、柔和、不斷反覆的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面汽車的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。

冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。

如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是“好冷啊”這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。

如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，鬆開皮帶。

在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。對於初學者來說，你可以從每天五分鐘做起。

你應該在每天固定的時段進行冥想——無論是早上一起床就先冥想15分鐘，還是在午休時冥想5分鐘，無論你選擇什麼時段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。

一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。

儘管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反覆檢視時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鐘來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。

因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個痠痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。

你可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2釐米厚的填充物。

最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀幹端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。

傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

6閉上雙眼

無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注於凝神。

一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者。