首先您要多讓寶寶吮吸您的奶頭，即使是沒有，或者說比較少，堅持吸，會越來越多。

另外您需要注意營養和休息，身體的勞累及精神方面的壓力也會對奶水的分泌造成影響。

另外可以自己輕柔乳房，做乳房按摩。

如果是有乳頭堵塞的情況可以嘗試到醫院就診，醫生會給您更專業的意見。

個人意見，僅供參考。

母乳是母親和這個小小的新生命之間最神奇的紐帶，寶寶是生下來就會吸吮乳頭的，這個天生的能力能告訴我們母乳是多麼的重要！每個寶寶都是自帶乾糧來到這世界的，當他出生的第一天，乳頭便分泌少許的清淡液體，雖然少，但足以滿足新生兒的營養需要。很多新手媽媽分娩前不去好好學習育兒知識，不懂得前奶的珍貴，不認真讓孩子去吸吮，這是多麼無知！孩子餓哭了，就趕緊用奶瓶餵奶粉，導致孩子乳頭混淆，又給母乳餵養帶來阻礙。我的寶寶是第二天開始吸吮乳頭，但第三天公婆堅持不住，要餵奶粉，用小勺餵了奶粉。為了堅持母乳，我喊來媽媽支開公婆，什麼都不喂，就讓寶寶吸，當天就下奶了。寶寶只認咪咪，特別愛吃，現在倆月了，純母乳，從5斤到12斤，胖嘟嘟的！婆婆笑開了花，我就問她說，當初我堅持不餵奶粉，現在你知道我對了吧？所以一定要讓寶寶吸吮，要敢於和不正確的方式對抗！要敢於和無知的家人說不！

自身原因 跟你母親沒有很大的關係 不遺傳，最好找個專業催乳的 幫你疏通經絡 加以食療 就會有很好的效果

我老婆就是這樣

奶水的多少是由寶寶吸吮的情形而決定的，寶寶嬰孩吸吮乳頭時，他的吸吮刺激媽媽體內的兩種荷爾蒙，泌乳激素及催產素，由腦下垂體分泌。寶寶越吸就越有荷爾蒙、蛋白質的產生，假如寶寶需要吃的奶超過媽媽現有分泌的奶水量，那麼他會吃的頻繁些，努力的吸吮產生更多的奶水。催產素在乳房內引起收縮使擠出奶水供給寶寶，這稱做“噴乳”反應，這也是媽媽們所以在剛開始餵奶後會覺得乳房內緊緊麻麻之原因。

使用奶瓶可能讓寶寶因吸吮方式不同而對奶嘴和乳頭產生混淆。如果寶寶未能正確地吸奶，他無法刺激媽媽的乳房產生足夠的奶水，奶水的分泌也就會變少。

使用安撫奶嘴的話，寶寶會以奶嘴滿足他“吸吮”的慾望，這樣很明顯地減少他吸吮母奶的時間，而妨礙媽媽與寶寶的供需狀況，也會減少乳汁的分泌。

奶水減少還有以下原因：

1. 新增輔食後餵奶次數減少

寶寶的進食量有限，在新增輔食後，勢必會減少母乳餵養的次數，這樣吸吮乳房的機會就減少了，泌乳素的分泌受到影響，使得母乳分泌量減少。這邊在減少，那邊寶寶的需要量在增加，造成奶水供不應求。

2. 過於勞累，生活無規律

初為人母，媽媽在體力上往往透支，睡眠不足、壓力過大使得奶水減少。

3. 心理因素

信心不足、精神緊張、情緒易波動等，如果再得不到家人的安慰，勢必會使乳汁分泌大大減少。

4. 媽媽營養不足

坐完月子以後，一些媽媽不再特別注意營養，有些甚至開始減輕體重，勢必影響乳汁的分泌。

5. 上班期間未及時將乳汁吸出

一些重新工作的媽媽，沒有注意在上班期間將奶水吸出，也會抑制乳汁分泌

每個人的體質不一樣，而且環境、情緒等都會影響。建議多吃點下奶的食物，配合請催乳師催乳。我朋友就是這樣的，現在奶水很足。

奶水夠不夠是大部分母乳媽媽的疑慮，尤其是新手媽媽，由於不知道如何解讀新生兒的需求，所以衍生許多潛在的壓力。媽媽們要有足夠的自信，幾乎每個媽媽都能分泌足夠的奶水餵飽寶寶，甚至是能產出足夠雙胞胎寶寶分量的奶水。

奶水的產生原理很簡單，就是──寶寶吸多少，媽媽就產生多少。

但是通常媽媽在哺乳過程中往往有太多的壓力、失去自信及充滿懷疑時，就會影響供需原理順利的執行，這就需要得到家人的支援與鼓勵，一起幫助媽媽們順利哺乳。通常覺得寶寶沒有吃飽，大部分與餵奶過程的問題及媽媽的心理因素有關，其中與餵奶過程問題最有關係。

理清了這5個原因，相信你們的奶水一定會越來越多！

1.餵奶的時間和頻率不夠

由於母乳的成分容易被寶寶的腸胃消化吸收，也就是不頂餓，白天2~3小時就要喂一次奶。母乳媽媽應該是按需餵養而不是按時餵養。特別是在新生兒階段，一天至少要哺餵8~12次，剛開始媽媽們往往會覺得奶水很多容易脹，慢慢的奶水似乎沒那麼多了，也很少脹，以為退奶了。媽媽們，請不要擔心，這是母乳的產出適應了寶寶的需求，也就是供需平衡了。

但是有一部分媽媽以為這是奶水不夠的表現，於是開始著急給寶寶新增奶粉，於是，寶寶吮吸乳房的時間就會減少，刺激分泌乳汁的腺體以為寶寶需要的奶量減少，於是減少乳汁的分泌，慢慢的，奶水就會真的變少。如果是已經返回職場的媽媽們，2~3小時就要擠一次奶，保持一定頻率的刺激才能讓奶水源源不斷。

2.媽媽的心理因素

有好心情，媽媽們才有足夠的奶水。如果媽媽感到憂慮、有壓力、自信不足，疲憊等，都會影響母乳的分泌量。母乳餵養不是媽媽一個人的事，家人也要給媽媽們提供一個舒服自在的哺乳環境，但不要過度干涉或關注，以免造成壓力。需要摒棄一個錯誤的認知，心情不好下產出的奶水成分並不會發生改變，不會產生毒奶。

3.藥物或食物

誤食了退奶藥，因感冒服用的藥物中可能有退奶成分、含有雌激素的避孕藥、中量以上的酒精、抽菸、部份草藥、薄荷、韭菜、人參，這些都有可能影響母乳的分泌，但是食物的影響並非絕對，因人而異。

4.寶寶的因素

有的寶寶愛睡覺，睡眠時間偏長造成乳頭吮吸刺激減少，從而影響到乳汁的分泌量。還有寶寶舌繫帶太緊、神經肌肉問題等都會造成吮吸不夠，也會影響母乳的分泌。

5.媽媽生理因素

有的媽媽做過乳房手術可能傷到乳腺管或神經，有些糖尿病媽媽以及貧血的媽媽奶水分泌可能會受到影響，產後大出血造成腦下垂體功能降低，也會影響奶水分泌。產後胎盤殘留，會影響奶水量。但是以上這些因素的佔比非常小。

媽媽們要知道，排乳反射是一種神經性的刺激，會因寶寶的吸吮，母親聽到寶寶的哭聲而引發，相反地，若母親因疼痛、疲倦、焦慮、與寶寶分離，會抑制或影響反射產生。注意到這些不利於奶水分泌的因素，媽媽們平日裡就要多加規避，同時不要輕言相信自己沒奶，奶水不夠，自信也能讓奶水引流。

首先要了解下，奶水為什麼會越來越少？因為寶貝吸允的少了，才會導致奶水少，寶寶的嘴巴是最好的下奶物品，只有讓寶寶多吸奶水才會充足。混個餵養的寶寶會習慣性奶嘴，而且容易過度餵養，這樣就不會吸母乳了，建議親早點追奶成功，讓寶貝實現全母乳，不用羨慕任何媽媽，自己也可以的，喂愛堅持

我生完孩子，奶水就不多，也沒有覺得漲得不行的那種感覺，因為當時生完孩子，身體恢復的不好，也沒有心情哺乳，奶水自然就分泌的少了，我覺得和心情有很大的關係，後來心情好了，三個月後奶水也夠吃了。

大多數奶水不足的情況是由一個或幾個原因引起的：不正確的餵奶和銜乳姿勢；媽媽和寶寶的關係不和諧，或者和諧關係被影響；媽媽過度疲勞；嚴格按照時間表餵奶。

改善的辦法有以下一些建議。

1、尋求幫助和支援。找一個餵養方面的專業人士（也就是哺乳指導，建議找有國際IBCLC認證的專業人士）指點餵奶和銜乳姿勢，觀察寶寶的吸允情況。

2、避開負面和消極建議。當你努力想建立當媽媽的自信，想堅持母乳餵養的時候，請不要聽信並遠離諸如“你的奶夠吃嗎？”“我也沒辦法做到母乳餵養”“加奶粉吧”“你的奶水肯定不夠，看孩子瘦的”這些消極建議。一定要和支援你的人在一起，增加自己的信心。

3、檢查自己的精力。家務是不是讓你很忙，是不是有很多雜事圍繞困擾著你，如果是請把這些都暫時拋開，把精力全部用在寶寶身上。

4、把寶寶帶上床。白天打盹時餵奶和晚上睡覺時餵奶是很有效的催乳方法，睡覺的時候泌乳素分泌的最多。

5、脫下寶寶的衣服餵奶。儘量保持肚子貼肚子的接觸，面板之間的接觸能刺激打瞌睡的寶寶醒來，提高吃奶熱情。

6、增加餵奶次數。最少兩個小時喂一次奶。

7、多與寶寶接觸。給寶寶餵奶時撫摸他，擁抱他，儘量的親密接觸，增加面板之間的接觸，這樣能刺激泌乳素的分泌。

8、寶寶睡的時候你也睡。只有休息好了，才能分泌更多的乳汁。

9、喂的時間再久一點。不要限制寶寶吃奶的時間，也不要規定每一側餵奶的時間。要允許寶寶在換到另一側乳房之前先吃個夠，寶寶需要吃到高脂肪高熱量的後乳，這樣才能幫助寶寶成長。長時間的餵奶能刺激泌乳反射。

10、輪換餵奶。操作如下，讓寶寶先在一側吃奶，直到強度和聲音都減弱，寶寶的眼睛開始閉上，不要看時間，而要看寶寶是否開始對那一側的乳房失去興趣，一旦出現這樣的跡象，就把他移開，換到另一側，直到吸允的力度再次減弱，然後再回到另一側乳房，重複整個過程。這樣輪換餵奶能使更稠熱量更高的後乳流出。

11、把寶寶背在身上。當沒有餵奶的時候，儘可能的經常把寶寶放在背巾裡，背在身上。讓寶寶與你的乳房親密接觸，這樣可以刺激乳汁分泌，如果寶寶尋找乳頭，就在背巾裡喂他。

12、餵奶前和餵奶中按摩乳房。餵奶前輕輕地按摩乳房，有助於刺激泌乳反射。餵奶時按壓乳房，可以讓乳汁加速往乳頭方向流。

13、餵奶時儘量放鬆。當身體或情緒比較緊張時，泌乳反射會受到抑制。

14、保持心情好。心情好時，會增加泌乳反射。

主要就是刺激乳房，增加吮吸，心情愉快，放鬆身體。做到這幾點，一般來說奶水不會特別少。同時建議，如果想堅持母乳餵養，建議不要餵奶粉，這樣會減少對乳房的刺激，吮吸減少，不利於泌乳，可能會讓乳汁越來越少。

先天問題

寶媽在懷孕前、孕期、生產之後有貧血症狀，氣血不足是導致奶水不足的一大原因！

乳頭凹陷，寶寶怎麼也吃不到奶水，母乳得不到及時吮吸刺激，無法刺激催乳素的分泌，導致奶水分泌不足，沒有漲奶的感覺。

寶媽產後沒有第一時間開奶；

哺乳姿勢錯誤，寶寶無法透過正常的哺乳姿勢吃到母乳，甚至吸進去過多的空氣，導致寶寶脹氣也是十分常見的；

憋奶，有些老人會勸寶媽攢奶，多了再給孩子吃，殊不知這樣會讓寶媽由於奶水淤積導致硬塊等問題產生，乳腺一旦發生阻塞，不光是孩子吃不到母乳，更是會引起乳腺炎等較為嚴重的乳房問題！

為了身材過度節食，沒有得到均衡充沛的營養，寶媽自身都營養不足了，怎麼還會有多出的營養給寶寶？

奶水比較少的媽媽，每天要攝入足夠多的能量，因為能量攝入不足而使乳汁分泌減少。各種食物的攝入量不少於孕晚期。每天500～750毫升牛奶，多喝各種湯類。

儘量少食刺激性食物，特別是辛辣的刺激性食物可能會對乳汁分泌產生不利影響。總之，乳母的飲食應營養豐富，多湯水，但不過於油膩。

除上述注意事項外，民間常用一些食物及食療中藥來促進乳汁分泌，少乳的媽媽不妨一試，嘗試之前一定要諮詢醫生。

最常用的食療方法主料一般是豬蹄、魚、雞等，煲制方法各不相同，卻大同小異，如果加入一些輔料，催奶效果就會增加很多。

平常輔料有海帶、黃豆、花生、核桃、木瓜、章魚、幹黃花菜、黑芝麻等。

通草：中藥通草，有利水、通乳、消痛等功效，不管煮什麼湯，都放10克左右量即可，切記，通草有毒，不可多放。還可加入王不留行。

漏蘆：漏蘆有清熱解毒、消痛散結、通經下乳之效。常用於乳汁不下、乳房脹痛、腫痛，經行不暢。乳汁不下、乳房脹痛可與穿山甲、王不留行配伍應用。乳痛初起邪盛者，可與蒲公英、瓜萎、牛蒡子等同用，或與瓜葵、蛇蛻相伍。

桑寄生：有祛風溼、益肝腎、安胎之效。常用於治療風溼痺痛、腰膝痠痛、胎漏下血、胎動不安等，有很好的效果。用於產後乳汁少、乳汁不暢或乳房脹痛，可與路路通、絲瓜絡配伍應用。

玉米鬚：應當選用成熟的玉米鬚，秋後剝取玉米時可獲得。有利消水腫、利溼退黃之效。《滇南本草》認為其“寬腸下氣，治婦人乳結、乳汁不通、紅腫疼痛，怕冷發熱，頭痛體困"。常用量 30~60克，水煎服。乳汁少、乳汁不暢，可與豬腳燉服，1日2次。

王不留行：有活血通經、下乳消癰、利尿通淋之效，被譽為婦科通乳良藥。產後乳汁不通，配穿山甲可以增強通乳之力。產後氣血虧虛、乳汁稀少者，則配黃芪、當歸。王不留行還能補氣血以增加乳汁，對乳汁不暢引起的乳腺炎也有很好的治療效果。

路路通：有祛風通絡、利水、下乳之效。用於乳汁不通、乳房脹痛，常與王不留行、穿山甲、漏蘆等配伍應用，通乳效果極佳。

我們選擇幾款可以增加奶水的菜品，推薦給哺乳媽媽們。包括：催乳鯉魚湯、烏魚通草湯、菜豆飯、牛奶花生湯、鯉魚汁粥、下奶豬蹄湯、豆腐香菇燉豬蹄、花生豬蹄湯、芙蓉鯽魚、海米紫菜蛋湯、牛肉清圓湯、冬菇雞翅、鰱魚小米粥、鮮蘑炒豌豆、山藥枸杞銀魚湯、小米紅棗粥、大排蘑菇湯。

這些菜品對母乳較少的媽媽來說，都是不錯的選擇。我們今天的育兒講堂就到這裡了，文末將會附上哺乳媽媽的一日三餐，僅作為舉例參考。

早餐

紅豆稀飯（大米50克、紅豆10克）

饅頭（麵粉50克）

滷雞蛋（雞蛋1個）

拌黃瓜（黃瓜100克）

加餐

牛奶250毫升，蛋糕50克

午餐

米飯（大米150克）

鯽魚湯（鯽魚100克）

炒四季豆（四季豆200克）

加餐

蝦仁雞蛋麵（麵條50克、雞蛋1個、蝦仁25克）

晚餐

米飯（大米150克）

黑木耳炒青菜（青菜200克、黑木耳10克）

花生排骨湯（豬六排100克、花生25克）

加餐

草莓100克

牛奶160毫升

全天烹呼叫油25克

這和媽媽體質應該有關係，有的寶媽怎麼補也沒有多少奶水。實際上像這種情況可以採取混合餵養。混合餵養最好是買含天然OPO的奶粉，比如荷蘭皇家美素佳兒奶粉，接近母乳，寶寶容易接受，營養價值也很高。圈內朋友的寶寶都在喝哦，這是口碑的影響力哦。

你好，母乳餵養的寶寶，其營養完全依賴於母親的飲食情況，所以哺乳期女性要注意合理膳食，保證營養的均衡合理，如果你的飲食狀況很好，可以不需要額外的新增，建議結合自身的情況考慮。實在不行就混合餵養，最好是買含天然OPO的奶粉，比如荷蘭皇家美素佳兒，接近母乳，寶寶容易接受，營養價值也很高。