懷孕早期很多孕媽都會出現食慾不振，沒胃口的問題，也就是咱們通常說的“早孕反應”，這是正常的，孕媽不必過於擔心，一般懷孕3個月以後，早孕反應會慢慢消失，進入非常舒服的孕中期，胃口、精神都會恢復到跟孕前差不多的水平。

由於早孕反應，孕媽吃什麼都沒胃口，這時就會特別擔心肚子裡的寶寶會缺乏營養。其實孕媽不必過度緊張，懷孕前3個月雖然是胎寶寶重要器官的發育期，但是這一階段這個小小的胚胎需要的營養並不是很多，只要準媽媽堅持吃飯，身體內的營養儲備完全可以滿足胎寶寶的需求。

如果胃口很好，一味進補，頭三個月增加的也都是準媽媽自己的體重而已，以我自己為例，因為懷孕後沒有任何孕期反應，剛懷孕那會又不清楚胎寶寶的每一時期的發育情況，吃了大量水果、牛羊肉，幾乎每天早餐一塊牛排，加上牛奶，雞蛋，午餐也吃肉，結果僅僅一個月內體重就華麗麗地漲了10斤，反而被醫生要求控制體重。

所以，準媽媽放寬心，如果想改善孕早期食慾不好的問題，孕媽可以合理調整飲食以適應此時的生理特點，不妨從下面幾個方面試試看：

1、 每餐前想想自己這頓飯想吃什麼，根據自己喜好來烹飪，飯菜儘量做得色香味俱全，增加食慾，同時兼顧營養均衡。

2、 多吃些易消化、易吸收還可減輕嘔吐的食物，如麵包、全麥餅乾、大米或小米粥。一般而言，幹食品能很好地減輕噁心、嘔吐症狀，粥養胃，可以很好地緩解胃部不適。

3、 多喝水、少食多餐、多吃點清淡可口的食物、多補充蔬果等，另外注意休息，保證充足的睡眠。

4、 這一時期注意補充葉酸，除了多吃些綠葉蔬菜以外，一般醫生都會給開片劑，按時吃，可防止寶寶神經方面的缺陷。

最後，最重要的是心境要平和，不要焦慮，相信自己和寶寶，按時產檢，寶寶會非常健康的！祝好孕！

備孕期營養補充

從備孕期起，孕媽媽就得開始補充葉酸、複合維生素片，保證孕媽媽和寶寶健康的同時，還能減少孕早期反應，可有效減少孕吐。

因為孕早期寶寶被需營養很少，孕媽媽沒胃口，沒吃什麼東西，對寶寶的營養是不影響的。過了孕早期後，胃口會慢慢好起來，這個時候注意營養補充便可以。再額外補充一片複合維生素片，也就足夠了。

但是，現在生活條件好，往往孕媽媽吃的過多，反倒容易營養過剩，導致體重大增，脂肪過高，對分娩產生影響。

首先，孕期的激素水平普遍偏高，所以部分的準媽媽由於孕吐吃不好，就擔心會影響孩子的營養吸收從而情緒的低落等心理原因，都會成為干擾胃酸的分泌的因素哦，然後削弱孕媽的胃腸功能，造成孕期會出現胃口不好。所以， 這時候千萬不要強迫孕媽吃什麼，因為這樣只會增加孕媽的心理壓力導致胃口更差的，投其所好，當孕媽突然想吃什麼就立刻去吃吧，哪怕只有一口，也會減少孕媽吃東西的壓力哦。

具體可以選擇以下幾種方式喲：

第一，一定要選擇色彩鮮豔食物

因為孕婦飲食要儘量做到色彩鮮豔的，不僅要清淡爽口，還要富含營養。也可以在飲食中放入番茄、新鮮平菇、蘋果等，這些食物色彩的鮮豔，營養的豐富，很容易誘發孕婦的食慾。

第二，食物烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。

(1)其實，在烹調過程中，一定要儘量減少營養素的損失，例如洗菜、淘米次數不能太多，也不能切後洗菜、泡菜，不能用熱水淘米哦。另外，蔬菜在烹調過程中應急火快炒哦，然後與動物性食物混合烹調時應加少量澱粉，對維生素C有保護作用呢。

(2)完全可以根據孕婦的不同情況和嗜好，然後選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。例如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌冷盤，最好食物具有一定的刺激性，用來增加食慾。

第三，一定要選擇易消化食物

為孕婦選擇容易消化、容易吸收，同時能減輕嘔吐的食物，例如烤麵包、粳米或小米粥。幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，嘔吐失去的水分哦。

第四，進食過程中，一定要保持精神愉快。

在進食過程中，一定要保持精神愉快。例如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花哦，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁的，然後增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育喲。

孕期，特別是孕早期，孕媽媽會出現孕吐反應。胃口也會隨之下降。那麼在這種時候，家裡的飲食中可以多選擇一些媽媽平時比較愛吃的一些蔬菜和葷菜進行烹飪。做法上面可以多樣化一些。孕媽媽因為沒有胃口，可以在加餐時期，補充一些碳水的食物，例如全麥麵包，或者鹹味餅乾等來補充能量。

幸孕壹佰高階營養師 嬌