合理進補，重質不過量

準媽媽懷孕後不能怕胎寶寶得不到足夠的營養，就對雞鴨魚肉、蔬菜水果沒有節制的大吃特吃，這樣會加大腸胃負擔，引起腸胃不適。另外，孕期普遍活動量較少，攝入和消耗的不均衡會導致過剩的營養物質堆積，進而超重。

所以準媽媽應該有針對性的補充營養，清楚自己體內缺乏哪些營養，再相應適量進補。

對於孕前體形偏胖的準媽媽更應該均衡飲食，控制脂肪攝入量。

溫馨提示：為滿足胎寶寶的生長髮育，準媽媽每天的熱量只需要比孕前增加300千卡。一般來說，一個蘋果、一個雞蛋所含的熱量均為90千卡，準媽媽可以參考下哦~

低脂酸奶：富含鈣和蛋白質，易吸收，幫助潤腸通便。

脫脂牛奶：補充鈣質，不易發胖。

麥片：富含維生素和膳食纖維，促進胃腸蠕動及降低膽固醇（不含糖類的天然麥片最好）。

柑橘：柑橘類水果富含維生素C、葉酸和纖維，並且含有大量水分，防止準媽媽缺水。

堅果：迅速補充能量，易產生飽腹感（但是脂肪含量較多，每天28克左右即可，不要吃太多）。

另外，適當的孕期運動對孕媽媽和胎寶寶都有好處喲~

儘量不要攝入太多糖和油脂，例如豬蹄肘子西瓜等等，適量就好了，也不是越多越好，不然容易孕期糖尿病！胎兒發育主要需要蛋白質DHA，微量元素！吃更多種類的食物，選用魚肉雞肉清淡的烹飪方法！多餐少食每天7-8餐！這樣有利於身體利用能量防止儲存熱量從而不會發胖，胎兒發育正常！母親又不會發胖健康！

只有寶媽營養要充足，寶寶才會健康發育，都說寶媽在懷孕期間都得加餐，那麼寶媽該如何加餐呢？相信很多寶媽也對加餐很感興趣，那是不是寶媽就要敞開肚皮的胡吃海喝啦。No！No！No！當然不是這樣子的啦，那該如何正確面對孕期加餐呢，就讓我們來了解一下吧。

首先我們要知道寶媽加餐是為了什麼呢？當然是為了給肚子裡即將來到我們這個世界的寶寶了，可是面對加餐卻會有這麼兩個截然不同的情況，第一種就是為了寶寶拼命地吃，有的寶媽想著一個人要吃兩個人的量，畢竟一個人吃，2個人吸收營養嘛，於是就拼命地吃。還有一種情況就是，為了保持自己的火辣身材，即使在孕期也嚴格地控制著自己的飲食。其實這兩種情況對寶寶的發育來說都不好，吃太多的話，容易使寶寶汲取營養過多從而成為巨大兒；而嚴格控制飲食呢，更有可能會導致寶寶和寶媽營養不良。

那麼怎樣科學營養的加餐才能做到既保證營養充足，而又長胎不長肉保持自己的身材呢？

1、選擇合適的加餐時間

加點加餐最合適呢？建議選擇在早上的10點、中午的4點和晚上的9點，為什麼要選擇這三個時間段呢？因為這三個時間段距離吃完正餐差不多2各小時左右，寶媽正餐吃的東西也消化得差不多了，在這個時候吃點東西，可以補充一下能量，而又能在吃正餐之前消化吸收，不會影響到正餐的享用。

2、正確選擇加餐的食物

加餐是不是就一定是要吃飯嗎？那當然不是了，加餐的食物不用是主餐所吃的東西，可以用健康的小零食來替代哦，比方說：牛奶、堅果、水果、麵包、餅乾等等。水果中含有很豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和微量元素，對寶媽和寶寶來說都有著極佳的好處。當然了，也不是所有的水果都能吃，要吃一些對寶寶有益的水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、燈籠果、葡萄等，像山楂、西瓜、荔枝、龍眼這類水果就儘量不要吃了。堅果中含有較多的蛋白質、脂肪、維生素E、鈣等，都是對人體有益的，可以提供補充寶媽和寶寶大腦所需要的營養哦。如果寶媽太餓了的話，可以選擇吃點麵包牛奶餅乾，這樣也可以防止吃正餐時狂吃猛喝。

3、晚上加餐要選擇易消化食物哦

寶媽在晚上加餐的時候要選擇易消化的食物，這樣血糖值不容易出現急劇升降，也不會帶來消化不良的困擾，給腎、胃、臟器官增加負擔，粥或者綿軟的麵食就是不錯的選擇。寶媽在臨睡前不要喝過多的水或湯，這樣會增加寶媽起夜次數哦，嚴重時還會影響寶媽睡眠質量；在睡前要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，嚴禁高鹽食物和酒精。

孕期的婦女營養需要加強，口感口味都有所變化，尤其是對於油脂性的食物特別喜歡，要想防止發胖，就需要在營養上規劃一下，注意高蛋白低脂肪，減少甜食的攝入量，適當的運動，可以多餐但不能暴飲暴食，有的孕婦特別容易受到情緒的刺激，情緒刺激的結果就是兩個方面：

一、不愛吃飯。

二、特別喜歡吃東西。

因為吃的東西可以緩解情緒，減少壓力，孕婦的體重只要增長在正常的範圍內都是可以接受的，最重要的一點就是不能偏瘦，如果偏瘦胎兒的營養就會缺乏，引起其他的疾病，這一點一定要格外的注意

我懷兒子的時候，吃的可標準了，估計沒有幾個媽媽可以堅持的住，今天跟大家說一下，有需要的可以參考一下 # 整個孕期前面三個月有孕吐反應，那時候都是吃紅棗湯、銀耳湯「不放糖，淡的」、水果過活的，過了三個月以後，每天早上牛奶燕窩，兩個飛鴿蛋，偶爾有吃鵝蛋### 我嫌白開水太淡，每天基本都是鮮檸檬泡水喝，後期因為檸檬實在吃的太多了就換了百香果[愉快][愉快][愉快]吃飯以蔬菜為主，調味料除了鹽，基本都不放，什麼火鍋，燒烤，燒餅，甜筒之類的我是一點都沒有碰，孕後期還有吃點魚膠。我家開心果出生以後特別白淨，沒有眼屎，也不長溼疹，雖然忍得辛苦。還是值得的

孕期準媽媽的飲食不僅要考慮到胎兒生長髮育所需的營養物質，同時還必須控制體重。如果孕期準媽媽攝入營養不充分，則可能讓胎兒發育遲緩；如果攝入營養過剩，不僅會讓準媽媽長肉，也會增加巨大兒的風險。因此，孕期必須科學地控制飲食。我是2個孩子的媽媽，孕期體重控制較好，寶寶生長髮育正常，希望我在孕期的飲食控制經驗能夠對您有所幫助。

孕期的飲食可根據寶寶在肚子的生長髮育過程進行控制，通常胎兒的生長髮育分為3個階段，準媽媽可根據胎兒3個階段的生長髮育情況進行飲食控制。

孕期前3個月的胎兒發育非常慢，對營養的需求並不高，一般並不需要額外的補充營養，保持日常的飲食習慣即可，但切勿吃刺激性食物。我在這一階段主要是以蔬菜、水果、魚肉為主，這些食物營養物質豐富，脂肪含量低，多吃也不易長肉，。

我有個表妹在孕期前3個月便開始加飯量，大魚大肉，導致孕期體重增長過快，胎兒長成了巨大兒。

通常從第5周開始便會出現早孕反應，噁心嘔吐，這一階段可吃些酸味食物，如山楂、酸梅等。我早孕反應便特別嚴重，當時是能吃得下什麼就吃什麼，根本就沒法顧及長不長肉，當然那時也吃不下油膩的東西，根本不用擔心長肉的問題。

孕期第二階段寶寶的生長髮育較快，這個時候準媽媽必須攝入寶寶生長髮育所需要的營養物質，包括蛋白質、微量元素等。

在該階段準媽媽很容易有飢餓感，在該階段可增加主食的量，如米飯、包子、麵條等。同時還宜多吃粗糧，增加膳食纖維，

多食動物內臟：動物內臟中具有優質的動物蛋白質，並且還富含多種微量元素。動物內臟以腎、肝、心、肚等為主，宜多吃動物肝，建議每週進食一次動物內臟。

增加動物性食物：動物性食物中雖然脂肪含量高，吃多了易長肉，但動物性食物品中優質蛋白質是胎兒生長髮育的重要物質基礎，使得不得不吃。在該階段可多吃魚肉、豬牛羊肉等。另外，豆類中的蛋白質含量也較高，可多吃豆類食物，如豆腐、豆漿等。

多吃蔬果：蔬果中含有多種維生富、微量元素，在該階段宜多吃蔬菜、水果，我當時主要吃的蔬菜有胡蘿蔔、菜花、茭白、蓮藕、海帶、菠菜，水果有蘋果、櫻桃、柑橘、火龍果、葡萄、西柚等。

孕期第三階段是胎兒發育最快的階段，需要大量的蛋白質供應，同時還必須補充微量元素。

該階段宜吃富含蛋白質的食物，可比前一階段每天多吃一點肉，且每日吃一個雞蛋，其它的可與前一階段保持不變，但要增加量。並增加堅果類食物，堅果類食物中富含蛋白質、維生素與微量元素，可吃開心果、杏仁、花生、核桃等。

胎兒生長由於需要大量的營養物質，使得孕期必須吃肉，而肉中富含脂肪，吃多了極易長肉。在這種情況下，可根據體重來衡量您攝入的食物是否過量。在孕期前3個月宜增加的體重為1-2kg，孕期3個月後每週約增加0.4kg最適宜。因此，要科學控制孕期不長肉可透過體重來進行衡量。

孕婦孕期攝入大量營養物是必不可少的，那怎樣吃才能不發胖呢？只要找到正確的方法，不僅可以讓孕媽和寶寶的營養得到充分提供，也能讓孕媽能吃得放心哦！一、 用豆類、甘薯等代替米飯 主食一般家庭都是以吃米飯為主，如果孕婦不想變得肥胖的話可以用甘薯、豆類等食物來代替米飯。如果用豆類或者甘薯等雜糧類來代替就不一樣了。孕婦主食多吃一些紅薯、玉米等雜糧的話可以多攝入一些膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，促進消化，不但可以讓孕婦避免長胖，而且還能預防孕婦便秘的情況出現。二、 用蔬菜代替水果 人常說應該多吃新鮮蔬菜和水果，然而大家卻忽視了水果中也是有大量糖分存在的。如果吃太多水果的話，孕婦會有長胖的危險，而且可能會造成血糖過高。所以孕媽們可以用蔬菜代替水果，蔬菜中含有大量維生素，可以促進人體消化的，孕婦多吃蔬菜就不用為肥胖煩惱了。三、 用檸檬汁代替調味劑 懷孕的女性一般胃口都不太好，所以家人就會想方設法做些可口的食物給孕婦食用，檸檬汁的本身帶酸味可以代替醋，還可以代替鹽等調味劑。檸檬汁中含有豐富的維生素C，不僅健康營養，而且能促進消化防止孕婦長胖哦！四、 養成良好的飲食習慣 孕婦是千萬不能節食的，一日三餐必不可少。孕婦以節食的方法來防止自己變胖是一種非常錯誤的做法。孕婦一日三餐一定要按時定量的吃好，正常的飲食是不會長胖的，只有沒規律的、錯誤的飲食習慣才會導致孕婦過度肥胖。孕婦也要適當吃零食，吃零食時可吃些低熱量的零食為主。五、 飯後要散步 飯後散步對孕婦來說是一種很健康的防止肥胖的方法。散步不僅有利於身體肌肉的鍛鍊同時也是幫助體內消化的一個過程，消化好了，鍛鍊好了，自然就不會胖了，誰說孕婦就一定又肥又胖的，只要擁有健康正確的飲食習慣，營養得到充分補充與不會過度肥胖這兩者也是能兼得的。