平時要注意體能的鍛鍊，慢跑能提升你的體能儲備，還有就是肌肉力量的鍛鍊，很簡單，家裡備兩個啞鈴就可以鍛鍊到身上多處肌肉。體能有了，肌肉力量上來了，打籃球前稍微熱熱身，應該不會出現你這種現象了。

那看來，你確實喜歡打籃球的話，除了平時練球之外，還是要加強力量鍛鍊，這一點你可以看看NBA的巨星們，比如詹姆斯啊，庫裡啊，都是有專門的力量鍛鍊。你也可以多參加跑步訓練，跑步訓練一方面能夠幫你提高耐力，另外一方面？還可以幫你提高小腿的力量。

掌握正確的方法去打球很重要，希望這些建議能夠幫助到你。

我是這樣的，準備活動都做了。上場打一會就感覺氣不夠用，休息的時候在上場去打，就好多了。我一週打一次在運動量上肯定是缺乏的，也不是啥病。自己注意些體力分配，一旦身體不適立即下場，保護好自己的身體才能運動。疫情期間都憋瘋了，近期也組織了一場球，打的時候生龍活虎啊，打完之後癱了的感覺。希望你和我在體能上加強改善，無兄弟不籃球！！！

是不是不經常打籃球啊，如果是這樣，你應該適當的去打，或者是經常去打，這樣你的腿痠就會慢慢的有所改變。如果你經常打球，會出現腳底很酸沒力，建議你去看一下，調理一下！

這種情況我自己就遇到過，可能是以下兩種情況：

1、你打籃球時間間隔比較長，或者運動時間不規律，然後運動前又沒有充分的熱身，就著急上場打球，這種情況下一劇烈運動，區域性迴圈障礙而影響乳酸代謝過程，而乳酸堆積最先有感覺的就是腳底板。然後，你下場休息就放鬆腳部肌肉,改善腳底的血液迴圈，自然休息下就好了。

這種情況建議，制定好運動計劃，一週打球兩到三次，或者每次打球前慢跑兩圈，肯定可以解決這個問題。如果你喜歡打球，千萬別忽視了規律的運動計劃和打球前的熱身，作為業餘愛好者的我們，做好這兩點你可以有效避免傷病，打到50歲沒問題。

2、足底有傷病，多見的是足底筋膜炎，上場打球時間不用太久，只要動作幅度一大，運動劇烈程度一上來，就會逐漸感覺到腳底痠痛，但隨著身體運動開了，痠痛就會漸漸減輕，甚至感覺不到，這種情況應該還是病情最輕微的時候。長久以往，隨著一次次運動，總有量變引起質變的一天，嚴重的時候可能腳底可能都無法接觸地面。

這種情況沒有什麼特效治療方法，只有就醫，按照醫生的方法慢慢恢復。若是恢復效果不好，甚至可能需要手術資料。總之，千萬別小傷養成打傷、老傷、陳舊傷，這會極大的縮短你球場生涯。

年輕時候身體好，不做熱身場上跑，老來扶腰空餘恨。切忌！切忌！

1、打籃球前，準備活動做得不夠或時間太短，機體的肌肉、韌帶、關節的粘滯性比較大，彈性還不夠，還不能適應打籃球的運動強度。若長期持續下去，會導致運動損傷以及積累成傷。

2、在打籃球開始時，運動強度可能太大，機體的基本機能代謝還比較低，不能滿足高強度運動的能量消耗，就會感覺到身體不適。這是由於身體的生理惰性導致的，機體的機能系統（心肺），受到植物性神經的控制，並不能像肌肉、關節等器官一樣馬上提高代謝能力進行做功，它們需要幾分鐘之後才能提高到一定的水平，如果運動開始時的強度太大，提供的能量不能滿足機體消耗的能量，就會使機體產生不適應的感覺。建議，在運動開始一段時間，運動強度不能太大，給機體一個緩衝的時間，然後漸漸加大強度，以利於機體產能與耗能達到一個比較理想的動態平衡。

3、打籃球的頻度可能太少，間隔時間太長也會導致一些身體上的不適應，所以，體育鍛煉應循序漸進，持之以恆。

以上是我的一些個人見解，有不足之處，還請多多補充。

這種情況一般出現在長時間沒有做高強度運動，且沒做熱身。能量代謝，身體供血與供養能力冷啟動未跟上能量消耗，導致第一運動極限過早出現。嚴重時甚至會有眩暈，嘔吐現象。

建議：

1，鍛鍊需要堅持，未熱身避免大強度運動

2，注意碳水攝入

我是比較喜歡打籃球的，這種情況，比較少見吧！

應該是打球之前熱身不夠吧，還有就是你可能投入不夠，籃球是需要團隊配合，身體對抗較大。你熱身足夠的情況下，全身心投入到籃球比賽裡，應該是感覺不到吧！