導語：前幾天，姐妹對我說：“好羨慕你們這些短裙、短褲隨時都可以穿的人，我都不敢穿。”嗨呀，你們也都知道，小編我這個人最看不慣你們受委屈了，夏天怎麼能沒有短裙穿！這是多麼嚴肅而且正經的一個問題。誰不想走在街上，修長的腿成為眾人焦點呢？今天，小編強行來安利，下一個街拍達人就是你！
夏天到了，相信很多妹子正鬥志昂揚地走在減肥的道路上，為了能穿上A字裙、擠奶衫、BM等等今年的爆款。為了瘦腿，各種瘦腿操作起來，打卡keep，不敢多喝兩口奶茶，甚至戒掉奶茶。炎熱的夏天，也要抵制住冰淇淋的誘惑，為了瘦。但是，姐妹們真的瞭解我們身體裡的脂肪嗎？你們做的瘦腿操如果不堅持下去會有效果嗎？
看完本篇文章後你就會知道：
1、正確瞭解我們體內的脂肪，對減脂會有更全面的認識。原來自己以前認為的減脂統統都是錯的。
2、在對自己的脂肪有正確的認識的基礎上，輕鬆瘦腿，保持腿型。
1、人體脂肪組成部分
我們人體內的脂肪是由氫元素、氧元素和碳元素共同組成的。如果用消耗的脂肪與同等的葡萄糖相比，脂肪需要更多的氧氣，理所當然釋放的能量也越多。脂肪是以甘油三脂分子的形式存在的，我們人體內大量的甘油三脂分子聚集在一起就會形成小油滴儲存在身體的脂肪細胞裡。大家是不是想問：“小編，你在說啥？給你兩分鐘，說人話。”好，這些話的核心意思是如果我們想要減脂，就必須分解掉細胞內的甘油三脂分子，這是個討人嫌的組成成分。
2、人體脂肪的分類
在我們的身體內部脂肪有四種類型
①必需脂肪：這類脂肪主要是構成了我們的大腦及其周圍神經髓鞘，它可以起到幫助內臟緩震的作用，在男性身上佔比3%，女性身上佔比10%左右。到這，有人就要說了，這不公平啊，為什麼大部分在女生身上？姐妹們，換個思想嘛，說明我們更聰明！這類脂肪是人體基礎構成部分，不可或缺的一部分。
②內臟脂肪：顧名思義，此類脂肪主要覆蓋、包裹於人體的內臟器官上。如果你正處於減脂階段，這部分脂肪會被先分解掉，這是因為人體內胰島素的原因。特殊情況就是你的體脂率嚴重超標，但是在一般情況下普通人並沒有很多的內臟脂肪。所以這個脂肪也不是很重要。
④皮下脂肪：此類脂肪真的是我們減脂的關鍵，我們人體內大約有40%到60%的脂肪儲存於面板下部。因此能否減去此類脂肪對我們的減肥、塑性至關重要。
1、大量流汗就等於消耗脂肪？許多人都喜歡大汗淋漓的感覺，每次在健身房鍛鍊完或者室外跑完步，自己的汗一滴一滴地流下來，就覺得好有成就感。姐妹們，你們覺得脂肪這個東西有那麼脆弱？這麼輕易就下去了，那減肥豈不是很容易？其實流汗的多少和減去脂肪的量並沒有多大關係。我們身體流汗說明體內在進行自我調節，流汗只是帶走體內一部分熱量而已，並不是脂肪。別在那裡自我開心了哈。
2、脂肪會變成肌肉嗎？很多人覺得，如果我一直跑步，那肯定會有一雙肌肉腿，還怎麼瘦腿？答案是隻要你拉伸，就不會有肌肉腿。而且，只要你動起來，脂肪會受到影響。脂肪是不會變成肌肉的，因為脂肪和肌肉本身的組成成分就不同，透過鍛鍊是讓脂肪的細胞變小，肌肉纖維變大，從而達到減肥塑形的目的。
動作一：腳踏車腰腹（每次30秒）
動作二：剪刀腿（每組30秒）
動作三：保加利亞深蹲（每次30秒）
動作四：抬腿畫圈（每次15秒）
動作五：平板支撐（每次13秒）
動作六：側抬腿（每次30秒)
動作七：俄羅斯旋體（每次30秒）
動作八：臀橋（每次30秒)
動作九：俯臥登山（每次20秒）
1、做完上面幾組瘦腿操後，一定要拉伸，讓我們的腿一直處於放鬆的狀態下。還要經常按摩腿，可以在keep上找相關課程。溫馨提示：疫情在家，keep用起來。
2、不蹺二郎腿。這個對我們的腿型改善很重要。每次你想蹺二郎腿的時候都要告訴自己：“再這樣，你就不是街拍達人了，你就沒有性感的美腿了！”反覆告訴自己。如果自制力差的話，也可以讓身邊的家人、朋友提醒你。
3、不久坐。現在大部分上班族都是長時間坐在辦公室裡，對我們腿型的改善一點都不友好。要知道腿不能只是瘦，還要直才更出眾。平時可以設定鬧鐘，提醒自己站起來，畢竟走的過程中腿是運動的。
4、早睡早起，多喝水。俗話說，有了足夠的精力，才能更好的投入到瘦腿這項偉大的事業上。精力充沛才可以多做幾組瘦腿操，才可以更自信地走在街上。攝影師的下一個鏡頭就是你！
結語：瘦腿這件事不能急，街拍達人的身材是很好。但是瘦腿的過程還是要有，畢竟有些人的天生基因並不是每個人都有的。我們不可能一天內蛻變成漫畫腿。只有透過每天做瘦腿操加上正確的飲食習慣，一步一個腳印瘦下來。不知道你們是否喜歡鄭爽小姐姐的漫畫腿，反正小編很喜歡。小編還是那句話，當你的雙腿不想動的時候，就去看看街拍達人，要去尋找能夠支撐你堅持下去的動力，所以要向著那個目標前進啊。
其實最重要的還是自己平時的習慣，就比如二郎腿，很多女生都很喜歡這個動作，習慣成自然，很難改掉。所以我們不能讓一些不好的習慣藏在我們的大腦深處，需要一點一點地從根拔掉。雖然過程會很緩慢、很痛苦，但是你想一下，當你的腿瘦下來後，你會有多自信。希望看完這篇文章的姐妹們早日成為街上最亮的仔。別忘了收藏喲！
導語：前幾天，姐妹對我說：“好羨慕你們這些短裙、短褲隨時都可以穿的人，我都不敢穿。”嗨呀，你們也都知道，小編我這個人最看不慣你們受委屈了，夏天怎麼能沒有短裙穿！這是多麼嚴肅而且正經的一個問題。誰不想走在街上，修長的腿成為眾人焦點呢？今天，小編強行來安利，下一個街拍達人就是你！
夏天到了，相信很多妹子正鬥志昂揚地走在減肥的道路上，為了能穿上A字裙、擠奶衫、BM等等今年的爆款。為了瘦腿，各種瘦腿操作起來，打卡keep，不敢多喝兩口奶茶，甚至戒掉奶茶。炎熱的夏天，也要抵制住冰淇淋的誘惑，為了瘦。但是，姐妹們真的瞭解我們身體裡的脂肪嗎？你們做的瘦腿操如果不堅持下去會有效果嗎？
看完本篇文章後你就會知道：
1、正確瞭解我們體內的脂肪，對減脂會有更全面的認識。原來自己以前認為的減脂統統都是錯的。
2、在對自己的脂肪有正確的認識的基礎上，輕鬆瘦腿，保持腿型。
一：對脂肪的具體瞭解1、人體脂肪組成部分
我們人體內的脂肪是由氫元素、氧元素和碳元素共同組成的。如果用消耗的脂肪與同等的葡萄糖相比，脂肪需要更多的氧氣，理所當然釋放的能量也越多。脂肪是以甘油三脂分子的形式存在的，我們人體內大量的甘油三脂分子聚集在一起就會形成小油滴儲存在身體的脂肪細胞裡。大家是不是想問：“小編，你在說啥？給你兩分鐘，說人話。”好，這些話的核心意思是如果我們想要減脂，就必須分解掉細胞內的甘油三脂分子，這是個討人嫌的組成成分。
2、人體脂肪的分類
在我們的身體內部脂肪有四種類型
①必需脂肪：這類脂肪主要是構成了我們的大腦及其周圍神經髓鞘，它可以起到幫助內臟緩震的作用，在男性身上佔比3%，女性身上佔比10%左右。到這，有人就要說了，這不公平啊，為什麼大部分在女生身上？姐妹們，換個思想嘛，說明我們更聰明！這類脂肪是人體基礎構成部分，不可或缺的一部分。
②內臟脂肪：顧名思義，此類脂肪主要覆蓋、包裹於人體的內臟器官上。如果你正處於減脂階段，這部分脂肪會被先分解掉，這是因為人體內胰島素的原因。特殊情況就是你的體脂率嚴重超標，但是在一般情況下普通人並沒有很多的內臟脂肪。所以這個脂肪也不是很重要。
④皮下脂肪：此類脂肪真的是我們減脂的關鍵，我們人體內大約有40%到60%的脂肪儲存於面板下部。因此能否減去此類脂肪對我們的減肥、塑性至關重要。
二：對減脂認識的誤區1、大量流汗就等於消耗脂肪？許多人都喜歡大汗淋漓的感覺，每次在健身房鍛鍊完或者室外跑完步，自己的汗一滴一滴地流下來，就覺得好有成就感。姐妹們，你們覺得脂肪這個東西有那麼脆弱？這麼輕易就下去了，那減肥豈不是很容易？其實流汗的多少和減去脂肪的量並沒有多大關係。我們身體流汗說明體內在進行自我調節，流汗只是帶走體內一部分熱量而已，並不是脂肪。別在那裡自我開心了哈。
2、脂肪會變成肌肉嗎？很多人覺得，如果我一直跑步，那肯定會有一雙肌肉腿，還怎麼瘦腿？答案是隻要你拉伸，就不會有肌肉腿。而且，只要你動起來，脂肪會受到影響。脂肪是不會變成肌肉的，因為脂肪和肌肉本身的組成成分就不同，透過鍛鍊是讓脂肪的細胞變小，肌肉纖維變大，從而達到減肥塑形的目的。
三：瘦腿動作動作一：腳踏車腰腹（每次30秒）
動作二：剪刀腿（每組30秒）
動作三：保加利亞深蹲（每次30秒）
動作四：抬腿畫圈（每次15秒）
動作五：平板支撐（每次13秒）
動作六：側抬腿（每次30秒)
動作七：俄羅斯旋體（每次30秒）
動作八：臀橋（每次30秒)
動作九：俯臥登山（每次20秒）
四：注意事項1、做完上面幾組瘦腿操後，一定要拉伸，讓我們的腿一直處於放鬆的狀態下。還要經常按摩腿，可以在keep上找相關課程。溫馨提示：疫情在家，keep用起來。
2、不蹺二郎腿。這個對我們的腿型改善很重要。每次你想蹺二郎腿的時候都要告訴自己：“再這樣，你就不是街拍達人了，你就沒有性感的美腿了！”反覆告訴自己。如果自制力差的話，也可以讓身邊的家人、朋友提醒你。
3、不久坐。現在大部分上班族都是長時間坐在辦公室裡，對我們腿型的改善一點都不友好。要知道腿不能只是瘦，還要直才更出眾。平時可以設定鬧鐘，提醒自己站起來，畢竟走的過程中腿是運動的。
4、早睡早起，多喝水。俗話說，有了足夠的精力，才能更好的投入到瘦腿這項偉大的事業上。精力充沛才可以多做幾組瘦腿操，才可以更自信地走在街上。攝影師的下一個鏡頭就是你！
結語：瘦腿這件事不能急，街拍達人的身材是很好。但是瘦腿的過程還是要有，畢竟有些人的天生基因並不是每個人都有的。我們不可能一天內蛻變成漫畫腿。只有透過每天做瘦腿操加上正確的飲食習慣，一步一個腳印瘦下來。不知道你們是否喜歡鄭爽小姐姐的漫畫腿，反正小編很喜歡。小編還是那句話，當你的雙腿不想動的時候，就去看看街拍達人，要去尋找能夠支撐你堅持下去的動力，所以要向著那個目標前進啊。
其實最重要的還是自己平時的習慣，就比如二郎腿，很多女生都很喜歡這個動作，習慣成自然，很難改掉。所以我們不能讓一些不好的習慣藏在我們的大腦深處，需要一點一點地從根拔掉。雖然過程會很緩慢、很痛苦，但是你想一下，當你的腿瘦下來後，你會有多自信。希望看完這篇文章的姐妹們早日成為街上最亮的仔。別忘了收藏喲！