運動為主，其他時間不要再吃高熱量食物了，透過運動散步的方式，讓自身達到卡路里消耗！這樣的話就不會熱量堆積無法排除

吃了高熱量的補救方法就是吃白蘿蔔，因為白蘿蔔能夠通腸順氣，而且蘿蔔中還含有一定量的類似於胰酶的物質，胰酶能夠起到很好的促進食物消化的作用，所以當很多人吃撐了的時候再吃一定量的蘿蔔，能夠很快的透過排氣而達到促進消化的作用。吃了高熱量的食物還可以吃陳皮和山楂，而陳皮和山楂能夠起到很好的促進脾胃運化的作用，當脾胃類似發動機運轉得更加強大的時候，吃的高熱量的食物就能夠得到很好的分解。如果吃了高熱量的食物還可以適當的增加運動，在運動過程中對胃腸本身就是刺激，透過運動起到消耗熱量進而對高能量的過多攝入，也能夠起到一定的補救作用。

早上吃了高熱量食物，這個只要身體沒有出現問題，比如腹脹、腹痛、腹瀉等，是不要緊的，偶爾一次放縱食慾不會對身體帶來太大的傷害，況且是早上吃的，還有整整一天要消耗能量！

如果實在擔心，或者正在熱量控制，那麼接下來的兩餐可以少吃點，多吃些低熱高纖維的食物，這樣一天的熱量可以平衡一下，高纖維的食物也有很好的飽腹感，也有利於第二天更好的排便，減少高熱量食物給身體帶來的垃圾。

另外，也可以進行一定量的運動，運動可以促進身體的新陳代謝，幫助多餘熱量的代謝和排出！

早上吃了高熱量食物其實無需太糾結，無論對於減肥還是身材的控制是看的一天的總熱量攝入是否超過的消耗的熱量，只有超過的前提下才會有長胖的可能性。如果早餐吃了高熱量食物可以透過以下的方法來補救。

減少剩餘兩頓的熱量攝入

不長胖的前提條件是能量攝入小於能量消耗，減肥的前提是能量攝入不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。如果早上攝入的熱量過多，可以減少中餐，晚餐的總攝入熱量。

為了防止熱量減少帶來的飢餓感，可以選擇熱量較低的蔬菜、低脂高蛋白食物、熱量、血糖生成指數較低的粗糧。這些食物都有很強的飽腹感，可以有效的控制食物的攝入總量。

增加運動消耗

如果熱量超過太多，又不想減少午餐、晚餐的攝入量，我們可以透過運動的方式來增加熱量消耗。跳繩、跑步、游泳等都是熱量消耗比較大的運動，一小時的熱量消耗不會低於500千卡，可以有效的消耗多餘的熱量。

多喝水

多喝水有助於促進身體的新陳代謝。水本身是沒有熱量的，多喝水也不會增加額外的熱量攝入，而且還可以有效的緩解飢餓感，減少餘下兩餐食物的攝入。在運動前半小時喝一杯黑咖啡能提升運動的效率，達到持續燃脂的效果。

減肥又不是一天兩天的事，醫學健康減肥應該以體重增減模式進行，而不是直線式下減。如果早餐高蛋白飲食，那麼今天可以當做自由飲食的一天，按照自己想吃的飲食去吃，使體重增加，明天再繼續減肥即可。

很開心，你不是晚上攝入的高熱量食物。一直以來，我們都鼓勵大家一定要吃好早餐，而不僅僅是吃飽。什麼是優質的早餐呢？看看終南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高營養高熱量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油條還是蛋糕漢堡或糖糕，都不要有任何心理壓力，也不要有內疚感。減肥是一輩子的事，偶爾放鬆一下，怎麼啦。減肥最怕的就是負能量，積攢久了容易導致減肥失敗。

其實即使早上吃多了，中午和晚上還有很多機會補償啊，比如午餐和晚餐的主食各減少一半，今天的水果就不吃了，晚飯後增加半個小時的運動。輕輕鬆鬆就把熱量差給彌補了。

減肥失敗的原因有很多，其中一個就是沒有自知之明，明明自己吃了很多，卻不覺得。而你不是。我相信你一定會減肥成功的，加油！

早上吃了一些高熱量的食物問題不大，第一、減肥熱量攝入看的是一整天的搭配；

第二、早上的高熱量食物可以能過一整天的活動來消耗掉、不易被囤積；

第三，在減脂時，早餐可以少量的吃一點高碳食物，同時注意碳水種類和食物種類的豐富性，這樣可以避免長時間控制飲食造成的對高碳水的本能渴望、避免暴飲暴食的機率。

如果是糖類過多，比如吃了一塊點心、或者太多面食；那麼在午餐和晚餐中可以用低碳食物來代替主食，比如玉米、薯類等，並且低碳主食也要控制量，不要過多，主食方面就不要再吃任何的麵食；也可以在晚餐中可以選擇不吃主食，以蛋白質和高纖蔬菜為主；

如果是脂類過多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那麼在午餐和晚餐中，可以適當的再少一點食用油或者烹飪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸魚、水煮蝦、蒸蔬菜、油煮菜（水裡放少許油）、烤肉（豬肉和其它脂肪含量高的肉類除外）等；

第三種也是最常見的情況，高油脂+高碳的組合，熱量很高、在生活中也很常見，比如油條、燒餅、糕點、糖糕等；

這種情況就需要在一整天的飲食規劃中，同時注意碳水化合物和脂肪的攝入情況，包括一些熱帶水果、果汁等。

2、增加運動的消耗量；

其實在正常減脂中，也可以保持一週一次的“欺騙餐”，不過一般以高碳水食物為主，比如麵食。如果出現在當天熱量攝入過多的情況下，可以利用增加運動量來改善，比如腿部的重訓、30-60分鐘的慢跑、騎車等，也就是將消耗量大的運動方式和動作放在高熱量飲食的這一天，一是需要多消耗來避免熱量過多的盈餘；二是糖原儲備充足，是作為鍛鍊動力最好的來源，有不錯的訓練表現。

總得來說，不必因為一頓飯而給心理過大的壓力，減肥是需要看一段時間的飲食安排和鍛鍊計劃，但是需要考慮是在什麼樣的情況下出現的高熱量飲食，如果平時在低熱量的節食而導致的“忍不住”，那麼以後也會有很多種類似的情況，就需要及時的調整飲食計劃，使熱量和營養更加合理。

早上吃了高熱量的食物沒什麼問題。

如果您是要減肥，那麼接下次的幾餐或者幾天控制好飲食，多攝入一些低熱量的食物，同時稍微增加運動量，很快就可以抵消早飯時超標的熱量。一切就又回到了正軌。

早上吃了高熱量的食物，您可以這樣來補救：

減肥需要滿足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”，這是一個事關“攝入和消耗”的綜合性問題。

1、早上吃了高熱量的食物，如果控制好其他時間段的飲食，全天的熱量也不一定超標。

假如您早上吃了過多的糖（比如主食、甜品），那麼午餐和晚餐就不要再吃主食了；

假如您早上吃了過多的脂肪（油膩的食物），那麼同樣的，其他時間段就不要攝入脂肪了。

2、甚至如果早飯吃的這些高熱量的食物已經導致全天的熱量超標了，繼續執行上面這些操作的同時，第二天您可以來個輕斷食，繼續降低熱量的總攝入。

3、在飲食調整的同時，加大運動的強度和時間。

因為剛剛吃進去的食物，大多是以糖原的形式儲存在體內的。同時1g糖原又會攜帶3~4g的水，這會讓體重增加很多。

運動可以直接消耗糖原，同時排出水分，因大吃一頓引起的體重很快就會降下來。

比如說跳繩，瘋狂跳繩30~60分鐘，基本上糖原就會消耗的差不多了。

從長遠來看，偶爾熱量超標，對減肥並沒有太大的影響。您甚至根本不用特別處理。

如果您瞭解“減肥是長征，而不是短跑”，您就會明白偶爾吃了高熱量的食物，並沒有關係。

因為減肥時對飲食的控制，或強或弱的，我們都會嚮往高熱量的食物。或多或少的我們都會吃一些美味的、高熱量的食物。

這是必然的，也很正常。甚至於我們應該主動的、定期的去吃一些高熱量的食物，因為這會緩解我們的渴望。

否則的話， 一直壓抑著對這些高熱量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是無法控制的暴食了。

暴食遠比偶爾吃一些高熱量的食物要糟糕得多，因為暴食很可能會引發愧疚、甚至自暴自棄，徹底放棄減肥。

我是天星媽，祝您減肥成功！

已經吃了，不要糾結。偶爾一次的放縱，是有補救辦法的，但是，不要形成習慣。

食物的量比食物種類更值得關注

油條屬於高熱量食物了，可是隻吃半根；米粥屬於低熱量食物了，可是喝了2碗，而且一會兒又餓了！

所以，關注熱量的同時，也要關注攝入量。關注膳食中某一種食物的同時，也要關注整個膳食搭配。

說白了，會不會長肉，那是看你全天攝入食材的總熱量！並不是看某一種食物，也不是看某一餐。

偶爾吃了高熱量食物，不必糾結，控制好整天的攝入熱量就可以。

想吃高熱量食物，怎麼辦？

總是有人控制不住自己，除了胃想吃，心想吃，嘴巴也想吃。那實在抵制不住怎麼辦？

早上適量吃，注意還是要控制總熱量。早上吃，可以有一天的時間去增加熱量消耗，而且大部分人早上攝入的熱量都偏少，正好可以作為補充。增加體育運動，增加熱量消耗。把多攝入的熱量透過體育運動消耗掉。減少其他餐次的熱量攝入。不想運動，又不想長肉，那就中餐或者晚餐少吃，保證熱量差。怎麼拒絕高熱量食物的誘惑？

高熱量食物一般油多，糖多，香料多，當然好吃。可是為了健康，必須適度保持距離。有沒有辦法呢？

不要去看吃播的影片，視覺誘惑真的會刺激你的食慾，讓你多吃兩口。堅持清淡飲食，追求食物原來的味道，適應了之後，你會覺得油多的會很膩。改變烹調方式，多用蒸、煮、燉等烹調方式，少用煎、炸、溜等。轉移注意力，不是隻有美食才值得追求。不買、不拿、不看、不吃，眼不見為淨！

吃的好，為身體提供營養素，促進健康。吃的不好，增加身體負擔，引發疾病。

“唯有健康美食與愛不可辜負”

(圖片來自於網路 侵刪)

你好，早上吃了高熱量的食物之後不用糾結，切不可自暴自棄，下午又吃很多東西。

1、可以減少接下來兩頓的攝入量，或者下面兩頓就不吃主食了。

2、白天多喝點水，並且一定要喝開水，小口慢慢喝，是可以幫助消化、排洩的。

3、白天多多運動，也是可以幫助我們消耗多餘的熱量的。

我本人減肥成功了，現在一直處於維持期內，我一般想吃的高熱量食物都是選擇在早上吃的，也沒有長胖，希望可以幫到你。

我看到這個問題，就覺得得來這邊露個臉，讓你們有個印象，我真是為這個問題而生的。

好啦，其實吃了高熱量食物就是吃了，別催吐，會容易得厭食症的，補救措施就是消耗掉它，並且一天中剩下的時間儘量吃更低熱量的食物就好了。如果你是吃了夜宵，那似乎在當天就很難補救了，但是減肥又不是一天的事情，是一個長期的堅持的過程，所以偶爾一頓高熱量的食物是可以的（但是最好不要在晚上6.00之後！）

所以，不限定減肥階段和非減肥階段，把運動+控制飲食養成習慣，偶爾的放縱也是可以允許的，沒有必要非常後悔，但是如果想更自律一些，並不因為這樣而感到煩躁，那就多多運動，少吃一些低熱量的食物，比如將本來要吃的米飯減半或者換成玉米、土豆、紅薯之類的食物。

我們的生活中有很多美味的食物都是高熱量的，比如炸雞類的油炸食品，還有豬肥腸類的動物內臟，還有美味能能多下幾碗飯的回鍋肉，都是富含脂肪的高熱美味食品。

在人類進化過程中飢餓是永恆主題，由於高熱食物能夠高效的補充能量拯救我們的生命，於是對它的愛好深深的刻在我們的基因記憶中。

我在減肥過程中有時看到這些美味的食物也是忍不住吃上幾筷子，但是不要像美食節目中說的那樣再下幾碗白米飯，那就徹底完了，我選擇的是多配合吃一些蔬菜，白米飯可不吃或少吃。可以適度控制當天的總熱量的攝入。

第二個辦法就是進行勞動改造，我的減肥過程有跑步運動，假如原明天計劃跑步五公里，那麼明天的運動量就加大到六公里。適度的有氧運動消耗熱量也是很快的，那麼下次嘴饞的時候就要三思而後行了。

總之減肥這個事情就是和自己的慾望玩一個攻防遊戲，戰勝了對食物的慾望，就多一分自律，也就離健康的身體更近一步。

可以透過調整當它的飲食結構來補救。

減肥期間是可以吃高熱量食物的，並不是什麼食物都不能吃的。

這樣對堅持減肥有輔助作用，也能更好的執行下去。

同時也能更好的選擇食物，才能更加健康的減肥。

一，哪些是高熱量食物？

高熱量食物就是指熱量高，糖分高，油脂高，鹽分高的食物，這些食物經常食用除了增加脂肪的堆積以外，還會損害身體健康。

同時也會讓你的身體出現亞健康的狀態，這樣對減肥和身體健康都沒有益處。

高熱量食物有哪些，比如爆炒的食物，燒烤，油炸，油煎，紅燒等烹飪方式的食物都是高熱量食物。

高糖分食物哪些，如麵包，奶茶，糕點，餅乾等食物。

高油脂食物有哪些，比如紅燒肉，油燜蝦，油燜茄子等食物。

高鹽分食物有哪些，比如鹽焗雞，肉罐頭等食物。

二，減肥期間吃了高熱量食物該如何補救？

1，多喝水。

喝水能提升代謝和清除腸道油脂和垃圾毒素，

對減少腸道內油脂和促進排洩都有很好的輔助改善幫助。

食用高熱量食物以後，建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能起到增加飽腹感和清除腸道油脂和垃圾毒素的輔助作用。

同時也能起到促進排便和避免便秘的作用。

富含膳食纖維的食物有哪些，如粗糧，蔬菜等食物。

3，增加運動。

食用熱量高的食物以後，可以透過增加運動量來代謝。

比如，慢跑，快走，騎行，散步，跳繩等運動，

這些運動屬於有氧運動，對促進代謝脂肪和燃燒脂肪及消耗熱量都有很好的輔助幫助。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。

同時也能起到養護身體健康的作用。

因為晚上身材睡眠以後，臟腑會進行深層排毒和修復，

這樣對第二天的精力充沛和身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠為宜。

5，保持第二天的飲食清淡。

如果當天食用高熱量的食物以後，建議第二天的飲食保持清淡。

多食蔬菜和粗糧食物，這樣對避免體重的增加和身體健康都有很好的幫助。