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  • 1 # 亦軟

    只要不想影響正常作息,什麼時間做不是那麼重要,但建議不要太晚。把握好動作、次數、組數等。最好選4-5個臀或腿的動作與深蹲結合起來最佳。每個動作12-20次左右(取決於是否負重、動作速度等)組數控制在3-4組。(還有一點做完以後一定要進行腿、臀的拉伸,來緩解第二天的肌肉痠疼。一般正常來說,臀腿屬於大肌肉群,需休息72小時,看個人量力而行)

  • 2 # 客家妹子小芳

    女性晚上做深蹲對身體好嗎?我本人比較懶沒有做過,但是50-100個應該還是可以吧,可以減肥

  • 3 # 佛山炮神

    1、晚上做深蹲是可以的,但是想要減肥,需要長期堅持!

    2、深蹲的好處:深蹲還能很好地促進全身力量。促進全身肌肉生長。提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。

  • 4 # 婦科龍醫生

    正常情況下,女性晚上做深蹲鍛鍊對身體是有好處的,可以鍛鍊大腿肌肉,核心肌力,可以鍛鍊心肺功能,還有肩部手臂也能得到鍛鍊。

    有人說深蹲會損傷膝關節,其實掌握深蹲的專業要領才能鍛鍊身體又不損傷膝關節。

    深蹲要求在完成動作的同時,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。

    深蹲鍛鍊大腿肌肉,需要大肺活量和強健的心臟,所以如果罹患肺部疾病或者心臟疾病的女性是不建議做深蹲的。

    另外深蹲還有減肥的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

    深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量如下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉必不可少的練習。

    但是對於生育過的女性,盆底功能薄弱,存在盆腔臟器脫垂或者壓力性尿失禁的女性,深蹲的鍛鍊是不適宜的,可能因為腹壓增加後導致疾病加重。

  • 5 # CC健身

    深蹲是健身裡面的動作之王,對人的身體有非常大的幫助。

    一、深蹲可以提高女性的肌肉耐力,也就是肌耐力,可以打造我們腿部的肌肉線條,可以使我們的腿部線條變得更細長。

    二、深蹲可以提高女性臀部力量,所謂無深蹲不翹臀,可以使臀部變得更翹。

    三、深蹲可以改善我們的睡眠質量,改善我們的睡眠狀態。

    四、深蹲可以改善女友內分泌,緩解女性痛經有很大的幫助。

    五、深蹲可以提高腿部的絕對力量,變強壯,當然不喜歡可以改變訓練重量。

    六、深蹲可以增強膝蓋周圍的血液迴圈,強化膝蓋周圍肌肉。

    七、深蹲可以提高心肺功能和強化骨骼!

  • 6 # 替天行道為民除害9999

    深蹲是鍛鍊身體的黃金動作,女性更應該多練練,練後再科學進餐,多補充點蛋白質,增加點肌肉,增強體質,防止衰老,晚上九點之前練完就可以了。

  • 7 # 景壹一的成長筆記

    先來說答案,女性晚上做深蹲對身體好。

    不但好,而且是非常好——可以塑造完美腿型和翹臀。

    依據個人建議,給出以下幾點建議:

    1、要在身體舒服的時候做運動,親戚來的那幾天最好還是不要做了。

    2、不要時間太晚了,建議在九點之前吧。

    萬一太晚了,你做的興奮了,睡不著覺了怎麼辦?

    3、晚飯後過一個小時再做。

    深蹲做的多了運動量也不小。

    4、運動的方法也要科學。

    在深蹲的數量上循序漸進,可以20個一組,以周為單位,一組一組往上加。

    同時在做深蹲之前,做個簡單的熱身,活動活動身體,做完後拉伸腿部,有助於塑造完美腿型。

    我個人親身體驗,深蹲是很棒的活動,你可以在晚上看電視的時候順便就做了,不耽誤任何事情。

  • 8 # 凡人思考

    真實的想法,俺自己的意志去做動作,沒有男生會在意自己物件是怎麼樣,陪伴自己的始終是自己。所以說好不好自己才知道。

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  • 越來越討厭自己,想放棄自己,我該怎麼辦?