長期失眠抑鬱者，無非是六慾所執，七情所傷，八苦所累！中醫認為視久傷肝，思久傷脾，肝傷則鬱，脾傷不食。這也就是目前低頭黨容易患上失眠抑鬱的緣由。道家認為五音對五行，五行對五臟，根據五行相剋相生原則，《胡笳十八拍》金相之音正好符合以金克木，在酉時聆聽《胡笳十八拍》可以起到平肝解鬱舒緩心靈目的！

你這麼小的年齡就被失眠困擾，所以要提早進行干預。

我們知道生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……今年的諾貝爾獎的研究結果就提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

睡眠是人體的生理需要，是健康不可或缺的組成部分，但是當今社會睡眠障礙已經成為危害健康的因素之一。首先我們瞭解一下失眠，失眠症（in-SOM-ne-ah）是一種常見的睡眠障礙。失眠的人無法入睡，入睡或兩者兼而有之。結果，他們可能睡得太少或睡眠質量不好。他們醒來時可能不會感到清醒。

失眠可以是急性（短期）或慢性（正在進行）。急性失眠是常見的，往往是由於工作壓力，家庭壓力或創傷事件等情況。急性失眠持續數天或數週。

慢性失眠持續一個月或更長時間。大多數慢性失眠症是次要的，這意味著他們是其他問題的症狀或副作用。某些醫療條件，藥物，睡眠障礙和物質會導致繼發性失眠。

下面我們瞭解一下哪些情

況屬於睡眠障礙，睡眠障礙包括睡眠量的改變及質的異常。

1、入睡困難，過度清醒、早醒；

2、睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；

3、嗜睡：多種藥物所致，終日昏昏欲睡；

4、夢遊：夜間睡眠中起床活動；

機體每天需要的睡眠時間：成人一般為7-9個小時；兒童需要約10-12個小時；青少年需要9-10個小時，但幾乎很少有人可以保證。成人65歲以上的睡眠需要7-8小時，可通常晚上睡眠減少，越來越需要更多的小睡時段，他們的睡眠規律被打亂。

制定個性化方案前，必須明確什麼是該患者最顯著的問題？哪些問題可能影響到他的睡眠？確定如何幹預措施等。

你的醫生可能會詳細詢問病史，包括：

1、是否缺乏合理的和規律的睡眠時間；

2、睡眠時是否暴露在光線下，比如：看手機、燈光太亮等；

3、睡眠是否噪音太大；

4、是否生活或工作壓力太大；

5、是否你的床不舒服，枕頭不舒服等；

6、其他的疾病造成的；

臨床醫生常用藥物輔助睡眠，收到好的效果，安眠藥可以改善睡眠，但是部分藥物會干擾睡眠的正常階段。所以儘量避免這些藥物。

1、規律睡眠時間，晚上11點前睡眠，保證8小時睡眠

2、減少光線的暴露，睡眠半小時不要看手機

3、減少噪音

4、減少應激，比如：不看恐怖片，不做劇烈的運動等

5、白天適當做有氧運動，有助於睡眠

6、較少壓力，舒緩情緒，可以放點輕音樂，點一點香薰等

7、減少夜間進食，保證營養均衡。晚餐避免過多的脂肪和肉類或難消化的食物。

8、減少咖啡、酒精和含糖食品攝入，很多人認為酒精有助於睡眠，但是酒精可以破壞快動眼睡眠，長期能導致多夢及睡眠障礙。

9、功能營養干預：睡前服用甘氨酸鎂，可以鬆弛肌肉。晨起可以服用COQ10、B族維生素和礦物質。褪黑素是松果體分泌的一種激素，幫助調節睡眠，隨著年齡的增長分泌減少，建議劑量1-3mg，睡前1小時前服用。甘氨酸，是一種非必需氨基酸，被認為是腦中抑制性神經遞質，可以提高睡眠治療和效率。女性可以荷爾蒙的調理。

10、補充消化酶，有助於消化，在患有低胃酸且沒有胃反流的情況下可以用酶、甜菜鹼等

11、診斷和治療睡眠障礙的原因

會導致失眠的病症很多，比如：腎陰虛、心陰虛、心腎不交、肝陽上亢、心血不足、心脾兩虛、胃不和則不安等等。

因每個人的體質不同，治療用藥方劑不同，建議找中醫治療。

另：目前沒有任何化學西藥可以治療長期失眠，阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆、米氮平等精神類藥物均不能治療失眠，須長時間服用，毒副作用大，有成癮性，越用劑量越大。

失眠太痛苦了，我五月份心裡有點事一下就睡不著，整整一個月睡不著瘦了15斤，一夜一夜的睡不著，最後看中醫吃了點中藥慢慢好多了現在能睡5個小時

我也失眠多年還有便秘，吃了不少藥，看了很多醫生，至今都沒看好。有時想不明白失眠便秘怎麼就治不好呢？比起大手術，這是小毛病咋就治不好呢？？？？？

如果一天沒有睡覺，第二天後，也許不會有什麼感覺，頂多也就是困而已。如果2、3天都沒有睡覺，那麼可以發現就不僅僅是困而已了，會出現很嚴重的黑眼圈、很重的眼袋，面容憔悴等等，反正就是從外觀上看都可以看出不好。所以，試想一下，如果長期失眠的話，那帶來的後果會是怎麼樣的呢？

如果長期的失眠，帶來的後果是很嚴重的，下面來簡單介紹一下吧。首先，失眠，會帶來面容的憔悴，臉色的變黃，出現黑眼圈等等，帶給人家的形象就是很不好的，尤其對於女孩子而言，這更是致命的一擊，嚴重的毀形象。其次，會導致身體免疫力的下降，對各種疾病的抵抗力減弱，容易生病，帶來一系類的疾病，難以抵抗，深受病魔的折磨。再有，會引起記憶力的減退，甚至會頭痛，是否注意過當哪天是沒有好好的睡覺時，第二天，會有感覺的自己變得很遲鈍的，做事容易轉不過來的，以及會影響工作、學習和生活，睡眠質量的好壞，決定了明天一天的活動質量。最後，長期的失眠會使人過早衰老，對小孩會影響發育等等。

所以說長期失眠帶給人的後果是很嚴重的，需要我們去及時注意，及時對待及早解決，以免造成過大的威脅，嚴重影響著自己，到時就後悔莫及了。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

很多人認為失眠只是無法入睡，其實失眠包括入睡困難，睡眠時間不足，早醒，睡眠質量差，無法進入深睡眠狀態等等，而失眠影響的絕不僅僅只是我們的身體，更重要的是會給患者帶來極大的心理負擔。

長期失眠，或許您的身體會出現這些情況

一，加速衰老

失眠會讓大腦功能減退，影響判斷力和注意力，同時還會使面板變差，膚色變暗，加重皺紋的生成，從內而外的加速衰老。

二，免疫力下降

在深度睡眠當中，人體的免疫功能會得到修復，而長期失眠會導致抵抗

三，內分泌失調

失眠和內分泌失調是惡性迴圈的關係，失眠是內分泌失調的症狀之一，而長期低質量睡眠會加重內分泌失調的各種症狀。

四，記憶力下降

長期睡眠不好，會影響到我們的記憶力，經常丟三落四，很容易影響到學習和工作，降低生活的質量。

五，三高等慢性疾病

長期失眠會打破我們大腦皮層的調節機制，讓動脈血管收縮，加大血管的阻力，使血壓增高。

六，增加猝死機率

長時間的睡眠不足，會增加心臟患病的風險，還會影響身體各個器官的修復的排毒，長期如此，會加大心腦血管疾病的發病率，誘發心梗，腦梗，更有“猝死的”風險。

其實失眠在很大程度上是可以改善的，只是這是一個長期堅持的過程，最重要的是在睡覺之前，營造好的睡覺氛圍，養成好的睡前習慣，對於提高睡眠質量有很大的作用。