運動減肥是很多人推崇的減肥方法。堅持運動，一個月瘦多少斤不是夢。可是，在堅持運動一段時間後，減肥者減肥效果明顯或是想放棄運動減肥了。很多減肥者在減肥過程中都會遇到這樣的難題，到底怎麼預防運動減肥反彈呢？帶著這個問題，我作了下文。希望可以給各位在減肥路上奔跑的減肥者一些建議。

　　 運動減肥

　　 相比抽脂，絕食減肥，運動減肥是很健康綠色的減肥方式。運動減肥可以減輕運動者的心理壓力，找到更好的心態去面對生活的挫折。再次，運動可以加快排毒瘦身的速度，減少身體的贅肉的滯留，達到理想的減肥效果。

　　 常見的有長跑減肥，游泳，跳繩以及各類球類運動。

　　 既然運動減肥這麼有效，很多人都會選擇運動減肥法。可是，怎麼預防運動減肥反彈呢？

　　 預防運動減肥反彈飲食篇

　　 運動減肥應該在飯後一個鐘後進行。運動前可以進食一些高熱量的食物。但是要控制好分量。拒絕暴飲暴食。運動對人體的消耗大，運動前食用過多的食物，容易產生嘔吐，消化不良的現象。運動前食用過少的飯量，會導致運動過程中容易因為能量不足而出現昏厥的現象。另外，非常容易導致運動後飢餓的現象。在神經的刺激下，多吃一點，就很容易減肥反彈。辛辛苦苦的減肥前功盡廢。

　　 預防運動減肥反彈放鬆篇

　　 不僅運動前要做好準備運動，運動後也一樣，一定要進行放鬆運動。運動後不及時的拉筋放鬆會導致肌肉增生，乳痠疼痛現象。有時還會伴隨胖腫的現象。這樣就不是減肥了，而逝減肥反彈的現象之一。所以，一定要做好放鬆運動。

　　 預防運動減肥反彈運動慣性

　　 想不再運動了，千萬不要馬上就停止運動。一定要逐漸減少運動量。這樣身體哦的適應性會更好，不會引起很大的反彈效果。

這是一道我們小學時候最討厭的數學題，即一個水龍頭放水，一個進水，問什麼時候水池裝滿水。而這個題目的反彈就是水池重新裝滿了水。那麼這樣類比起來思路就很清晰了，人體是水池，堅持運動消耗卡路里是放水，那麼飲食方面就是進水了。所以要預防減肥反彈，只要讓進水跟出水達成一定量平衡，水池的水便能大致按照你辛苦得來的結果繼續保持下去。。。。。。

方法/步驟

但最終的結果卻是，稍一恢復正常飲食，就會發生體重忽上忽下，身材忽胖忽瘦的現象。而且人老覺得疲倦，睡不醒，呈現亞健康狀態。

其實他們在減肥過程中，減去的大都只是體內的水分和養分。因為人體中70%到80%都由水分構成的，如果單純以體重的變化來衡量減肥效果，那麼人體脫水造成體重的變化是十分明顯的。

但副作用是會造成體內的電解質紊亂，出現乏力、心慌、噁心等症狀，肌膚也可能由於缺水而出現乾燥、粗糙、鬆弛、起皺。一旦恢復正常飲食和增加飲水量，體重就會迅速反彈。因此，大量脫水造成的‘減肥’是一種假象。

其實，肥胖的根本原因是熱量攝入超過熱量消耗。熱量是可以轉化為脂肪的，如果吃的食物有很高熱量，不做運動讓這些熱量消耗掉，那麼它們就會轉化為脂肪。脂肪在體內的含量是有一定限度的，如果異常堆積，就會導致肥胖和相應疾病。

所以，消耗熱量，降低人體脂肪含量，就是維持健康，保持良好體型的關鍵。

正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

導語：我的閨蜜最近在進行減肥，她告訴我她的體重數字猶如過山車一般時升時降，真的是太令人煩惱了。實際上很多減肥者都會面臨反彈的問題，很多人在瘦身後會發生體重回彈的現象。我們應該怎麼做才能順利保持瘦瘦的好身材不再發胖呢？今天就讓我們一同來了解下減肥者，在減肥成功後，應該做些什麼。

減肥者在減肥成功以後也需要繼續保持運動習慣，運動對於減肥具有非常好的幫助，畢竟生命在於運動。在這裡我給大家準備了兩個值得注意的地方，讓我們看看這兩個地方，完成高質量的運動吧！

（一）多做運動

我建議大家每週堅持至少3次、每次不低於1個小時的運動，可以幫助身體得到充分的鍛鍊。我們應該參與一些什麼運動專案呢？接下來讓我給大家推薦一套不錯的動作，這條動作由有氧運動與無氧運動結合，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。

（二）勞逸結合

我們在運動期間，需要堅持勞逸結合鍛鍊方式，這樣可以幫助我們的身體得到科學的鍛鍊。我建議大家每隔一天進行一次鍛鍊，第一天進行了鍛鍊，第二天就好好地休息。很多人每天都進行運動減肥，我是沒有看到他們瘦到哪裡去。高頻率的運動反而會消磨我們的精力，想到我們的生活，所以我們一定要避免運動頻率過高。記住一句話：不好好休息，哪有力氣減肥呢？

如果你想要應對減肥後的反彈問題，我們需要保持健康的飲食，就算是停止了減肥，也依舊要保持良好的飲食狀態。我給大家找到了兩個值得注意的地方，讓我們注意這兩個地方，好好地進行起來。

（一）攝入高質量的蛋白質

我們需要攝入大量優質的蛋白質，幫助自己的身體得到這類營養成分。蛋白質不僅可以幫助我們的肌肉得到含量方面的提高，還可以幫助我們抑制脂肪的形成，對於預防肥胖是非常有作用的。我們需要透過健康的食物攝入優質的蛋白質、蛋類、奶類、魚類、瘦肉類等食物中都含有豐富的優質蛋白質，我們可以多吃這些食物。

（二）控制熱量的攝入

我們需要控制熱量的攝入，就算停止了減肥也要避免熱量攝入過多。我們平常可以多吃低熱量、大體積的食物，當我們的胃容量滿了，就不會再想著吃高熱量的食物了。除此之外，我們還可以在飯前喝點湯，一來可以幫助我們填充胃容量，二來可以幫助我們的胃腸加速消化。

結語：怎麼樣？是不是很簡單呢？想要擺脫體重無限反彈的煩惱，就是這麼簡單。我相信大家對於減肥者如何應對反彈問題已經有所瞭解了，如果你想要避免減肥後的反彈，順利瘦身就一定要記住本文所介紹的方式方法，好好地進行起來。

近期比較流行的減重方法是手術減重，利用外科手段，改善肥胖症患者的全身症狀。手術減重的適應人群也是需要BMI超過32，因為屬於有創傷性治療，一般人還是不要輕易嘗試，臨床最常用方法一般有縮胃術，胃旁路手術，胃束帶手術等。這段時間可以近距離為這些患者進行術後一對一營養指導。發現若不讓患者術後反彈，還是需要定期讓病人來複診，很多大醫院手術技術是不錯，但術後沒有進行跟蹤指導，再加上患者的依從性不是很好，那患者的減重效果會大打折扣，很多都反彈，還有部分病人由於營養不良導致全身器官衰竭，因此下面在飲食上聊聊如何科學的減重，不反彈。

主食：一般患者在做完手術後，胃容量減少，食慾也會降低，為了不影響傷口，在術後6周內應該以流質為主，如米湯，稀藕粉等。

水：患者術後還是應該保證飲水量，水量保證在1500ml以上，在指導過程中，有些患者說不能喝水，一喝就想吐，那這時候需要小口飲用水，多喝水可以促進體內代謝產物的排洩。

蛋白粉：術後由於不能攝入一些肉類等，但為了保證營養及肌肉的增長，術後需要增加蛋白粉的量，一天60克以上。但在指導的過程中，很多患者都不能遵守這條原則，覺得蛋白粉難喝，但在體成分上顯示骨骼肌下降明顯，若不攝入蛋白粉，身體就需要動用我們體內的骨骼肌分解產生能量。若難喝，可以搭配一些我們喜歡的口味。

複合維生素片：由於減重患者平日飲食不均衡，體內的營養素會很容易缺乏，因此需要每天補充維生素製劑，以保證身體的代謝正常運作。

蔬菜：由於才做完手術，因此本著飲食原則需要軟，爛，易消化，在蔬菜的選擇應該在6周後才新增比較合適，一些纖維含量高的食物不能攝入。

做到以上幾點，即使不能運動，也可以防止反彈。

減肥成功之後的人，還會不會大吃大喝爆肥？

小伴語錄：減肥是一個持之以恆的過程，減肥成功後也要注意保持鍛鍊，這樣身材才不會反彈。

最近很多小夥伴的都在困惑，減肥成功後，身材會不會變回原來的樣子？如果你每天暴飲暴食，生活作息不規律，不喜歡鍛鍊，那減肥成功過後會反彈，這是無疑的。所以要想擁有一個好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過汗，更容易堅持。

側鴿式變式

這個體式的作用是可以健脾胃，以及減少大腿脂肪，提升緊緻臀部。美腿、翹臀，一個都少不了，想要在減肥的基礎上更加性感，這些瑜伽姿勢少不了，小仙女們可以多加練習喲！

上蓮花頭倒立式

這個體式時有助於頭腦供血充足的體式，同時在練習這個姿勢的同時，也緊緻了小腹，減輕了內臟壓力。保證各個器官執行更加健康，健脾胃，從而幫助消化，促進新陳代謝，到達減肥目的。

蠍子式變式

體式分解：

跪姿，從頭倒立開始，臀部抬高，上半身與地面垂直，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開，前臂放在地面上，雙腿像頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個方向，雙腿呈功形。

輪式變式

這個體式有助將血液輸送到腦部，保持腦部供血充足，還可以抑制食慾，間接的減肥，血液的迴圈，讓一股新鮮血流入頭部，從而使頭腦清爽，不會那麼笨重，身體沉重。每天練習瑜伽，這樣保證你減肥之後，不會在大吃大喝而爆肥。

減肥會反彈，所以各位減肥成功的小仙女們記得要持之以恆的鍛鍊，保證飲食健康，睡眠充足，擁有一顆好的心態。不喜歡激烈運動的小夥伴可以試試這些瑜伽姿勢呦，不用太麻煩，一張瑜伽墊即可，擁有好身材，就是這麼簡單！

今日話題：今天你瘦了嗎？

關於減肥反彈這個問題，一般分兩種情況

1.減肥過程有問題

很多人減肥不顧後果各種嘗試，或者過度節食，再或者吃一些不健康的減肥產品。過度節食會降低人體新陳代謝，因為人體有一個平衡機制，存在一些保護功能。大幅度減少熱量攝入後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝率，減少熱量消耗，等到恢復正常飲食就很容易吸收過多長胖。而且很多減肥產品是透過減水來減重，我們減肥其實應該是透過減脂來減重，而不是減水，等水分恢復平衡體重自然反彈。不健康的減肥自然會反彈。

2.好習慣不能保持

很多人都是減肥成功後就又回到長胖時的生活狀態，放任自己，想怎麼吃就怎麼吃，想怎麼喝就怎麼喝，所以體重減下來以後不能繼續保持好的生活習慣是反彈的一大因素。過量飲食，不運動，熬夜等等····必然會再次長胖，保持好的生活習慣才能保持好身材，才能實現不反彈。

所以減肥要合理控制飲食加適當運動，選擇正規靠譜的減肥產品進行輔助也可以，總之杜絕上述兩種情況才能不反彈。