首先你得讓寶寶多吸，刺激乳房分泌。然後你得好好吃飯，不能挑食，可以吃點醪糟雞蛋，我生產完第三天奶就很多了，一週後再慢慢喝點湯類。每個人體質不同，開奶早晚，多少都有差異。有營養的食物很多，個人總結不能亂補，哺乳期間食物講究精，細，營養多樣化。推薦下奶食物，通草鯽魚湯，花生黃豆煲豬蹄，醪糟湯，還有各類雞湯，乳鴿湯等

大家一定要記住，出生半小時內，一定要讓寶寶吃上母乳，平日要讓寶寶多吸，乳房不是儲存罐，而是一個工廠，寶寶多吸才能刺激多產，另外你認為的不夠吃，是透過什麼指標？

分娩之後，咱們首要的任務就是讓寶寶多進行吸吮，可是總有些媽媽不想讓孩子吸，上來就想著奶粉餵養，怕自己嬌貴的乳房受到損壞，甚至怕變形、下垂。確實，作為女人，胸部、身材、臉面都是最真貴的，如果上一輩，咱們的父母要是這樣想的話，我相信，也就沒了現在的我們，所以，媽媽們一定要讓孩子吃母乳，這樣對孩子才是最好的。

美，是每個女人渴求的！沒有人不愛美，但是愛美雖重要，孩子更重要，從咱們自己身上掉下來的一塊肉，難道就讓他隨之東流？這顯然對孩子是不公平的。至少6個月前，咱們都要堅持母乳餵養。

那麼，今天咱們先分析一下，奶水少的原因，再分析吃什麼奶水會變多！希望媽媽們有奶水把它讀完，勢必對你們有一定的幫助。

其一、氣血不足導致奶水不足。

氣血不足是我們很常見的問題，媽媽分娩之後，營養跟不上就很容易造成氣血不足！所以，產後要多注意營養，期間要多喝紅糖水，這樣對身體恢復更有幫助，從而能穩固咱們的奶水。

其二、過於勞累，睡眠質量不好。

不注意休息，過於操勞，勞累，也會影響乳汁分泌！有些媽媽是自己帶孩子，所以，什麼事情都是親力親為，沒有一個貼心的老公，自然身子恢復較慢，也會影響奶水。

其三、心情不好、生氣回奶。

為什麼很多產後都會壓抑，心情不好。因為本身咱們產後就很勞累，沒人理解，父母又不理解咱，寶寶又苦惱，這些原因就導致心情極端，心情不好，也會對乳汁分泌有很大的影響。

其四、營養跟不上，湯水喝的少。

這個就是媽媽所問道的問題，產後多喝點湯水，多吃肉，對身體體質恢復更快，像豬蹄湯、鯽魚湯、公雞湯對下奶都是很有幫助的。

同時，媽媽們也要保持個良好的心態，心態比什麼都重要，只要咱們認為自己有奶水，那麼，咱們一定有奶水，不能放棄自己，不然真的什麼都沒有了！所以，一定要注意心情調節和心態調整，這樣咱們才會越來越好的。

鯽魚湯:鯽魚是下奶的，直接用鯽魚宰殺之後燉湯，什麼都不要放，熬個魚酥爛即可。去渣單喝湯，不要加任何調料；

2

豬蹄花生湯:把豬蹄處理乾淨以後和花生或者黃豆一起燉湯，直到豬蹄軟爛，花生變酥，把油撇去喝湯即可。亦是不要加調料，或一點點鹽即可，其它調料一律拒絕；

3

紅糖豆腐湯:如果你是純素食媽咪這個便是你的福音了。超級省事不用煲很久，把豆腐和湯都吃下去，比較省事卻下奶很有效果；

4

紅棗花生雞爪湯:雞爪剪去指甲然後焯一下水，紅棗花生洗淨，把雞爪紅棗和花生一起熬湯，紅棗掰開可以把味道更好的弄出來。待到雞爪脫骨就可以喝湯了，忌放任何調味料；

5

木瓜排骨湯:青木瓜去皮去核切成小塊，和排骨一起煲湯，放一點點鹽即可。可能清淡的湯不是很好喝，但是為了寶寶也是要多喝湯哦！木瓜我們都知道有豐胸的作用，下奶也是很好的；

6

鯉魚湯:處理好的鯉魚不要去鱗，直接煲湯直到魚骨魚鱗都變軟爛。還可以加一些紅豆改變鯉魚腥味，可以防止妊娠期水腫。湯裡不要放任何其它食材，只是普通的魚湯而已；

7

醪糟蛋:南方人月子期的必備美食怎麼能缺少捏？至於為什麼南方人喜歡在月子裡喝醪糟蛋不得而知，不過這可真是一大美味啊！自制的米酒，兌上水燒開再打入一個雞蛋，因為本身就有甜味所以什麼都不放都是美味。也可以放鵪鶉蛋，都是補類，但是切忌放鴨蛋鵝蛋，因為鴨蛋鵝蛋屬於寒性的不適合月子期食用。

END哺乳期禁忌

花椒:湯裡菜裡都不要加花椒，不然可是會回奶的哦；

辛辣刺激性食物:辛辣刺激性的東東不僅會回奶，還會讓寶寶不喜歡喝母乳。所以寶寶不想喝奶的時候一定要想想自己最近吃了些什麼，有沒有吃一些辣椒什麼的東西；

燒烤油炸等過度烹飪的食物:這個可是會讓寶寶上火的哦！自己一時圖嘴癮，到時候媽咪上火寶寶也會上火的。而且油膩的東西會讓寶寶拉肚子的呢！所以此為忌吃；

薯片薯條泡麵等垃圾食品:一律say no！就算你再怎麼喜歡吃也要忍過哺乳期，之後願怎麼吃就怎麼吃吧！讓寶寶上火的東東拒絕，讓寶寶不健康的東東拒絕，只吃最普通的食物，不吃垃圾食品。

要想母乳多起來。最重要的是催乳素，重點不在於吃什麼，愉悅的情緒，充足的睡眠，勤哺乳就能讓母乳多起來，適當的補充液體，如雞湯，魚湯等，包括米酒煮雞蛋等。

奶水少的媽媽，可以試試催乳，讓催乳師疏通一下乳房，奶水會很多。通草鯽魚湯，花生豬蹄湯，都有下奶的效果。但是吃太油膩的可能會堵住塞乳房，應該多吃水果蔬菜，同時要保持一個好心情，心情好產奶也會多的。

想要增加母乳，媽媽們可以試試以下幾點。

1. 哺乳媽媽多休息，生活有規律，保持心情愉快。

2. 增加哺乳次數，這是增加乳量的最重要措施。嬰兒對乳頭的吸吮可透過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

3. 應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果，多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等。

4. 食補當中建議配合中藥，如王不留行，川芎，當歸，黃芪等，如改善不明顯，可以門診就診透過中藥調理改善。

食補只是其中一個因素，更重要的是要讓孩子多吸吮，多吸吮可以促進乳汁分泌。會讓媽媽奶水越來越多。也就是說即便孩子吃了很久，媽媽覺得自己已經沒有母乳了，這個時候不要放棄，再多讓孩子多吸吮一陣，仔細聽，會發現孩子又可以有吞嚥的聲音，也就是透過孩子的吸吮刺激出了新的奶陣。所以媽媽們不要單純靠食補，最重要的還是要讓孩子多吃。

首先要看你的身體狀態，有的人底子好，奶水就多，有的人身體本來就虛弱，再去吃催奶湯，身體就會被徹底的掏空了，不可取。要適當食補，切記油膩。

如果奶水還是不足，則需要找人來解決了，看問題出在哪裡，找到真正的方法和答案。

哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”

魚湯，雞湯，豬蹄湯可以下奶嗎？

魚湯、雞湯、豬蹄湯……很多人認為哺乳期媽媽要多吃肉蛋奶就會更好。哺乳期的媽媽不是一個“吃什麼漏什麼的漏篩子”。母乳分泌依靠生物學機制，形成穩定的泌乳過程，有其自身的規律，不會因一天飲食的變化，乳汁就會發生急劇的變化。因為乳母首先是動用身體裡面的營養儲備，來維持乳汁的分泌。

哺乳期媽媽對微量營養素的需求更高，建議葷素搭配，平和膳食

現實中可能有很多人由於工作、生活的原因，不能保持一個均衡的膳食。如果擔心自己的膳食不能夠做到特別完善，可以選擇營養補充劑來補充一些微量營養素，這當中包括水溶性維生素、脂溶性維生素和一些重要的脂肪酸。

脂溶性維生素（包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）

水溶性維生素（主要包括維生素B1，維生素B2，維生素B6和維生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。

維生素補充過多是否會中毒？

6個月齡之內，媽媽乳汁當中更容易缺乏維生素A。很多人擔心攝入過多維生素A會引起中毒，中毒劑量和補充劑量之間有很大差異。由於公眾對維生素A補充認識不足，導致了很多孕期的女性不願意補充含有維生素A的補充劑，導致整個孕期及哺乳期婦女的維生素A攝入不足。維生素A含量比較豐富的食物主要有蛋黃、奶油、肝臟等，但對有人來說，可能由於口味原因，這類食物吃得並不多，可以透過補充劑補充。

作者簡介：

要母乳多，一個是注意吃些有營養的東西，比如草魚湯，各種蔬菜，適量吃肉等。另外，可以增加寶寶吸吮乳頭的次數，延長每次吸吮的時間，刺激一多，身體自動會接收訊號，知道需要多產些奶，奶就會多。這個是我親身試驗過的，很有效果。

另外，像豬蹄湯之類油膩的湯就不要喝了，以前的人因為油水吃得少，都說喝豬蹄湯下奶多，那是她們那個年代的人的體質特點決定的，咱們現在每天大魚大肉，只要適量進補就可以了，之前我喝豬蹄湯還堵奶了，鬱悶壞了。

想起坐月子，這是我這輩子的痛，真不想提，我婆婆只會做機器面，其他的什麼都不會做，她說她不吃肉，就也不做肉了，更別說什麼湯了，其實是不會做了。就是機器面，只需要買回來，再做成酸湯的，陝西人的吃法，我吃不習慣了。好在我的奶水挺足的，寶寶不知道是飯量小還是什麼原因，只吃一面奶就夠了，我當時還老用吸奶器吸掉多餘的奶，奶多了脹的難受。那麼，我當時到底吃了什麼奶水這麼充足呢？

我自己給自己熬粥喝，別人靠不上，當然得自己動手了。每天喝3頓小米粥，就用電飯鍋，不需要費多少功夫，當然不單是小米了，我在裡面加了枸杞、紅棗、紅皮花生和紫葡萄乾。除此之外，我每天最少吃2個荷包蛋，裡面調上蔥花和香菜，湯喝起來也很鮮香。另外，我讓老公買烏雞回來，我燉烏雞，燉烏雞的時候加入紅棗和枸杞一起燉，出鍋之前加鹽，燉的時候調味料要儘量少放一些，保持鮮味。喝湯吃肉，烏雞湯泡米飯吃很香。烏雞燉熟了，也可以分出一部分燉土豆和豆角吃，味道簡直棒極了。

母乳的多與少可能和個人體質有關係吧，有的人不管怎麼吃，奶水照樣很少，有的人卻相反。多多的喝湯湯水水的食物母乳多，多讓寶寶吮吸也有助於下奶。別忘了保持心情愉快!

祝健康！

我自己的體驗是，吃什麼母乳會多，更多的是向外求，不如向內求，也就是身體本身來求。關鍵的幾點是：

1.開奶時要禁得住考驗

這個考驗是來自自己的母愛，來自家人的擔心顧慮。我兒出生時，我媽媽照顧我，她是最看不得孩子哭的，孩子一哭，馬上就給孩子上奶粉奶瓶，合著我這個本來合格的“奶媽”就那麼被浪費了。

當時我感覺自己奶少，醫生檢查了一下，說，很好啊，開奶不錯呢。當時身體也是疼痛，孩子也有點顧不上，媽媽用奶粉給兒子也沒多想。

等到回家才發現，這小子適應了這麼順暢的喝奶體驗，根本不願意費勁吸吮“奶媽”的奶了。所以開奶時即便孩子可能有點鬧，一定要堅守住，讓孩子多吸吮自己的奶，千萬不要圖省事，直接上奶瓶。

2.多吸吮多吸吮多吸吮

先當幾天“後媽”，順利開奶後，一定要讓孩子多吸吮，千萬不要擔心，孩子其實那時候奶量還小，不至於餓壞了，讓孩子適應他自己去喝奶，去吸吮你，奶是越吸吮越多的。

3.如果因為身體原因，奶量總是不多，可以找催乳師，按摩胸部。

催乳師需要找有朋友介紹的，口碑好的，找的不好再按摩不好，自己還受罪。

我對催乳師還是比較信任的，因為和讓孩子多吸吮一個道理，刺激乳房，刺激人體本身來產奶。

其他的比如鯽魚湯，豬蹄湯，我當時也是喝了不少的，感覺還是起到輔助作用，關鍵的關鍵，還是孩子要願意並配合多吸吮。

產後下奶確實是個技術活，很多人希望靠吃點什麼下奶，認為湯湯水水（例如傳統認為花生豬蹄湯）的就能下奶，導致一些寶媽拼命喝湯，結果奶沒見多，自己卻長了不少肥膘。如何讓母乳多起來？

首先，必須清楚母乳分泌的機制，是乳腺細胞在激素的調控下開始工作，需要血液來提供營養物質。正常情況下，只要媽媽飲食相對均衡，喝水充足，不需要喝什麼湯，奶量該有就會有。但如果媽媽飲食攝入嚴重不足，例如缺乏蛋白質等，就會影響到乳腺細胞攝取營養，為了維持寶媽的身體健康，母乳分泌會減少。寶媽的飲食會影響到泌乳量，但不是因為喝湯不喝湯，如果媽媽湯攝入不足，首先會導致寶媽尿量減少。

如何讓母乳多起來？

母乳餵養可謂是技術活，對於絕大多數寶媽都可以實現母乳餵養，極少數寶媽確實母乳不足，可以混合餵養或奶粉餵養。為了實現母乳餵養，從寶寶出生，就要儘快讓寶寶吸吮到母乳，最好在1小時以內，不要輕易讓寶寶接受奶瓶和配方奶，不然非常容易干擾母乳餵養。隨後，需要勤餵奶，按需要餵養，而且要掌握住餵奶技巧，例如正確的抱寶寶，剛開始會逗寶寶去銜接乳頭，而且銜接乳頭的方法正確。

我家寶寶已經1歲多了，還在繼續母乳，母乳非常充足。寶媽從我家小七4個月就去上班了，近來工作特別忙，但總體沒有影響到母乳的量，雖然工作時間沒有擠奶，但晚上下班回來先擠奶，大約能擠出180-250毫升，供小七第二天吃，然後還可以再喂小七。

通常情況下，產後3天母乳才多起來，就是所謂的“下奶”，最初幾天奶量少，但屬於初乳，對寶Bora說非常重要。如果前幾天因為某種原因，不能親喂寶寶，需要使用吸奶器來吸奶，目的是刺激母乳分泌。

所以，寶寶有效的吸吮刺激是促進母乳分泌的重要法寶，但寶媽的母乳餵養技巧、情緒等會影響到母乳，正確的開奶是成功母乳餵養的第一步，不要輕易給寶寶新增配方奶。寶媽需要均衡飲食，沒有什麼食物能夠下奶。

很多母乳餵養的失敗，往往是擔心餓著孩子，擔心寶媽沒有奶，早早的給孩子加了配方奶，寶寶吃飽了，就不會再好好吃母乳了，進而影響到母乳的分泌。極少數情況下，媽媽確實母乳不足，跟遺傳等多種因素有關係，為了滿足寶寶生長髮育需要，需要合理新增配方奶。

我母乳餵養到孩子2歲，結合自己的親身經歷，和自己以前看過的一些書，談談我的看法。

按照老說法，鯽魚湯啊豬蹄湯啊米酒醪糟啊是幫助下奶的，但都是因人而異。能不能下奶效果不好說，但魚湯肉湯的營養成分其實沒多少有價值的，而且是真的難喝啊。

我坐月子的時候，有個論壇叫“母乳大本營”，不知道現在還在不在。裡邊有很多的精華文章，我從中學到了很多，也給了我母乳餵養的信心和勇氣。

我本身就有點胖，月子裡沒有喝過所謂的下奶湯。

正常的飲食，大量的喝水，多攝入優質蛋白，身體需要的物質能量就足夠了。

母乳怎麼會變多呢？最關鍵的訣竅是讓孩子多吃，如果孩子配合度不高的話，可以藉助吸奶器。

千萬別怕奶越吃越少，也別想著把奶存著，讓孩子一次吃個飽。

人的身體並不是母乳的儲存裝備，而是生產裝備。有需求，才會有供給。所以，讓孩子多吃，多吸，奶才會越來越多。

另外，就是要保持心情愉悅，休息好。

相信自己能夠實現母乳餵養，多吃優質蛋白，多喝水，多讓孩子吸，奶會越來越多的。

四年前我自己也是一個母乳餵養的媽媽，有兩三次去喝朋友的喜酒，沒有帶孩子去，自己吃各種大補的湯，吃各種上好的海鮮，都不會覺得乳房脹，或者有乳汁流出來，但是隻要這個時間有母親在我旁邊進行母乳餵養，或者是有孩子因為餓倒哇哇的哭，我會感覺到自己的乳房開始脹，甚至會有乳汁流出來。

所以母乳不夠不要過於著急著想吃什麼讓母乳多一點，因為孩子在剛出生的時候也吃不了多少乳汁，主要是刺激母乳泌乳反射。可以促進母乳泌乳反射的一般有兩樣，一種就是乳母看到別人在餵母乳，或者聽到孩子在哭，另一種更直接更有效的方法就是讓孩子吸吮媽媽的乳房。寶寶吸吮時會刺激乳頭上的神經感測器，感測器會自動把資訊傳送至媽媽腦內的下垂體，下垂體是泌乳的總指揮，就開始指揮泌乳素和催產素分泌至媽媽的血液中，從而促使乳腺及其組織分泌和釋放乳汁。

如果產後因為孩子喜歡睡覺或者不想吸吮媽媽的乳房時也可以買一款吸奶器來先刺激媽媽的乳汁分泌也是可以的。

雖然吃什麼卻不能馬上讓我們的乳汁分泌增多，但是乳汁是要不斷的分泌的，還是需要食物提供營養才能有更多更有營養的乳汁。

乳母的飲食要注意補充優質蛋白，而乳汁中大部分是水，所以補液體更是重中之重。所以牛奶，豆漿，肉湯，雞湯（如果不想和孩子一樣長體重請把上面的油去掉）都是不錯的食物。

除了吃的還要注意保持心情愉快，睡眠充足。

當然如果做了很多努力母乳還是不太足的話，現在的奶粉經過了上百年的研發的改進，配方也是非常不錯了。為了孩子的營養可以選擇加奶粉進行混合餵養。