有興趣愛好是最好的，可以去做自己喜歡的事，來調節心情，還可以適量運動，運動可以產生多巴胺，會讓人心情愉悅！既鍛鍊身體又調節心情，需要堅持！或者出去走走，看看風景、去見自己的好朋友，或者靜靜地一個人在家做點自己喜歡的事、追劇啊，邋遢一下啊，怎麼開心怎麼來

無聊的時候，最好的方式就是找事情做，愜意的午後，可以去一間書店，拿起一本書，點上一杯咖啡，盡情享受這份安靜，如果不喜歡安靜的地方，可以去鬧市，尋一處，看盡生活百態，或者你也不喜歡這樣的方式，那可以去健身房或室外，享受運動的時光等等，煩躁的時候就更好處理了，放下手頭上的工作和事情，閉上眼睛，不要去想其他的，就單純的放鬆，讓大腦充分休息，或站在窗邊，眺望遠方，仰望藍天，其實不管是那種狀態都是源於生活的點點滴滴，無聊也許是因為目標不夠明確或者是已經定下了目標卻不知從哪裡開始，煩躁也許是因為工作的不順心生活的不順意，給自己太多無形的壓力和想法。

“人生不如意常有八九”，人生起起落落，有喜有悲，不開心、不快樂、無聊甚至煩躁的時候常有，這個時候再談雞湯、談偉大的理想，估計人很難接受，我們需要一些比較實際的方式來度過這些難熬的時間，那麼都有哪些切實可行的方法呢？

一、運動。

我們常常看到青春片裡面失戀少年圍繞操場跑幾十圈，那是因為這個方式行之有效。跑步可能還比較枯燥，如果去到健身房，上一節大汗淋淋的動感單車或者全身心投入的瑜伽課，與大家一起擼擼鐵，在健身房令人愉悅的音樂中，可以讓人忘記煩惱，重歸平靜。運動產生多巴胺，多巴胺就是戀愛產生的那種興奮感，與運動談場戀愛，這是最健康、最實用的方式了。

二、看電影、與三五好友KTV，沉浸式體驗。

約上閨蜜、好基友看場電影，或者去KTV聲嘶力竭發洩一下，也不失為排遣不良情緒的好方法。這些場景式、沉浸式體驗，會讓你暫時忘記不快。尤其是一些電影劇情裡的悲歡離合、悲慘離奇命運，會讓你感覺到“比起那些陷於戰爭、貧窮、不幸的人，我的人生還是蠻好的啊”，更加珍惜現在的人生。

三、做飯、做美食，實在不行，吃！

心情不好的時候，會想吃東西，但是吃多了人會長胖。那麼更好的方式就是做飯、做美食。採購、準備食材，懷揣一個做好的小目標，認真去做，享受這個簡單的實現目標的過程。還有一個幸福小秘籍，買個小烤箱，按照食譜配料，放入烤箱，等待“叮”的一聲，蛋撻、蛋糕、餅乾、披薩、牛排就香香的出爐了，不需要廚藝哦！每每這個時候，我的煩躁、鬱悶、傷心都會一掃而光，剩下的就是開心快樂了。

四、做家務。

還有一項就是簡單的做家務，心情不好的時候，我會趴到地板上，用抹布、清潔劑認真清理平日打掃不到的地方，最簡單、重複的動作，時間一分一秒，飛快就過去了，完事後看著窗明几淨也是快樂的很。

五、讀書、刷劇。

勵志、專業技能的書可能一般人還會有點看不下去，那麼就看暢銷小說吧，一旦沉浸進去，會一口氣讀下去；刷劇，平常捨不得時間看劇，那麼就放縱一下吧，和看電影一樣，看書、刷劇也會沉浸其中，覺得自己的這點不如意只不過是小菜一碟。

六、玩遊戲。

這一項不是很提倡，容易讓人沉迷。不過實在找不到合適的排遣不開心的方式的話也是可以使用一下的。

七、與人深入交流。

這一項有利有弊，比如和戀人吵架了可以認真聽一下對方的訴求，尋找解決問題的辦法，但是要有思想準備可能會朝著更不好的結果發展；和親朋好友交流，也有弊端，可能對方會幫助解決問題、寬慰自己，但是也可能對方給出的建議不夠中肯，使事情朝著更糟糕的方向發展。

總之，正確對待人生的低谷、情緒的低落，找到合理有效的方式去經歷、去跨越這個特殊時期。人生就是充滿各種不確定、各種不如意，在低谷的時候不氣餒、不放棄，這些不開心、煩躁、鬱悶、無聊總會過去，人生總會變好。“塞翁失馬焉知非福”呢？

快速解決的辦法就是列個待辦清單，讓自己忙起來，忙起來才會過得充實，專注的完成每件事會調整你的心情，專注的時候會有心流的體驗，這種感覺非常好，能摒棄外界的干擾和壓力，而這種體驗較多的就是做自己感興趣的事。

讀書也可以有效排遣你這種狀態，你可以從自己感興趣的開始，可以是偵探懸疑的小說，當你隨著故事情節的發展一層層的向裡深入時，你會忘了所有煩惱的事。

用行動代替思考，無聊或煩躁大都是閒出來的，出去運動，散步，健身都可以讓你從不良的狀態中解脫出來，跑步也會產生多巴胺，一種可以讓你感到愉悅的神經遞質。所以不妨走出去，換一種心情。

可以說，極度無聊和煩躁的時間段，是每個人都會遇到的。沒有一個人永遠保持的充沛的精力和能量，每個人都可能在你看得到或者看不到的地方默默努力調整自己的狀態，就像冰心說過，成功的花，人們只驚慕她現時的明豔，然而當初它的芽兒，浸透了奮鬥的淚泉，灑遍了犧牲的血雨。其實最重要的不是你遇到了什麼樣的難題，最重要的是你的解題態度。

1、 對於極度無聊

所謂的極度無聊是看不清方向，不知道自己做什麼，也什麼也不想做，默默的發呆，覺得自己很無聊，看著別人忙碌，自己卻成為一座孤島。

對於無聊，最快速的調整方式，就是給自己設定一個小的目標，比如這周我看一部豆瓣評分較高的電影，讀一本有人生目標的漫畫書，和最好的朋友聊一聊，聽聽朋友的意見，看看周圍人的生活狀態，走出房間去逛逛公園，看看花看看綠色的草，聽聽鳥叫，或者去花卉市場，買一盆盆栽帶回家悉心照料，或者去逛逛超市，研究一下美食食譜，學著做一道菜。。。。。。

方式很多，主要是要有目標感，有事可做，投入真心，那麼當你沉浸在某個具體的事中，你就不會那麼無聊了，你會發現時間也可以這麼的充盈，可以獲得不一樣的滿足感。

2、 對於煩躁

其實煩躁是一種壞的情緒，或者說是焦慮的另一種表達方式，對於當下的情況或者事情缺少耐心，遇到了一點阻礙，想到的不是換另一種思路或者想法去解決問題，而是看什麼都不順眼，想要發洩的狀況。其實當煩躁的時候，根本靜不下來心去看一本書看一部電影的，這個時候最好的解決方式就是跑步或者騎行，當你跑2公里、5公里甚至更多的時候，當你體會到大汗淋漓筋疲力盡的時候，所有的煩躁彷彿逐漸在消失，或者說當你精疲力盡的時候，發洩煩躁的力氣彷彿都沒有了。這不就是一種很好的調節方式嗎？

對於煩躁的時候，我覺得切忌不要找親人朋友愛人去溝通，因為不要設想他們能夠感同身受，就算他們很理解你，但是如果繼續溝通或者傾吐你的煩惱的時候，很容易就把壞情緒傷害了最親最在意的人了，後續再修復的話，可能也會留下裂痕的。

以上，是我關於這個問題的回答，是我自己的感受。希望大家不管遇到什麼樣的頹廢期困頓期或者煩躁期，都能快速調整過來，用最適合自己的方式，內心豐盈，充滿幸福感！