1、腰腹及腿部力量增大、大腿及臀部肌肉增多；

2、XO可以延時了；

3、由於前兩條，你的信心增強了。

要適可而止吧，看個人，，我之前做過二十個就喘氣了輕柔的做，按照個人體質來，不要做到感覺累，循序漸進是可以的！

大腿小腿，腰部背部力量會增強，也有利於腰部和臀部的塑形，上樓梯會感覺輕鬆不少，不過有些建議，做深蹲前做好熱身運動哦。

1.增強腿部力量

這是深蹲對於男性最為顯而易見的好處。透過深蹲的這個動作，下肢力量能夠得到很好的鍛鍊，不僅可以讓你的腿部肌肉線條更加明顯，還有助於增強下肢力量的協調性。但是深蹲要長期堅持還是有難度的，畢竟剛開始的那幾天，腿部肌肉會產生強烈的痠痛感，甚至可能下樓梯都需要扶手。

2.改善血管狀態

大資料的時代，電腦讓我們的生活變得簡單、快捷了很多。大部分的上班族每天都是坐著辦公，長期以往，血管很容易處於不健康的狀態。再加上每天吃外賣的不良飲食習慣，血管會受到很大的打擊，稍有不慎，就有可能引發疾病。每天堅持做深蹲，有助於擴張血管，讓血管保持彈性，有利於血糖、血壓保持平穩，心血管疾病也就很難爆發了。

3.促進新陳代謝

對於減肥的朋友們來說，深蹲是一個很好的減脂方法。因為深蹲可以促進新陳代謝，提高身體的代謝率，基礎代謝好了，減肥也就會簡單很多。想要健康減肥的朋友們，不妨試著每天做深蹲，透過加快新陳代謝的方式，來幫助減肥。

4.避免關節問題

人體的著力，離不開強健的骨骼，很多人年紀大了以後，都有出現腿腳不便的情況。這主要因為身上的大部分骨骼，都發生了老化。長期堅持深蹲，能夠很好地鍛鍊人的腰部和關節，有利於預防多種關節問題的發生。