1、養成良好的睡眠習慣

你如果能夠提前形成良好的生活習慣，這樣對於試管嬰兒的胚胎移植後來說是十分重要的，不過患者朋友為了能夠成功孕育一直都保持著比較健康的生活習慣還有睡眠習慣，這樣其實是非常好的，在胚胎移植後也要繼續保持這樣良好的習慣，不過，要是本身你的作息習慣就不好的話，在胚胎移植後你要比別人更加註重對於睡眠質量的調整了，務必要養成有規律的作息，調節好自己的睡眠週期這很關鍵。

2、保持良好的睡眠環境

擁有舒適良好的睡眠環境是提高睡眠質量的有力保障。在入睡之前一定要摒棄所有可能對睡眠造成干擾的因素，比如你需要事先就關掉電視機手機等電子產品、提前拉上窗簾、注意保持黑暗的睡眠環境，另外，要隔絕噪音，讓自己能夠在一個安靜舒適的地方開始睡眠。

3、睡前別吃太飽

睡前的過度飽腹的話勢必會影響到你的睡眠的質量，我們提倡建立健康的睡眠也要有科學的飲食安排，少吃多餐很關鍵，這實際上是保持試管嬰兒胚胎移植後的健康飲食的非常好的一個方法，不但能夠保證營養能夠合理供給，而且還能夠可提高睡眠質量。患者可以每隔三個小時就去吃一些東西，不過每次吃的不要吃太多。

4、睡前2小時飲食要注意

睡前2小時內就別再吃東西了，晚餐別吃土豆、乳酪等這類不好消化的食物，而且不要喝那些含有容易引起興奮的飲品像咖啡、茶都是日常容易引起失眠的，不要喝。

5.如需澡務必提前1個小時

如果睡前打算洗澡的話，務必提前至少一個小時，因為洗澡會使體溫升高然後又下降，馬上就睡覺的話會影響到睡眠質量。若必須要洗澡的話，則提前一小時洗，在睡前完成體溫的變化的過程，這樣更容易促進我們人體迅速進入到睡眠的狀態當中。

6.睡前請放鬆

睡前不要安排太過激烈的娛樂活動，而且也不要看那些容易引起興奮的影片等，如果已經半個小時了仍然未能入睡的話，可以聽一些輕音樂或者是看看書，或者是喝上一杯溫熱的牛奶，另外在睡前泡泡腳也是比較有利於提高睡眠質量的。

7.減少白天臥床的時長

有一些患者他們在胚胎移植後，白天甚至一整天都會躺在床上，如果你白天休息的時間太多，休息過度的話，到了夜晚很定是會影響到睡眠質量的，實際上，一般來說只要你的身體沒有什麼特殊的情況，白天其實是能夠進行一些適當的活動的，而無需整日都躺在床上，反而會造成夜晚的失眠，那樣的話，其實更加不利於胚胎的正常著床。

在女性做完胚胎移植後，醫生會建議您回去多加休息，儘量臥床休息。但是臥床休息一定要注意方式方法。移植後長時間的臥床會破壞原本的生活規律，影響自己的工作，加重自己的心理負擔，導致患者緊張不安，從而影響女性的內分泌失調，最終就會導致著床率不高。長期的臥床不僅不利於盆腔以及下肢血液的迴圈，而且還不利於胚胎著床從而導致腰部不舒服，食慾下降，更有可能導致便秘。醫生只是說臥床休息48小時，而不會建議您長時間的休息。至於休息的方式方法，都是因人而異，所以不能盲目模仿。很多女性會感覺自己在做完胚胎移植後腹部會感覺疼痛，並且因為這個精神狀態不好，變得高度緊張，這是不對的，越是壓力大，精神狀態就越不好，身體就會越不舒服。試管孕媽比正常受孕的孕媽要辛苦，所以更小心，這個是可以理解的，但是不能過於小心，那樣人就會讓自己變得神經質。放鬆心情，好好休息就可以。如果發生劇烈的疼痛，就應該立即去醫院，不能隨意吃藥。做完試管嬰兒的女性，應該健康快樂的生活，不要太緊張，可以正常上下班，做一些自己喜歡的工作。讓自己的思想在不在這個事情上，成穩的迎接寶寶的到來。