其實腰部贅肉產生的原因，一個是久坐，另外一個就是···純屬吃多了。

想減少腰部贅肉，第一個就是要少吃，但是食物種類要豐富，這裡先不多加贅述。

針對腰部贅肉的訓練，最好的方法我認為是拳擊。

英國一項調查顯示，拳擊是最消耗熱量的運動，一個小時消耗700-800卡路里，堪稱最有效的減肥運動。

這項運動尤其適合上班久坐的人，它所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。

哈嘍很開心能回答這個問題。

我現在目前減肥已經快2個月啦，我之前是130，現在是120，我之前也是兩邊腰側贅肉比較多，肚子也比較大。但是透過這兩個月的減肥，現在上半身整體的塑形。還是可以。

減肥的方法有很多，這個看自己怎麼樣去合理的搭配。我給你分享我的經驗。

我每天要運動一個小時以上，主要的運動是跑步30分鐘，我是在家裡室內跑，我買了一個跑步機。我把跑步機調到半坡度的樣子。這樣跑步起來比較刺激，出汗比較快。我一般是屬於上半身出汗比較多，下半身比較慢，好像大部分的人都是這樣子的。所以我基本上現在肚子和腰兩側基本上比之前好了很多。在跑步的時候我們也可以適量的去喝水。因為跑步的時候會大量出汗，所以我們也要補充水份。

另外享受兩側的贅肉，還可以做瑜伽還可以做力量運動都可以的，平時我們吃的話也要比較注意一點。高熱量的東西少吃。多吃青菜和水果。

呼啦圈，跑步，仰臥起坐，真的有效。跑了幾天，肚子上的肉肉少了很多。一定要健康減肥，不要吃減肥產品，對身體的傷害太大，運動瘦的效果更好，你可以戴著耳機，每天上午一小時，下午一小時，就當是自己放空，想事情了。效果挺好的，至少自己在這一個小時裡想很多事情，不知不覺一個小時就過去了，過程還是挺開心的

需要減小腹的，上腹部就是胃的部位，最簡的的方法就是仰臥起。注意不是仰臥起坐，如果你做這個運動的時候做坐起來了，對你脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後。用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害的。每天至少做3組，一組20個。

下腹部：

就是小肚腩，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度，再慢慢放下，這個動作做起來累，但是可以減少大腿內側的肉肉，每天至少做2組，一組20個

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈，（有氧運動要持續30分鐘以後開始消耗脂肪，所以至少要30分鐘)一週後慢慢會明顯有效果，感覺兩側的肌肉收緊！

2.站立，兩腳分開稍比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面，做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺，左右合一下為一組，每天做30個

減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起動作稍慢，胯部不要離開床，左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組

減胯部：

側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位，再慢慢放下，一側15下一組，每天3-4組

還有飲食方面，控制飲食也是重要的，一天三餐，早餐和午餐要正常吃，不然你晚上可能會飢腸轆轆回家大吃一頓，少吃零食，只吃低脂肪，低能量的小零食，或者水果，蔬菜，少吃甜食，儘量不要在外面吃飯。外面的飯館比家裡做的脂肪和能量都高！希望可以幫到你，運動需要堅持，加油，

我之前生完我們家二胎178斤的樣子，我為了三個月的奶第四個月，我就開始斷奶了，因為奶水也沒有多少斷奶以後的第四個月，我用了兩個月的時間早餐吃營養一點，中餐和晚餐全部吃水煮菜不要放油和調料，只放一點點鹽吃起來感覺到不淡就可以了。我用了兩個月的時間大概瘦了，差不多快80斤下來，整整瘦出一個人。我之前懷孕很胖的照片也有，但是我沒有發，因為我覺得太醜了，胖，他讓我自己都不敢相信是自己，因為我胖的走路都走不動了，我老公說我，你不要站在秤上稱了，因為稱已經到終點了，他的意思是說我胖。呵呵懷雙胞胎確實很胖。

第一 少吃 合理飲食

第二 下載KEEP 有免費的教程 跟著做

本回答來自鼎昂智慧量化專研者 木子

可以做一下以下的運動：

一、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼於地面，雙腿、雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢的進行蹬腳踏車的動作。

二、傳統卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。

三、仰臥起坐，仰臥、屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起、後背慢慢捲起，再緩緩後仰。

四、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿牽引，使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起與上身呈90度角，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌以抬起上身。

人的腰部是核心所在，現在都市人久坐少動，飲食又過於精細化，隨著代謝的減慢，長贅肉是普遍現象，如何減呢？1，保持合理體重和體脂率是關鍵。腰部是很容易長贅肉的地方，根據身高保持穩定體重和體脂率是必須條件。多做有氧運動，特別是核心鍛鍊，針對腰腹部固定幾個動作練習。學著腹式呼吸，加強腰腹部肌肉日常訓練，一呼一吸中緊緻了肌肉。2，學著做瑜伽，普拉提等，很多體式如貓式，眼鏡蛇式等都能鍛鍊到核心肌群。同時增加腿部練習，下肢力量強了，可以帶動中間的核心力量，進而影響上半身的力量，環環相扣，缺一不可。還可以做做健腹輪運動，剛開始時做簡單版的，循序漸進到有難度的，長此以往核心肌群就能緊緻挺拔。3，日常坐姿，行走時注意體態，少癱坐，葛優躺。改變能坐著就不站著的習慣，多站立走動，每次飯後半蹲貼牆站三十分鐘，不僅有助於消化，對減腰部兩側的贅肉也是很有幫助。總之，持之以恆的保持鍛鍊習慣，合理飲食，心情開朗，我們都可以做個苗條挺拔的美女，婀娜多姿，婷婷玉立。

腰部是帶脈的位置，可以每天用手捏兩邊的肉，剛開始可能會比較疼。有的人還有顆粒狀手感，是因為此處經絡不通，通則不通。沒關係每天早晚捏200次以上，堅持一個月肯定會有效果。

在再加上飲食清淡，晚餐六分飽，睡前揉腹，想不瘦都難

腰部是我們平時最難以運動到的地方，無論是走路還是跑步都很難鍛鍊到這一部位，所以這也就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。想要減掉這個部位的贅肉，最好是透過腰部有氧運動來解決，仰臥起坐是一個很好的方式，同時可以結合平板支撐，這樣可以讓全身各個部位的運動強度都得到加強，從而加速脂肪消耗達到有效瘦腰的效果。但是無論採取什麼樣的方式都需要控制飲食，不能吃過於油膩的食物。

脂肪燃燒無法做到區域性。加強肌肉是可以的。俯臥撐左右後擺腿，俄羅斯轉體。側平板支撐動態加靜態，還有很多動作可以訓練到兩側。不懂可以@我。我是職業健美運動員。有線上線下教學

親，腰部兩側的肥肉叫Love handle ，翻譯過來就叫愛的把手，實話說，很多人都有這個現象，人在手臂後側、腹部、腰部兩側、大腿根都容易積累肥肉，至於怎麼長肥肉呢，那必然是吃多了，熱量收入大於熱量支出，就會存一部分熱量，以脂肪的形式貼在你的身上，那貼在哪裡看你基因以及生活方式，每個人不一樣，至於你說的腰部兩側的脂肪多，那你就是先漲到了腰上。

從兩個方面去入手：1.減脂

其實就是減肥，減肥是目前對你來說最容易的，相比於第二個來說。

你可能會問，能不能只瘦腰，就像網上很多示範的，練幾個腰部的動作然後腰就瘦了？這不可能，因為腰部的動作針對的是腰部的肌肉，舉個極端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦臉嗎，如果真的可以的話，每個胖人就是隻會身體胖臉小了，對吧。

要想減肥，就要多消耗 ，你活動的肌肉越多，動作幅度越大，就越減肥，所以，同樣的時間內，跳廣場舞都比練腹肌減肥多。

給你推薦兩個方式：

A長時間的有氧減肥

說白了就是跑步，騎車，游泳這類的，但是要注意把控時間，只有運動30分鐘之後脂肪的燃燒比例才會增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否則你是瘦不下來的

B高強度間歇

如果你有運動基礎，可以試試這個，最好有個測心率的表，運動的時候心率要達到最大心跳的85%（最大心跳=220-年齡），高強度持續10秒，休息20秒，重複5組，來個3輪，至於動作，可以是極速跑，也可以是狂登腳踏車，看你愛好

我想你應該是覺得腰粗所以才會問這個問題的對吧，除了減肥能讓腰細一圈，增加腰部的肌肉訓練，可以收緊腰腹，至於能細多少，看你的潛力：肋骨寬度和骨盆的比例決定了你能收腰的潛力，所以，要麼收縮肋骨，要麼增加骨盆，才可以讓腰更細。

但是骨盆我們是沒法改變的，能做的只能是收緊你的肋骨，這就涉及到哪些肌肉能讓肋骨收緊

簡單講，腹部肌肉可以將突出的肋骨收緊，你需要做的就是將腹部的肌肉練好

那是不是隻有練好腹部肌肉就可以，瘦腰靠這兩個動作是不是就足夠了？那不會的，我現在只是說了幾個訓練方式，具體情況還是結合你個人去分析，你到底是那塊肌肉無力，還是你的生活習慣有問題，還是不會呼吸，都會有一定的影響，這個問題說起來的話，還需要進一步的整理和規劃，才能講透徹，歡迎關注，後面我會講更多對大家有用的乾貨