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1 # 貓老師健身
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2 # 健身擼鐵大王
導語：隨著健身成為一種趨勢後，越來越多的人加入到了這個行當，然而健身卻不是一蹴而就的，看到型男美女的身材，我們會羨慕，但是想要一個月或者兩三個月就練出這種身材，科學的說一句，這是不可能，有人說不科學的呢，當然不科學的有可能，但是你的身體卻會造成永久性的損傷！
然而如何做科學的健身訓練呢，其實就需要有氧運動+力量訓練，說實話男生相對比較偏愛力量訓練，而女生則是有氧訓練，可謂是涇渭分明，我們進入健身房就會發現，力量區域很少有女孩，反倒是跑步機，單車專案中，女生佔據了大部分，為何造成這麼一種情況呢。
實際上男生的耐力普遍不如女生，再加上力量訓練，容易出肌肉，所以這才得到我們的偏愛，反倒是女生認為做力量容易長肌肉，所以她們拒絕進行力量方面的鍛鍊。
但結果真的是這樣的嗎，實際上並非如此，也許我們看多了西方女性，她們就相對強壯，但是並不符合中國審美，但我們卻不需要考慮這麼多！
東西方體質是存在差異的，亞洲人普遍纖瘦，而女性尤為如此，在進入到了一個年齡段後，女性肌肉在不斷地流失，如果不進行力量訓練，那麼女生的身材則會走下坡路。
誰也不想自己剛到30，身材就不負少女時期了吧！而力量訓練有哪些好處呢，怎樣才能保持住好的身材，吸引異性的目光呢！
一、減少肌肉流失，鎖住水分人的肌肉隨著年齡在不斷的減少，特別是女生到了30歲左右，就開始走下坡路，這個時候不論是用什麼化妝品也無非掩蓋肌肉的鬆弛，而時常進行力量訓練的女生，則會發現，自己的肌肉非常結實，面板精緻，每次健身完效果比貼了幾張面膜還好，實際上這就是力量訓練的作用！
二、塑形，打造完美身材女生的好身材則是由：豐胸、翹臀、細腰、大長腿組成，而很多人一味的節食減肥，就會造成胸部和臀部的收縮，而我們只要針對性進行力量方面的訓練，就可以有效的對某個部位進行鍛鍊，當然健身很難說只對某個地方訓練的，因為只要你運動起來，就是全身染指，這樣可以進一步打造完美身材！
三、有助於骨骼發育我們都知道人到了年後後，骨骼的發育是停止增長的，但是健身或者運動，很有可能再次擴充套件我們的骨骼，經常聽說某某成年人，因為長期運動或者健身，個子再次增長了2釐米，實際上這是有可能的。
畢竟我們在成長過程中，不肯能所有的營養都是科學搭配的，缺乏運動也有可能造成營養不吸收，在我們充分運動後，這一部分積攢的營養終於可以發揮效果了！
結語：其實健身有很多知識都是需要我們去了解的，特別是女生總認為健身房是男士揮汗如雨的地方，所以對訓練力量，或者進入健身房有著牴觸，然而在全民健身的未來，當我們瞭解到一些常識後，會發現以前的想法挺無語的！
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3 # 馬甲線聯盟
受到審美觀的影響，大部分女生都以瘦為美，所以，在健身房總會出現一種現象：女生都在有氧區運動，力量區卻很少見有女生。
因為女生都覺得透過力量訓練會練出強壯的肌肉身材，從而影響身材美感。其實，這種認知是錯誤的，我很明確的告訴你，女生健身進行力量訓練會讓身材變得更美。
由於女生體內睪酮水平比較低，而睪酮又是促進肌肉合成的激素，所以，女生如果不吃激素，不提高健身強度，那麼是很難練出強壯的肌肉身材的。
而長期進行力量訓練的女生會給你帶來翹臀、馬甲線等完美身材。所以，女生完全不用擔心進行力量訓練。堅持力量訓練後，身體的肌肉含量也會提高，這也意味著你的基礎代謝能力會得到提高，從而幫你消耗更多熱量，並促進減肥效率！
總而言之，女生不要害怕力量訓練，想要塑造完美身材，力量訓練是一定要做的。
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抗阻訓練，也稱為重量訓練，包括那些使肌肉收縮以使其結實的健美運動。
抗阻訓練涉及外部阻力，例如啞鈴，槓鈴和阻力帶等，據研究人員稱，重量訓練對女性尤其是四十歲以上的女性有益。
但是，舉重的女性人數特別少，在健身房你所看到的女性都基本在跑步機上、有氧操課室和瑜珈室。很多女性認為，進行重量訓練會使她們笨重而有男子氣概，所以大多數女性更喜歡做有氧運動和其他運動。
現在是時候改變你的鍛鍊方式，並進行一些阻力或體重訓練，舉重不僅可以融化脂肪，還可以調理和增強肌肉，這是為什麼每個女孩都應該進行抵抗力訓練的更多原因。
女性抗阻力量訓練有什麼好處呢？
會燃燒更多的卡路里：抗阻力量訓練將增加您的肌肉質量和力量，從而消耗更多的卡路里。每次肌肉收縮都會消耗卡路里，瘦肌肉的增加靜息消耗。
它將提高你的體力抗阻力量訓練將增加你的力量，這意味著你將能夠更輕鬆地完成日常任務。
你的運動能力也將提高，並且你將能夠鍛鍊得更好。
您將擁有曲線由於進行重量訓練，不會出男人那樣的肌肉，相反，你將擁有優美的曲線。
當你的肌肉收縮時，你將失去脂肪並發展肌肉，這將使你的身材顯沙漏形。
降低骨質疏鬆症和心臟病的風險肌肉和骨骼質量通常會隨著年齡的增長而減少，女性骨質疏鬆症的風險也會增加。
根據一項研究，在六個月的重量訓練中，脊椎骨礦物質密度增加了13％，這將保護你免受骨質疏鬆症的侵害。
體重訓練還可以透過增加體內的有益膽固醇和降低體內有害的膽固醇水平來降低患心臟病的風險。
它將改善您的睡眠質量阻力訓練將幫助你快速入睡，並改善睡眠質量。
它還會延長睡眠時間，並且你晚上不會經常醒來。
是時候開始進行重量訓練以增強肌肉和力量了。