每個人體質都不盡相同。有的人別說跑半馬，跑一千米那一天都是腰痠背痛。

馬拉松是一個巨考驗身體素質的運動，肌肉耐力，體力，心理耐力，半馬的里程也對很多普通人來說是極限中的極限。在這期間肺部、心臟，身體各個器官都是高度緊張狀態，跑完之後自然會覺得很累。

跑步的很累了，又堅持跑又感覺不累了，這與跑步的“極點”有關。

“極點”一般出現在中長跑中，剛開始跑步時，呼吸的氧能支撐身體代謝需要，這個時候人體做的是有氧運動，當運動劇烈到一定程度，有氧呼吸已經無法滿足身體需要，人體就進入無氧運動；無氧運動到了一定時候，會出現心臟跳動頻率很快（大約130~150次每分鐘），很雜亂，有早搏一樣的感覺，身體乏力，缺氧造成耳鳴、視覺模糊，噁心想吐等，都是極點的身體反應。一般頂過去，或者是停下慢慢的走，會很快緩解。

跑完半馬後2小時內感覺很累，那是因為乳酸堆積在體內，還沒完全清除掉，再有就是肌肉疲勞引起的。

題主可能是剛開始跑半馬，因為這種情況一般會發生在新手身上。

我們在跑長距離的時候，身體內會產生乳酸，本來身體是可以清除乳酸的。但是如果跑得過快，身體清除乳酸的速度趕不上乳酸堆積的速度，那麼，乳酸就會堆積在體內。

這樣，我們就會在跑完之後，一定時間內就會出現疲勞，腿痠，免疫力下降，沒有精神等情況，等乳酸完全清除以後我們才能恢復過來。

還有如果平時跑量不夠，肌肉力量不夠，就去跑半馬，會造成肌肉輕微拉傷，繼而引起身體疲勞。

建議加大平時的跑量，週末經常拉拉長距離，再輔以適當的力量訓練，比賽的時候跑慢點，這種情況就不會再發生了。

隨著大眾對健康養生的重視，越來越多人加入跑步的行列，國內馬拉松也越來越火爆。

至於跑完半馬感覺很累原因可能是:

1.賽前一晚睡眠質量不好。

馬拉松一般早上8點開跑，跑者一般五六點就得起來，洗漱，吃早餐，趕往集結區。然而很多人，去到新的一個地方住酒店，由於認床，難免就睡不好。還有些新手，期待跑馬，覺得馬拉松很新鮮，太過興奮，導致睡眠質量差。雖然是半馬，畢竟也有二十公里，消耗體力也大，睡眠不好，也就直接影響了賽後精神狀態。

2.肌肉區域性會產生乳酸。

長跑過後，區域性肌肉會產生乳酸，特別是想PB的選手,最後幾公里加快速度衝刺，沒有合理地分配體力配速，由於肌肉血氧供應不足，堆積的乳酸就會很多，也就使我們感覺痠痛疲憊累。而且，很多選手，跟風跑馬，覺得好玩，平時缺乏鍛鍊，缺乏跑量，二十一公里下來也就吃不消。

3.賽後缺乏有效的拉伸。

跑步後拉伸，能夠幫助腿部肌肉放鬆，促進血液迴圈，消除腿部肌肉的緊繃感，緩解痠痛。

綜上，半程馬拉松，我們也要重視起來。

1.平時多邁開雙腿，養成跑步的習慣。增加跑量，每週跑個3次左右，只有跑量多了，才能輕鬆應對。

2.跑前睡眠要好，睡眠養精蓄銳，保證體力的重要因素。

3.跑前做好充分熱身，幫助活動開身體的各個部位，使其能快速的進入運動狀態，在一定程度上也是可以緩解賽後肌肉痠痛疲憊的。

4.控制好配速，馬拉松不能盲目追求速度，特別是初跑者或者體質比較弱的人群。

5.賽後，我們要懂得有效的拉伸，或者大腿區域性的按摩，或者冷敷，可以幫助肌肉放鬆和恢復，解除疲憊。

本人也參加過幾次半馬，親身經歷告訴我，跑完半馬非常累。在運動過程中，肌肉不停地拉長，收縮，做功，把身體的能量轉換成奔跑的速度。

在這個過程中肌肉纖維每一次的收縮都會產生損耗，撕裂，從而影響輸出的功率和持續時間。運動的時間越長，累計下來的疲勞就越多。由於損失的鹽分和能量比較多，再加上堆積的乳酸也比較多，導致跑完半馬整個人都精疲力盡，需要很長時間的休息和修復。

第一比賽中拼勁練全力，達到了個人極限，第二平時訓練積累不夠，沒有系統訓練，比賽準備的不充足，比賽中硬撐著完成比賽，第三賽前工作很累經常加班熬夜，休息不佳，請對號入座吧。

身體在運動超一小時後，體力有一個恢復的過程，兩小時內出現這種情況屬正常，如果長期堅持跑步，恢復得很快，同時要注意跑後拉伸。