七分吃、三分動，除了常規的運動，核心還是要在飲食上下功夫，合理規劃自己的飲食。建議可以找營養師專門定製產後減脂調理食譜，同時由營養師幫跟進指導，有私人營養師指導的效果一定比自己試錯來的快和專業。痩蜜APP上有免費專業的營養師諮詢，可以試試。

我是一個因為怕疼連耳洞都不敢打的人，竟然順產生了一個八斤六兩的大娃娃，自己都覺得很神奇，8.16日凌晨一點多輕微肚子疼，因為晚上吃的烤肉，我還以為是壞肚子了，但是也臨近預產期，所以就洗了頭髮，發現見紅了，就跟老公開車去了醫院，到醫院買了巧克力，紅牛，去病房等著了。從懷孕那天起我就是想順產的，因為刨腹產的刀口我真的是害怕，到醫院的時候肚子還不是很疼，迷迷糊糊眯了一覺，天亮之後好像是六七點鐘的時候才有規律的宮縮，檢查只開了兩指，我媽告訴我宮縮就像我痛經一樣，後來我跟我媽說她騙我，這比痛經疼多了。後來開到四指的時候我就疼得受不了了，眼淚一直的流，之前是想打無痛的，但是因為找了熟人給我接生，她告訴我不要打無痛，我也沒問為什麼，後來宮縮的時候我想起來要是打無痛就是在腰上打。

那麼粗的針頭，我就害怕了，所以我堅持不打無痛。開六指進的產房，是哭著進去的，接生大夫說哭什麼，生孩子是好事，我還跟她說我沒哭，這是餘淚。到產房就問我一些資訊，大夫說你現在有多疼，你媽生你的時候就多疼，我說是，我知道，當時覺得真的，母親太不容易了。我疼得受不了了，我說我忍不住了，想使勁，大夫說先別使勁。十指還沒有全開，現在使勁陰道會受傷。我就忍啊忍，感覺那時候疼得如果旁邊有把刀我可能分分鐘切腹了。後來我又跟她說忍不住了，給我內檢，可以生了，就換到了另外一張生孩子的床上，給我打了催生。大夫們一起幫我使勁，我真的快沒力氣了，累的說不出話來心裡想著側切吧，能快些。後來大夫就給我側切了，切的那一下還是能感覺飯疼的，側切完用了三次勁，就生出來了，出來的一瞬間也不知道是羊水還是血反正流出來了，啊，對了。

我是大夫總針頭給我破的羊水，不是自己破的。生出來之後聽到孩子哭了，我也哭了，心裡想著終於結束了，再也不想生孩子了。大夫說你看，你生一個大胖小子，一上稱，八斤六兩，我真沒想到能這麼大。孩子抱出去了就開始給我縫針了，打了麻藥，不是很疼。在觀察室待了一會，我就跟他們說讓我出去吧，醫生檢查了我出血量，說沒事，就讓我出去了。把我推出去，門開的一瞬間，我看到一大幫人，家人，朋友都在門口等著我，我老公對我說寶寶你受苦了，我爸說大閨女你太棒了。後來看到朋友發給我的影片，我老公偷偷的哭了，真慶幸啊，嫁給愛情了。現在看到小寶貝一天天的長大，這麼可愛，疼痛都要忘了希望大家都能順利生產，媽媽們辛苦了，在醫院住了四天就出院了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜。

一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒。看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後不要吃太油膩的東西。這樣的話不能幫助瘦身，營養也完全吸收不了。蔬菜水果，肉類，禽類，蛋類都要吃，營養均衡。

母乳餵養，多吃蔬菜多喝湯水，月子差不多兩天掉一斤吧。我剖腹產生完孩子172，第一個星期後162，然後瘦的慢了，現在寶寶兩個月146。母乳餵養也不能減肥，只能慢慢控制飲食

月子裡還是別計劃減肥了，首要問題先把自己身體養好，剛生產完，其實身體還沒有恢復好，這個時候盲目減肥只怕會把身體折騰壞。我那會兒生完也是信誓旦旦一定要減肥，家人和月嫂都不讓。出了月子後，身體恢復一些後，才開始減肥計劃。

1 堅持母乳餵養，多喝湯(並不是肉湯才下奶，蔬菜湯也同樣可以下奶)。母乳餵養是減肥的一大功臣，雖然因為母乳餵養，媽媽們不能少吃不能不吃。但是因為要產生奶水，其實吃的東西很大一部分也都供給孩子了。只要別大魚大肉，羊湯豬骨頭湯的天天喝，多吃蔬菜，多喝蔬菜湯。一樣可以給孩子足夠的奶水。

2 適量運動 出了月子以後，身體逐漸恢復，媽媽們可以適量的運動。例如瑜伽，在家踩踏步機。也可以在天氣好的時候帶寶寶出去曬半小時太陽，順便鍛鍊身體，提高代謝能力。做完運動後，歇息半小時再給寶寶餵奶。

減肥是女人一輩子的事業，但是一定不要著急，六個月的產假，媽媽們要有耐心的慢慢來。我就是產後一年恢復產前身材，雖然慢，但是身體很好。

學了瑜伽30天，我的身體發生了變化，腿細了腰小了背直了

小密語錄：練習瑜伽，認真的變瘦，讓贅肉都變成過去式

太胖減不下去並不能成為你不減肥的理由，都沒有嘗試怎麼知道不可以呢？練習瑜伽30天，我就感覺到身體發生了變化，腰小了，腿細了，背直了。這只是短短的30天，相信只要給更多的時間，一定能夠有更多的變化，那我們一起來練，一起來變美吧。

Look1: 減掉肩膀脂肪做小體格的人

有時候肩膀太厚會顯得我們骨架很大，顯得比較魁梧，不過練習了這些瑜伽，就能幫我們輕鬆的解決這些問題了。

做盤腿姿態手臂在兩側撐地，彎腰讓手臂伸直並用力讓腿臀部離地，再讓右腿開啟從右臂和身體中間伸出並向上抬起，小腿要搭在肩膀上。

頭手倒立的手臂鍛鍊效果也是不錯的，伸直雙手撐地做倒立動作，讓手臂支撐全身力量，雙腿可以向下傾不過要讓一條腿保持伸直，另一條腿反向彎曲。

鶴禪式在練習的時候要先蹲下來彎腰，伸直手臂撐地的同時要讓腰腹部一起用力讓腿部離開地面，上半身向下傾讓雙腿膝蓋和手肘挨住。

做八曲式的加強版，要先蹲下彎腰手臂伸直撐地，並讓一隻手臂在雙腿中間的位置撐地，用力讓腰腿離開地面，腿部要向前伸展並伸直。

Look2: 平坦的腹部是你減肥成功的標誌

堅持瑜伽的練習你的小肚子還有腰腹部的脂肪都會消失不見，甚至還能練出馬甲線來。

盤腿坐著同樣要讓腳掌分別搭在另一條腿的大腿面上，再彎曲手臂讓手掌在胸前交疊，還有最重要的一步就是要保證上半身挺直，這樣才能加大對我們腹部的鍛鍊。

弓式瑜伽會同時鍛鍊我們的腰腹部，平趴後雙腿要併攏向上彎曲，上半身向後彎曲，腰部離地，手臂彎曲向後手指抓住同側腳掌，如果要簡單一些，可以讓一隻手臂伸直撐地。

這也算是弓式瑜伽，趴在地上伸直手臂撐地，抬高上半身，雙腿要伸直但是可以不用併攏，同樣讓小腿向上彎曲，讓兩隻腳掌挨在一起。

舞王式也能幫我們鍛鍊腹部，而且它的雙腿動作是可以相互交換的，能幫我們更加均勻有效的鍛鍊腰腹部位還有臀部。

Look3: 練瑜伽讓你的雙腿修長勻稱

腿部和臀部是可以一起鍛鍊的，這些瑜伽體式會很好的幫我們拉伸腿部線條，讓我們的臀部和雙腿緊繃起來，顯得緊緻好看，並且能幫我們有效的減掉這些部位的脂肪。

標準的頭手倒立也能幫我們鍛鍊腿部，手臂伸直撐地做倒立姿態，要讓整個身體都向上豎直，保持在一條線上，並且雙腿還要併攏在一起。

做弓步動作讓腳尖撐地會加強對雙腿的鍛鍊，接著我們再向後彎腰，向上伸出手臂並讓它們伸直，手指握在一起。

舞王式不止對我們腿部有鍛鍊效果，還有助於提升我們的氣場，站直右腿從後向上抬起彎曲，上半身前傾，雙臂同時向後彎曲，雙手抓住右腳踝。

雙腿伸直讓一條腿搭在欄杆上，向後彎腰手臂向前伸出手指固定在欄杆上，這樣做對我們腿部線條的拉伸效果是非常好的。

勤勞與懶惰，瘦與胖，它們都在自己的一念之間，希望大家能夠認真思量，做對自己好的事情。小密希望這些瑜伽體式可以發光發熱，體現出它們應有的效果，讓大家都變得美美的，並且一直堅持這項運動還能幫我們培養好的習慣，讓我們堅定自己。

月子裡還是不建議你去減肥的，雖然說月子裡是產後減肥的最佳時期，但是也是風險最高的時期，一旦使用的方式方法不對，給健康帶來的傷害可能會不能隨你的一生，女性很多的疾病都是因為月子沒做好，留下的後遺症，個人建議你還是不要心急，安穩渡過月子期，對你和嬰兒才是最重要的。