關於戒菸這個問題可能許多朋友都經歷過，但是能成功戒掉的卻寥寥無幾。

大多數人都是剛開始戒的時候信心滿滿，覺得挺容易，可過不了幾天就忍不住又開始抽上了。戒菸是一件長久的事，很考驗人的耐力和定力。其實只要用對方法戒菸還是很容易的 ，接下來我就把我的戒菸經歷跟大家分享一下。

我是從初中的時候開始接觸香菸的 ，那時候年齡小好奇心強 ，身邊同學有偷著抽菸的，我是經不住誘惑也學著抽，後來時間一長我也就成了菸民了。一直到我成功戒掉大概抽了有15年左右吧，也算個老菸民了。期間也有幾次想戒掉，可是因為各種原因最後都已失敗告終。直到後來準備要寶寶了不戒不行了，沒辦法就又一次開始戒菸。

戒菸起初兩三天是最難度過的，沒事手就想摸兜，這時候一定得挺住 ，千萬不能想著我少抽點，我就抽幾口，這種想法不能有。堅持住挺過這兩三天戒菸基本上就算是成功40%了。剩下的60%就要靠下面這幾點了。

1、不要往人多的地方去，預防看到別人抽自己忍不住。

2、明確的告訴自己身邊抽菸的朋友自己戒菸了，不要在自己身邊抽菸。

3、轉移注意力 ，兜裡放幾個棒棒糖，實在忍不住了就吃一個。

4、不要靠戒菸靈這類的產品輔助，要靠自己的毅力去戒，這樣才能戒的徹底。

戒菸考驗的是人的自制能力，堅持住 ，做到這幾點，堅持十天左右戒菸就成功了！！！

在臨床上戒菸比較好的治療效果，直接的辦法是進行藥物治療，臨床上可以應用尼古丁替代療法、可樂定、安非他酮等藥物。

特別是應用尼古丁替代療法、透過幫助患者進行替代治療來戒除煙癮，特別是應用尼古丁貼劑、口膠劑、鼻噴劑、舌下含片等，透過相應的藥物治療再加上心理的認知康復往往戒菸可以取得比較好的治療效果。

另外，針灸、理療等方法也對於戒菸是有比較好的效果的，可以進行嘗試。

想快速戒菸最基本的一條是要有極強的自制力，對自己不能放任自流。既然戒了，一支也不要抽。再好的煙，別人不管怎麼讓也不能抽。最難度過的就是前七天，以後就慢慢的適應了。我原來每天抽四包煙的，想斷煙了，我就一支也不抽了，就頭幾天嘴裡含了口香糖，每日三片，過七天基本不想抽了，一個月後完全不想抽了，戒菸靠的是自己，靠 別人監督是沒用的。自從我戒菸以後，我們村戒菸的多了，都說，你那麼大的煙癮都能戒了

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

12、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

1、明白戒菸

吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收穫，沒有犧牲。

2、開始戒菸

第一種：嚼口香糖轉移注意力。對於沒有成癮或菸草依賴程度較低的吸菸者，可以憑毅力戒菸，但經常需要給予簡短的戒菸，並激發其戒菸動機；對於菸草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒菸干預才能最終成功戒菸。沒事的時候多進行運動，可以游泳，打太極，鍛鍊身體，放鬆心情，可以出去旅遊，轉移注意力就會很好戒菸。

第二種：依靠自控力毅力，逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持下去，丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的條件反射，用口香糖、零食替代捲菸，一般3到4個月就可以成功。可以多出去旅遊，轉移注意力。

我爸差不多吸菸了一輩子，到老了才戒掉。

我爸是個體鄉村醫生，他深知吸菸的危害。他年青的時候學會了抽菸，當他開始學醫的時候，知道了吸菸的危害，但此時他已經上癮了，戒不掉了。

後來，在從醫的四十多年生涯中，他斷斷續續戒了差不多十幾次煙，每次信心都非常大。但是，他是從事鄉村醫生的，總是有人敬菸給他。剛開始戒菸的時候，還能拒絕，但以前抽過煙，人家來看病時總有人習慣敬菸給他，所以，他總是在不輕意間就習慣性地接過煙來了。

到後來，他上七十歲後，我們不給他行醫了，這時，他開始戒菸了，到晚年，他基本上能戒掉。我想，我爸能戒掉煙，主要是4個原因：

一是工作環境的改變。他以前行醫，即使他不買，有人總敬菸給他，所以戒不掉。後來不行醫了，沒人敬給他了，也就能戒掉了。

二是生活環境的改變。爸退休了，不行醫了，來跟我住。我和愛人都是鼻炎，一聞到煙味就發作，講話馬上就變聲。兒子也極為討厭煙味。我爸剛來和我一起住時，偶爾有客人來，遞煙給他他也抽，但後來知道我們一家都不能接受煙味後，為了我們，他戒了，家中來客敬菸給他他也不抽了。

三是身體上的原因。老年了，他就經常咽喉幹，非常難受。晚上睡覺，經常不自覺地張著嘴睡覺，醒來後喉嚨就十分難受。如果再抽菸，就更為難受。所以，由於身體的原因，他不得不戒掉了。

四，最主要的原因是，他愛我們一家，我們對他都很好，知道他戒菸難受，也鼓勵他不要一次戒掉，跟我們生活後，可以慢慢戒掉。但是，他是一個很愛我們的人，知道我們受不了煙味，一下子就意志堅強起來，戒掉了幾十年的煙癮。

綜上所述，戒掉煙的辦法有4：

改變工作環境。改變生活環境。瞭解自身健康狀況，從健康角度去要求自己戒掉煙癮。要充滿愛心，為家人戒掉煙癮。

大多數人都是剛開始戒的時候信心滿滿，覺得挺容易，可過不了幾天就忍不住又開始抽上了。戒菸是一件長久的事，很考驗人的耐力和定力。其實只要用對方法戒菸還是很容易的

講究的是一個自律性的問題，就看你想不想戒菸？只要你想，你就一定可以的。

你說做不到，你肯定給自己找一個藉口，搞個臺階下來你就永遠都戒不了煙

作為曾經一位嗜煙如命，用瘋狂吸菸來麻醉自己的我來說，有那麼一點點發言權，介紹一下自己的經歷。

我曾經也是三好青年，“不吸菸，不喝酒，不燙頭”。我好像是在20歲的時候才學會了吸菸，感覺生活壓力大嘛，而且一吸就不可收拾。剛開始的時候吸得不嚴重，每天也就十幾顆吧，到後來感覺生活壓力，情感壓力越來越大，吸菸的量也就來了，成條成條的買。尤其是在酒桌上，或者打撲克的時候，經常吸菸吸到舌頭髮麻，吸到猛吸菸都不會有感覺……直到有一天吸菸發現胸兩側發熱，或有疼痛感，冷靜下來發現自己可能是肺出了問題。大腦裡恐怖的一面出現，肺結節，肺癌之類的畫面層層飄過。恐懼感來了，我病了怎麼辦，絕症！我還年輕，父母怎麼辦？想到此處，男人的責任感悠然而生，戒掉，而且麻利的戒掉。這個時候我感覺吸菸再也給我帶不來快樂，給我緩解不了壓力，只會是負擔。想到此處，真的再也沒有碰過煙。我也沒想到自己的毅力這麼強大，也沒覺得一開始不吸菸的不習慣，只覺得自己的身體慢慢好起來。戒菸半年後才敢去醫院拍了個肺部CT，醫生說沒有任何問題，我的心才平靜下來。

我的總結就是毅力，還有男人的責任感，我的戒菸經歷還是很順利的。我不太明白有些人所說的戒菸需要藥物輔助，需要針灸治療。我在懷疑你們是否吸菸？是否自己戒菸成功？我不懷疑科學，我懷疑你是否吸菸？也許我武斷，也許我片面，但是我知道針灸很貴的……

成功戒菸七步法：

1.準備戒菸：翻一下日曆，或去寺廟算一掛，選擇一個黃道吉日戒菸！

2.為自己銷煙：古有林則徐，現有你自己。可以以身作則，給後輩一個榜樣！

3.戰勝尼古丁：沒抽一根菸，就被尼古丁殘害一次，為了學會反抗，停止吸菸！

4.物品代替：把你買菸的錢，用來買堅果類食品，煙癮來幾粒！

5.享受無煙的生活：缺少香菸的日子，你得到的比失去的多！

6.避免重蹈覆轍：公開你的戒菸訊息，讓更多的人監督你！

7.堅持到底：只有撐過21天，傳送中最難的階段也就過去了，同時抓住機會鼓勵親朋好友戒菸。這樣有利於鞏固戰果！

對於你的問題我的回答如下:1、明白戒菸

吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收穫，沒有犧牲。



2、開始戒菸

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。



4、停止吸菸

把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭

5、防止復吸

要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

希望回答對您有幫助