補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。

另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

另外，如果家裡的小孩是如下情況的話，作為家長的就要考慮給孩子補鈣了：

1、兩歲以內的嬰幼兒：由於戶外活動少、接受日照時間短，體內維生素D的生成受到限制，不利於鈣的吸收而易造成缺鈣，因此兩歲以內的孩子應注意鈣和維生素D的補充，有利於寶寶健康生長。

2、早產兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生的孩子：這些孩子比其他孩子更加容易缺鈣，所以應注意提前預防。

3、長牙、換牙期的孩子：孩子長牙、換牙階段注意補鈣有利於牙齒的健康生長，避免孩子出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等現象的發生。

4、處於生長高峰期的孩子：兒童在生長高峰期個頭迅速增高，骨骼對鈣的需求量也大大增加，鈣的補充可以使孩子既長高又長壯，不會像"豆芽菜"一樣弱不禁風。

補不補鈣要根據孩子的身體狀況來補，不要盲目補鈣。過度補鈣不利於孩子的身體成長髮育，還容易造成便秘。

0-6月齡寶寶如何滿足鈣需要量：母乳餵養的寶寶，每天若能保證700ml左右的母乳量，配合補充維生素D，就能滿足本階段的鈣需要量；配方奶餵養的寶寶，每天若能保證700ml以上的配方奶量，配合補充維生素D，就能滿足本階段的鈣需要量。

1-3歲寶寶如何滿足鈣需要量：每天若能保證2杯250ml鮮奶或者2杯175ml酸奶（或者1杯250ml鮮奶+1杯175ml酸），必要時候配合補充維生素D，並且搭配均衡豐富飲食，就能滿足本階段的鈣需要量。

4-8歲孩子如何滿足鈣需要量：每天仍需保證2杯250ml鮮奶或者2杯175ml酸奶（或者1杯250ml鮮奶+1杯175ml酸），加上均衡健康飲食和充足有氧運動，就能滿足本階段的鈣需要量。

奶和奶製品是補鈣的最佳食品，不僅鈣含量高，而且鈣吸收好。豆和豆製品、水產、肉類、蛋類也是補鈣的良好食品。

蔬果類和穀物類的補鈣效果甚微，不僅鈣含量不高，而且含有較多植酸和草酸，會與鈣結合形成不溶解的植酸鈣和草酸鈣，從而影響鈣的吸收。

各位寶寶家長：大家好額！每一次的普及知識都希望對你在育兒上有所幫助或認知，糾正錯誤的育兒方法，讓孩子健康，大人歡笑，今天的我們育兒指南說一說孩子補鈣的問題，讓你瞭解這方面的知識，對你育兒中有所幫助，祝福每一個孩子健康快樂成長！我是一名兒科醫生，你們有更多的育兒困惑可以留言我！我會每天晚上回復你.幫助你在育兒問題上排憂解難，讓我們一起呵護寶貝吧！歡迎關注我的帳號.

每次體檢科的醫生總是會對孩子在體檢時說寶寶缺鈣了，家長聽過後，在瞭解到鈣質對孩子的生長髮育的重要性之後，就會給孩子補鈣，但是補鈣也要注意一些細節，如果孩子不存在缺鈣的，再補鈣的就會容易鈣中毒，而且補鈣的時間也是要科學方法.那麼兒童補鈣的最佳時間是什麼時候呢？補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前.在白天的一日三餐飲食中，白天較高.夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快.臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠.因此，臨睡前進食牛奶或是伊可新，一天中最佳的補鈣時間.

兒童從小就應該補鈣。可以從平常的食物當中找到補鈣的素材。

那麼小孩吃什麼補鈣？為你介紹最適合小孩補腦的幾個食物。1、魚魚被認為是最佳補腦食材。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸（比肉類高約10倍），是健腦的重要物質。特別是海魚中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促進神經細胞發育最重要的物質，具有健腦作用。還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。淡水魚通常刺較細、小，難以剔除乾淨，容易卡著孩子，一般情況下，1歲以上才適合吃。為了減少營養流失，對於富含DHA的魚類，建議採用清蒸或燉的方法。幼小的孩子食用時，注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。2、雞蛋雞蛋中含有豐富的膽鹼維生素B複合物，能夠幫助提高記憶力。一個雞蛋中大概含有113毫克膽鹼，是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的必要物質，也是細胞膜的重要成分，對於大腦記憶力的維持有著重要作用。如果兒童每天早餐吃1～2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使孩子在學習中精力旺盛。雞蛋雖然營養豐富，但嬰幼兒吃雞蛋時要多加註意。有的媽媽為了讓孩子健康成長，幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品，結果導致孩子出現消化不良性腹瀉。也不宜給嬰幼兒吃沒煮熟的雞蛋。即使沒打破的雞蛋也很容易受到細菌汙染，因此煎蛋要煎3分鐘，煮蛋要煮7分鐘，否則容易導致細菌感染。3、蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。

不管什麼時候，只要出現缺鈣，就需要馬上補鈣。兒童可以吃湯臣倍健的牛初乳加鈣咀嚼片，這種牛初乳加鈣咀嚼片是由美國進口的，品質非常有保證，不僅可以增強寶貝的免疫力，還可以達到寶貝好的體質，淡淡的奶香味，非常符合大多數兒童口味的習慣，讓孩子們更加的喜歡。

· 膳食習慣如何？· 孩子年齡？消化吸收能力怎麼樣？有沒有其他影響因素？食物的選擇補多少也得看具體情況：出牙情況，身高增長速度，是否出汗多，有無臨床症狀，和檢測結果。

為孩子補鈣一直是媽媽們樂此不疲做的事情，之前就有報道稱中國有九成兒童曾經補鈣，比例之高出乎意料。對於中國嬰幼兒是否“集體缺鈣”，各方專家似乎意見不一，到底誰對誰非？至今尚無定論。

該不該？“為了讓孩子長高”和“為了讓孩子少生病”而去補鈣的做法不科學。

因為孩子的身高主要與遺傳因素與整體營養平衡有關，跟單純補鈣沒有直接聯絡。當然嚴重缺鈣時確實會影響身高，但正常飲食情況下造成達到嚴重缺鈣的情況極少。所以為了這樣兩個目的去補鈣顯得非常不理性，可能與廣告的誤導有關。補需要補鈣嗎？

· 孩那麼，保力母嬰營養師就和大家聊聊孩子補鈣的那些事。要不要補？怎麼補？高鈣的食物有哪些？食補怎麼做？怎麼選擇？補多少？服用鈣劑的時候的注意事項？以及關於補鈣的誤區

· 首先需要明確的是，健康的孩子無需常規補鈣。

· 根據最新 2013 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，嬰幼兒鈣的適宜攝入量為：

0～6 個月：300 mg

· 7～12 個月：400 mg

· 1～3 歲：600 mg

4～6 歲：800 mg

一般來說，母乳含鈣約為 35 mg / 100 mL，但鈣的吸收率較高。配方奶中含鈣量更高，約為 50 mg / 100 mL，但鈣的吸收率就不如母乳了。普通純牛奶中的鈣最多，可以達到 1004mg / 100 mL。由此看來，只要合理飲食，保證充足的奶量，注意補充維生素 D 幫助鈣吸收，孩子是不會缺鈣的，不用再額外吃鈣片。

中國孩子嚴重缺鈣？

但是，實際情況可能有所不同。根據 2007 年中國疾病預防控制中心的全國調查顯示，中國 2～3 歲的幼兒膳食鈣嚴重攝入不足。最可能的原因是：孩子喝奶太少。因為在中國的飲食習慣中，牛奶的消費量很低。很多家長自己都沒有每天喝奶的習慣，孩子長大一些和大人一起吃飯後，父母也往往忽視了讓孩子堅持喝奶。所以如果喝奶不足，孩子也會有缺鈣的可能。

我們考慮是否要給孩子補鈣的唯一標準就是看他是否缺鈣。具體到每個個體之間，其差異是比較大的，比如攝取同樣數量的鈣，有的兒童比較正常，有的可能會表現出缺鈣症狀。原因之一是個體對鈣的需求量有差別，

另外與個體的吸收情況也不同，攝取同樣的鈣不一定吸收相同，因為個體之間的吸收率不一致。

　　那如何判斷孩子是否缺鈣？

目前只能計算每日飲食中總體含鈣量有多少，再根據目前所處的年齡段查到平均需求量，然後進行對比，只有這樣才能最終判斷是否真正的缺鈣，而不能依靠血鈣的含量來判斷。因為即使兒童缺鈣，每日吸收的鈣也會首先代償血液中鈣的需要，而其他部位鈣的量相對就會減少。

　　還有一點非常重要，就是補鈣時必須去除從食物中獲取的鈣量之後，還缺少的部分透過其他方式進行補充，而非所有的鈣都從鈣劑中獲取，這是目前存在的一個很大的誤區。

對於1歲以上的孩子，奶和奶製品是補鈣的最佳來源，不僅鈣含量高，而且鈣吸收好。每天若能保證2杯250毫升鮮奶或者2杯175毫升酸奶，就能滿足本階段的鈣需要。豆和豆製品、水產、肉類、蛋類也是鈣的優質來源。因此，保證合理的膳食結構是預防缺鈣的關鍵。

以上內容源於我在青島出版社出版的《營養專家教你輕鬆育兒》，《100節輕鬆育兒智慧媽媽必修課》、《小兒補鈣那點事》分享，讓你科學輕鬆育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。