我感覺你是吃滴太少了，我以前也是個大胖子減肥花了不少功夫減了4年瘦到102斤到現在保持了兩年沒有反彈，我在減肥的過程中也遇到過你這個現像，後來又在飲食上加量再運動體重才動，吃滴太少回影響你的基礎代謝變差，吃滴都排不出來時間一長影響代謝身體內毒素多體重就不好下來，你不防試試我的方法看也許對你有用。

吃的比基礎代謝少，每天有運動，體重不動是由於前期的不合理減肥導致基礎代謝下降，肌肉流失，能量消耗減少。如果這時候恢復正常飲食很有可能會反彈回去。

減肥為什麼要吃夠基礎代謝

基礎代謝是維持人體正常運轉所需的最低熱量消耗。基礎代謝熱量佔據了一日熱量消耗的一大半，一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，減肥速度越快，越不容易發胖。

如果長期低於基礎代謝攝入，會造成營養攝入不均衡，肌肉流失，糖原，肌肉蛋白流失，會讓基礎代謝大幅度下降，熱量消耗減少，減肥速度減慢，反彈率增加。

如何健康減肥

1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂2公斤以上。

2.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，少吃白米，白麵，小白製品，多吃粗糧，全麥食品。一日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如蛋白，雞胸，魚，蝦等。

4.多吃蔬菜，控制水果攝入避免高糖高熱量水果。

5，多喝水促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。

合理運動

1.每天堅持有氧運動，如快走，跑步，游泳等。單次運動時間不低於40分鐘，不超過2小時為宜，每週運動量不低於5次。

2.增加力量訓練，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，有利於減脂的持續進行，和降低反彈率。

每天要吃滿1200卡，當然根據你的體重來，合理飲食很重要，如果需要瘦，我可以幫助你，透過合理飲食把體重降下來，我是二胎寶媽，正在減肥道路上繼續堅持著

這樣的減肥方法屬於節食減肥了，吃的比基礎代謝少，每天Keep300多大卡，等於是身體消耗體內的物質來進行維持身體的運轉，當攝入量越來越少不能滿足人體一天正常的營養需求時，身體為了能夠維持機能的運轉，會降低熱量來進行維持，這個時候體重也不會下降了。這樣的減肥方法並不能真正起到減肥的效果。

首先來看看什麼是基礎代謝？

基礎代謝是維持人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。減肥期間如果每天低於基礎代謝，那麼身體會降低體內儲存的物質來進行消耗，等消耗完了代謝會越來越低，也就是體重再也不會下降了，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。這個方法既傷害身體又不能起到減肥的效果。

男生每天正常基礎代謝為1500千卡，女生每天正常基礎代謝為1200千卡。減肥期間要在保持最低基礎代謝的基礎上，才能實現健康減肥的效果。

體重好幾天不動了怎麼辦？

1，增加肌肉比例。

這個是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後，基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動有機結合，增肌和減脂效果都是不錯的。

2，三餐規律，不節食不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間如果沒有充足的營養，即達不到減肥的效果又不能維持好身體健康。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，對促進排洩和避免便秘都有一定的輔助幫助。因為燃燒1斤脂肪需要消耗7升水，所以，減肥期間喝足量的水利於減肥。

5，保持充足的睡眠。

減肥期間保持充足的睡眠7~8小時，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃燒脂肪的輔助作用。

理論上來說，這是不可能!

減肥的條件就是就是需要一個熱量缺口。

分析您的飲食和運動，很明顯有巨大的熱量差：

Keep運動300千卡；

飲食：熱量攝入<基礎代謝率。

那這個熱量差肯定是>300千卡的。

假如這樣的飲食運動方案持續一週，那至少可以減掉1斤體重。

但事實是您的體重沒有變化。

體重不變，我分析的可能性的原因有如下幾個：

1、基礎代謝率的數值可能不夠準確。

基礎代謝率是隨著年齡和體重的變化而變化的。

年齡越小，體重越大，基礎代謝率越大；反之，年齡越大、體重越輕，基礎代謝率就越小。

如果您減肥時間比較久，體重一直在下降，那麼您的基礎代謝率也在下降。

也就是說在減肥的過程中，您的基礎代謝率是不斷的變化的，您要經常性的測量或者計算自己的基礎代謝率。在安排飲食時，要以新的基礎代謝率為準。

2、運動消耗的熱量可能不夠準確。

KEEP上的熱量計算都是固定的。比如有一套HIIT運動的熱量是300千卡，您第一次做記錄的是300千卡，您第100次做上面記錄的也是300千卡。

而事實上，隨著您做的次數越來越多，您的體重越來越輕，後面再做這套HIIT，您消耗的熱量也在逐漸減少，因為您的身體已經完全適應了這項運動，只需要很少的熱量就可以完成了。

在這種情況下，體重不動，應該怎麼辦呢？

1、重新計算熱量差的數值。

重新計算自己的基礎代謝率；

同時買一個運動手錶，實時計算自己做KEEP時消耗的熱量。計算出一個比較準確的熱量差數值。然後，您可能發現，新數值和之前的數值有很大的差異。

2、增加飲食，恢復基礎代謝。

您的熱量攝入<基礎代謝率，這是節食，會引起基礎代謝率的下降的；

然後您還要每天運動，這更是雪上加霜，身體需要分解更多的肌肉來提供運動所需的熱量，然後基礎代謝率就進一步的下降的。

要知道基礎代謝率消耗的熱量佔到熱量總消耗的80%左右。基礎代謝率下降以後，您吃同樣多的食物就會發胖，這就是所謂的“易胖體質”！

雖然增加飲食會引起體重的上漲，但這是必要的，恢復基礎代謝率是刻不容緩的事情，因為你不可能永遠吃的這麼少，並且隨著年齡的增長，你要吃的越來越少，否則長胖是不可避免的。

結言：

體重下降只需要一個熱量差，反過來也成為：如果體重不下降，就是因為沒有熱量差。

因為無法獲得您飲食和運動的具體情況，上面的分析只是基於我理解的角度做一些分析，希望對您有幫助。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我剛開始跑步也是這樣的，當時欲哭無淚，非常絕望，後來佛繫了，覺得跑步不能減肥，起碼身體健康，後來堅持到四十多天的時候，突然開始掉秤，十多天就減了八斤左右。後來諮詢健身人士才知道：剛開始運動，細胞會加大儲水量，也就是說運動初始階段體重增加的是水份。隨著運動的持續增加，比如連續運動一個多月，身體會加快新陳代謝，排出水分，就能看到運動節食的效果了。

1、首先是吃的問題。

先問一下自己每天有沒有飢餓感？

如果有，那就是節食。

一般要是吃的比基礎代謝少，應該是會餓的，這就是在節食。

當身體飢餓時，脂肪一定會存活得更堅挺，為了給你保命。

節食的害處，也是說了無數遍。

晦澀的話不多說，如果不吃飽，肌肉會損耗，基礎代謝只會越來越低。

那麼，如果你按照原始基礎代謝資料去吃，慢慢你的飲食熱量還超了呢。

另外，就是你的食物配比是否恰當。

如果蛋白的比例太少，也不是合格的。

所以，請保證你的飲食，首先是食物的配比要準確，其次是要吃飽，不能餓肚子。

但也不能吃撐了啊~

2、其次是運動的問題。

Keep是一個不錯的線上健身指導軟體，但我之前有提到過，這並不適合所有人。

有訓練基礎的可以使用，因為很多動作的領悟和發力感是有基礎的人才能做標準。

那麼Keep上的運動專案，標識的是預估的熱量消耗，也就是說，你必須要動作標準，且節奏跟上，才有可能消耗這麼多。

而且也要因體質而異嘛，不同體質做同樣的訓練，肯定是消耗不同的嘛。

所以，首先要評估下自己是否有足夠的基礎可以學好keep上的訓練動作。

如果覺得自己無法做到標準，請向專業人士請教一下，或者可以嘗試下keep上的精講。

然後，就是要選擇適合自己的訓練專案，循序漸進，不要操之過急。

有的朋友總是選擇很高難的訓練專案，然後又節奏跟不上，動作不標準，最後還可能不小心把自己練傷，這可就得不償失了啊。

3、最後是身體調整問題。

如果你開始減脂已經有一段時間了，那麼，體重好幾天不變化是正常的。

有可能是進入了平臺期。

這個時候，是因為身體適應了之前的狀態，不管是飲食還是運動。

尤其是運動，如果你在keep上一直使用相同的訓練專案，那肯定是很快身體就適應了。

所以，建議每週或每兩週就更換一下訓練專案。

哪怕是訓練動作的順序不同，也是會給身體帶來新的刺激。

讓身體打破之前的適應狀態，體重就會重新有變化了。