寶媽產後想要快點恢復身體，那就要注意一下兩點；

飲食方面：產後身體恢復需要營養的支撐，沒有充足的營養身體恢復則略顯緩慢，如果補充大量的蛋白質、維生素和脂肪，又會擔心母乳營養過程，把寶寶哺育成一個大胖小子。這時候可以做到早餐精緻、午餐葷素搭配合理、晚上儘量少吃。

運動方面：產後身體恢復飲食注意好了，這運動方面也要注意，想要儘快的恢復，可是做一些健美操、瑜伽、游泳、散步等運動，這些運動不是高強度運動，能夠避免寶媽在運動中對身體負擔，同樣能達到健身的效果。

生完孩子出院時候，醫生一般都會交待，回去後多注意休息，適當下床走一下。我就個人發表一下這個快點恢復的問題。

1、經過42天的產褥期休息和調養是必須的。

怎樣做到呢？首先家裡的丈夫和婆婆這個時候要起作用，婆婆要調整適當的飲食，大魚大肉不推薦，小孩子42天內，餓了，拉了，尿了都會哭，這些事情儘量讓丈夫去處理，還有晚上餵奶，哭鬧一定要喊醒丈夫去做這些事情。

2、產後產檢必須去做

生產完後都會有一些婦科病，所以這個產後產檢必須去做，這樣早發現問題，及時應對身體才會好的快。

3、產後身材恢復

這個是所有寶媽擔心的事情，也是最想恢復的，產後收腹帶一定要用上，雖然很難受，過完42天后，要稍微做些鍛鍊，簡單的瑜伽動作，飲食上不要刻意為了母乳去海吃海喝，我產後沒有大補，孩子的奶也夠吃。

推薦一些簡單的瑜伽動作：

記得關注哎呦妹子哦！沒有瑜伽基礎的建議報個瑜伽健身班，一般42天以後都可以進行瑜伽訓練，個人情況根據醫生指導。不盲目，對自己負責。

飲食：注意少油少鹽清淡為主，並且注重蔬菜品類的均衡（此處說的是葉菜類、根莖類等品類的均衡，不是像白菜、青菜這樣單一的葉菜）

運動：最好備孕時、孕期時都堅持運動，進行盆底肌訓練、凱格爾運動；順產後3天就可以適當運動，剖腹產傷口癒合諮詢醫生後再運動。另一方面，需要做產後修復，盆底肌修復、腹直肌分離修復等，最佳黃金時期是產後42天后。

其實對於這個問題我沒有什麼經驗，雖然我家寶寶現在六個半月，我也基本上是恢復到了產前狀態，但是我沒有做什麼運動，我一直覺得是累的

剛產娃娃的寶媽，不用急著去恢復身材，讓身體恢復好了，才能不會留下月子病。

像我已經生兩個孩子了，但我從不刻意去減肥，因為都是我自己帶孩子，就光在孩子身上的精力都能讓我瘦下來了

我生大寶的時候，出了月子，我的身材還是有點胖，等寶寶四個月的時候，我的身材恢復了原來的88斤，懷寶寶時是125斤，不算很胖，但對於我來說已經很胖了，我基本都不段練，每天吃喝都照常，畢竟是自己餵奶，基本寶寶都可以從母乳裡吸收營養過去了，所以，也不擔心自己會瘦不下去，反正我是不減肥，照顧孩子都精彼力盡了，再減身體就跟不上了。

如果你要減肥，在月子期間儘量不要躺床上，適當的起來走走停停，只要不吹風，不著涼，那麼對身體也是恢復挺快的！該吃該喝照常，可別少了寶寶的奶水。

曾經有人說過：減肥減肥，不但減了身材，胸部也一樣跟著減，所以，為了寶寶的口糧，忍著吧

我是雙胞胎寶媽，根據我自身的經驗，產後想要身體快點恢復總結起來就10個字——吃好喝好睡好把娃帶好。怎麼也要個半年左右恢復吧！

吃好喝好是指飲食要吃些鬆軟、可口、易消化的，多補一些湯類的，以形補形奶水多，像我安徽這邊月子餐標配老母雞湯、鯽魚湯等，我月子是不斷的，七大姑八大姨看節送來的老母雞全犒勞我了。

睡好是指要休息好。剛出生的小寶寶幾乎是2小時就要吃奶，不定時的在天使和魔鬼之間自由切換，這時就需要多幾個人照顧寶媽和寶寶，我比較慘，雙胞胎啊！我婆婆和我各帶一個寶寶睡，寶寶整個嬰兒期都是在睡眠嚴重不足中度過。所以，晚上孩子能讓媽媽或婆婆帶，就讓她們帶，頂多餵奶的時候抱給你喂下奶，有了充足的睡眠才能跟寶寶打持久戰。

把娃帶好我認為就是身體鍛鍊了。帶娃真累，真不是一般人能承受的，我經常跟老媽說，活這麼大幹過最累的活就是帶娃了，比去什麼健身房、連什麼瑜伽都超管用，關鍵是省錢帶娃兩不誤。

產後收腹帶

懷孕期間，隨著胎兒不斷長大，寶媽的肚子也被撐得越來越大，生產過後，子宮下垂，想要自然恢復需要很長時間，而且還不一定能恢復到產前狀態，如果寶媽想加快恢復速度，可以提前準備一條產後收腹帶。收腹帶能幫助寶媽強力收腹，防止子宮移位，還能幫助寶媽減少腹部贅肉，加快身材恢復的速度。

吸乳器

產後大部分寶媽要面對的情況是漲奶問題，如果解決不好就會造成乳汁淤積，嚴重一點甚至可能還會發展成為乳腺炎，延緩寶媽的產後恢復速度。想解決這個問題其實也很簡單，只需寶媽在漲奶感到不舒服的時候，準備一個吸乳器，藉助吸乳器把多餘的奶水排出來就可以了，如果寶媽不想浪費，還可以準備個儲奶袋把乳汁儲存起來，再餵給寶寶喝。

內衣物

產後寶媽要經歷一段時期的惡露期，如果護理不好，就可能造成感染，從而影響到寶媽的身體恢復。所以產後想要快速恢復的寶媽要多加註意，不要讓這一點阻攔自己，提前多準備幾套內衣物，勤洗勤換，保持私處乾淨衛生。

營養品

生產會消耗掉寶媽很多元氣，所以生產過後寶媽會很虛弱，這時就需要多給寶媽補充一些營養，寶媽身體才能恢復的更快。但要注意的一點是，生產過後一定不能立刻大魚大肉的給寶媽吃，最好採取循序漸進的方法給寶媽補充。

生產是件很受罪的事情，產後的恢復期也沒有多輕鬆，但如果寶媽想加速恢復身體健康，不妨照以上4點來做哦。

我月子是在月子中心，當時是有些不得已的原因才去，到現在看來絕對是明智的選擇，首先，產婦的飲食由他們調理，一天六頓，不用操心，吃的健康也不會胖，我月子裡瘦了十二斤，精力也恢復的不錯。其次，月嫂阿姨會幫你教你帶孩子，也能省不少事，最後，少了婆媳矛盾，大家心情都好。

如果產後就回家，可以參考月子中心的生活，適當再進行一些運動，身材恢復是需要時間的，母乳餵養不建議刻意減肥

我覺得身體健康才是最重要的，首先要氣血不足，吃好，喝好，睡好，孩子給帶好。到了後期慢慢的調理，調整，修復身材

產後怎麼恢復好氣色，身材怎麼恢復。首先坐月子真要好好坐月子，補品也要好好的吃，能好好的睡覺，這樣會幫助女性整個身體有一個很好的重新啟動的概念。千萬不要在坐月子的時候因為怕吃很補的東西，擔心會胖還是什麼的，這其實是一種錯誤的做法，但是你可以儘量減少你的澱粉的攝入。比如像做月子時吃的米飯可以吃半碗，但是滋補湯，肉類，各種的蔬菜都是可以照吃不誤的。

一般在坐月子的時候吃的月子餐，很多都會是魚肉、補湯之類的，其實魚肉比較不容易發胖，但是營養又很高，尤其是魚湯，在哺乳的時候喝魚湯，其實媽媽是很好下奶的。這樣一個月下來，首先氣色上真的會好很多，嘴唇也會比較紅潤，氣也比較足，就是在之前容易累，很容易虛的狀態，都會有好轉。

除了哺乳和照顧小孩以外的時間，一定要心情放鬆、腦袋放空的好好睡覺，大睡特睡。然後再就是補湯一定要好好吃，然後讓自己的惡物儘快排掉，好好的休息，這會對女性的氣色恢復是非常有幫助的。

順產以後在飲食上要葷素搭配營養均衡，多注意休息，注意子宮恢復情況，可以喝紅糖薑茶，多喝湯水雞湯魚湯之類，也能幫助排惡露，多吃含蛋白質豐富的東西。

休息、休息、休息

所有的食譜、運動、恢復方式都比不上充足的睡眠和良好的心態。

（1）有條件的請月嫂、育兒嫂，讓自己和家人有空餘時間。如果沒有條件，則一定要請家裡的老人幫忙。原則上寶媽除了餵奶、吃飯，其他時間就要多睡覺。

（2）餐後起床多走動。有助於消化和身體恢復。

（3）心大一點。不要一味的關心寶寶。我就是不懂，寶寶出生後，一心一意的在寶寶身上，即使沒事也會看著寶寶。寶寶一有點不舒服就會擔心的要命，立馬拿出手機搜尋，問醫生，甚至糾結要不要去醫院。

我家寶貝母乳性黃疸，自己租黃疸儀回來測，一直13、14，一個月了都是這樣的情況。去醫院三次，醫生量了就會說偏高，但是沒到照藍光的地步，讓回家觀察。月子裡的一個月，我幾乎天天擔心的吃不好睡不好。結果把自己嚇個半死，寶寶一點事沒有。

所以，千萬不要庸人自擾。該放鬆時放鬆，該睡覺睡覺。

產後寶媽身體想要快點恢復

生孩子對於媽媽們來說是一件痛並快樂的事情，孩子的出生是喜悅的，但媽媽的身體也因為生產變的虛弱。那產後身體如何快速恢復呢?

1.均衡飲食

除了不要喝酒，注意食品安全外正常規律飲食就行。多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦等，以保證均衡飲食，營養充足。特別要注意的一點，骨頭湯並不是喝越多越好，裡面的脂肪也很多，不利於體形的恢復。

2.注意傷口清潔與保護

不管是順產或剖宮產都應注意傷口恢復，在傷口沒有完全恢復的情況下要保持乾燥，不要發炎、出現紅腫熱痛或異味。不然影響產後的恢復。

3.及時哺乳

孩子生完，要儘快讓孩子吮吸乳頭。不要擔心沒奶，剛出生的寶寶吃不了兩口，而且，讓寶寶多吮吸，才利於產奶。

母乳餵養能很好地促進女性產後恢復，還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的機率。

4.關注子宮健康

透過惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復的情況。顏色：產後3天以內血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然後逐漸變為淺黃色或白色惡露。量：由多到少。氣味：沒有惡臭或異味。

5.注意形體恢復

產後腹直肌分離、肥胖、骨盆鬆弛或移位等會導致產後大肚子鬆垮下不去、身材走形等。所以產後形體恢復很有必要。可以透過適當的鍛鍊恢復形體，也有助於健康。

1.臀部恢復：產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。及時使用骨盆矯正帶。

2.腹部恢復：腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。及時恢復正常的飲食結構、勤運動，必要時使用適合自己的收腹帶。

3.子宮恢復：因為懷孕而擴張的子宮會在產後4至6周的時間內恢復到原來的狀態。產後一定要及時排尿，避免長期臥位，注意陰部衛生。

4.乳房恢復：給寶寶餵母乳後，乳房變化很大，會有鬆弛下垂的問題發生。儘量給寶寶最少吃奶到六個月，一定要在寶寶斷奶後才能進行乳房的恢復訓練。

產後恢復身材、子宮等不僅是為了美觀，也是為了健康著想。但是產後恢復一定要使用科學的方法。

回答僅供參考！！

【產後康復】史上最完整的盆底肌鍛鍊攻略

支援盆底的肌肉由外到內，由淺入深分為三層，對排尿、排便及性生活發揮主要作用的則是最內層，即狹義上的盆底肌。1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。

“眾裡尋它千百度，它就在陰道周圍處”。今天就教你一次找準盆底肌，後面的事情就要靠你自己讓盆底肌“動”起來啦！

1.排尿的時候排尿到一半的時候，突然中止，這時你會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底肌。

2.生物反饋治療時，儀器上會反映出你是否正確收縮了盆底肌肉，如果還是不對，可就要認真努力下哦！

3.電刺激治療時，電流透過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉收縮，收縮的肌肉就是你一直苦苦尋找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪嘍！

肌力下降、肌肉鬆弛➤盆底的支援、括約和性功能下降➤影響分娩，不利於胎兒順利娩出➤易發生盆底功能障礙性疾病➤導致夫妻性生活不和諧，性生活滿意度降低因此，我們一定要做好盆底保健，堅持盆底肌功能鍛鍊！！！

➤幫助準媽媽訓練盆底肌肉，有助分娩，縮短產程；

➤提高性生活滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感；

➤保證日常生理活動的正常進行，如排尿、排便、性生活；

➤預防或改善盆底功能障礙性疾病；

➤提高生活質量，促進身心健康。

產後女性更年期女性孕媽媽

有性生活的女性

對健康或生活質量要求比較高的女性

電刺激 純被動盆底肌鍛鍊方式，促進盆底肌肉血液迴圈，重塑神經通路，增強肌力。

肌電觸發電刺激 主被動結合的盆底肌鍛鍊方式，要求患者也要“動”起來，加速盆底肌的恢復。

Kegel模板訓練在儀器的指導下，學會如何正確訓練盆底肌，幫助患者在家中也能正確進行盆底肌的鍛鍊。

生物反饋藉助儀器透過不同方式的訓練，提高盆底肌的準確度、精確度和肌力。

2.在家中Kegel運動

1、收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。

2、隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛鍊。盆底肌肉康復器(俗稱“陰道啞鈴”)你只需將陰道啞鈴放入距陰道口2cm位置，適應保持，然後嘗試坐、行走、爬樓梯等方式鍛鍊，每次15-20分鐘。Kegel運動和陰道啞鈴都是專業的家庭盆底肌鍛鍊方式，是你在家中進行盆底肌鍛鍊的首選。當然，你也可以選擇以下簡單的方式鍛鍊盆底肌：

站式

保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時吸氣，然後腳跟緩緩落地，放鬆盆底肌，同時呼氣。

扶著椅子或牆都可以進行這種姿勢鍛鍊。坐式可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放於地板，雙膝自然分開，然後配合呼吸進行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上進行。

仰臥式

平躺在瑜珈墊上或床上（床面最好不要太軟），身體仰臥，屈膝讓腰部充分的與床面接觸，放鬆全身，然後再配合呼吸進行縮放練習。

板凳式

雙手開啟與肩同寬，五指分開均勻受力，同時雙膝開啟與髖同寬，腳背放鬆背部放平。然後就可以開始進行盆底肌鍛鍊了。

騎跨式

雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌，呼氣時屈膝下蹲，讓雙手回於胸前，手肘抵在膝蓋內側，充分開啟髖部，為寶寶騰出更多的空間，也為順產做骨盆開度的準備。如果蹲下感覺腿部支撐力量不足的孕媽媽，可以在臀部下方放上長條抱枕，將臀部落於上方，但不要把所有的力量都放於枕頭上，然後配合呼吸進行收放練習。此種體位比較適合孕媽媽。

早、中、晚都可進行，每次15-20分鐘，連續6-8周，不用刻意給自己定幾點鍛鍊，只要方便的時候，想起來就做。