運動前做熱身的原因:

同學因為宿舍裡有個室友是練舞蹈的，大家便都跟著學做起了舞蹈動作。同學覺得那些動作看起來輕而易舉，沒有做熱身運動，就跟著學起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，於是下床去上廁所。等生活老師發現，準備帶她到醫院時，同學的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。

令人擔憂的是，近來，許多孩子在不適當的運動中受到傷害，而且在暑假裡有增長的趨勢。在醫院坐診的教授說，他們每天的門診高達200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運動受傷正呈現低齡化趨勢。有很多運動損傷，都是孩子急於求成，忽略了熱身運動而引起的。熱身運動，是指在運動以前，用短時間、低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群，先收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統，能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。同時，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運動中會較具信心。

缺乏足夠的熱身運動，是引起各種運動傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害，而在運動中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。

由於孩子處於生長髮育時期，身體幼嫩，承受運動傷害的能力較低，所以學會並且牢記熱身運動是很有幫助的。

預防措施

除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。

1.穿戴適當的運動衣物或器材。

2.避免突然將運動強度過度地增加。

3.若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時，最好不要逞強繼續，以免造成更大的傷害。

多運動來強健自己的身體！

運動前為什麼要熱身

人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。

熱身的好處

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，其重要性在於可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險係數

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處。

運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。

運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。

做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。

要達到所謂的充分，至少需要5-10分鐘時間。大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。

如何做運動前熱身

關於熱身動作可以結合實際運動型別，諮詢相關教練。當然也可以追加提問。我再繼續研究下。

運動前為什麼需要熱身呢？下面是我的看法……

1

避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。

2

增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。

3

使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。