“厭班症”說白了有點像現代社會的富貴病，當你在一個崗位上默默奮鬥了一兩年甚至更久，而又毫無進步，慢慢地內心就產生了疲倦感，誘發了“厭班症”的種種症狀。如何擺脫“厭班症”，首先我們就要了解這一症狀。

首先，厭班症候群主要集中體現在上了幾年班但個人進步緩慢且前途遙遙無期的職場群體身上，大多數表現為喜歡墨守成規的工作，無法接受臨時增加的工作，牴觸加班，害怕改變，內心懼怕星期一，對週五下班開會產生牴觸情緒……等等，假如你也表現出這些症狀那麼恭喜你，可能需要找個藉口調整一下自己了。

其次，為什麼說“厭班症”是現代社會的富貴病，因為得“厭班症”的群體，實際上是整個職場中最輕鬆的那一個群體，他們沒有房貸、車貸要還，沒有老婆孩子家庭的壓力，不會每天一睜眼全世界都在問你要錢，不用擔心談不下這個客戶整個公司可能都會解散。而真正有壓力的那一群人，是無論如何不會讓自己患上“厭班症”的。

當你深入瞭解“厭班症”這一群體之後，你對“厭班症”有了什麼不一樣的看法呢？是的，“厭班症”並不是多麼光榮的一個病，就好像“空調病”也並不會讓你顯得多優越一樣，得了空調病你只需要把空調關掉，出去跑跑步鍛鍊一下就能解決；就好像“戒不了煙”也並會讓你顯得多麼有故事一樣，戒不了煙是因為你無法控制自己的煙癮，又談什麼可控的人生呢。“厭班症”其實就是自己甘願落後不思上進的一種稍微好聽一點的說法，並沒有任何人強迫你“厭班”，你卻在你所在的崗位上數年如一日地虛度，最後把責任都推到“厭班症”上，與其說無法擺脫，倒不如說自己根本不想擺脫吧。

就像關掉空調出門跑步、丟掉煙和打火機再也不碰那樣，你只需要對你的工作稍加改變，每天有計劃有總結有得失經驗有教訓感悟，每一個工作日都將會是有意義的一天。

之所以會有職場“厭班症”，很大的原因是因為我們對工作內容熟悉，沒有新鮮感，挑戰勁頭，在工作中又沒有成就感，歸根究底還是我們的心態問題，患了職場上的“精疲力竭症”。

何炅曾在《世界青年說》中談過夢想與現實的關係，他說：“每個人都說實現夢想的重要性，和怎麼樣去實現夢想，可是有沒有人想過，實現夢想之後，我們是什麼樣的一種感覺。”

何炅說，他有一位朋友特別喜歡邁克爾·傑克遜，他最大的夢想就是可以去看一次邁克爾·傑克遜的演唱會。有一年邁克爾·傑克遜來到了南韓，他想方設法的拿到了邁克爾·傑克遜的演唱會門票，聽完演唱會後他很興奮，但在回酒店的車上，卻突然放聲大哭。

他的夢想實現了，但他卻不知道人生下一個興奮、有奔頭的事情在哪裡，他被夢想實現後的巨大空虛包裹著，找不到人生繼續下去的意義。

所以說，夢想存在的意義，並不僅僅是為了拿來實現的，實現夢想後，也不一定是快樂的。

實現夢想有時不僅不會讓人感到滿足，還有可能成為一個人痛苦的根源，這是什麼原因呢？

史蒂文•貝格拉斯在《自我驅動心理學》中解釋道，這是一種由成功引起的抑鬱症，運動員稱之為奧林匹克抑鬱症，這是因為人對取得成功之後的人生滿懷期待，而現實往往達不到預期。

史蒂文•貝格拉斯本人就是一位臨床心理學家，他長期關注職場人士的心理問題，併為美國著名企業提供高階員工心理諮詢服務。他在《自我驅動心理學》透過大量的事例解讀職業心理問題，疲倦、焦慮、情緒失控、不想上班，這不是狀態問題，也不是你一個人才有的狀態，事實上很多人都會出現這種職業心理病，只是很多人忽略了，甚至是一些人因為對心理問題處理不當阻礙了自己的職業發展，嚴重的甚至會斷送性命。

什麼是“精疲力竭症”？

精疲力竭症常常是由持續不斷的微小瑣事所引發，症狀表現為成功之前的焦慮以及成功之後的倦怠。

“精疲力竭症”讓人煎熬的原因在於，對於成功人士來說，一段輕鬆的假期無法再為他們帶來心理上的放鬆，反而會令他們不安。他們努力達到目標但現實卻沒有達到預期，他們害怕失去、苦痛以及羞愧，他們不僅不會因為達到目標開心，反而會因為達到目標失去挑戰、目標以及動力，甚至還會為漫無目標或無精打采而痛苦。

“精疲力竭症”雖說是因為成功引起的，但很多普通職業者也擁有這種症狀，不過史蒂文•貝格拉斯為了方便大家的理解，在《自我驅動心理學》例舉了一些比較極端的例子。

像是邁克爾•喬丹1993年從職業籃球上退役，雖然他說是因為自己沒有從父親離世的悲痛中走出來。但是史蒂文•貝格拉斯仍認為他是因為精疲力竭症，原因在於他的成功剝奪了他所需要的精神支援，而這種支援正是他作為職業球員在職場上拼搏的動力。在他帶領公牛隊取得三連冠後，他就很難再將籃球看作一種體育比賽，因此如果他當時沒有選擇退役，那他一定會承受超乎尋常的心理壓力。

“精疲力竭症”是怎樣引起的？

“精疲力竭”是因為持續不斷的瑣事。因此當我們的每一天都過的非常安穩，提前感受到了生活的安逸，個人自尊沒有得到增長，每天面臨的事情熟悉而沒有挑戰性，你很難為新完成的專案而興奮，這就會使我們產生怠倦感。

安逸的生活會讓自尊得不到增長，會讓人感到疲倦，但是過高的期望值也能壓垮我們的自尊。威廉•詹姆斯發明了一個公式來解釋過高的期望是如何壓垮自尊的。

要想提高自我滿足感，就要降低期望值，但不幸的是我們無法拋棄這種期望值。

成年人在知道自己的工作已經定型時，他們會為了保證收入而努力工作，但是孩子努力學習卻是為了達到父母的要求。很多父母對孩子期待過高，並不斷逼迫他們努力學習，不斷增加孩子的壓力，而忽略了孩子對自尊和存在感的需求，久而久之，孩子不僅會對學習心生疲倦，對父母的高要求心生怨恨，還會生出叛逆反抗的心理。

除此之外，衝突、疑惑、罪惡感、敵意等因素也都可以成為造成我們“精疲力竭症”的原因。

如何治療”精疲力竭症“

一：勇於直面心理弱點

要承認不顧一切要獲得成功的決定或承諾是錯誤的，明白心理負擔是由於出色的表現只能帶來物質回報而非心理上的滿足，勇於直面心理弱點，不再自責，明白達到目標並不能改變現有的生活，才能享受自我實現的過程。

二：將創新和改變融入生活

1、放棄改頭換面的念頭，試著從另一角度看待自己

當我們遇到精疲力竭症時總是渴望治癒所有症狀，但是這是不可能完成的，因此我們應該做的是控制並減少症狀，學會判斷追求成功的這一性格設定，哪部分是正常的，哪部分是反常的。之後，換個角度看待讓我們不愉快的事情，這樣你不僅會有新的發現，還有可能再次找到自我滿足感。

2、進行多元化訓練

這時，我們可以透過盆栽藝術和長期多元化兩種方式來訓練。

盆栽藝術：因為職場人生與盆栽樹木很像，所以為了將有天賦或有才華的人，從職業怠倦或抑鬱中解脫出來，必須定期的將他從長期存在的環境中移出來，並放置在新的環境裡。這時可以讓他們體驗新的工作崗位，試著讓他們在公司不同部門、不同業務上進行輪崗體驗。

長期多元化：讓一個人的職業生涯能在多方面得到積極反饋，這樣在面對創新和改變時，他們的心理就會變得更加堅強。這時，可以培養他們對新事物的貪婪，將精力分散到不同的方面，不再只追求某一個職業上的高度，學會以整體視角看待自己而不是隻注重部分。就像現在斜槓青年的流行，就是一群人不再滿足單一的職業和身份的束縛，而追求一種多重身份和多重職業的多元化生活。

三：釋放情緒

找到引起你憤怒的事情，用合適的方式釋放出心中的不滿。用亞里士多德的話來說就是，在合適的時間，用合適的方法，以合適的理由，向合適的人大發雷霆。你可以透過跑步、拳擊、登山大喊等運動方式發洩情緒，也可以透過說出來或寫出來等方式。不管你是因為什麼原因而深感疲倦，你都需要先試著將自己心中的負面情緒發洩出來。

《自我驅動心理學》的聚焦人群雖然是有所成就的高管或者是成功人士，但是對於普通職場人士來說，你也可以從看到你隱藏的職業心理問題，可以明白職場上中年危機是如何壓垮一個人的，要如何處理職場危機帶來的恐慌感和壓力。只有學會了自我療愈的方法，我們才能以最佳的狀態處理一個又一個突發事件。

"厭班症"如同寶寶會有厭奶期，夫妻之間有7年之癢一樣，是長久待職場的必經之路，也是人的情緒跌入波谷時的正常現象。

如何擺脫職場"厭班症"可以從以下幾點做起:

1. 請假放飛自我

國外的人會有很長的年假，好好給自己放個假是為了調整好心態，才能更好地面對後面的工作。

放假整理整理房間，整理整理自己的思想，旅旅遊，運動都可以達到轉換心態的效果。

2. 去面試

厭班症或許只是自己對目前的工作不太滿意，不滿意工作環境，不滿足工作內容，不滿意同事或者領導，找到厭班症的原因，遠離或者正面解決。

去面試，體驗其他工作環境內容，有對比有新鮮感，緩解厭班症

3. 停薪留職

停薪留職，是說以上兩方面都無法緩解，就保留職位，放個長假去尋找突破。

去體驗第二職業，回家看看父母，體驗下沒有正式工作的務農生活，或許又有新的思路。

總之要轉換心情，調節心態，整頓思想，重新出發。

“厭班症”說白了就是不想上班。很多人都認為是剛入職場的新人在學校和社會的轉換過程中產生的一種心理的變化，從而引起這種症狀。但是我認為這種“厭班症”在上班n年之後的人身上體現得更為明顯。

“厭班症”出現的原因就是生活壓力過大，對工作極其，上司的不認同，得不到想要的薪水，同事之間相處不融洽，滿腔抱負難以施展。

其實這已經被心理醫生定位成一種慢性的心理疾病，它是由長時間的工作壓力累積而成的。

我認為“厭班症”既不會無緣無故的出現也不會無緣無故的消失，積累的時間久了反而會對自己的精神造成一定的打擊，這種狀態不是說你跳槽或者是簡單的辭職就可以解決的問題。

提個不負責任但又是我覺得最有效的建議就是在你有這種想法的時候，就放下手裡的工作（短時間內必須完成的除外），然後出去看看，緩解一下工作帶給自己的緊張心情。在一個完全陌生的環境裡，卸下自己一切的偽裝，完全地放鬆自己的身心。等再回到工作崗位上，你會有一個不一樣的心態去面對你之前所面對的一切。

其實我們工作需要壓力，壓力越大，我們所釋放的能力就越大，但是你不能一個勁的加壓，壓力過大隻會導致讓人崩潰。這就像一個繃緊的彈簧，只有釋放壓力才可以重新獲得活力。而面對“厭班症”我們需要的就是這種活力，這種對工作的熱情，所以在工作之餘適當的給自己一些放鬆的空間。

首先，我們應該先了解自己產生所謂厭班症的原因。

內因：自己的情緒控制出現問題，不想好好做事情。包括不喜歡這個工作，收到家庭因素印象；對比其他人，產生職業落差感。

外因：公司環境導致的情緒波動，比如公司薪資設計不合理、領導問題、辦公環境、同事相處等等。

其次，客觀評價自己存在於這個所謂厭班症的狀態有多久了，是暫時性、階段性還是週期性的。

最後，根據自己對於自己病症的分析，來治病。

01 內在因素引起的問題。請好好思考，這份工作對自己的價值，以及可能給自己帶來的利益，它的存在是必不可少的，還是可以被取代的。如果它既不讓你快樂，也不能夠給你帶來滿意的彙報，還給你造成情緒失衡，你可能需要考慮換個環境。你可以看下自己這種情緒出現的頻次和時間，如果重複出現，並且造成了你的極大困擾，你可能需要找專業的人來做分析，並且給你一些對應的指導。

02 外在因素引起的問題。外因存在於外部，它想對我們產生作用，就是透過控制我們的情緒，所以要克服這個問題，就是轉移自己的注意力。如果你一直糾結於外因中那些讓你感覺不舒服的地方，你永遠沒有辦法自己積極的克服這種厭工情緒，相反你會透過語言和行為反覆告訴自己，你看公司就是這樣，我就是受不了這種公司、這個領導，你看環境這麼差，我怎麼會想好好上班。

如果你只能被環境左右，那建議您換個環境。不過即便換了環境，照樣也會遇到同樣的問題，因為沒有任何一個公司，任何一個團隊不存在問題，只是你怎麼去消化和理解的問題。

所以，加油，讓自己儘快從消極情緒中走出來，你是為自己工作的。

新人有這樣的感覺無非是在新的工作環境下沒有明確的方向，說白了就是大家都知道自己在做什麼，自己卻不知道自己需要做什麼，個人建議需要了解你自己的工作的實質，不懂的話可以請教老員工，最重要的就是自己要有耐心的去學習。

這裡是有個適應過程的！每到一個地方，總得需要一個時間去適應，磨合！工作環境要去慢慢適應，對公司的背景工作內容要熟悉，要了解每天自己要做的事，達到怎樣的目的，明確自己的目標！其次，要跟同事慢慢熟悉起來，關係搞好，待人要友善，給老員工留下好的印象，快速建立起友誼，這樣才不會顯得自己孤立，避免尷尬！

只有熟悉了公司，熟悉了同事，確定了發展方向，明確了目標，保持良好積極的心態才會對這個新的環境不會排斥。這樣就能激發自己的興趣和積極性，要知道，任何公司，任何工作環境並非是完美的，或多或少都有缺點，所以應該正確的去看待這份新的工作，適應新的環境。慢慢你會發現，一切沒有那麼糟，只是自己多想了。

比較重要的是，儘量不要拿現有的工作和以前比。好馬不吃，回頭草！挑三揀四，朝秦暮楚會養成習慣，只會讓自己患得患失！同一個行業，不同的人看到的東西也不同。聰明的人，會看到它的價值，愚蠢的人只會看到它的那點不足，而去糾結！所以說做任何事，一個良好的心態，往往決定了你的路能走多遠，有時候工作本就是比較枯燥的，何不開開心心擺正心態呢？

我認為厭班症不只是職場新人有，是進入職場的人都會有的感覺。

有的時候實在是煩的不行，不想上班，不想完成交代的工作，看哪裡都不順眼，最好誰都別理我誰都別招惹我，否則我絕對是火山爆發，方圓五米寸草不生。

這個時候就要學會控制好自己的情緒了，轉移注意力，喝杯水，跟家裡人倒到苦水，說說心中的不愉快，下班後運動一下，放鬆心情都是不錯的選擇。

希望這些對你有幫助。

首先弄清楚“厭班症”的具體原因是什麼？新人為什麼不喜歡上班？

通常是覺得上班時不舒服，不舒服又有幾種情況：1.陌生環境，同事、領導都不熟悉，溝通交流不夠順暢；2.工作不熟悉，做起來相對費勁，缺乏成就感；3.上班習慣不適應，也許你在上班前生活比較愜意，現在上班了就得受公司規定約束；由此，我們可以根據具體原因具體分析：1.培養人際溝通能力，這個無論是上班還是日常生活中，都是至關重要的一個能力，擁有好的溝通能力，在做事時會大大增加成功率，具體分為親和力、反應力、語境理解力、人脈拓展力；2.培養團隊協作能力，工作不是一個人的工作，公司也不是一個人的公司，這就要求新人學會如何參與到團隊協作當中，具體分為委任力、商談力、傳授力、協調力；

3.加強自我管理能力，”無規矩不成方圓“除了要積極配合公司管理，也加強自我管理能力，去年有一陣朋友圈瘋傳”自律的人有多可怕“的相關文章，裡面就以彭于晏、許晴為例，一個靠自律鍛煉出了男人看了都要愛的健美身材，一個靠自律完成60歲仍像20歲的完美凍齡。我們普通人可能很難做到像他們那樣極致，但良好的自我管理卻仍能讓自己獲得快速成長。具體分為：樂觀力、持續學習力、目標發展力、專業構築力。

有了前進的方向，還要有有效的方法和途徑：方法：模仿+反思+刻意練習。最開始一無所有的時候，我們可以嘗試模仿別人做的好的地方，然後進行積極地自我反思，不只是反思產生結果的原因，還要反思執行時的思路和想法，不能只停留在機械式的模仿，刻意練習就是要進行大量地練習，脫離自己的舒適圈，尋求及時反饋，最終形成屬於自己的心理表徵。途徑：人、事、網、書。1.人，就是你要學習的榜樣，可以是你的同事、領導，朋友、親人，只要能提升自己需要的能力就去學習，多關注他們的時時動態，學習他們的思考方式，留意他們執行操作；2.事，就是公司的業務，不要因為害做不好或不擅長就退縮，相反，要積極主動地找機會去參與到公司各項工程、業務，人們常說”做事最能磨練人“，因為有些東西是不能被言傳身教的，要靠自己執行過程中不斷地感悟才能領會；3.網，現在的網路幾乎可謂”無所不能“了，好好利用網路帶給我們的巨大資源和便利，常常也能事半功倍；

4.書，這個可謂是價效比最高一個提升途徑了，在各個領域都有該領域的大牛著書立說，如果能及早閱讀到這些經典之作，對你的提升可謂有很大助力；

職場“厭班症”也可以稱之為職場倦怠期，這是許多人在職業生涯中不可避免會遇見的問題。面對這個問題，有些人會錯誤的將之歸結於公司或者崗位不合適，以跳槽來解決，但是跳槽不過是換湯不換藥，新工作任務的刺激過後，熟悉的“倦怠”感撲面而來，難道要再連續不斷的跳槽嗎？

其實職場倦怠期的解決辦法很簡單，那就是將外部刺激轉換成為自我的內部刺激。簡單來說，就是自己去給工作找樂子，自己刺激自己。舉個例子，比如最近對工作沒有興趣，很多工作流程任務都是上手熟悉的，不如分析一下，目前工作中有哪些是熟悉容易上手的，哪些是不熟悉的，哪些是可以提升的，如何提升？這個提升，自我學習，接觸新事物的過程，也是自我刺激，擺脫“厭班症”的過程。