維持平常心態進入睡眠:閉目入靜法可以有效的改善失眠.運用輕緩音樂促進睡眠,緩解壓力,陶冶心情.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射".成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.

維持平常心態進入睡眠:閉目入靜法可以有效的改善失眠.運用輕緩音樂促進睡眠,緩解壓力,陶冶心情.創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射".成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.

答案有很多種，我的答案是保持心情愉悅，不要亂想事情睡不著呢，就安安靜靜地躺著，隨她怎麼想，不要焦急，不要煩惱也不要暴躁，就這樣安安靜靜地躺著睡不著呢，就多翻幾個深，只要心態平和，慢慢地不知不覺不用刻意的自己自然就睡著了。重點是不要焦急，要心態保持平和，如果煩躁，肯定是睡不著的，一定要保持心態平和什麼都不要想Siri了就睡著了，這是我的心得還有一個辦法，就是如果實在睡不著那麼就起來看看書或者做點，其他的事情等到困了，再上床睡覺那樣身體感到疲憊就睡著了。

睡前一兩個小時內不要看手機，看一下睡，讓大腦處於安靜狀態。睡覺前生薑泡腳。它有很好的保健作用，生薑它是性溫的，裡邊有薑辣素，它可以刺激胃黏膜，增強消化能力，能有效地治療這種，寒涼的食物過多導致的腹痛，腹瀉，所以生薑泡腳對胃腸道，也有很好的作用，第二它還能夠緩解疲勞，能夠增強血液迴圈，幫助睡眠，生薑泡腳它有安神的作用。

我在武漢，封城以後，睡眠質量就變得很差，後來發現一個好方法，讓自己能快速入睡。第一就是早點丟開手機，電腦；第二是關好門窗，燈光，戴個眼罩；第三是側臥，從頭到腳的放鬆自己的身體肌肉。一般這樣做了，很快就能很快入睡了。另外就是放空大腦，放輕鬆，什麼都不要想。謝謝！

1、睡前喝杯熱牛奶，牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。　

2、天冷時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。

3、聽些輕音樂、鋼琴曲、或者雨聲等，可以幫助舒緩神經。

4、可以閉眼回想當天所完成的工作或者日計劃，並且計劃第二天的工作和日程。

希望大家都有個好睡眠！

宅在家裡有可能運動的少！可以多做做家務，搜尋一點適合自己又喜歡運動專案，渾身舒服了晚上睡覺才會更好！說白了，睡不著都是閒的！

失眠怎麼辦？失眠是指無法入睡或無法保持睡眠壯態，導致睡眠不足，失眠往往會給人們帶來極大的痛苦和心理負擔，但是也有很多方法可以緩解和治療失眠。

一、我們可以用按摩方式來緩解壓力，牛奶是治療失眠的理想食物，睡覺前可以喝一杯牛奶。

二、加強運動，也可以體育鍛煉，煉出一身汗，也是可以好好的進入睡眠，按時睡覺，也是一種方法。

三、食物治療，酸棗仁湯，酸棗仨三錢搗碎，水煎，每晚睡前一個小時服用，酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用，對於血虛心煩失眠心悸不安有很好的效果。

總之，累了就睡，如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷，可以聽點舒服的音樂或者瀏覽雜誌。

上床前要情穩定緒 。上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。

失眠是有多方面原因：

從外部因素看，現代社會，生活中充滿了電子產品，生活方面不規律，節奏太快等因素都是導致我們產生失眠的原因；

1、遠離手機

你快睡著的時候突然一聲來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,強烈的光線會讓你的睡意全無。

2、睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠。

3、熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個熱水澡,促進血液迴圈,緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺。

4、適當的運動

適當運動可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠。

5、晚餐最好早點吃,5-6點

絕對禁止6點之後，為了消化你的食物,腦細胞會一直不停地運動。

6、關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,一定要關掉照明。

7、熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠。

8、沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來。

9、瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以透過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠。

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事。

11、來一杯香草茶

睡之前就不要再攝取咖啡因了, 代替咖啡可以來一杯讓身體徹底放鬆的香草茶,或者柚子茶。

12、睡之前簡單地喝點紅酒

有助於睡眠的紅酒.1-2杯是合理的。

13、不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了。

14、冥想

運用自己的想象力，在安靜的音樂下徹底放鬆，讓心安寧。

15、抄經

我發現寫東西的時候會讓你忘記掉其他事情，減少雜念，這樣心淡定之後睡覺更容易。

以上就是我總結的一些方法了，不管是從周圍環境入手還是自身入手，總是是要告訴我們學會調節自己，中醫講究治未病，人很脆弱，良好的生活習慣才是保護自己的良方。

失眠有好多辦法，我就不重複了，但是，如果你有決心，建議晚上七點到八點半，進行有氧運動，運動量逐漸加大，到腰痠腿疼為準，堅持下去，鍛鍊完，回家洗一個熱水澡，看會書，或者看點啥，就是不要看刺激性的東西。辦法很有效，堅持下去，就會顯效。祝你好夢，因為我就是這樣把失眠治療好的。千萬堅持，不然會復發的。

有關失眠的問題，真的已經回覆很多次了！但是網上依然經常看到有人問這個問題！

一般導致失眠的原因有三種！

第一種心腎不交導致，因為❤️屬火，腎屬水，如果腎水不能油腎陽鼓動向上那麼腎水就不能交於心火，這樣就會導致上面感覺熱。下半身又感覺涼！也就是中醫裡說的上熱下寒！

第二種是肝鬱化火，火擾心神導致的失眠，肝主調達，一旦肝鬱以後就容易化火，然後火擾心神，睡覺的時候，心臟被火烤著，怎麼可能睡得著呢！

第三種是心陰不足導致的失眠，這種情況是心陰不足，心陽就會過剩，心陽過剩就會導致失眠！

下面說下三種原因調理的原理！

針對第一種採取的方法就是補腎水，補腎陽潛腎陽，同時降心火即可！

針對第二種採取的方法是疏肝理氣活血化瘀，同時去肝火，再去心火！

針對第三種只需要補心陰即可！

同時調理的方法如果要快速見效的話，就採取標本兼治的方法，如果不快的話，只需要治本即可！具體怎麼對待，就看調理師水平了！

最怕是採取錯誤的方式，尤其是過於看重“失眠”，導致問題複雜化。當然這裡首先要排除生理性疾病引起的失眠。

建議你可以在每天睡前做做瑜伽、冥想、太極、打坐這些方式練習，讓自己身心放鬆，思想放鬆，然後睡前也可以聽聽助眠音樂或節目。

1.失眠是體力上不夠累，心理上卻很疲憊。可以多運動，消耗體力，累了就會有好睡眠

2.睡前半小時不要玩手機，多看書，翻上兩頁就睡著了

3.有睏意趕緊睡，錯過了大腦想要睡眠的時間就亢奮起來了

4.聽聽催眠音樂，聽聽相聲，總有一款適合你