長時間節食肯定不利於健康。節食無非就是控制體重。其實控制體重最好的方法是適當運動，每天能量的攝入，透過運動釋放了出去。攝入大於消耗會使人發胖。運動使你苗條，運動使你健康。

長時間節食非常不利於身體健康，從我個人的瘦身經驗分享，主要有兩點

第一，很直接的後果就是你會營養不良，從源頭控制飲食攝入看上去很直接，可實際上你也阻斷了很多營養必需成分的攝入渠道，你首先出現的症狀可能就是低血糖，經常頭暈，但這種問題和之後發生的相比，其實不算什麼。長時間的節食，你會因為缺乏很多必備維生素和礦物質變得精神憔悴，膚色變差還有很多其他病理上的症狀

第二，其實瘦身的本質不是體重減輕，而是讓身體的各項指標迴歸健康。雖然主動阻斷食物攝入，一定會讓體重變輕，但從長久看，身體也會因為自身調節能力去分解蛋白質來為你的身體供能，說白一點就是你不吃東西，身體就會吃肌肉，而肌肉也是日常基礎熱量消耗的保證，肌肉越來越少，基礎代謝率也會變低，這樣不僅是免疫力，哪怕你之後再回歸正常飲食，也會很容易體重回到初始值

所以說，健康減重沒有捷徑，合理飲食和營養外加運動，才是王道

因肥胖節食減肥是可以的，針對以前暴飲暴食而節食也是正確的，但盲目長期節食存在對身體不利的影響。如果不是體力勞動者，如果飲食是均衡的，那麼舉例一天雞蛋的食量來說，通常早餐一個雞蛋加上其它飲食即可基本滿足營養需求。若非要吃上三個五個，一方面吸收率降低，另一方面，多於當前生長所需的蛋白質等營養成份則轉化為脂肪被儲存起來。因此，長時間的節食是依據身體狀況和消耗而定的。

長期節食肯定不利於健康。

我們一天的代謝和生長所需大多數都是靠攝取食物中的營養。長期的不吃或者吃很少的量的食物，對我們的生活會造成一定的影響。胃的容量也會逐漸的變小。身體不能從食物中攝取養分，或者攝取過少營養便不能支援我們一天的正常行為，有時會出現頭暈，貧血的症狀。

所以如果大部分的人，需要透過節食來減肥，這樣一點都不科學，而且不健康。應該採取膳食的合理搭配和健康的運動，充足的睡眠，少吃糖製品。才能有效減肥。

肯定是不好的啊，這完全是有悖科學規律的。人是動物不是機器，長時間節食不僅會對身體健康造成損害，而且你想要的減肥效果也不一定會達成，即使你透過節食讓體重降低，那麼只要你以後不能維持節食的狀態，或者哪一天忍不住攝入了大量高熱量的食物，那麼身體就會拼命吸收，轉化為脂肪在體內貯存起來，形成報復性反彈，到時候你可能會更胖了。

想要在減肥的同時保持健康，那麼最有效的方法就是管住嘴邁開腿，這裡的管住嘴不是說讓你去節食，而是要有選擇性的挑選食物。像注意熱量攝入的控制，不要吃油炸類的高熱量食物，口味上要少油少鹽。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖類的飲料要戒掉。多攝入優質的動物蛋白質（脂肪少）如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等。多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜的體積大熱量小，更容易形成飽腹感，二來綠葉蔬菜基本都富含大量的維生素和粗纖維，可以更好的促進腸道蠕動，幫助消耗，有利於體內的廢養交換。

想要健康還是要多進行運動，畢竟生命的意義在於運動而不是靜止。身體都是用進廢退的，越使用才會更靈活。而且運動可以幫助身體消耗更多的熱量，從而達到減肥的塑型的效果。透過抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，會增加體內的基礎代謝率。每天會被動消耗更好的熱量。更好的消耗再加上熱量攝入的控制，就能創造出更多的熱量缺口，而且基本不影響生活，怎麼都比痛苦的節食要好的多。

既然你都能忍受節食的痛苦，這是多麼強大的意志力啊！為什麼不嘗試一下運動減肥呢？

養成規律的飲食習慣，是腸胃健康的保證，長時間節食，或者說飢一頓飽一頓，都對腸胃沒有好處。好多人為了減肥，一兩天都不吃飯，只吃少許水果，這是非常不正確的做法，一頓不吃感覺餓，兩頓不吃胃難受，三頓四頓不吃，你看見飯就噁心，這時腸胃功能就已經紊亂，但其實只有兩三天時間，腸胃就生病了。節食可以，但就看你節食到什麼程度，為了減肥適當減少飯量可以，但要三餐規律，常期堅持下去，不要減了三天，第四天又大吃一頓，弄得腸胃不好了，肥也沒減下去，得不償失。

再告訴你我自己身體的實驗每週2每週4節食24小時，期間只攝入500到600大卡的熱量，節食後第二天可以隨便吃，就這樣兩個月順利從80公斤減到75

如果長期節食肯定不利於健康。可以換成每頓飯七分飽就可以了。

現在大多數女孩子為了減肥，過分的節食，有些人因為過分的節食導致最後厭食，這樣下面成了一種病，對身體造成了很大的傷害。

想減肥一定要科學，可以少吃，但不能節食餓著，飲食多樣化，多吃蔬菜瓜果，五穀雜糧，每頓飯7分飽即可，飯後1小時可以活動活動，可以散步，慢跑等都可以，但不可劇烈運動。

首先，表明下態度，我不推薦節食。

節食的人群目的無非是為了減肥，但節食減肥只是讓你獲得一種減肥成功的“假象”，為什麼？

因為長時間節食，有這5個缺點。

節食這種方式本身就是與身體的一種對抗。

首先節食的人群每天會只攝入很低的熱量，比如很多女性會只吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會只攝入1500-1800大卡或更低熱量。

初步來看這種方式的確有效，因為能看到體重明顯減少。

但從長期來看，這種美好的現象並非真的那麼美好。

當我們長時間處於這種節食飲食模式，人的神經會非常緊張，時刻處於渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅守防線。而一旦意志鬆動，便極其容易陷入暴飲暴食狀態，導致前功盡棄。

更不用說還要以這種狀態來面對生活，投入工作了。

肌肉流失這種情況會發生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會越高。

當我們在沒有安排重量訓練的情況下節食，那麼身體30%-50%的體重減輕都會來自肌肉，如果此時蛋白質攝入也不夠，那麼可能會流失更多的肌肉。

所以，一些人從資料上來看減重的確成功了，但減肥卻失敗了。他們只是成為了小一圈的“胖子”，身上的肉依舊是鬆鬆垮垮，而非緊實有型。

當我們一直處於節食狀態時，體重會減少，而相應的基礎代謝率也會隨之降低。尤其是當我們損失了更多肌肉時，基礎代謝率則會下降更多。

這就意味著我們需要吃得更少，隨之而來就是基礎代謝率更低，也就進入了一個惡性迴圈裡面。

所以當我們在節食減肥時，會損傷自身的基礎代謝率，體重降低的效率也會逐步減緩。

瘦素是一種主要由脂肪組織分泌的激素，在調節人體的新陳代謝和體重方面起著重要作用。

瘦素在身體裡發揮著一個指揮官的角色，當我們處於飲食狀態良好，且身體的脂肪水平穩定時，瘦素會告訴大腦：一切正常。

但節食會讓攝入熱量減少，脂肪的儲備也減少，這時體內的瘦素水平也會降低。

瘦素也被稱為“抗飢餓激素”，當瘦素水平降低後，它則會喊叫著告訴大腦：脂肪儲備減少了，我們正在經歷飢餓。

而大腦收到這個訊號之後，就會觸發一連串的飢餓反應激素，這會讓我們感到飢餓感更強，以及帶來基礎代謝率的降低等。

節食有悖於身體習慣，我們也無法長年累月地進行節食，那種生活光是想想都覺得可怕。

持續處於吃不飽，精神極度緊張，狀態萎靡時，我們會越來越猶豫，猶豫節食還要不要繼續進行下去。

進行到這個階段時，一部分人都會放棄掉堅持很久的節食習慣，繼而逐步恢復至節食前的正常飲食。

而這時候身體就會有巨大的熱量盈餘，也就會逐步復胖回去，造成反彈。

因為節食並不能長久進行下去，對多數人來說只是為了達到自己理想體重的目標，一旦目標實現，節食的行為也立馬就終止了。

有相關研究表明：有95%的節食人群，他們在放棄節食行為後都反彈到減肥之前的體重，還有人比節食之前更胖了。

一句話來講就是：當你少吃的時候你的體重會持續降低，不再少吃的時候就會復胖。

其實很多人都處於這種狀態之中，體重增增減減，一直都在減肥。

所以，請不要再用節食的方法來進行減肥。

節食減肥不利於健康，而且危害很大。節食減肥，身體會丟失大量的瘦體重，而瘦體重的丟失，會使基礎代謝率越來越低。會讓我們的熱量消耗變得越來越少，減肥也變得越來難。

節食減肥，減掉的瘦體重多，但是減肥後體重反彈回來的主要是脂肪。經過幾次反覆的節食減肥，即使體重沒有反彈，但身體的成分變化卻是非常的劇烈的。

減肥的目的在於減少脂肪和保持瘦體重。減肥丟失瘦體重，會讓減肥越來越困難，飲食稍微恢復恢復，體重就可能以脂肪的形式迅速的反彈。

節食減肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少時同時大量的運動，一個女生如果吃的太少，運動太多，就會沒有多餘的熱量和營養孕育後代。容易導致女性的月經紊亂。

月經紊亂最直接也最長遠的影響就是骨質疏鬆。月經是否正常，很大程度上反應了是內分泌是否正常，我們都知道這對骨骼健康是有影響的。月經失調或者減弱會消除雌激素對於骨骼的保護作用，所以也很容易出現骨質疏鬆症。

過度節食會導致皮質醇分泌更多，皮質醇的主要作用是分解蛋白質抑制蛋白質，合成皮質醇分解蛋白質。

當過度節食的時候就會導致低血糖，皮質醇就會迅速的升高，來促進腸胃作用。穩定血糖。這會導致我們身體蛋白質的丟失，不利於健康和持續的減脂。

蛋白質的丟失，造成負擔平衡，也會對我們的身體產生不利的影響，不光導致肌肉分解萎縮，還會對面板和毛髮結締組織產生影響，比如面板鬆弛，脫髮。

節食減肥對身體的傷害是非常大的。也是最不可取的減肥方式。