手機可不能總玩，既累腦袋又對眼睛不好，建議聽一下優美動聽的歌曲，或做一些你想做的事情，或做運動，或閉目養神10分鐘，對眼睛好處多多。玩手機一天不能超過二小時就得做一下眼保健操……

說到玩手機，那我可是（手機中最最上癮的）。 1、這要說起我的初中那個年齡階段了，當時為了玩遊戲，還騙了家裡的錢。再湊上自己3個月的早餐錢，還有3個月的零花錢。特意去跟我班裡的一位同學買了一部二手蘋果五手機。這個二手也就算了還是個假的蘋果，11年那時候的山寨做工，外觀是挺逼真的，就是估計裡邊的硬體特別的垃圾。當時也是第一次接觸蘋果產品，也不知道怎麼去驗貨。 2、就這樣，我就被稀裡糊塗的給騙了。至於那時候花了多少錢買來的，我就不太清楚了。反正記得就是特別貴，結果買來玩遊戲的時候，一開始還是可以的，到了最後就會出現發熱漏電，各種原因導致最後的手機直接報廢，不能用了。只不過當時我很看重我跟他是同學關係，就沒在學校當面揭發了。 3、就從那時候開始，我的遊戲就特別的上癮，直到上高中那個時候，我媽才真正給我一點錢去買智慧手機。也從那時候開始，我就整天記著玩遊戲，上課也不專心，下課回到宿舍也是一直玩遊戲，導致最後成績下降的很可怕。當時也就被遊戲給害慘了，然後我家裡人看著成績很不好，又不能上大學，就給我報讀了廣州的一所技校。 4、下來第四點將會說到我是怎麼去克服玩手機的。然後就這樣上了技校也一直在學校玩了2年的手機，家都知道績效，也就是俗話說的養老地方。然後就是畢業了，出來工作。那時候一開始出來工作就沒有時間去玩手機了，原因就是因為平時的工作很忙，也特別的累，早上的話，早早的就去上班了，然後中午休息時間的話，也就是午休。補休的話也就感覺特別的空，然後就睡了一下，接著就是到了下午下班的時候，平時也都是加班到很晚才回到宿舍的，一回到宿舍也就是做做檔案，然後就準備休息睡覺。從那時候開始，你根本就沒得時間去玩手機跟遊戲，除了星期六，星期日才會偶爾玩玩一下。然後慢慢地工作了三年，我就這樣把手機癮給戒了。遊戲的話也是偶爾才玩一下了，沒有像以前讀書玩的那麼嚴重，不分晝夜的去玩。也會合理的安排時間去休息跟去娛樂。 5、所以我在這裡建議大家就是多多轉移自己的注意力，不要老是放在手機跟遊戲上面，如果是在校讀書的學生們有遊戲癮的話，就多多跟同學們出去跑跑步，散散心，逛逛街。合理的安排下時間，就這樣慢慢的才能夠把手機癮給戒了，只要戒了手機癮遊戲的話，也就可以很輕鬆地戒了。好了，以上是我的個人意見，跟個人看法，還有經歷，我就是想給大家分享分享。

找到你的夢想，去努力實現它。很自然地，手機就不會吸引你了。雖然有雞湯之嫌，但這是一個曾經重度手機成癮患者蛻變的過程。

大家是不是有這樣的經歷？老是想玩手機，甚至有時候玩到無聊還是放不下；又或者剛放下，不知不覺又拿起來了。常常悔恨，然而又很難剋制住。往往還會進入一個抱怨自己-->下決心改變-->改變失敗-->更加抱怨的邪惡怪圈。能看得開的，自我放棄了，隨緣了；有些看不開的，甚至會因此而變得自卑，抑鬱。

一，為避免陷入邪惡的怪圈，大家要一定要了解習慣的力量。

或許是生活太無聊，又或者是手機太有趣？其實都不是。我發現我放下不手機，只是因為我已經把刷手機養成了一種習慣。

《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格說習慣是這樣養成的（順便安利下這本書，可以讓大家更清楚的認識到習慣的力量，併科學的調整自己的行為）：

這個迴圈就讓我把刷手機養成了習慣。那麼有沒有辦法改掉這個習慣呢？

二，建立替代行為

「習慣無法被改掉，只能替換慣常行為」，這是這本書的作者告訴我們的最重要的結論之一。這顛覆的長久以來大家對改變習慣的一貫想法。像老邪我，在看到這本書以前，認為要改變一個習慣就是要憑自己的意志力，強迫自己不去這麼做。大家想想，這是不是很難？又有多少人能成功呢？舉個例子，我兒子吃飯總喜歡把腳放在板凳上，為此我天天監督他，看到就說，然而真的是收效甚微。我們總是試圖徹底改掉一些行為習慣，但又缺乏科學的方法，硬來往往事倍功半。除非你意志力特別強大，否則很難見效。

所以當你想要改變一個習慣時，我們要思考的是，有什麼行為可以進行代替？

根據書本上的知識，對於如何替代刷手機習慣，我總結了如下幾個建議：

1，能利用碎片時間的。

我想真正一天到晚都在刷手機的人還是不多的。如果你回想一下就會發現，一天中的整塊、大塊時間還是用來幹正事了（工作，學習等），然後那些碎片時間、休息時間都用來刷手機了，畢竟，手機號稱是碎片時間殺手嘛，只不過這些碎片時間全部累積起來可能很驚人就是了。

現代社會節奏越來越快，我們很難安靜下來，好像只要稍微有點空閒時間，總想著做點什麼，不然心裡感覺慌慌的……這時候，你就想著必須要做點什麼，但又不太累能放鬆的，於是就刷手機了。這是大部人養成刷手機習慣的緣由之一。

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的習慣的話，一定是和手機一樣，隨時都能做的事情，能有效殺掉碎片時間，比如和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身舒展舒展，活動活動等。相信大家總能想到合適自己的。堅持做形成習慣就能替代。

2，不需要強大意志力的。

常聽到有人說我無聊的時候就背單詞、學英語。這對我而言是扯淡——相信對大多數人也是如此。我要有這意志力，英語8級都過了。實際上號稱天天背單詞的，可能還在準備4級考試，哈哈。除非是它們已經成為了你的習慣，否則我敢保證這些你都堅持不久，因為他們都非常消耗意志力。你問我為啥知道，我會告訴這個嘗試在我身上已經發生了10遍麼？

所謂的意志力是為了實現某一目標，所具備的克服困難的精神力量。玩手機基本上是不消耗意志力的，因為你玩手機的時候毫無目的，更談不上克服困難了，壓根不存在！但是寫文章，學英語、背單詞就不一樣了，就像寫文章時你的目標是為了完成一篇網紅爆文，而實現這個目標的路上困難重重……（就像老邪現在要加v，明明努力回答問題了，可就是沒有優質回答......)。

人類是趨利避害、貪圖享受的動物，不是說是懶惰推動了世界的進步麼？做一件事情是純享樂，沒有任何不利後果，比如刷手機；而做另一件事需要集中精力，調動能量去做，還不一定有好結果，就像背單詞，你會願意做哪個？當然是刷手機了！

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和刷手機一樣，不需要消耗意志力的，比如說發呆、聽音樂、胡思亂想（粉絲暴漲，加v成功什麼的）。

3，跟手機一樣能隨身帶著的。

為什麼我們總是刷手機而不是打撲克？這兩件事都不消耗意志力啊？因為你隨時都帶著手機，不知道做什麼的時候就可以把手機拿起來刷，可是我們不能隨時隨地打撲克。（即使打，也是拿著手機在鬥地主吧，哈哈哈）

大家都知道的一個寓言故事，母親要出門幾天，擔心懶兒子吃不著飯，就烙了一個大餅套在他的脖子上，結果這位母親回來的時候發現兒子已經餓死了，而那個大餅只有靠近嘴邊的部分被吃掉了。所以人其實比你想象的還要懶，如果我們手上經常攥的不是手機，而是個別的什麼東西，比如橡皮泥，可能我們就不是刷手機，而是捏橡皮泥了

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和手機一樣，能隨時帶在身邊的，比如說：kindle看書、小人書什麼的。

放不下手機，其實不過就是一個普通的習慣而已，大可不必憂心忡忡，又或是自怨自艾，只要找對了替代的行為，就能改變它。

怎麼剋制不玩手機呢？我覺得第一：多參加戶外活動，親近大自然的時候就不玩手機了！第二：在家的話多做些動手製作或操作類的遊戲。第三：朋友多聚會聊天……

現在玩手機都是常態，但時間長了，對眼睛不好，所以得適當！可以做做家務，和孩子在一起玩玩，也可以出去走走，感受大自然的魅力！沒事，看看書，可以提升自己！

“手機就是生命”這是我經常聽得到的一句話，我們現在可以忍受一個月沒有電視、電腦，但是不能忍受一天沒有手機。我記得還是十多年前晚上11點多了，突然發現手機欠費了，大冬天的硬是跑到樓下去衝了30元的話費。可以說手機在10多年前已經是生命中不可缺少的一部分。

在這個變化速度加快的移動網際網路+的時代，4G時代還沒有過去，馬上5G又來了。何不抓住一些生命中“不變”的東西，愛情、親情、友情，用心經營生活，相信美好的事物總會發生。每天試著用一個小時的時間放下手機，去做和手機無關緊要的事情。讓自己的內心得到充實，來獲取另外一種滿足，不讓手機成為我們的“主人”。

個人覺得這個資訊時代玩手機很正常，但要適當。最好的辦法就是找自己感興趣的事做，比如小時候有什麼愛好，但最終因為某些原因放棄了，現在就可以利用玩手機的時間找回來，一旦興趣回來了，一切也迎刃而解了。如果你是在網上看小說，那麼久可以買書回來看，這樣不僅可以保護眼睛，還能有另外的收穫，比如比在手機上看更能靜心，不信你試試。

是想刷抖音還是想玩遊戲，我之前也是，就想玩手機，哪怕是來回切桌面也好。

後來我選擇在網易雲音樂裡聽人講書，很能讓人靜下心來，你可以試試

根據你的情況來看，你應該是比較閒，沒事幹，才會想起玩手機。

你需要在你空閒的時候，找著事幹，例如，看看書，和朋友聚聚，聊聊天什麼的，轉移自己的注意力。

考驗自制力

定好時間，一定要自律，說放下手機就一定遠離他， 可以去做一些別的事情，分散自己的注意力

其實如果你有事情幹，或工作很忙的話，是沒有時間去玩手機的。

要用別的事情去填補你的空閒時間，讓自己沒有空去玩手機，自然就剋制了

把手機關靜音放在一旁，然後拿上一本書找一個你覺得舒服的位置，再放上一點輕音樂全身心的投入到書的海洋中。可能前幾次會比較難投入，心裡總會想著玩手機，當這個念頭閃現在腦海中的時候就一定要剋制住自己想玩手機的慾望，久而久之就能剋制自己想老是想玩手機的慾望了。