大家好，我是影視剪輯li

對於以上問題我個人的建議：

1、聽聽歌讓自己放鬆心情。

3、打電話給自己做好的朋友閨蜜愛人聊聊天，是一種減壓方式。

4、讓自己坐起來反覆深呼吸調節心態。坐5分鐘左右。

我自己也經常失眠，我覺得是自己壓力大的原因。我現在屬於剛創業新人很多都不懂，還在努力學習中，當中遇到好多問題好睏惑，還是借錢創業，負債中的我很害怕、很迷茫生意時好時壞的，同行太多競爭激烈。所以自己時常會有失眠的困擾。自己瞬間老了好幾歲我今年22歲感覺自己已經27-28歲了也沒有時間護膚這些。

我不知道大家有沒有更好的辦法調解失眠困擾。可大家也可以試一下我建議的幾項，希望大家不會被失眠困擾到，一起加油努力。

不看恐怖電影或者小說圖片等，不會害怕。如果害怕就被子再包緊點，腿在彎曲收回點就好多了。再不行就開燈看新聞電影就可以了

感覺現在很少會失眠，基本上睡眠質量很好，偶爾是剛好碰到別人喪事的時候，腦袋時不時會冒出場景，會害怕，一般害怕就開燈睡覺吧，然後等到天微微亮的時候，再把燈關了。

儘量讓自己放鬆心情，轉移注意力，不要總去想“睡不著怎麼辦”這件事，可以和伴侶聊聊天，看一些輕鬆的電視劇，大腦放鬆了就可以慢慢入睡

睡覺害怕時你會幹什麼？

我從小就怕黑，所以晚上睡覺的時候房間裡一片漆黑，總感覺床底下有鬼，所以不管夏天還是冬天，我的手跟腳都不會超過床邊，只要四肢都在床上我就會感覺到一點安全感。

在床頭櫃上放一盞小燈，暗暗的燈光給房間一絲光亮，但是光不能亮到讓人睡不著，最好是暖色調的燈光，給整個房間一種溫暖的感覺，置身在這種氛圍之中，就不會害怕了。

在床上放很多玩偶也是一種不錯的辦法，但是最好不要放比人還高的玩偶，在黑暗裡容易被看成人影。放人偶在身邊會有種被守護的感覺，帶來安全感，也可以睡覺的時候抱著玩偶睡，有依靠之後害怕的感覺也不會這麼強。

還有一種聯想法，害怕的時候就想一些開心的事情，或者想一些笑話，這時腦子就會被輕鬆和愉悅所佔據，自然而然地就會得到放鬆，慢慢進入夢鄉也就不會害怕了。

最後就是和狗狗一起睡，在床邊放一個狗窩，這個時候一個房間裡除了自己還有狗狗，不會因為孤單而產生害怕情緒，而且狗狗很敏感，什麼風吹草動它都會知道，安全問題完全不用擔心，再從一個迷信的角度講，狗狗辟邪，這樣妖魔鬼怪都不會來，不管從哪個方面看，狗狗都是妥妥的守護者，害怕就不存在了。

把手腳放進被子裡，開盞小燈，抱玩偶，想開心的事，和狗狗一起睡，每一種方法都或多或少地減輕了我的害怕情緒，都是不錯的選擇。