1.堅持長跑，每天跑步半小時以上。

2.健身房找專職教練，制定煅練計劃。

3.控制熱量的攝入，少吃紅肉，以魚肉和家禽肉替代。

4.堅持下去，要有信心

1.減肥是需要動力和決心的，身邊周圍，為了減肥，吃減肥藥的，喝奶昔的，吃營養餐的，運動的，但很多人都沒能減肥成功，減肥需要堅強的意志，需要科學的飲食和運動，要制定詳細的減肥目標，

2.不提倡吃減肥藥，吃營養餐，減肥的目的是為了健康，制定適合自己的減肥餐，多喝水，多吃水果，多吃蔬菜，對葷的食物和食用油加以限制，特別是晚上只能吃七層飽，每個星期制定3一4次的運動計劃，一步一步的達成小目標，持之以恆，就會成功的

3.減肥的口訣，管住嘴，邁開腿，只要堅持做到，抵抗住誘惑，加上科學的運動，你一定會成功，

減肥沒有捷徑的路，只有在飲食方面注意，少油少糖清淡飲食，吃進去的熱量不能大於你消耗的熱量，每天保證你的運動量要達到1小時以上，才可以逐漸減下來，但必須要堅持，然後訂個目標，你準備在多長時間減掉多少斤？

我在減肥的路經歷了太多，減肥產品也試過無數，都是在瘦了胖，胖了減之間徘徊。健康的減肥方式還是管住嘴邁開腿，戒糖，戒澱粉類的食物，粗細結合的方式，吃飯吃七分飽。平時有空多運動。能站不坐，能坐不躺。最重要還是要自律，能堅持下去的決心。

減了一年，減掉10公斤多，喜歡有氧運動，忌嘴，幾天水煮菜，幾天戒碳水，幾天暴食，幾天生酮，頭髮禿了幾塊，肚子上腿上全是小疙瘩，奇癢，大姨媽走了，膝蓋疼，焦慮，現在正常吃飯肉都長回來了，姨媽也回來了，頭髮也長出來了，走路又喘氣了

我做健身教練之前也曾經是一個小胖子，肥胖臃腫的身材也曾讓我一度焦慮過好一陣子…

後來我透過自己的努力，戒掉了吸菸喝酒及熬夜等不好的習慣。並且為自己設立了一套嚴格的減肥計劃，一直堅持至今，我從原先的90㎏瘦到現在的70㎏，減了整整20㎏！

接下來就回到您提問的問題的重點

與你分享一下雷教練的減肥計劃吧！

1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高熱量食物

因為：油脂食物或者高糖食物不僅會導致脂肪堆積，還會影響血液迴圈，導致基礎代謝速度變慢，這會很影響減脂瘦身。

2.就是三餐保證營養均衡

三餐每一餐不要落，並且要營養均衡。

3.一定要補充足量的蛋白質食物

因為蛋白質有很好的增肌減脂的作用，所以想要塑型減脂，蛋白質類食物是必不可少的。

4.戒掉飲料並且多喝水

喝飲料很容易導致脂肪堆積，並且對身體不健康，多喝涼開水可以幫助燃燒脂肪，而且健康。

5.多吃綠色蔬菜，少吃主食

因為主食中的碳水化合物很容易讓脂肪堆積，所以我選擇適量的減少了主食的攝入量。

1.我每天至少堅持一小時左右的有氧運動

因為有氧運動可以加速脂肪的燃燒。

個人最喜歡慢跑，當然有氧運動有很多種這看您個人喜好了。

2.堅持30分鐘左右的無氧訓練

因為無氧訓練有助於增肌減脂，也能幫助身體更好的塑型，防止減肥後面板鬆弛和反彈。

那時候我還沒去健身房，就是每天在家用啞鈴、壺鈴、槓鈴，在家練。

3.運動前後都進行至少15分鐘熱身和拉伸。

因為拉伸可以避免肌肉損傷和肌肉打結。熱身可以避免我們運動中受到損傷，所以運動後要進行至少15分鐘左右的拉伸和熱身。

不吃飯，只喝酸奶，實在餓的頭暈吃一兩口菜，一個多月我瘦了20斤。

那是上大學的時候，食堂伙食太好自己也饞一度胖到125斤，那時愛美，逛街很多好看的衣服都穿不了，於是痛下決心決定減肥！

朋友建議我喝酸奶促進消化，於是我就買蒙牛伊利那種一大盒有八小盒的那種普通酸奶。結果喝了酸奶感覺不饞了，不那麼想吃東西了，於是一天三頓都只喝一杯酸奶，什麼也不吃，一週能瘦4——5斤左右，我就這樣堅持了一個多月吧，也沒運動，成功瘦了20斤。

但是副作用還是有的，沒力氣，經常頭暈低血糖，這時候我就吃一兩口菜，所以體質不太好的我還是不建議這樣減肥。

減肥，管住嘴，邁開腿，無論啥時候都適用的

我的經驗，主食一定要吃

早飯種類要豐富一點（比如酸奶，豆漿，牛奶，雞蛋，水果，蔬菜，每日堅果中間選兩三種）

中飯，大半碗主食，精肉，蔬菜適量

下午餓了可以加個蘋果，黃瓜之類的

晚上我一般是酸奶，水果

再加上適當的運動效果更好

（如果減肥進去平臺期，我會輕斷食一天，只一天哦，不吃主食，主要是蔬菜，酸奶，水果）

酸奶一般是自己做的無糖酸奶或者無糖低脂酸奶

僅供參考，要找到適合自己的減肥方法是最好的，主食是一定要吃的哦

減肥是女人一生的事業

減肥的好方法，首先就是在飲食方面多吃一些粗纖維的食物，均衡飲食，葷素搭配，我的經驗是早上吃好，中午吃飽，晚飯吃少，最成功的一次我三個月減了40多斤。早上一般吃沒有油沒有鹽的淡麥片，中午正常吃飯，為了逃避晚飯我下午五點婆婆做飯之前出門到公園快走或者廣場舞到晚上九點才回家洗漱睡覺。

第二就是要加強鍛鍊，比如快走、散步、爬山、游泳，廣場舞，瑜伽等。

最重要就是堅持，因為瘦下來後如果又回到好吃懶做的狀態下很快又回胖起來的。

阿特金斯減肥法也叫低碳減肥法，還有一個名字就是食肉減肥法。

這個名字簡單粗暴，就是用吃肉來減肥！

阿特金斯博士認為導致肥胖的主要原因是食用精緻碳水化合物，尤其是糖、麵粉、玉米糖漿。

低碳減肥方法：限制碳水化合物的攝入，不限制肉類的攝入，飲食的注意事項在圖二。吃多久建議在圖三哦！

低碳飲食有什麼好處？

減少食物中淨碳水化合物的攝入量，不僅可以減肥，逆轉糖尿病，降血壓，還可以緩解各種代謝性疾病，提高健康水平。很多減肥方法都是建立在低碳的基礎上哦！

低碳飲食是什麼原理減肥的？

當嚴格的限制精煉的米麵糖，減少食物中的碳水化合物的攝入量後，身體的胰島素就會變的很平穩，胰島素是一種用來儲藏脂肪的激素，在胰島素極低的情況下，才可以慢慢燃燒脂肪。

其實很多明星都是在用低碳減肥的方法控制體重，就像劉詩詩曾經在節目中爆料過為了控制身材五年沒有吃主食！就是一樣的原理～

那麼低碳減肥這麼好，就沒有副作用嗎？

低碳飲食的前期因為身體切換供能模式，由糖供能轉換為脂肪供能，會有個不適應的過程，可能很多人會感覺頭暈心悸，便秘，但是這些都是短期的，適應後你就會發現哇，這個方法還是很好用的哦！

減肥最終要靠營養搭配和合理的運動，而不是過分的節食，或是市面上很多雜七雜八的減肥藥，每天早餐可難一杯低脂高鈣的牛奶，和兩個蛋白，午餐可以選擇牛肉或是去皮的雞內，然後搭配上自己喜歡的蔬菜，不可過油，下午可再吃一個蘋果或是一個香蕉，晚餐儘量清淡，七分飽就行，一定不要吃宵夜，然後每個禮拜固定抽出一點時間，做個慢跑或是快走，堅持兩個月，能有意想不到的效果，而已面板也會變很好，改善我們的亞健康生活！

減肥是一個永久暢銷的話題，民以食為天，生活物質的極大豐富，註定了減肥永遠進行時。

減肥要想成功大概有三條渠道:

1、持之以恆的健身。

2、痛徹心扉的壓力。

3、超強自制力的科學飲食。

首先第一條，持之以恆的健身，我曾經有朋友辦了一年的健身年卡，連續去了幾個月，頗見成效，身形和氣質都大有改觀。這是眼見的健身成果。不過沒有持之以恆，身形氣質迅速反彈，與減肥前無異。

其次第二條，痛徹心扉的壓力，這個可不好玩，那種痛足以讓人生不如死，痛的人瞌睡睡不著覺，飢腸轆轆吃不下飯，然而效果確實是最快最顯著的，它也是最傷人的，巨大的命運挫折，叫他情傷或者傷情都可以，反正是效果超明顯。

然後是最後一條，超強自制力的科學飲食，沒有一定的自制力的請勿嘗試，要用超強的自制力打敗你旺盛的食慾才行。

現代人都忙得沒時間去健身，多餘的熱量無處安放，那麼吃飯時看著自己一身的肥肉想想，這馬上要裝進肚子裡的東西，大概有多少是身體必須的？有多少是滿足嘴巴需要的？身體一天需要的熱量大概是1800–2000大卡，要想瘦下來，每天熱量攝入要小於這個數，減肥才有希望！

以上所述，僅代表個人觀點！

走捷徑的減肥：醫美方式——抽脂

不走捷徑，健康的減肥方式：飲食➕運動

想走那一條

自己衡量即可

在原來的食量上減少30%，我的建議是去買一個小孩子用到的兒童小餐盤 你每頓的主食和炒菜加起來不要超過這個小盤子。但是無油無調料的蔬菜不需要限量 不包括水果。在原來每天的運動量上多加10%的時間 循序漸進。這個方法針對 食量控制不好，每天運動少的懶人哦

按照自己的代謝率去吃飯，加上每日運動，減肥就會很簡單。

每天保持一小時左右的運動，三餐七分飽，少吃油膩的多吃粗纖維含量多的食物！攝入量小於消耗量。

完全不吃澱粉類食物 一週8斤

作為一名醫務人員、我始終認為減肥最健康的方法就是運動、當然配合健康的飲食會更好！

最近我老婆在減肥，兩個星期瘦了十幾斤，給大家分享一下，希望可以幫到你…